Newman的阳光日记

charmp

Nov.12, 2012 (Mon)
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作息： 07:20 ~  24:00 (01:15)
运动:  4.3km/23min
冥想： 无
祈忏:  有
时间记录： 08:10~20:45 (08:10~22:45)
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评:
1. 效率有所提高，时间纪录得更加完整。但计划、休息、专注，仍然不够。需要继续加油。
2. 发现每天都是在工作和琐事中周旋，很容易迷失。需要有和心灵独处的时间（散步、冥想）以及和智慧心灵的对话时间（读书）。已经很长时间没有阅读伟大的作品了。以后把晚上工作结束后的时间，固定为阅读时间。
3. 一连三次情绪失控，被愤怒俘获。甚至对一位同学大声喊话，虽然事后道歉，但仍深感惭愧。自信情绪恢复时，自大自我也在滋长，那些谦和爱人的念头都不知到哪里去了。想来是很久没有阅读那些平复心灵的书籍，而自己又对细微处缺乏省察吧。今天诵读5页Mindfulness way     through depression以作忏悔。

4. 感恩的事：
和兄长作了一次长时间通话，他始终以智慧和耐心来开导我走出困境，帮助我成长。每次通话，都颇感受益。兄长虽然读书不多，但是非常善于从生活中观察反思。这些年虽然相逢甚少，但是每次见到他，都能感到他在心性和智慧上的进步。我想，他是一个真正的成熟的男子汉。有理想也会妥协；有承担也会决断。很幸运能有这样一位兄长和学习的榜样。

charmp

呵呵，你的建议很好。我一直在观测情绪周期，之前大约是14天正常+5天左右波动。 而且，在出现情绪转化的前两天，会有一些明显的身心信号。这一轮也到12天了，但感觉和以前不同，大约是一些心结解开了。另外，也形成了跑步，散步这样的好习惯。——我不敢说自己就不会滑落了，抑郁就彻底离开了。但我觉得自己对未来的平和安详，抱有信心，乃至信念。
战胜抑郁的根本，是认识自己，改变自己。我觉得你一定会做得很好。加油！

charmp

Nov. 13, 2012 (Tue)
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作息： 09:00 ~  24:55 (01:30)
运动:  4.0km/23.5min
冥想： 无
祈忏:   有
时间记录： 09:10~20:21 (09:10~23:35)
----------------------------------------------------------------------------评：        
1. 晚睡前有两大恶习：吃东西、手机上网。这都是没有正念，放任疲劳和习气的结果。其实对治之道也很清楚：读书、祈忏——可为什么事到临头就总是做不好呢？        
2. 睡前看了几页《卓有成效的管理者》，很受启发。其提到知识工作者要有成果意识，即集中精力于少数关键领域，选择正确的事情去做，通过有效的管理，把自己的知识和行动转化为对组织的有效的成果。想来，这是我一直比较欠缺的。我的成长意识非常强，喜欢学习和思考，但是总是兴趣驱动，很少去考虑明确的成果输出。这大约就是这些年，忙活很多，成果很少的主要原因吧。        
3. 感恩的事：中午出去买饭时，一位同学主动下去陪我散步。一起谈天说地，一起品风赏云，非常开心。很感恩能交上这样一位异国的朋友。

冰冻罐头

嗯，没那么简单。

charmp

Nov. 14, 2012 (Wed) 补于(Nov. 16)
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作息： 08:40 ~  03:00
运动:
4.4km/25min
冥想：
无
祈忏:  
有
时间记录： 08:40~14:10
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评：
1. 加班到临晨，未感太多疲劳，想来是这些天坚持运动所积累的正能量。但晚上从20:00到22:30一直在上网，看十八大的各种消息，直接导致熬夜加班。真是关心国事吗？倒也未必，多是娱乐心态和回避偷懒——可耻！
2. 晚上效率低下，回避工作，似乎是一个老问题了。除了软弱自律性差以外，时常感到头晕也许是导致该问题的另一原因。这几次体检都被告知有心律缓和血压低，需要看专科医生进行评估了。
3. 感恩的事：
傍晚，在湖边跑步。但觉景致优美，活力充沛，对人生充满感恩和希望。想来，这是来到阳光论坛，受到那些一直坚持运动战友的启发和鼓舞。尤其感谢党-中-央和nobody给我树立的榜样。

charmp

Nov.15, 2012 (Thu)
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作息： 07:40 ~  20:00
运动:
无
冥想：
无
祈忏:  
有
时间记录：无
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评：

1. 一天的忙忙碌碌，总算在17:00的deadline之前把文章提交出去。可心里对这项工作非常不不满意。整个过程，充分暴露了自己组织协调能力的不足，工作效率低下，以及责任感的缺失。和老板比起来，实在能力和人格上都有太多需要提高的地方。沮丧与疲劳交加，很早就沉沉睡去。——无论如何，明天又是新的一天。认准自己的道路，踏踏实实的走下去。勿自暴，勿自弃，圣与贤可驯致。

2. 感恩的事：
和母亲电话长聊了一次。在这些黑暗的日子里，她成为我最坚定的支持和最温暖的慰籍之一。她从来不会觉得我厌烦，从来不会指责我失败，只是一次次的鼓励我要积极乐观；一次次的告诉我，就算真的失败，还有家中永远牵挂和接纳我的父母。谁言寸草心，报得三春晖.

foreverbelieve

挺好的呀，你还关心国事，我赶脚抑郁的时候政治跟我半毛钱关系都木有。

nobody_no2012

142# charmp
父母对孩子的爱总是毫无保留的。:-).

冰冻罐头

上两个小时网--生活中需要适当放松，需要有时间做自己喜欢的事情，不可耻。对自己也不要要求太严格，如果你还不能承受的话。也不要老是负面评价自己。

旁观者的一点看法。

charmp

上两个小时网--生活中需要适当放松，需要有时间做自己喜欢的事情，不可耻。对自己也不要要求太严格，如果你还不能承受的话。也不要老是负面评价自己。

旁观者的一点看法。
冰冻罐头 发表于 12-11-17 19:43

嗯，谢谢你的直言。其实，可耻的倒不是放松2个小时，而是在紧急任务摆在面前的时候，还这样就不好了。
不过我觉得也可能是身体原因，比如疲劳头晕，身体不适导致。我今天去看过医生了，需要作一次全面检查来对低血压和心律过缓进行评估。无论如何，采取行动带来的掌控感，要强于拖拉回避带来的无力感。

charmp

挺好的呀，你还关心国事，我赶脚抑郁的时候政治跟我半毛钱关系都木有。
foreverbelieve 发表于 12-11-17 02:42

惭愧。我觉得自己也就是凑热闹的八卦心态。这几年，好像那股子爱国愤青的热血都凉得差不多了，倒是有一肚子的不满与日俱增。唉

charmp

Nov.16, 2012 (Fri)
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作息： 08:30 ~  23:00
运动:
4.8KM/25Min
冥想：
无
祈忏:  
有
时间记录：08:30~14:10
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评：
1.今天似有身体不适，略感头痛脑热。但仍然坚持运动，因为实在不想让这个好习惯中断。这段时间的锻炼，不但让我体力增强，而且似乎那种不服输的毅力和血性也在恢复。好像就是在和那种不适的感觉较劲，偏偏跑得比平常都快，而且也比平常跑得更远！结果，一身大汗淋漓之后，头痛消失了:-)
2. 感觉这几天情绪略有暴躁倾向，需要警惕。想来是冥想中断太长时间，不能有效地让情绪每天归零。一些不好的负面情绪和感受，在不知不觉中积累。从明天开始恢复冥想。
3. 感恩的事：
到今天，这一轮正常周期已持续了16天，坚持运动也15天了。感觉情绪稳定，身体状态良好，对生活也充满信心和期待。虽然期间有不少短暂的情绪反复以及困难，但都被逐一化解和克服。这是近3个多月来首次走出"14周期率"，是一个不小的成功。非常感恩所有帮助我支持过我的亲人、朋友、老师、同学。感谢生活依然对我微笑的展开的双臂。谢谢！

foreverbelieve

147# charmp
因为此党实在没什么让我们满意的地方呀。

charmp

Nov.17, 2012 (Sat)
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作息： 07:00 ~  23:00
运动:
爬山 1.5hrs
冥想： 15min
祈忏:  
有
时间记录：无
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评：
1.今天去看内科医生了，心电图、血压等量下来，他表情似有严肃。建议我做个全面检查，就要开到心血管专家那头去了。嗯，不过心情还好，没有受到太多影响。至少能给自己不时的头晕疲倦、懈怠、情绪低落找到一点非主观的解释——原来也不全然是我比较懒
:-)
2.早晨终于恢复静坐，虽短短15分钟，但杂念纷飞，呼吸浮浅，较之前月，退步太多。看来这等半旬打鱼，一月晒网的做法，终无所成。持之以恒却为成功的必要条件。——以后，像跑步一样，把静坐时间固定下来，就放在早晨。
3. 感恩的事：
下午15:30突然接到同学的电话，喊去一同爬山。Camel back是Phoenix地区非常有名的一户外拉练景点，山不太高，奇石怪险，非常过瘾。可惜天晚，未能登顶。感觉这些天的跑步真没白练，山地腾挪，四肢轻盈，让大家叹服。晚上，继续自助火锅，而且最后大家还成功忽悠到一个同学请客买单——快哉！
真心觉得生活挺美好。

nobody_no2012

150# charmp
跑步起作用罗  :0）