即使n次滑入抑郁，我也要努力爬上来

冰冻罐头

一天一本书哪

freefly318

谢谢宁静的鼓励和推荐，确实每次爬起来以后都会有新的感悟，使自己活得越来越真实、舒展，另外也可以避免自己的下一代再受这样的“扭曲”。 75# 渴望宁静

freefly318

阅读有时快有时慢，^_^！ 76# 冰冻罐头

freefly318

10月21日二
行为上：
1.眠食：早餐粥、南瓜、肉；
2.动静：整理，晒衣被；晒太阳一刻钟；放松实践1次；
3.交往：无；
4.其他：工作上又“咬牙”处理了几件事；还静心背了半小时竞赛题；听《皇帝内经》；车子提来了，高兴！
认知上：以前总觉得浪费时间就是犯罪，稍微懈怠点就内疚得不行，一发现不足就把自己否定得无法继续前行，其实这都是不对的。都是父母高期望下内化为自己不合理要求的扭曲表现，待自己一点点清理。

波波

虽然是如此的讨厌抑郁，在抑郁中是如此的担忧未来，但发现每忧郁一次心性上就长进一次。
从小生活在高期望、过敏感、封闭包办的家庭环境中，自身又是敏感懂事得很，所以扭曲是不可避免的。
高中三年的状态似那失去 ...
freefly318 发表于 2013-9-26 14:06

可以看出，你在不断收获着

freefly318

谢谢波波的鼓励，俺再接再励，学着从容生活，而不是过于“拼搏”，^_^ 80# 波波

波波

freefly318

10月22日三
行为上：
1.眠食：早餐粥、菜包；
2.动静：中午和同事太阳底下边走边聊半小时 ；放松实践2次；
3.交往：无；
4.其他：工作上处理了好几件事；一早陪老公练车两小时；听《皇帝内经》和看中医网站，越来越喜欢中医养生啦。  但今天略有点浮躁，看不进竞赛题，下午索性就看中医网了，临下班才平静下来。

认知上：
工作上上午帮领导做了点私事，下午开了个小会，然后向领导汇报了工作，一天就这么过去。感觉像没做事情一样，没成就感，心里空得很。----这个心态不好

freefly318

10月24日 四
行为上：
1.眠食：早餐 白木耳苏芡粥、肉包、豆浆；
2.动静：放松实践1次；
3.交往：下班后带小家伙和三个小伙伴玩；
4.其他：工作上处理了好几件事；一早陪老公练车两小时；听《老百姓的中医说》。 今天仍略有点浮躁，看不进竞赛题。

认知上：
      上班时似乎都在处理一些琐事，感觉很没成就感，心里比较空，所以也比较浮躁，这样的心态不知有没有问题？

freefly318

10月25日 五
行为上：
1.眠食：早餐 冰糖炖梨、蛋、黑米粥；
2.动静：放松实践1次；
3.交往：中午请三个小伙伴吃饭；
4.其他：工作上处理了一事；一早陪老公练车两小时；听《老百姓的中医说》。 今天仍略有点浮躁，看不进竞赛题。

认知上：
    今天参加培训，一直走神，同时一直自责，产生浮躁感，恶性循环。想想自己这样的心态可能缘于完美主义吧，总是指责于自己未做好的部分，后来换了个思路，只要稍微听进一句就值得肯定，算前进一小步，心里就好受些了。以后需要这样的正面点滴肯定。

freefly318

10月26日 六
行为上：
1.眠食：早餐 白粥、核桃；
2.动静：户外活动晒太阳2小时；放松实践1次；
3.交往：带孩子和两小伙伴去野外一天；请朋友帮亲戚一个忙；
4.其他：背竞赛题一块；听秋季养生

认知上：
     当对未来任务有压力而烦躁时，可以试试分成小块，只关注目前这小块任务，不担忧烦恼未来。

波波

freefly318 的这种日记方式挺好！不需要花很多时间，但可以每天记录自己的情况

charmp

是啊。简洁，直接的认知日记。持之以恒，一定会对心智的提升大有裨益。加油～

freefly318

谢谢波波鼓励，俺会继续“行为认知日志”，坚持一段时间，应该会有效果的。 87# 波波

freefly318

谢谢charmp，希望通过日志能巩固自己好的行为，完善自己的认知，使自己逐步进步。即使没有进步，能有这么块倾吐自己心声的地方，也是很好。