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1月6日 一
一.行为上:
1.眠食(2) :10点半到6点半,半夜又醒来,再次控制住没摸手机,只是后来睡得迷糊多梦。(1);早餐黑米粥 、鸡蛋、橙子(1);
2.动静(2) :中午太阳下散步半小时、做家务(1);放松实践一次、中午听音乐打盹20分钟(1);
3.交往(1) :中午和同事边走边聊;晚上和初中好友电话一个多小时,开心(1);
4.工学(2) :工作上上午下载多篇论文,下午集中注意力用2个半小时做了个65%工作(1);阅读《生命的重建》(0.5);
5.其他(0.5):无(0)
二.认知上(1.5):学着如何尽快从压力心境中转移出,并学着主动忍受不完美(1);
三.情志上(1): 今天接到压力事件后,虽然仍有以前泰山压顶般不适感,但用了大半小时就自我调整出来,该干嘛干嘛,中午还很放松地听着音乐睡着了,下午集中注意力处理该处理的,完成了65%,晚上用做家务和与同学聊方式释放用脑过度的紧张亢奋感。这次自我解压速度和统筹能力是次突破,以前可能会花几天时间逃避、与种种不适斗争,面对该处理的不知如何着手,无主次无先后,引起自责焦虑睡不着吃不香,恶性循环。相信在一点点实践中会慢慢破冰的。(1)
总分:8.5分 |
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