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楼主: freefly318
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即使n次滑入抑郁,我也要努力爬上来

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91#
 楼主| 发表于 13-10-27 17:56:10 | 只看该作者
本帖最后由 freefly318 于 13-10-29 12:20 编辑

10月27日 日
行为上:
1.眠食:早餐 五谷杂粮粥、桔子、梨;
2.动静:搞卫生、洗衣服、晒衣被;户外晒太阳半小时;放松实践1次;
3.交往:让老公带爸妈孩子兜风,都很开心;
4.其他:背竞赛题一块;听秋季养生;晚上给老公准备出差衣物。

认知上:
     要给重要点的任务预先留出时间,可以先不必求“完美”,不然有太多杂事占用时间。
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92#
 楼主| 发表于 13-10-29 05:29:11 | 只看该作者
10月28日 一
行为上:
1.眠食:早餐 五谷杂粮粥、苹果、梨;
2.动静:中午饭后散步;晒太阳50分钟;放松实践1次;
3.交往:中午与同事边聊边散步;
4.其他:无
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93#
 楼主| 发表于 13-10-29 05:33:06 | 只看该作者
昨天老公出差,我带孩子睡觉,晚饭后就犯困得很,9点多沉沉睡了一小时,而后不知是因为担心孩子着凉,还是怕黑灯开得太亮,还是已熟睡一小时,再也睡不着,又担心第二天工作受影响,有点 焦躁,脑袋清醒得很,几乎一夜无眠。
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94#
发表于 13-10-29 09:01:17 | 只看该作者
不必过于关注睡眠,就算睡不着也保持睡觉的姿势,调整呼吸。这样,就算睡不着也达到了休息的目的了。

“因为担心孩子着凉,还是怕黑灯开得太亮,还是已熟睡一小时,再也睡不着,又担心第二天工作受影响,有点 焦躁,脑袋清醒得很,几乎一夜无眠。”出现这些情况,睡不着是正常的。因为这些会刺激你的神经系统,让大脑兴奋,故就不可能睡着了。
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95#
 楼主| 发表于 13-10-29 11:59:04 | 只看该作者
谢谢波波宽慰,确实,今天状态还可以。其实偶尔1、2晚睡不着觉也不会有啥事,缺觉后人困了,又会睡得着的。 94# 波波
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96#
 楼主| 发表于 13-10-29 12:04:46 | 只看该作者
本帖最后由 freefly318 于 13-10-29 15:06 编辑

10月29日 二
行为上:
1.眠食:早餐 五谷杂粮粥、苹果、梨;
2.动静:晒太阳20分钟;放松实践1次;
3.交往:中午,看女儿和两小伙伴玩,而后让她来我单位吃饭、玩
4.其他:背竞赛题一块。提议自己团队竞赛的几人也每天集体一块一块地啃,今天集体完成一块任务。

认知上:
     别太在意一晚的没睡着,^_^
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97#
 楼主| 发表于 13-10-30 18:54:31 | 只看该作者
10月30日 三
行为上:
1.眠食:一晚睡得挺好;早餐 白粥、苹果、梨;
2.动静:爬行运动;放松实践1次;
3.交往:晚上带孩子去一小朋友家玩,借回马凌悦的《不生病的智慧》;
4.其他:工作上做了好几件事;集体背一块竞赛题;看视频 女子养生节目

认知上:
     觉得自己不好,或认为别人觉得自己不好,或觉得未来有无法迈过的坎,都是过虑。谁是完美的呢?谁能100%做对事?而且实际上一切不好的想象都过于夸张。
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98#
 楼主| 发表于 13-10-31 14:29:21 | 只看该作者
10月31日 四
行为上:
1.眠食:早餐 木耳莲子粥、梨;
2.动静:放松实践1次;
3.交往:无;
4.其他:自己背一块竞赛题;看视频 女子养生节目;陪老公练车两小时

认知上:
    是不是该多培养点兴趣爱好,给自己多点支持系统
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99#
 楼主| 发表于 13-11-1 08:13:52 | 只看该作者
本帖最后由 freefly318 于 13-11-1 08:42 编辑

想立马摆脱身心不舒服的状态,而不是通过日复一日的持久努力和必要的忍耐,是不是也是不合理的想法?
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100#
发表于 13-11-2 02:25:37 | 只看该作者
想立马摆脱身心不舒服的状态,而不是通过日复一日的持久努力和必要的忍耐,是不是也是不合理的想法?
freefly318 发表于 13-11-1 08:13

抑郁症就像迷魂阵,没有方向,只在原地打转转。
抑郁症就像沼泽地,越挣扎,陷的越深。
抑郁症就像癞皮狗,越跑,跟的越紧。
幸福就像蝴蝶,当你不在意的时候,它就会落在你身上。
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101#
 楼主| 发表于 13-11-2 03:49:16 | 只看该作者
昨天下班后的一个电话令我大半夜没睡好,无法自控地忧愁,缘于被催周一要交一个重要报告,发现自己应对压力和"权威“的模式照旧,一触即发。如何能自如应对呢?让那近"崩溃”的混乱感一点点松动呢?
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102#
 楼主| 发表于 13-11-2 06:34:22 | 只看该作者
11月1日 五
行为上:
1.眠食:早餐 木耳莲子粥、苹果;
2.动静:晒太阳20分钟;放松实践1次;
3.交往:无;
4.其他:集体复习背三块竞赛题;看一个癌症患者的微博

认知上:
    看了一个癌症患者的微博后,觉得人总是在拥有时不知珍惜,当生命受危险时,身外的一切都没了意义,为何早看不透?
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103#
 楼主| 发表于 13-11-2 06:35:22 | 只看该作者
说的极是,活好当下,管它抑郁不抑郁,^_^ 100# 7450
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104#
 楼主| 发表于 13-11-2 06:39:25 | 只看该作者
本帖最后由 freefly318 于 13-11-4 09:05 编辑

就把应对周一的这个重要任务当做一次锻炼吧!
虽然焦虑得睡不好,但至少没像以前样“崩溃”得无法面对和行动。周六早上还是来到办公室,一上午虽然才做了15%,但万事开头难,后面的肯定会快起来。开始行动,也算是前进了一小步!下午和晚上,边带孩子边工作,虽然效率极低,但做了50%了,又前进了一小步!行动的时候忧愁也远离了。
周日上午老公和公婆带孩子去玩了,我可以静心工作,完成了80%,胜利在望。中午写了个小结,完成90%。
周一上午补漏和完善小结,完成100%。
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105#
 楼主| 发表于 13-11-2 19:09:00 | 只看该作者
11月日 六
行为上:
1.眠食:早餐 菜包、豆浆、梨;
2.动静:放松实践1次;
3.交往:无;
4.其他:工作

认知上:
    再困难的事,行动点,前进点,就增加点自我把控感
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