设为首页收藏本站

阳光工程心理网

 找回密码
 点击这里加入阳光论坛

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
楼主: freefly318
打印 上一主题 下一主题

即使n次滑入抑郁,我也要努力爬上来

[复制链接]
211#
 楼主| 发表于 13-12-18 08:30:39 | 只看该作者
做到对事情的轻重缓急心中有数,然后让自己每一个当下只做一件事,就可提高自己的办事效率,自己也不会感到过于忙乱。这样,对减压是大有好处的。------------这个建议甚好!值得学习! 208# 波波
回复 支持 反对

使用道具 举报

212#
 楼主| 发表于 13-12-18 08:31:23 | 只看该作者
尽可能地去掉自我苛责,才能轻装出发! 210# 波波
回复 支持 反对

使用道具 举报

213#
 楼主| 发表于 13-12-18 08:38:52 | 只看该作者
12月17日 二
行为上:
1.眠食2   :10点半到4点,醒来睡不着(0.5);早餐小米花生粥 、苹果(1);
2.动静2   :无(0);放松实践一次、中午打盹(1);
3.交往1   :与朋友聊,解压(1);
4.工学2  :工作上整理台帐 (1);远程学无(0);
5.其他0.5:无(0)

认知上1.5:正面的念头少,不过与朋友沟通时思路比较清晰(0.5);

情志上1: 今天挺焦躁,不过有向外求助!(0.5)

总分:5.5分
回复 支持 反对

使用道具 举报

214#
 楼主| 发表于 13-12-18 08:42:23 | 只看该作者
一夜没睡多少时间,纠结郁闷自责。。。早晨起来跟自己说:没必要责备心态不好、做事不好。。。,人都有高低起伏的。。。令我安慰不少
回复 支持 反对

使用道具 举报

215#
发表于 13-12-18 10:18:08 | 只看该作者
早晨起来,看镜子给自己打气,出门前和家人打个招呼,有助于改善心情。
一个人闷想是容易走入死胡同,不想不爽,越想越不爽,我也一样,这需要一个过程
回复 支持 反对

使用道具 举报

216#
 楼主| 发表于 13-12-18 11:38:40 | 只看该作者
今天看到别人微博里的一句话蛮好:对别人生气1分钟,就失去了自己人生中60秒的快乐,所以我们要学着没心没肺,对什么事情渐渐地无所谓。与你共勉 215# 老三届
回复 支持 反对

使用道具 举报

217#
 楼主| 发表于 13-12-18 20:25:17 | 只看该作者
12月18日 三
行为上:
1.眠食2   :10点半到12点,醒来睡不着(0);早餐白粥 、香蕉(1);
2.动静2   :无(0);放松实践一次、中午打盹,睡不着(1);
3.交往1   :无(0);
4.工学2  :工作上整理台帐 (1);远程学1小时,还是不懂,估计是要补考了(0.5);
5.其他0.5:上午处理了件事(0.5)

认知上1.5:同上(1);

情志上1: 今天上午挺焦躁,中午吃了3粒谷维素,似乎平静些了!(0.5)

总分:5.5分
回复 支持 反对

使用道具 举报

218#
 楼主| 发表于 13-12-19 07:42:57 | 只看该作者
再完善的理论,不如现实中的一次锻炼,起来,直面生活,能锻炼一点是一点!
回复 支持 反对

使用道具 举报

219#
发表于 13-12-19 09:19:29 | 只看该作者
放松实践是怎么做的?
回复 支持 反对

使用道具 举报

220#
 楼主| 发表于 13-12-19 20:31:43 | 只看该作者
深呼吸,关注自己的一呼一吸 219# 老三届
回复 支持 反对

使用道具 举报

221#
 楼主| 发表于 13-12-19 20:40:10 | 只看该作者
12月19日 四
行为上:
1.眠食2   :10点40到5点,睡得还可以(1);早餐黑米木耳粥 、桔子(1);
2.动静2   :午饭后边晒太阳边走半小时(0.5);放松实践一次、中午略打盹,没睡着(0.5);
3.交往1   :饭后与同事边走边聊(1);
4.工学2  :工作上整理学习笔记 (1);远程学习抄作业1小时,打算放弃所谓的名校(0.5);
5.其他0.5:拒绝了两次(0.5)

认知上1.5:同上(1);

情志上1: 上午仍是焦虑,下午决定放弃考试,换个普通点学校读学位,压力瞬间减轻,工作上的压力也一点点在清理掉!(0.5)

总分:7.5分
回复 支持 反对

使用道具 举报

222#
发表于 13-12-19 21:20:20 | 只看该作者
中午我也在做,但每次都是思绪纷飞,坚持不下去,而且一般当时是很困,但睡不着
回复 支持 反对

使用道具 举报

223#
发表于 13-12-19 21:39:35 | 只看该作者
认知疗法的效果好吗?
回复 支持 反对

使用道具 举报

224#
 楼主| 发表于 13-12-20 03:40:17 | 只看该作者
不管什么方法,只要方向正确,坚持努力,多少都会有效果
回复 支持 反对

使用道具 举报

225#
 楼主| 发表于 13-12-20 03:43:39 | 只看该作者
我状态不好时,也是不易放松,静不下来,但仍要努力尝试放松自己
回复 支持 反对

使用道具 举报

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|阳光工程 ( 京ICP备10041392号-12 地址:北京市海淀区北二街8号1510 邮编:100080 | 京公网安备 11010802020199号  

GMT+8, 24-11-5 20:39

Powered by Discuz! X3.2 联系我们

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表