即使n次滑入抑郁，我也要努力爬上来

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11月2日 日
行为上：
1.眠食：早餐 白粥、梨；
2.动静：放松实践1次；
3.交往：无；
4.其他：工作；带妈和自己看中医

认知上：
    困难的事来临，留出尽可能多和早的时间，然后一步一步不求完美做下去就值得肯定，结果如何已不必考虑

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11月3日 一
行为上：
1.眠食：早餐 白粥、板栗、苹果；
2.动静：晒太阳半小时；放松实践1次；
3.交往：邀两小朋友来家里玩；
4.其他：上午很好地完成工作任务；粗略地自己背了一块竞赛题；看女子养生视频

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11月4日 二
行为上：
1.眠食：早餐 银耳莲子粥、板栗；
2.动静：快走20分钟；晒太阳一小时；放松实践1次；
3.交往：加班时带上女儿，让她与同事们玩；
4.其他：晚上加班；集体啃完一块竞赛题；听养生节目；开始带娃一起泡脚


认知上：
     习惯的养成很重要

照相馆

n次滑入抑郁的，还有我－一直服着药，最近工作和评职称的事，三天没上班了。
让我觉得无望的是在8年的抗抑郁过程中，我读了很多书，道理我都懂，可是我害怕，我不想再读那些当年读着很有效的书，我很想逃避。

freefly318

书有用，但更有用的是火热的生活实践，比如有没有好好吃、好好活动晒太阳，努力与人交往，一点点行动中，好的状态自然会慢慢滚动起来。 109# 照相馆

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11月5日 三
行为上：
1.眠食：早餐 银耳莲子苏芡粥、苹果、开心果；
2.动静：午饭后散步20分钟；晒太阳半小时；放松实践1次；
3.交往：无；
4.其他：背了一下午和晚上竞赛题；听养生节目


认知上：
     比赛临近，感觉自己这不会那不会，这时比拼的可能是心态了，可能谁都会这些不好的感受，谁也不可能背得100%，所以还是按着自己的节奏，努力好比赛前这两天。

波波

n次滑入抑郁的，还有我－一直服着药，最近工作和评职称的事，三天没上班了。
让我觉得无望的是在8年的抗抑郁过程中，我读了很多书，道理我都懂，可是我害怕，我不想再读那些当年读着很有效的书，我很想逃避。
照相馆 发表于 2013-11-6 12:42

逃避会让我们陷入恶性循环。

之前走出抑郁的经验和方法对你自己还是有很大参考价值的。

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11月6日 四
行为上：
1.眠食：早餐 银耳莲子苏芡粥、苹果；
2.动静：午饭后散步20分钟；晒太阳半小时；放松实践1次；
3.交往：爸妈今晚过来；
4.其他：晨5点半起来背竞赛题，又背了一天竞赛题；听养生节目

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11月7日 五
行为上：
1.眠食：早餐 银耳莲子苏芡粥、松子；
2.动静：晚饭后带娃玩1小时；放松实践1次，真正体会到紧张兴奋后的放松效果；
3.交往：无；
4.其他：又背了一天竞赛题，得了团体第三名

认知上：这次竞赛，一直有步骤地按自己节奏进行，没有临时抱佛教；略微有小焦虑，但也很快自我调整过来，是次成功的抗压锻炼！

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11月9日 六
行为上：
1.眠食：早餐 小米薏米粥、苹果；
2.动静：晒太阳20分钟；放松实践1次；
3.交往：邀楼上小朋友和女儿玩；
4.其他：看牙齿、书城买书、帮邻居买寄东西

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昨天为了老公的小家子气生气，不过今早自己劝慰下自己，总体过得去就好，心情平复。
今晚又为了双方父母而吵架，不与任何一方父母同住一屋檐下的念头是如此的强烈

冰冻罐头

很不错！

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昨天为了老公的小家子气生气，不过今早自己劝慰下自己，总体过得去就好，心情平复。
今晚又为了双方父母而吵架，不与任何一方父母同住一屋檐下的念头是如此的强烈
freefly318 发表于 13-11-9 21:19

说明你内心非常不平静，有很大的愤怒，委屈。
1. 老公的小家子气生气。
2.双方父母而吵架。
3. 不与任何一方父母同住一屋檐下的念头。
又改变不了现实，又不接受现实，只能跟自己的健康和生命较劲。

波波

昨天为了老公的小家子气生气，不过今早自己劝慰下自己，总体过得去就好，心情平复。
今晚又为了双方父母而吵架，不与任何一方父母同住一屋檐下的念头是如此的强烈
freefly318 发表于 2013-11-9 21:19

freefly318

是的，内心很疲惫 118# 7450