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楼主: freefly318
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即使n次滑入抑郁,我也要努力爬上来

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301#
 楼主| 发表于 14-1-11 06:14:22 | 只看该作者
1月10日 五
一.行为上:
1.眠食(2)   :11点到7点,中间被感冒闹腾的小家伙吵醒好几次,但克制住了醒后看手机无限制的恶习(1);早餐薏米花生粥 、苹果、橙子、瓜子(1);
2.动静(2)   :中午快走一小时、傍晚快走半小时(1);放松实践一次(0.5);
3.交往(1)   :中午与W同事稍聊了下(0.5);
4.工学(2)  :工作上上午开会领导来查,下午略做了点事(0.5);搜集学车信息(0.5);
5.其他(0.5):晚上看《爸爸去哪里》、策划明天活动事宜(0.5)

二.认知上(1.5):任何的“不好”都透露着背后的问题,比如为何不喜闲聊,不会开玩笑,无法与人建立亲密关系?为何不喜欢劳动,不善于做家务?为何生活能力低下,没有良好的生活习惯?为何啥新鲜事物都不敢尝试,墨守成规?这与原生家庭的影响太大了,特别是母亲,不过用n年调整已经改善不少,希望咱的下一代少受不良影响。(1);

三.情志上(1): 今天工作上仍没紧凑安排,自己事情倒是很用心,心底仍是不踏实的感觉。(0.5)

总分:7分
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302#
 楼主| 发表于 14-1-11 20:00:14 | 只看该作者
1月11日 六
一.行为上:
1.眠食(2)   :10点半到5点,睡得可以(1);早餐黑米粥 、橙子、瓜子(1);
2.动静(2)   :做家务、整理(1);放松实践一次,中午午睡1小时(1);
3.交往(1)   :与朋友聊(0.5);
4.工学(2)  :工作上无(0);学习无(0);
5.其他(0.5):看《爸爸去哪里》(0.5)

二.认知上(1.5):有时需要点点冲动才能做成事(1);

三.情志上(1): 小家伙感冒喘得厉害,没得参加聚会,呆家里一天。(1)

总分:7分
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303#
 楼主| 发表于 14-1-12 21:13:38 | 只看该作者
1月12日 日
一.行为上:
1.眠食(2)   :1点到6点,上半夜看着生病的小家伙(1);早餐白粥 、橙子、瓜子(1);
2.动静(2)   :外出买奶粉、煮粥的食材(1);放松实践一次,中午午睡1小时(1);
3.交往(1)   :无(0);
4.工学(2)  :工作上无(0);学习无(0);
5.其他(0.5):看《爸爸去哪里》(0.5)

二.认知上(1.5):主动才能自由,提前一步往往效果就会好很多(1);

三.情志上(1): 小家伙感冒上午喘得厉害,下午缓解,看精神还可以,终于扛住没上医院挂水,松了口气。(1)

总分:6.5分
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304#
 楼主| 发表于 14-1-13 07:02:02 | 只看该作者
这两天挺懒散,今天起床感觉疲惫,想起工作中拖拉着的两事挺沮丧,自责。状态不好,顺其自然继续颓呢还是做点什么动起来?
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305#
 楼主| 发表于 14-1-13 14:38:27 | 只看该作者
懒散的原因很多,可能是孩子生病没休息好,可能是一段时间没运动,可能是前段时间汇报工作消耗能量太大,但更有可能是又激起了完美主义倾向,一下子标准拔高,但手头有些工作确实比较拖拉、低水平,所以自责得几乎把自己压垮。下午匆匆浏览了一下《伯恩斯新情绪疗法》,有句话挺受用:要敢于以平均值为目标,这需要勇气。看到此话,人一下子似乎去除了千斤重担,可以开步走了。
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306#
发表于 14-1-13 14:54:34 | 只看该作者
在状态低落期间,没必要勉强自己动起来

当然,如能自然的动起来,说明还是处于可以调节的自控阶段,那也不妨动起来;如果是压迫或勉强自己动起来,对我们的情绪是一种打击,对心身也会造成较大的压力和伤害。

总之,不要让自己处于“燃尽”状态。在心身状态允许时,不妨激励自己积极动起来。
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307#
 楼主| 发表于 14-1-13 20:11:36 | 只看该作者
1月13日 一
一.行为上:
1.眠食(2)   :11点半到6点,下半夜睡得不是很好(0.5);早餐小米粥 、橙子、红枣(1);
2.动静(2)   :中午快走、抛球半小时(1);放松实践一次,中午打盹半小时(1);
3.交往(1)   :与两同事聊(1);
4.工学(2)  :工作上下午处理了几件小事(0.5);阅读《伯恩斯新情绪疗法》(0.5);
5.其他(0.5):上午带孩子看医生、下午接收按摩、晚上看《爸爸去哪里》(0.5)

二.认知上(1.5):是人就肯定会有高低起伏,不同的状态下,标准要不一样,尽量标准不要过高(1);

三.情志上(1): 早上起来疲惫和沮丧感挺重,一直持续到下午认知上“拨正”了,颓气也瞬间赶走了。(1)

总分:8分
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308#
 楼主| 发表于 14-1-13 20:13:59 | 只看该作者
谢谢,很有道理!幸好这次还在可控范围,所以又调整过来了。 306# 波波
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309#
 楼主| 发表于 14-1-14 07:52:33 | 只看该作者
早上起来还是淡淡的不安,担忧大大小小的真假困难,觉得自己这不好那不好……这不等于真实现实,但必须静静地陪自己度过低谷
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310#
 楼主| 发表于 14-1-14 21:07:52 | 只看该作者
1月14日 二
一.行为上:
1.眠食(2)   :11点到6点,早上临起床不爽(0.5);早餐黑 米粥 、橙子、核桃(1);
2.动静(2)   :中午快走半小时(1);放松实践一次,中午打盹一刻钟(1);
3.交往(1)   :无(0);
4.工学(2)  :工作上主动学习其他科室业务(1);无(0);
5.其他(0.5):上午带孩子看医生、晚上淘宝、看《爸爸去哪里》(0.5)

二.认知上(1.5):高低起伏都得静静度过(1);

三.情志上(1): 早上起来继续不安,而后上班一天状态挺好,牙齿有点痛,可能上火了,对某些人看着很不爽。(1)

总分:7分
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311#
 楼主| 发表于 14-1-14 21:08:50 | 只看该作者
有时一整天都忘记喝水,这个习惯不好,以后白天要多喝点水,不要等渴了才喝
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312#
发表于 14-1-14 23:04:38 | 只看该作者
多喝水,爱护身体
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313#
 楼主| 发表于 14-1-15 10:38:52 | 只看该作者
这两个月里,爸妈神秘兮兮,来去无踪,不知在搞什么名堂,据说在做发财的事情。看他们贪婪的样子,实在讨厌,年轻时把所有希望寄托在我身上,培养我作为投资,每次都说读书为了以后享福,懂事的我把无形的伤害都积聚内心,以致崩溃。。。现在帮他们建了三层高楼、给他们生活费医疗费,帮他们还了很多债务,还是不满足,总说我和老公不好。
最近被人忽悠做发财梦去了,没钱,高利贷借,等着我还。这次再也不心软了,自己的责任自己去承担,我做好女儿该做的就好。
不被父母信任、体谅、疼爱的感觉真心酸。
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314#
 楼主| 发表于 14-1-15 10:45:45 | 只看该作者
如果我有一天重病了,有一天无法赚钱了,有一天无法给父母什么了,不知会怎样?简直无法想象。
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315#
发表于 14-1-15 10:58:53 | 只看该作者
313# freefly318 家家都有一本难念的经,你的情况和感受我也一样有,不过可能你的父母更典型一点罢了。
还好,我的父母是很节省的,而且父亲还有3000多大洋的退休金,尽管有些想钱,但肯定不会借高利贷。

希望您把借高利贷的利害关系苦口婆心地告知甚至是正告你的父母,如果实在是不听,就由他们自己去承担后果。
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