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楼主: freefly318
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即使n次滑入抑郁,我也要努力爬上来

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271#
 楼主| 发表于 14-1-2 06:29:34 | 只看该作者
可是生活还得继续,把一切的愤怒、痛心、失落、不安藏在心底,尽可能惹无其事地微笑下去,降低期望,改变能改变的,接受不能改变的…
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272#
发表于 14-1-2 21:53:08 | 只看该作者
觉知到自己的情绪,可以有意识地进行相应的调节,但不宜过于压抑,否则会对心身带来不利的影响
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273#
 楼主| 发表于 14-1-2 22:00:01 | 只看该作者
1月2日 四
行为上:
1.眠食2   :10到1点半,3点半到6点。(0.5);早餐小米红薯粥 、鸡蛋、橙子(1);
2.动静2   :搞卫生、换衣服、带孩子玩(1);放松实践一次(0.5);
3.交往1   :无(0);
4.工学2  :开了一上午会,下午跟其他科室去看现场(1);学习无(0);
5.其他0.5:“捍卫”了自己午休时间,跟领导沟通了什么想做,什么不想做(0.5)

认知上1.5:慢慢要培养自己和家人尊重自我的心态,不做老好人,不做“随便”人。(1.5);

情志上1: 今天早晨心情不平静,后经自我劝慰,很开想通,并以积极心态和行动度过2014年第一工作日。(1)

总分:7分
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274#
发表于 14-1-3 07:23:48 | 只看该作者
271# freefly318 对啊,不能改变的那就接受,宽容自己,宽容他人
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275#
 楼主| 发表于 14-1-3 20:16:28 | 只看该作者
谢谢波波从年初到年尾的鼓励。有时这么自言自语一通后,恶劣情绪可以缓解很多呢。 272# 波波
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276#
 楼主| 发表于 14-1-3 20:17:19 | 只看该作者
嗯,你也一样,让我们的2014都从容度过吧。 274# 老三届
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277#
 楼主| 发表于 14-1-3 20:24:52 | 只看该作者
1月3日 五
行为上:
1.眠食2   :10到1点半,3点半到7点,半夜醒来又和老公卧谈,互相反思,效果不错。(1);早餐黑米粥 、鹌鹑蛋、橙子、苹果、核桃(1);
2.动静2   :下班后带孩子外出玩(0.5);放松实践一次、中午打盹20分钟(1);
3.交往1   :无(0);
4.工学2  :开了大半个上午会,处理了点事,下午自我放松(0.5);学习无(0);
5.其他0.5:了解学车事宜(0.5)

认知上1.5:寻求解决问题的方法、速度和去顾虑心态很重要;要学会乐于犯错,不求完美,学会权衡!(1.5);

情志上1: 今天心情平静,工作一般,寻求解决问题效率不高;喉咙痛,貌似要感冒了。(0.5)

总分:6.5分
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278#
 楼主| 发表于 14-1-4 02:52:19 | 只看该作者
今晚很不乖,从12点半划拉到了3点半,想起明早六点婆婆还要叫我一起去买鱼,赶紧睡
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279#
 楼主| 发表于 14-1-4 20:10:26 | 只看该作者
1月4日 六
行为上:
1.眠食(2)   :10点半到12点半,3点半到6点半,半夜醒来看帖子,自我控制弱。(0.5);早餐白粥 、橙子、苹果、松子(1);
2.动静(2)   :做了一天事,下午带婆婆孩子去中医堂调理(1);放松实践一次、中午打盹20分钟(1);
3.交往(1)   :下午带孩子与四个小朋友玩(1);
4.工学(2)  :工作无(0);学习无(0);
5.其他(0.5):早晨步行来回和婆婆去购鱼(0.5)

认知上(1.5):抑郁是把双刃剑,痛苦,但亦是“弃恶从善”的契机!(1.5);

情志上(1): 今天心情平静,和家人在一起很放松愉快;喉咙仍不舒服,还特怕冷。(1)

总分:7.5分
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280#
发表于 14-1-4 22:47:50 | 只看该作者
“10点半到12点半,3点半到6点半,半夜醒来看帖子,自我控制弱。”你能够做到10点半就上床睡觉,还自责“自我控制弱”,那我就更应该汗颜了。我经常是12点过后才上床睡觉,凌晨1点才睡都算是正常的,有时还熬到2点多才睡。

正是由于我的自我控制弱这个弱点,才导致我的状态总是达不到自己心目中所想的。不过,我也认了
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281#
发表于 14-1-5 11:59:30 | 只看该作者
有时候不知道真正的快乐是什么?好像也只有和家人在一起,大家都开心的时候。
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282#
 楼主| 发表于 14-1-5 20:48:31 | 只看该作者
估计能100%控制的是机器人了,凡人总会这样那样,不过你那么晚睡还是不符合养身心的规律,我也一样,咱们都尽量要注意保证充足睡眠。 280# 波波
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283#
 楼主| 发表于 14-1-5 20:56:44 | 只看该作者
1月5日 日
一.行为上:
1.眠食(2)   :10点半到6点半,半夜又醒来,不过控制着没摸手机,后来睡得迷糊多梦。(1);早餐白粥 、橙子、松子(1);
2.动静(2)   :又忙碌了一天(1);放松实践一次、中午打盹10分钟(1);
3.交往(1)   :上午看望同学,中午一起聚餐,下午带孩子与NN玩,晚上和初中同学联系(1);
4.工学(2)  :工作无(0);学习无(0);
5.其他(0.5):给孩子打疫苗(0.5)

二.认知上(1.5):共同度过困难的经历是笔财富,等年纪大时一起品味(1);

三.情志上(1): 今天心情平静,和一起学心理学的同学相聚总是那么快乐;喉咙仍不舒服,喷嚏也开始,估计感冒很快要拉开序幕了。(1)

总分:7.5分
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284#
 楼主| 发表于 14-1-6 10:59:02 | 只看该作者
一个压力事件来了:周三下午到上级单位做“三无”班组汇报和接受考核,虽然别的科室不一定优秀,评上应该没问题,但汇报考核过程能否让领导和兄弟单位、科室满意,对我来说挺重要,所以心里又有压力感了。但想想如果用了90%的心力来达到85分,还是用60%的心力来达到75?我觉得应该选择后者,不追求完美结果只追求统筹过程,够了!
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285#
 楼主| 发表于 14-1-6 11:13:30 | 只看该作者
学着压力下工作生活,学着主动忍受不满完
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