Newman的阳光日记

冰冻罐头

其实沟通并不需要完美的英语。哪怕我的表达有语法错误乃至词语错误，老外都能从直言片语中猜出你的意识——毕竟是母语嘛。而且美国人非常喜欢鼓励，所以只要你去表达和沟通，他们都会有正面的回馈。这样一两次后，你的信心就会增强了:-)
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呵呵，我听不懂跟不上他们说的时候，感觉沮丧。一般人都正常语速说话的，一般不会放慢，而且他们说的一些日常习语，好多我都没听过，不知道在说什么，不好意思跟他们说话聊天。

charmp

Oct 14,2012 （补于 Oct 15, 2012)
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作息： 12:30 ~ 01:15
运动：  无
冥想：  15 （坐）+ 15（行）
日记：  有
社交：  无
番茄：  15:00~17:00
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点评：
1） 从10月8号到13号，突然又陷入到以前的抑郁状态中。把自己封闭了几天，情况和9月24日开帖描述的完全相同，正好是2周的周期。——没什么，都过去了。爬起来，重新再来！
2） 上午几乎又是老套路，晚醒，不起床，靠挺评书相声来打发时间，回避自己。幸亏下午和老板有meeting，被迫起来。至此，长达6天的抑郁周期结束。

charmp

Oct 15,2012
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作息： 8：00 ~ 01:30
运动：  无
冥想：  10min （立）
日记：  有
社交：  电话2位同学
番茄：  09:30~00:30
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评：
1. 又开始进入了良性的周期。整个人精力充沛，踌躇满志，心情愉悦——完全不敢相信2天前的自己还是那种混沌抑郁的状态。仿佛换了个人。
2. 开心的事：
    重新回到了正常的轨道中，对未来充满希望，全是干劲。

charmp

Oct 7,2012 (补于 Oct 15, 2012)
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作息：  8:20 ~ 12:30
运动：  无
冥想：  无
日记：  有
社交：  拜访1位同学的家庭
番茄：  08：20~10:00
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点评：
1) 陷入抑郁的前一天，以下摘于当时日记：
“...今天它来了，我能体会到身体的变化：心头就像蒙上一层厚厚的毯子，似乎没有什么想法，窒息得透不过气来。脸绷得紧紧的，没有一丝表情。心中很清楚现在的状态，却又没有太多办法改变，只是有一个声音不停的提醒自己：撑下去，撑下去，千万不能倒下！...."
2)  开心的事：
     在状态很不好的情况坚持工作和社交，撑到了入睡。——可惜倒在了第二天早晨。

charmp

59# yhx0719
我已经通过不同渠道，帮你打听了。相信这几天会有反馈。 非常随喜你的发心，坚持下去，相信一定会有改变。:-)

charmp

58# nobody_no2012
谢谢你的建议。我觉得你看的很准，我确实给自己太多遥不可及的目标，结果生活就几乎是在辛苦的奋斗和绝望的沮丧中轮回。一直都活得很紧张，有时候就连看个电影，偷个懒也会觉得不可饶恕。
      经过这半年的折腾，我觉得自己的心态也和你挺类似： 只是希望自己能走出抑郁，开心平安的过好这一生。

charmp

60# 冰冻罐头

   嗯，重要的是发心吧。其实，我们又能给一个人多少帮助呢？即便是身边的亲友。在根本意义上的慧明幸福只能靠自己。但一点力所能及的小帮助，给自己带来愉悦，给他人带来温暖，何乐不为？至于一些现实问题的根本解决，社会环境的改变，本来就是要靠每个人的努力。以莫以善小而不为的心态去享受吧,你说呢？

nobody_no2012

58# nobody_no2012
谢谢你的建议。我觉得你看的很准，我确实给自己太多遥不可及的目标，结果生活就几乎是在辛苦的奋斗和绝望的沮丧中轮回。一直都活得很紧张，有时候就连看个电影，偷个懒也会觉得不可饶恕。
    ...
charmp 发表于 12-10-17 06:25

不是我看得准，是因为我没有得抑郁症之前，我跟你一样。特别是在国外读书的那几年，自己把自己弄得很紧张。觉得如果浪费了时间，就很可耻！哈哈哈！看看自己现在多可笑，生病这几年不知道浪费了多少时间。那时会头痛，但自己还没有警觉。以至于恶化了。希望你引我为鉴。你现在是轻度的抑郁。还没有吃药。千万不要让自己恶化到了要吃药，那就非常麻烦了。

charmp

68# nobody_no2012
是呀。不过，我觉得你现在状况真的是蛮好，生活、修行都很有规律。坚持下去，一定会彻底走出来:-)

charmp

Oct 16,2012 (Tue)
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作息： 8：20 ~ 02：00
运动：  无
冥想：  15min （立）
祈祷/忏悔: 有/无
日记：  无
社交：  无 (一日4会，倒是说了不少话)
工作（番茄）：  09:30~23：30 (09:30~20：45)
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评：
1. 连续3天在1：30以后休息，睡眠时间6个小时左右，明显对精神造成很大影响。这种一暴十寒要不得。从今日起，在22:00定个离场闹钟。
2.  运动已经中断10天了，冥想也一直是很随意。从今天起，1）保证每天有20分钟以上的运动，若晚起则下午补上。 2）以《改善情绪的正念疗法》为纲修行，把静坐时间延长到30分钟，初定在22:45左右的睡前开始。
3. 日记缺失是因晚起，而后事务缠身。晚起确实可恨，运动、日记全顾不上。有句话：“早睡为了身体，早起为了心理”，还真是有道理。
4. 受nobody的启发，以后增加一项睡前和起后的祈祷与忏悔——即日执行。
开心的事： 心智有所恢复。一日四场会议，言谈有度，应对敏捷，组织得当，大家都比较满意：-）
   

luckyboy7

你的文字写得很好的嘛！找机会振作起来。慢慢的改变生活习惯。
相信自己！

yhx0719

65# charmp

真不知道如何感谢你了，此刻什么语言都觉得不够表达对你的感激！只化为一句话，好人有好报！坚持！

charmp

Oct 17,2012 (Wed)
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作息： 9：30 ~ 00：30
运动：  无
冥想：  15min （立）+15min（行）+ 15min（坐）
祈祷/忏悔: 有/有
日记：  有
社交：  无
工作（番茄）：  10:45~22：45 (10:45~19：45)
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评：
1. 未能在22:00离场，听到闹钟后确实停下来，处理收尾工作。但随后上网，遇到同学讨论问题耽误不少。以后快速离场，不再拖延。
2. 依旧没有运动。下午17:00本打算停下工作，回去游泳。但实在放不下来，等再次抬头已是天黑，只好作罢。其实也没有忙到拿不出30分钟运动，还是必须形成习惯。
3. 步行和静坐冥想十分浮浅，感觉没有沉定下来。而采用录音引导的立式冥想的效果比较好。
4. 祈祷和忏悔很不深入，感觉就像是在走形式，就像是在背书一样，没有内心的触动。该如何深刻深入的祈祷和忏悔呢？
5. 开心的事： 晚上和实验室的两位同学一起用餐。一边海阔天空，一边享受美食，不时的哈哈大笑，感觉真开心。想来,好长时间都是一个人吃饭了，每次都是匆匆忙忙的下咽，连味道都没有察觉，就像是在完成任务。以后，到饭点时，真是要厚着脸皮走出去“拉壮丁” :-)

charmp

72# yhx0719

不必客气。同为战友，同病相怜。你的坚持，也是我前进的动力。一起加油~

nobody_no2012

Oct 17,2012 (Wed)
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作息： 9：30 ~ 00：30
运动：  无
冥想：  15min （立）+15min（行）+ 15min（坐）
祈祷/忏悔: 有/有
日记： ...
charmp 发表于 12-10-19 07:48

忓悔最重要的是真心诚意。同时认为忓悔可以改变自己的身心，心理可以得到解脱并获得健康！一定是自己想做这件事，否则不会有效果。