即使n次滑入抑郁，我也要努力爬上来

freefly318 · 发表于 13-11-25 16:12:22

谢谢波波的一直宽慰和鼓励！ 164# 波波

freefly318 · 发表于 13-11-25 16:13:35

是呢，火热的生活有精彩也有无奈，也许只有这么经历过，人才会成熟丰厚！ 165# jiangzhangrong

freefly318 · 发表于 13-11-25 16:19:27

我本不喜欢邀功、提困难、争利益这些，但为了员工利益，为了能顺利开展工作，今天豁出去跟领导”唇枪舌剑“了，最终有点收获：答应任务繁重时从其他科室调拨人员，并适当考虑加班物质奖励。所以忧心忡忡、焦虑万分没用，能行动一点就是前进一小步。

freefly318 · 发表于 13-11-26 08:32:46

11月25日一
行为上：
1.眠食：早餐银耳粥；
2.动静：午饭后与同事边走边聊；晒太阳20分钟；下班后跑步抛球20分钟；
3.交往：送两同事苹果、聊天；
4.其他：工作上与领导沟通一中午

认知上：不奢望过多，仅要求前进一小步

波波 · 发表于 13-11-26 11:07:16

我本不喜欢邀功、提困难、争利益这些，但为了员工利益，为了能顺利开展工作，今天豁出去跟领导”唇枪舌剑“了，最终有点收获：答应任务繁重时从其他科室调拨人员，并适当考虑加班物质奖励。所以忧心忡忡、焦虑万分没 ...
freefly318 发表于 2013-11-25 16:19

freefly318 · 发表于 13-11-26 19:28:03

本帖最后由 freefly318 于 13-11-26 21:39 编辑

11月26日二
行为上：
1.眠食：早餐五谷杂粮粥；
2.动静：午饭后晒太阳20分钟；晚饭后快走20分钟；开始晨起按摩脚，晚上泡脚；
3.交往：下班带孩子与一小朋友玩；
4.其他：工作上做了好几件事情；开始着手远程学习课程；这几天小家伙肠胃不适，又吐又拉，需要学点小儿推拿之类的知识了；晚上孩子不肯吃药，恼火得很，凶了她一顿，有点无奈有点不安。

认知上：解决了两件久拖的小事，感觉轻松很多呀

freefly318 · 发表于 13-11-28 15:56:24

下班回到家，小家伙的两小辫子被她奶奶剪了，都不事先跟我说一下，生气！

freefly318 · 发表于 13-11-28 18:23:47

11月26日三
行为上：
1.眠食：早餐小米粥；
2.动静：午饭后晒太阳20分钟；晚上泡脚；放松实践一次；
3.交往：无；
4.其他：工作上做事还可以；开始着手远程学习课程；小家伙一天拉稀好几次，吃蒙脱石散、蒸苹果和葡萄糖盐水，晚上好了。
认知上：当一切貌似很顺，几乎想不起放松时，该注意别过了。

freefly318 · 发表于 13-11-28 18:25:57

本帖最后由 freefly318 于 13-11-28 19:03 编辑

11月27日四
行为上：
1.眠食：早餐黑米粥；
2.动静：午饭后晒太阳20分钟；下班跑步抛球15分钟；晚上泡脚；放松实践一次；
3.交往：无；
4.其他：工作上做事还可以；远程学习课程；

freefly318 · 发表于 13-12-5 17:58:48

又可以涂涂写写了，真高兴

freefly318 · 发表于 13-12-5 18:59:58

抑郁的时候想不起好的时候是怎么样，好的时候想不起抑郁的时候怎么样，所以以后得把“知情意行”的状态都记录下来，以掌握自己的动态变化。

freefly318 · 发表于 13-12-5 19:13:25

11月上中旬因孩子病、家庭矛盾，工作压力，心情疲惫，早醒明显，行动拖拉；11月下旬孩子恢复健康、家庭矛盾缓解、与朋友聚会后，心情好转，做事效率较高，略有点“亢奋”；本周又出现精力不济现象，经常在早晨2、3点醒半个一个小时，早晨烦躁，疲惫感强，下班时恢复，做事又有点拖拉，身体状态也不好，尿检竟然出现一个尿蛋白阳，两个葡萄糖阳。

freefly318 · 发表于 13-12-5 19:53:45

12月5日四
行为上：
1.眠食：晨2点醒1小时（0.5）；早餐五谷杂粮粥、橘子（1）；
2.动静：午饭后边散步边晒太阳20分钟、晚上泡脚按摩（1）；无放松实践（0）
3.交往：与两同事谈心（1）；
4.工学：工作2、3小时，做了一些琐事（0.5）；晚上学了半小时远程课程（0.5）；
5.其他：带孩子吃疫苗糖丸、自己空腹查血糖（1）；

认知上：参考李开复，打算用量化目标引导健康身心（1）；

情志上：早晨起来比较低落烦躁，易怒，自我评价低；做事易烦躁；疲惫感较强（0）

总分：6.5

freefly318 · 发表于 13-12-6 20:00:10

12月6日五
行为上：
1.眠食2 ：晨2点醒1小时（0.5）；早餐小米粥、苹果（1）；
2.动静1.5：晚上泡脚按摩（0.5）；放松实践一次（0.5）
3.交往1 ：与同事外出做事，边聊（1）；
4.工学2 ：工作一天，把手头部分事情解决了（1）；未远程学习，看了一小时阳光互助论坛（0.5）；
5.其他0.5：无（0）

认知上2：开始尝试了解单向和双向的不同症状，但自己也搞不清楚自己的状态（0.5）；

情志上1：早晨起来仍比较低落烦躁；疲惫感较强；做事烦、拖倒还好，但有点急躁（0.5）

总分：6

波波 · 发表于 13-12-6 20:51:46

11月上中旬因孩子病、家庭矛盾，工作压力，心情疲惫，早醒明显，行动拖拉；11月下旬孩子恢复健康、家庭矛盾缓解、与朋友聚会后，心情好转，做事效率较高，略有点“亢奋”；本周又出现精力不济现象，经常在早晨2、3点 ...
freefly318 发表于 2013-12-5 19:13

出现状态的起起伏伏是正常的现象，能够随机应变就好：感觉状态好时多干活，可以相应承担多一些责任；感觉状态差时，就心安理得的休养生息，适度为所欲为，多做让自己感觉轻松或高兴的事情，不要管太多的责任，让心身得到减压，那样就有利于走出低谷，重新恢复活力。

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