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楼主: freefly318
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即使n次滑入抑郁,我也要努力爬上来

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181#
 楼主| 发表于 13-12-7 20:33:33 | 只看该作者
嗯,谢谢波波的建议,能如此调节了,那心理也蛮强大了。 180# 波波
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182#
 楼主| 发表于 13-12-7 20:46:40 | 只看该作者
12月7日 六
行为上:
1.眠食2   :晨2点醒半小时,有补觉(0.5);早餐 黑米粥、苹果(1);
2.动静2:晚上泡脚按摩(0.5);放松实践一次(0.5)
3.交往1   :与同学聚,带孩子一起玩(1);
4.工学2  :远程学习半小时(1);
5.其他0.5:帮孩子养成好的生活习惯(0.5)

认知上1.5: 人与人之间需要有一定的空间和心理距离(1);

情志上1: 五点左右火冒三丈,因为晨醒过,后来补了2个多小时觉,一下子神清气爽,睡眠的效果是如此之大呀!今天与同学聚心情轻松开心。(1)

总分:7
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183#
发表于 13-12-7 21:12:01 | 只看该作者
“五点左右火冒三丈,”什么意思啊?是吗?
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184#
 楼主| 发表于 13-12-7 22:17:05 | 只看该作者
哈,精确!
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185#
发表于 13-12-8 00:48:02 | 只看该作者
但从你这句话的前后来看,意思并没有什么承接啊,级差也太大了吧,搞得我都无法理解,呵呵。。。
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186#
 楼主| 发表于 13-12-9 06:39:05 | 只看该作者
哈哈,应该这么写:因为晨2点左右醒过, 所以五点左右再次醒来时很烦躁火冒三丈。但后来又睡着补了2个多小时觉,一下子神清气爽,没睡够和睡够的感受对比极其大 185# 波波
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187#
 楼主| 发表于 13-12-9 06:48:01 | 只看该作者
12月8日 日
行为上:
1.眠食2   :11点半到5点半睡得还行(1);早餐 五谷杂粮粥、苹果(1);
2.动静2   :做家务,把家里的药都整理了一下(1);放松实践一次、有意识听音乐(1)
3.交往1   :中午带孩子和小朋友玩一会儿(1);
4.工学2  :无(0);
5.其他0.5:看医生、还书、买书、购中药、购苹果(0.5)

认知上1.5: 尽量往自己的正能量银行里存正能量吧,一个微笑、一句善语、一条好意念、一个积极行动。。。被正的包围,负的就无法近身啦(1.5);

情志上1: 今天一天状态挺好,较平静,做了蛮多事情。(1)

总分:8
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188#
 楼主| 发表于 13-12-9 06:49:50 | 只看该作者
下午去看了精神科医生,他听我描述先给开了舒肝解郁的中成药,说若没有缓解,下次开点抗抑郁的药,前后不过几分钟,短短几分钟时间里要判断出病人病症并交流开药,现在的精神科医生也真不容易呀!
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189#
 楼主| 发表于 13-12-9 20:48:02 | 只看该作者
12月9日 一
行为上:
1.眠食2   :10点到5点睡得还行(1);早餐 骨头莲藕粥、苹果、桔子(1);
2.动静2   :做家务,整理(1);放松实践一次、听音乐(1)
3.交往1   :无(0);
4.工学2  :工作上做了几件略棘手(1);远程学半小时(1);
5.其他0.5:无(0)

认知上1.5: 没有什么是微不足道的,多看自己和别人的优点和进步处!(1);

情志上1: 今天一天状态挺好,平静,做事较积极。(1)

总分:8分
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190#
 楼主| 发表于 13-12-11 16:33:57 | 只看该作者
12月10日 二
行为上:
1.眠食2   :被女儿闹醒几次,仍能入睡(1);早餐 小米粥、苹果、橙子(1);
2.动静2   :整理、中午边晒太阳边走40分钟、下班后抛篮球20分钟(1);放松实践一次、听音乐(1)
3.交往1   :中午与同事边走边聊(1);
4.工学2  :工作上D总结、固定资产上传、整理电脑桌面(1);远程学一个半小时(1);
5.其他0.5:无(0)

认知上1.5: 生活不一定马上给予你付出的回报,请耐心等待!(1);

情志上1: 今天一天状态挺好,平静,做事较积极。(1)

总分:9分
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191#
 楼主| 发表于 13-12-11 16:41:04 | 只看该作者
12月11日 三
行为上:
1.眠食2   :11点到5点,睡得可以(1);早餐 水果汤团圆子、桔子(1);
2.动静2   :做家务(0.5);放松实践一次、中午和疲惫但睡不着(0.5)
3.交往1   :无(0);
4.工学2  :工作上处理年底结账事(0.5);远程学一个小时(1);
5.其他0.5:上午去医院,开了一堆化验单(0.5)

认知上1.5: 挺喜欢这句话:你只负责好好做人,上天自有安排!(1);

情志上1: 今天做事较积极,但有点急躁,该放松了。(0.5)

总分:6.5分
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192#
 楼主| 发表于 13-12-12 20:16:08 | 只看该作者
本帖最后由 freefly318 于 13-12-12 20:17 编辑

12月12日 四
行为上:
1.眠食2   :晨3点醒1个小时(0.5);早餐包子、豆浆 、苹果、桔子(1);
2.动静2   :家务(0.5);放松实践一次、中午打盹(1)
3.交往1   :无(0);
4.工学2  :工作上上午处理4个合同,下午开会(1);远程学两个小时(1);
5.其他0.5:一早到医院抽血(0.5)

认知上1.5: 早上起来想起一堆事情要做,挺心烦,但成功劝慰住自己:自己肯定行的,事情肯定能顺利做下去的!(1);

情志上1: 今天控制住了自己的急躁情绪,较平静,处理了几件略棘手事情(1)

总分:7.5分
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193#
 楼主| 发表于 13-12-13 20:14:34 | 只看该作者
12月13日 五
行为上:
1.眠食2   :10点半到5点半睡得可以(1);早餐小米玉米粥 、苹果、橙子(1);
2.动静2   :午饭后与同事边晒太阳边走、下班带孩子玩(1);放松实践一次、中午边听音乐边打盹(1)
3.交往1   :与同事聊聊(0.5);
4.工学2  :工作上做完D80%台账(1);远程学1个半小时、做完一门作业(1);
5.其他0.5:上午到医院检查为轻微肾炎,该注意身体啦!争取到了科室聘用工的加班费,高兴!(0.5)

认知上1.5:疲劳分体力、脑力和心理疲劳三类,体力疲劳时需要睡觉休息,脑力疲劳时需要运动放松,心理疲劳时需要缓解压力,对我们来说更需要的是运动和解压。(1);

情志上1: 今天心态平静、做事效率高!(1)

总分:9分
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194#
 楼主| 发表于 13-12-14 19:21:48 | 只看该作者
12月14日 六
行为上:
1.眠食2   :10点半到5点半睡得可以(1);早餐黑米木耳粥 、冬枣、橙子(1);
2.动静2   :单位爬山(1);放松实践一次、下午打盹(1)
3.交往1   :与同事外出玩(0.5);
4.工学2  :工作上(0);远程学1个半小时(1);
5.其他0.5:拒绝了该拒绝的(0.5)

认知上1.5:晨起想多学点远程内容,似乎吃早饭都是浪费时间,有点焦躁。后来跟自己说:人生中首先要把吃喝拉睡放首位,这些做好了,再考虑工作和学习,不能本末倒置,人就慢慢放松了下来。(1);

情志上1: 今天除早晨有点急躁,其他时间较放松愉快!(1)

总分:8分
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195#
 楼主| 发表于 13-12-14 19:39:55 | 只看该作者
每天都匆匆上阳光网,有时还是在孩子的捣乱下完成记录,来不及跟各位战友的贴子,自己付出时间精力少,获得战友鼓励多,有点惭愧!
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