即使n次滑入抑郁，我也要努力爬上来

freefly318 · 发表于 14-1-2 06:29:34

可是生活还得继续，把一切的愤怒、痛心、失落、不安藏在心底，尽可能惹无其事地微笑下去，降低期望，改变能改变的，接受不能改变的…

波波 · 发表于 14-1-2 21:53:08

觉知到自己的情绪，可以有意识地进行相应的调节，但不宜过于压抑，否则会对心身带来不利的影响

freefly318 · 发表于 14-1-2 22:00:01

1月2日四
行为上：
1.眠食2 ：10到1点半，3点半到6点。（0.5）；早餐小米红薯粥、鸡蛋、橙子（1）；
2.动静2 ：搞卫生、换衣服、带孩子玩（1）；放松实践一次（0.5）；
3.交往1 ：无（0）；
4.工学2 ：开了一上午会，下午跟其他科室去看现场（1）；学习无（0）；
5.其他0.5：“捍卫”了自己午休时间，跟领导沟通了什么想做，什么不想做（0.5）

认知上1.5：慢慢要培养自己和家人尊重自我的心态，不做老好人，不做“随便”人。（1.5）；

情志上1：今天早晨心情不平静，后经自我劝慰，很开想通，并以积极心态和行动度过2014年第一工作日。（1）

总分：7分

老三届 · 发表于 14-1-3 07:23:48

271# freefly318 对啊，不能改变的那就接受，宽容自己，宽容他人

freefly318 · 发表于 14-1-3 20:16:28

谢谢波波从年初到年尾的鼓励。有时这么自言自语一通后，恶劣情绪可以缓解很多呢。 272# 波波

freefly318 · 发表于 14-1-3 20:17:19

嗯，你也一样，让我们的2014都从容度过吧。 274# 老三届

freefly318 · 发表于 14-1-3 20:24:52

1月3日五
行为上：
1.眠食2 ：10到1点半，3点半到7点，半夜醒来又和老公卧谈，互相反思，效果不错。（1）；早餐黑米粥、鹌鹑蛋、橙子、苹果、核桃（1）；
2.动静2 ：下班后带孩子外出玩（0.5）；放松实践一次、中午打盹20分钟（1）；
3.交往1 ：无（0）；
4.工学2 ：开了大半个上午会，处理了点事，下午自我放松（0.5）；学习无（0）；
5.其他0.5：了解学车事宜（0.5）

认知上1.5：寻求解决问题的方法、速度和去顾虑心态很重要；要学会乐于犯错，不求完美，学会权衡！（1.5）；

情志上1：今天心情平静，工作一般，寻求解决问题效率不高；喉咙痛，貌似要感冒了。（0.5）

总分：6.5分

freefly318 · 发表于 14-1-4 02:52:19

今晚很不乖，从12点半划拉到了3点半，想起明早六点婆婆还要叫我一起去买鱼，赶紧睡

freefly318 · 发表于 14-1-4 20:10:26

1月4日六
行为上：
1.眠食（2）：10点半到12点半，3点半到6点半，半夜醒来看帖子，自我控制弱。（0.5）；早餐白粥、橙子、苹果、松子（1）；
2.动静（2）：做了一天事，下午带婆婆孩子去中医堂调理（1）；放松实践一次、中午打盹20分钟（1）；
3.交往（1）：下午带孩子与四个小朋友玩（1）；
4.工学（2）：工作无（0）；学习无（0）；
5.其他（0.5）：早晨步行来回和婆婆去购鱼（0.5）

认知上（1.5）：抑郁是把双刃剑，痛苦，但亦是“弃恶从善”的契机！（1.5）；

情志上（1）：今天心情平静，和家人在一起很放松愉快；喉咙仍不舒服，还特怕冷。（1）

总分：7.5分

波波 · 发表于 14-1-4 22:47:50

“10点半到12点半，3点半到6点半，半夜醒来看帖子，自我控制弱。”你能够做到10点半就上床睡觉，还自责“自我控制弱”，那我就更应该汗颜了。我经常是12点过后才上床睡觉，凌晨1点才睡都算是正常的，有时还熬到2点多才睡。

正是由于我的自我控制弱这个弱点，才导致我的状态总是达不到自己心目中所想的。不过，我也认了

老三届 · 发表于 14-1-5 11:59:30

有时候不知道真正的快乐是什么？好像也只有和家人在一起，大家都开心的时候。

freefly318 · 发表于 14-1-5 20:48:31

估计能100%控制的是机器人了，凡人总会这样那样，不过你那么晚睡还是不符合养身心的规律，我也一样，咱们都尽量要注意保证充足睡眠。 280# 波波

freefly318 · 发表于 14-1-5 20:56:44

1月5日日
一.行为上：
1.眠食（2）：10点半到6点半，半夜又醒来，不过控制着没摸手机，后来睡得迷糊多梦。（1）；早餐白粥、橙子、松子（1）；
2.动静（2）：又忙碌了一天（1）；放松实践一次、中午打盹10分钟（1）；
3.交往（1）：上午看望同学，中午一起聚餐，下午带孩子与NN玩，晚上和初中同学联系（1）；
4.工学（2）：工作无（0）；学习无（0）；
5.其他（0.5）：给孩子打疫苗（0.5）

二.认知上（1.5）：共同度过困难的经历是笔财富，等年纪大时一起品味（1）；

三.情志上（1）：今天心情平静，和一起学心理学的同学相聚总是那么快乐；喉咙仍不舒服，喷嚏也开始，估计感冒很快要拉开序幕了。（1）

总分：7.5分

freefly318 · 发表于 14-1-6 10:59:02

一个压力事件来了：周三下午到上级单位做“三无”班组汇报和接受考核，虽然别的科室不一定优秀，评上应该没问题，但汇报考核过程能否让领导和兄弟单位、科室满意，对我来说挺重要，所以心里又有压力感了。但想想如果用了90%的心力来达到85分，还是用60%的心力来达到75？我觉得应该选择后者，不追求完美结果只追求统筹过程，够了！

freefly318 · 发表于 14-1-6 11:13:30

学着压力下工作生活，学着主动忍受不满完

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