即使n次滑入抑郁，我也要努力爬上来

freefly318 · 发表于 13-12-27 20:48:39

12月27日五
行为上：
1.眠食2 ：9到1点，3点到7点（1）；早餐包子、豆浆、苹果、桔子（1）；
2.动静2 ：晚饭后外出购买日用品，睡前活动一刻钟（1）；放松实践一次（0.5）；
3.交往1 ：带女儿与LL玩（1）；
4.工学2 ：工作上上午被考核，下午自我放松（0.5）；学习无（0）；
5.其他0.5：处理了一件事（0.5）

认知上1.5：今天下午看癌症患者的微博，感叹人生短暂，当下平安健康就是幸福，可人往往在失去时才珍惜！（1）；

情志上1：考核结束了，没压力了，无所事事的感觉也不好，貌似劳碌命呀（0.5）

总分：7分

老三届 · 发表于 13-12-28 20:34:57

吃橘子，坚果有助于补充多巴胺需要的元素

freefly318 · 发表于 13-12-29 18:19:50

本帖最后由 freefly318 于 13-12-29 18:28 编辑

12月28日六
行为上：
1.眠食2 ：9到2点，5点到7点（0.5）；早餐白粥、苹果（1）；
2.动静2 ：上午逛街、下午带孩子玩（0.5）；放松实践一次（0.5）；
3.交往1 ：邀NN来家里玩（1）；
4.工学2 ：无（0）；阅读《生命的重建》（1）；
5.其他0.5：带婆婆逛街购物（0.5）

认知上1.5：每件事都是有好处的。一旦决定做生活的学生，从生活中经历成长，凡事都会变得事出有因。这样，最困难的时刻就会为我们所用，促进自身的心灵成长，也就变得有意义。——《生命的重建》（1）；

情志上1：今天心情放松，带女儿玩开心。不过可能要例假要来了，睡眠改变，比较困、怕冷。（1）

总分：7分

freefly318 · 发表于 13-12-29 18:28:04

12月29日日
行为上：
1.眠食2 ：7到11点半，3点到7点（0.5）；早餐白粥、苹果（1）；
2.动静2 ：购礼物、逛街，睡前活动一刻钟（1）；放松实践一次（0.5）；
3.交往1 ：和老公孩子一起带爸妈吃饭，给爸爸过生日（1）；
4.工学2 ：无（0）；阅读《生命的重建》（1）；
5.其他0.5：无（0）

认知上1.5：我们拥有无穷的力量和创造力。我们的所思所想、一言一行都决定着我们的未来。——《生命的重建》（1）；

情志上1：今天心情愉快，带老公女儿和爸妈一起，都挺开心。（1）

总分：7分

freefly318 · 发表于 13-12-29 18:28:57

谢谢，冬天确实可多吃点坚果！ 257# 老三届

freefly318 · 发表于 13-12-30 20:38:30

12月30日一
行为上：
1.眠食2 ：10到6点，睡得还可以（1）；早餐羊肉粥、苹果、橙子（1）；
2.动静2 ：午饭后太阳下走路半小时（1）；放松实践一次（0.5）；
3.交往1 ：无（0）；
4.工学2 ：做了点点扫尾工作（0.5）；阅读《生命的重建》（0.5）；
5.其他0.5：了解学车事宜（0.5）

认知上1.5：想到就去做，别等完美再开始（1）；

情志上1：今天心情平静，做事积极。（1）

总分：7分

心月悠然 · 发表于 13-12-31 00:37:56

对，每个人都应该像楼主那样，永远不要放弃希望，坚持信念，自救者天救之。

freefly318 · 发表于 13-12-31 20:13:41

谢谢，咱们都要好好努力，过好2014！ 262# 心月悠然

freefly318 · 发表于 13-12-31 20:20:34

12月31日二
行为上：
1.眠食2 ：10到1点半，3点半到7点（0.5）；早餐黑米粥、橙子（1）；
2.动静2 ：午饭后太阳下走路20分钟（0.5）；放松实践一次、中午打盹半小时（1）；
3.交往1 ：中午与同事聊（0.5）；
4.工学2 ：做了D送资料工作（0.5）；了解合作事宜（0.5）；
5.其他0.5：晚饭后开家庭会（0.5）

认知上1.5：过好每一天、每一周、每一月。。。不必想太远，过好当下（1）；

情志上1：今天心情不是很平静，做事一般。（0.5）

总分：6.5分

freefly318 · 发表于 13-12-31 20:40:22

本帖最后由 freefly318 于 13-12-31 20:47 编辑

12月状况变化图：

freefly318 · 发表于 13-12-31 20:52:47

12月大概出现两次低谷：1.月初因身体比较差，睡眠不好，整体状态较差；2.月中因单位考核评先进、家庭琐事和自己读文凭压力大，烦躁心态较多。
以后1.尽量增加锻炼量、减少半夜醒来看手机时间，来提高身体素质；2.尽量改善自我认知，增强解烦、抗压能力。

freefly318 · 发表于 13-12-31 21:05:50

2013年上半年，精神达到高点，参加了心理咨询师培训，拿到了证书，最主要是认识了一些志同道合的朋友，几乎每月会组织一次活动、记录了大半年#三件好事#、阅读了一批好书、与家人交流较多。。。心情从未如此轻松，抗压能力从未如此强过。
2013年下半年，身体达到低点，出现了轻微肾炎，睡眠变得不好，心情低落烦躁经常出现，但最后2个月在阳光论坛里的自言自语、自我反思，战友的鼓励帮助，让我疗愈不少。另外从没如此认真地每天监督自己煮粥、吃水果，养成好的习惯，做好生理层面的保养，这肯定会让我未来受益。
2014年，希望自己加强锻炼、改善认知，在火热的生活实践中得以提高。

冰冻罐头 · 发表于 14-1-1 01:09:04

freefly318 · 发表于 14-1-1 20:32:16

本帖最后由 freefly318 于 14-1-2 12:35 编辑

1月1日三
行为上：
1.眠食2 ：10到1点半，3点到7点，中途醒后，和老公聊了会儿，本以为很难入睡，后来跟自己说试试深呼吸吧，结果很快入睡，睡得可以。（1）；早餐白粥、苹果（1）；
2.动静2 ：搞卫生、晒衣被、带孩子玩（1）；放松实践一次（0.5）；
3.交往1 ：带孩子到老公朋友家玩（1）；
4.工学2 ：无（0）；阅读《生命的重建》（0.5）；
5.其他0.5：整家庭账务和给老公购衣裤（0.5）

认知上1.5：害人之心不可有，防人之心不可无！该争取一定要争取，该出手啦！两C（1）；

情志上1：今天心情不平静，劝慰了自己几次。（0.5）

总分：7分

freefly318 · 发表于 14-1-2 06:00:34

本帖最后由 freefly318 于 14-1-2 06:07 编辑

一直放手着，却发现不妙，最怕烦的人却注定要事事操心！性格决定命运，一个人的观念和能力太重要了！

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即使n次滑入抑郁，我也要努力爬上来

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