Newman的阳光日记

charmp · 发表于 12-10-20 00:36:23

本帖最后由 charmp 于 12-10-23 09:56 编辑

Oct 18,2012 (Thur)
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作息： 9：00 ~ 00:45
运动：  无
冥想：  10min （立）+15min（行）+ 20min（坐）
祈祷/忏悔: 有/无
日记：  无
社交：  无
工作（番茄）：  10:10~21：45 (10:10~17：45)
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评：
1. 有点疲劳，停止运动。权当休息一天。
2. 静坐冥想的感觉深入了一些，想来原因有二：1）在静坐之前，有10分钟的立式冥想，先让身心安定下来。 2）静坐时间加长，在后半段逐渐找到感觉。——以后，10分钟立式冥想+20分钟静坐。逐渐把后者时间延长。
4. 祈祷和忏悔，以及静坐不深入，还有一个重要原因：没有固定时间，每次都在睡前12:00左右，结果疲惫不堪，"睡"心似箭，根本无法集中精力，就想应付差事。—— 以后把祈祷和忏悔的时间放在工作之前，免得睡前堆积“功课”太多。
5. 日记空缺。回想这几日的日记都是应付了事，主要是晚起后，到学校只得匆匆投入战斗。——可以在早、中、晚工作前日记。分段记述，即可以保证日记，又可以及时总结。
5. 开心的事：中午和一同学去吃墨西哥菜。回来的路上，一起研究墙壁上印地安图形的含义，继而联想云彩的形状。望着那湛蓝的天空，午后和煦的阳光与微风，那一刻感觉活着真是件多么美好的事情啊:-)

charmp · 发表于 12-10-20 00:39:47

75# nobody_no2012

谢谢你的建议。一定认真体会 :-)

彼岸的阳光 · 发表于 12-10-20 14:46:45

看了你的日记，觉得你是个很上进，勤奋的人。。。但是不要逼自己太紧了，生活就应该好好享受每一天，无论生活在哪里都一样，只有保持平和和平衡的心态，人才能健康和快乐，也只有这样，才能有好的成绩，好的事业。。。。我觉得有时候抑郁症是一些不良的心态和认知导致的，想不被它困扰，还是要好好反省自己的认知和人格是否健康。。。。。

charmp · 发表于 12-10-23 10:00:42

本帖最后由 charmp 于 12-10-23 10:28 编辑

Oct. 19, 2012 (Fri) 补于 Oct. 21, 2012
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作息： 8:00 ~ 02:45
运动：无
冥想： 20min （坐）+ 30min（坐）
祈祷&忏悔: 有
日记：无
社交：参加mindfulness workshop
工作（番茄）：不详
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评：
1. 大约是晚上工作太晚，大脑比较兴奋。上床后睡不着，居然看视频近3点。可恶！
2. 开心的事：参加mindfulnessworkshop，在老师的引导下，真正体会到宁静的喜悦。

charmp · 发表于 12-10-23 10:06:50

本帖最后由 charmp 于 12-10-23 10:26 编辑

Oct. 20, 2012 (Sat) 补于 Oct. 21, 2012
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作息：  9:30 ~ 01:20
运动：  游泳 15min
冥想：  20min （坐）+ 30min（坐）
祈忏: 无
日记：  无
社交：给家人和朋友打了2个电话
工作（番茄）：  10：30~17:30 (10：30~17:30)
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评：
1. 开心的事：斗志开始升起，有种强烈的求知欲，恨不得扑在课题上，连睡觉都在惦记。

charmp · 发表于 12-10-23 10:26:21

本帖最后由 charmp 于 12-10-24 00:07 编辑

Oct. 21, 2012 (Sun)
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作息：  6:40 ~ 1:20
运动：  无
冥想：  25min （坐）+ 10min（卧）
祈忏: 有
日记：  有
社交：参加教会的主日崇拜
工作（番茄）：  14：30~00:20 (14：30~20:00)
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评：
1. 一连几天，几乎把时间都用在工作上，连网络日记也没顾上。其情也切，其心也躁。生活也有种忙乱的感觉，这种急躁的情绪其实对健康并不好——希望能够用平和专注的心态来处理工作和生活。
2. 连续几天没有运动，其实是因为身体略感不适。今天早期，明显觉得心区有点异样，只好放弃跑步。回顾这过去的几周，基本上都是在00：30以后休息，且睡眠时间不足7个小时。想来是疲劳的累积所致。从今天起，除非有必须完成的任务外，把在22:00放下工作当成铁律！致力于提高白天工作效率，而非延长工作时间。
3. 回顾过去一周的日记，发现自己的执行力真的很差。很多事情，想到，说道，却没有做到——惭愧得很。比如坚持早睡早起，坚持每天忏悔祈祷，几乎都是光打雷不下雨。而所谓的番茄工作法也沦为形式上的时间纪录，没有做到明确目标，分段工作，间歇休息——一个对自己都言而无信的人，还能怎样呢？大约连老天想帮他，也无可奈何吧。
4. 开心的事: 参加主日崇拜。和大家一起高唱赞美诗歌，感到内心深处的喜悦涌动。而牧师关于如何经历苦难，成就“新我”的布道，更是让我触动与震撼。非常感恩能遇上这样一个团体，用无私的爱来关心携引我这个迷途的罪人。

yhx0719 · 发表于 12-10-23 10:27:49

睡觉太晚了吧天天00：45，注意早休息！

charmp · 发表于 12-10-23 10:42:12

78# 彼岸的阳光
阳光，谢谢你的忠告！
我觉得你说得很对，吃了这么多苦头以后，我也逐渐意识到过去给自己强加了太多过于高远的目标，而且思想上太过完美主义，行动上又常常投降主义——这些不健康的思维和行为模式确实让我的生活充满了沉重、紧张和挫折。而这些消极情绪的积累，逐渐导致了我今天的心理状态。
我觉得自己有所醒悟，但是过往的心理习惯太过强大，时常会不自觉地落入其轨道。请问，在关于修正人格和认知方式的缺陷上，你有什么更具体的建议嘛？

charmp · 发表于 12-10-23 10:43:15

82# yhx0719
谢谢关心。嗯，一定痛改前非。

nobody_no2012 · 发表于 12-10-23 13:29:43

平衡工作与生活很重要哦。：）

彼岸的阳光 · 发表于 12-10-23 21:08:15

不知道我的电脑是不是又问题，回复和引用不了。。。
哈哈，搂主不用客气，到外国学习，一定少不了父母的期望和对自己有一定的目标。。。。我强调的是生活和学习之道，一定要健康和平衡，才能继续维持，否则迟早会出问题，反过来你需要花很长时间去修复它。。。。

完美主义是这个社会所倡导的良好品德，但实际它的功效有多大呢？这种主义套用到实践中是否可行呢？
“这些不健康的思维和行为模式确实让我的生活充满了沉重、紧张和挫折。而这些消极情绪的积累，逐渐导致了我今天的心理状态。”-----从这里可以看出完美主义对你的伤害了

抑郁症是一把双刃剑，即刺痛你，削弱你，但也是完善认知，修复人格的利器。。。你想知道和修复人格和认知方式的缺陷，我想最好是从自己的抑郁症的根源开始吧，有时候病就是问题根源的所在，好好看看究竟是什么具体的问题导致了今天的症状，别着急，这是不容易发现的，慢慢来。。。我这个说不上是什么建议，只是谈些我自己的一些感受和经历，你按照自己的方法来做吧。。。。

charmp · 发表于 12-10-24 00:05:24

本帖最后由 charmp 于 12-10-24 01:45 编辑

Oct. 22, 2012 (Mon)
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作息：8:00 ~ 00:15
运动：散步30min
冥想：15min （坐）+ 15min（行）
祈忏: 无
日记：无
社交：无
工作: 9:00~22:00
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评：
1. 决定追随党_中_央和nobody，坚持跑步。抑郁其实即复杂又简单，那些我们认为是对的事情，如果真能毫不折扣的坚持到底，也不会在这种情绪的泥潭中越陷越深。从今日开始，把那些早上太晚，下午太忙，夜里太黑的想法都放下。没别的，就是出去跑一跑，出一身汗。
2. 虽然还是在0：15后入睡，但是较前日大有改观。22:00停止工作也做到了。没什么好抱怨的，希望今天能做的更好。
3. 开心的事: 与同学合作，快速解决了一个工作中的问题。那种一起想主意，一起击掌相庆的感觉挺好。:-)

charmp · 发表于 12-10-24 00:06:16

85# nobody_no2012

谢谢。收到。

charmp · 发表于 12-10-24 00:13:30

86# 彼岸的阳光

我明白了。从字里行间，能感到一份平静与谦和，这是生活磨砺带来的心智成长，由衷地替你感到高兴。谢谢你的建议，我会在以后的生活中注意观察反思自心，把握好老天给我的这次认识自己的机会。

charmp · 发表于 12-10-25 01:00:10

本帖最后由 charmp 于 12-10-25 01:57 编辑

Oct. 23, 2012 (Tue)
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作息：7:30 ~ 23:30 (1:15)
运动: 2.6Mile/23min
冥想： 10min（卧）
祈忏: 无
日记：有
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评：
1. 简化表格，只保留那些每天都必须检查的选项。剔除社交与工作。
2. 发现疲劳与挫败同时出现时，我习惯于将其放大，而非消解。以昨晚为例，疲劳效率低下。因连续两晚都是如此，计划任务滞后，故心生沮丧与惶恐。回到住处后，想静坐，又太累；向读书，又太乱。在茫然中，下意识上网来逃避这种又累又乱的感觉，直到子夜方休——结果在更深的遗憾与自责中含恨而睡。
3. 开心的事：第一天开始跑步，发现把时间放在傍晚挺好，不像早晨那样担心工作，怕时间太晚。河畔也有很多一同慢跑和溜狗的人，很是热闹。2.6mile/23min感觉是我的基线，可以此逐渐提高。

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