即使n次滑入抑郁，我也要努力爬上来

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   119# 波波

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11月10日 日
行为上：
1.眠食：早餐 绿豆莲子粥、苹果；
2.动静：做家务；
3.交往：一家到舅舅家；
4.其他：无


认知上：不管内心如何疲惫和压抑，生活还得继续，尽量动起来，想想好的方面吧。

波波

感觉疲惫时，就好好休养生息吧。要知道，一张一弛，才是文武之道。
不必过于压抑

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11月11日 一
行为上：
1.眠食：早餐 绿豆莲子粥、核桃；
2.动静：放松实践2次
3.交往：和同事午饭后聊天听音乐；
4.其他：看牙齿

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工作上需要写一篇报道和一篇年底终结，这两天行为上表现出拖沓懒惰；思想上不相信自己能做好；情绪上表现出沮丧烦躁；身体上表现出疲惫上火，这几乎是高中以来一贯的压力下状态。
可能需要一次次地实践克服。劝解下自己：1.千头万绪时，先集中精力攻克一个难关，比如先写报道；2.去掉完美主义降低要求，能写怎样就怎样，只要能用就行，能写好点嘛更好；3先列提纲，然后乱草稿，网上搜下类似素材填进去就是了。试试看吧！

freefly318

11月12日 二
行为上：
1.眠食：早餐 骨头粥、桔子；
2.动静：放松实践1次
3.交往：和同事去逛街；参观同事新房子
4.其他：完成报道

认知上：对自己要求是60分的话，就没那么“恐惧”，其实一个小时不到就可以完成任务，却用了n倍的时间精力来内耗，真不划算。很多事情是不必追求高分的。

波波

由此可见，对于你来说，做比想更简单

freefly318

但很多时候要启动先要克服心障，人旧有的心理行为情绪模式太强大，一不留神就入旧轨道

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年底快到了，要考核了，一项项任务布置下来，心也烦起来了，我怎么那么不热爱工作呀？都不愿意立马发动起来干活

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11月13日 三
行为上：
1.眠食：前天晚上开始有意识地9点开始安静做好休息准备；早餐 黑米燕麦粥、苹果；
2.动静：早起拍打运动、下班后跑步20分钟；放松实践1次，午睡1个来小时；
3.交往：无
4.其他：上午颓过，下午忙工作联络，临下班做了点考核工作；中午听《老百姓的中医书》；前天开始有意识地培养孩子良好生活习惯。



认知上：每个人有每个人的气质类型，我可能属于启动比较慢的类型，就按自己的节奏做事吧，反正迟早能做好的，切记别自责，自责只会阻碍自己前行的脚步。

波波

但很多时候要启动先要克服心障，人旧有的心理行为情绪模式太强大，一不留神就入旧轨道
freefly318 发表于 2013-11-13 05:11

能够觉察到这一点，就已经是非常大的进步了

波波

年底快到了，要考核了，一项项任务布置下来，心也烦起来了，我怎么那么不热爱工作呀？都不愿意立马发动起来干活
freefly318 发表于 2013-11-13 08:42

这不是许多人都会有的烦恼吗？

能够热爱工作，做到立马发动起来干活，那应该只是一种理想状态。我自己也无法做到。特别是在遇到压力时，更是不可能做到。

波波

11月13日 三
行为上：
1.眠食：前天晚上开始有意识地9点开始安静做好休息准备；早餐 黑米燕麦粥、苹果；
2.动静：早起拍打运动、下班后跑步20分钟；放松实践1次，午睡1个来小时；
3.交往：无
4.其他：上午颓过， ...
freefly318 发表于 2013-11-13 15:14

freefly318

谢谢宽慰！ 132# 波波

freefly318

11月14日 四
行为上：
1.眠食：早餐 五谷杂粮粥、开心果；
2.动静：午饭后活动20分钟；放松实践1次，午睡半个小时；
3.交往：无
4.其他：用三个小时完成总结工作；中午听《老百姓的中医书》。


认知上：真正进入工作状态了，其实感觉挺好的。