Newman的阳光日记

charmp

这几天跑了没有？
一点阳光 发表于 13-4-4 09:35

惭愧，一不小心又滑入了老问题中，这2周只是跑了2次。 唉，爬起来，接着再吧～

charmp

297# xhlbudd

惭愧，我的情况你也看到了——又抑郁混乱了1周。
不过，对我这种意志薄弱的平常人，这种斗争也许就不会一帆风顺，不会因为一次下定决心，一次痛定思痛而彻底改变。
只是希望能在每次跌倒后，还能爬起来，跑下去，也就好了。
一起努力～

xhlbudd

302# charmp 我觉得意志薄弱也是抑郁症的症状之一， charmp兄不必过于自责。我抑郁之前也是做事很有毅力和决心的，抑郁之后，很多自己打算做得事情（如按时起床），都不能做到了。主要是怎么走出这种恶性循环，我相信服药加慢跑是一个很有效的方法。我现在在一步步地努力，我现在每天跑4km，现在每天都很期待跑步的时候，加油！

xiaonezha

我前段时间出去旅游，感觉挺不错，在外面没有压力，时间自己掌握，途中看看书，和陌生人聊聊天，认识了很多人，不同的人生，开朗了很多

charmp

Apr. 13 (SAT)
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- 昨晚约1:45入睡，主要是在床头看《炼金术士》(牧羊少年的奇幻之旅)和《开讲了》（一档不错的演讲节目）。虽然仍是晚睡，但好歹是接收些正能量的信息，也算是某种程度的自救吧。远胜过以往的电影和小说。

- 早晨8:45醒来，又是一阵迷茫、低落和空虚。在9:30左右，好歹还是起床了。——如果说，人活一口气的话，那么坦率的说，我现在这口气算是泄了一大半。以前坚信的，现在不信了；以前盼望的，现在不望了；以前热爱的，现在不爱了。无信、无望、无爱。就这么浑浑噩噩的苟延残喘着，而且越来越滑落。我甚至不敢照镜子，不敢和自己对话，不敢和朋友联系，不敢参加社交——我知道自己现在的心灵和面目是何等的可怖可鄙，根本不想去面对着满目疮痍的生活和心灵。

- 下午没有工作，回顾了自己从11岁到现在，这20年的历程，并写了回忆录。看到了很很多——其实今时今日的状况，在很多年前就埋下了伏笔。其实，自懂事以来，人生的基调就是抑郁的，伴随着恐惧、自卑。只是以前，抑郁而没有崩塌罢了。而支持自己在那种长期抑郁的状态中走过的，其实是梦想，也就是自我设定的人生意义。可现在，迷失了，所以崩塌了。导师说的对：我的问题是深层次的，而且是由来已久的。这个回忆的过程让我觉得很畅快释然，站在整个人生历程的尺度上思考，有种洞彻人生的感觉。回忆录只写到了25岁，希望下周能把它写完。我也希望加以扩充，把回忆录从自己出生，一直写到现在。我就是想看看，今天的自己是怎么来的？从那最初的一声啼哭。

- 下午，试图自愈自救的念头开始苏醒，在网上寻找励志的资料和歌曲。 这首歌曲 http://www.edu.cn/html/e/youth/ ，仿佛一下触动了内心世界，居然忍不住热泪盈眶的听了一遍又一遍：
…….
春天啊你在哪里
青春如同奔流的江河
一去不回来不及道别
只剩下麻木的我没有了当年的热血
看那漫天飘零的花朵
在最美丽的时刻凋谢
有谁会记得这世界她来过
…...
当初的愿望实现了吗
事到如今只好祭奠吗
任岁月风干理想再也找不回真的我
…...

这几天，也开始试图从励志的歌曲和访谈、演讲中吸收正面的能量。这里是下午发现的一个很好的合集，下了不少喜欢的音乐在跑步时听：
http://www.360doc.com/content/08/0726/20/70233_1473208.shtml


- 跑步： 5:45 ， 3.8km/20min

charmp

我前段时间出去旅游，感觉挺不错，在外面没有压力，时间自己掌握，途中看看书，和陌生人聊聊天，认识了很多人，不同的人生，开朗了很多
xiaonezha 发表于 13-4-15 22:50

xiaone,听到你的经历，很是为你开心。也很感谢你的分享！：-）
我也暂时放慢了求职的速度。想在这里的工作交接结束后，休息一段时间，过一种自己之前从未过的生活。希望短暂的扮演一种新的社会角色，体验一份单纯的工作，比如服务员、清洁工、工人、帮乡下的亲戚收割。每每想到这些，也是让我很有期待的兴奋。

charmp

Apr. 14 (SUN)
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1. 今天，利用工作的间歇期，断断续续的把 森田心理疗法实践 : 顺应自然的人生学  看了一遍。很是感动，里面很多的平实的话语都深深的触动了我，也道出了我内在的多问题和外在的很多现象。说了惭愧，自己看过的书很多，理论一套一套，可到头来还是寸步未行。想来，森田老爷子这“顺其自然，为所当为”这8个字，真是简单、直接、了当。既然如此，就先拿出2周，每天温故串习这本书吧。不再怀疑，不再变更，就信靠这8个字，看看自己能做得怎样？
2. 今天努力达成了对老板的承诺，在规定时间完成了论文的修改。虽然，我知道自己做的并不完美，但是我完成了。虽然，过程中有无数次的出现溜号和逃避，可是我坚持了。就这样——我体验了一种很久以来，没有体验到的欣慰和释然。
3. 觉得之前日记中，单纯的记录并没有改变自己太多——如果真有效，也就不会时隔4月后，再次陷入抑郁。向波波请教了森田日记的要义，http://www.sunofus.org/bbs/forum-25-1.html ， 总结如下，以资后行：
森田日记的要点：
1）观察：观察日常生活，要求患者每天写一件自己发现的新鲜的真实的事。
2）行动：写有自己行动内容的日记，在日记中，以做过的事作为中心内容来写。
原则：
“以情绪为中心”转变到“以行动为中心”的处事态度。
操作：
  旁观者的指导；自己的回顾反思。

xiaonezha

其实charmp你的情况并不是特别糟糕，只不过我们这种人都爱放大自己的过失和痛苦，我有个师姐抑郁的连组会都不去的，你好歹还是可以工作的写paper的。我虽然出去玩了一趟心情好点，但在导师和科研面前还是有些抵触，有很多deadline，可自己又没准备好。我不知道你是怎么样在这种抑郁的情况下博士毕业的，能否提供一些经验，因为我已经读了4年了，之前天天想quit phd，现在也是觉得quit之后也没出路，而且有些不甘心，自己还是想回国做三流学校的老师的。

一点阳光

顺祝学业顺利完成

charmp

其实charmp你的情况并不是特别糟糕，只不过我们这种人都爱放大自己的过失和痛苦，我有个师姐抑郁的连组会都不去的，你好歹还是可以工作的写paper的。我虽然出去玩了一趟心情好点，但在导师和科研面前还是有些抵触，有 ...
xiaonezha 发表于 13-4-16 00:49

其实，在抑郁的时候，哪里能工作？都是在不抑郁的时候抓紧干。
回想起来，博士的时候，是有长时间的心情不好，也偶也会抑郁。但从整体上看，没有崩溃。这里面主要的动力，我想还是理想和热情。选择读博，是因为喜欢research，就这么简单。 其实，即便在抑郁中，我们做自己让自己觉得舒服的事情，还是没难度的——比如赖床，把自己封闭起来。
你提到了自己的期望——做老师。这也挺好，你可以多想想自己为什么有这样的理想，这能给你带来什么样的喜悦和自我认同——也许，走下去的动力就在其中了。
P.S. 人挪活。不妨趁暑假找个实习。换个环境，做成1件事，也许自我感觉就不一样了。bless~

charmp

Apr. 15 (MON)
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1.跑步：  6:45， 4.45km/23min.
        时隔2周，再次7:00前跑上了公路。早起很简单，订好闹钟，站起来，别犹豫；对付失眠也很简单，关上手机，置于远处，任己辗转，为所当为。
2.改了一天的论文，算是见识了自己的散漫和软弱。遇到困难之处就想逃避，遇到麻烦之事就像退缩。工作进程不时的被上网和杂事打断，散漫而效率低下。不过还是较好的对自己的行为进行监测，每当遇到难写之处，无处着笔，有逃跑的念头时，总是在提醒自己“顺其自然，为所当为”。晚上勉强完成了任务。——这算是一点进步吧。

xiaonezha

我基本没有什么好的时候，我上了这个网站才知道自己应该是一种叫神经性抑郁的，就是抑郁程度不深但是持续时间较长，没有cycle。我喜欢当老师，因为喜欢teaching（教师医生这种帮助人的职业的确很有魅力，因为帮助别人自己会快乐），但比较反感搞研究，因为我没有什么耐性，出结果这么慢显然不能满足我的自我需求。而且极其不喜欢写paper，觉得自己做的是junk，不想回顾这些junk的产生过程。但我得抑郁症之后，感觉自己认知系统确实出了问题，不能正确看到自己的能力，兴趣，对自己的想法也极其不自信，觉得这都是幼稚的想法，比如想去支教之类的。我因为工作效率低下，老板已经很包容我了，如果这时候我再提出intern(前提是我能找到的话)，本来就觉得对他有亏欠，那我真实更加觉得愧疚了，再说他也不会同意。
ps，还是要鼓励你一下，其实就算是正常人，一点都不抑郁的人，改paper的效率还不一定有你高，我知道大多数人都会开小差上网之类的。

charmp

Apr. 16 (TUE)
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1.跑步：6:45,  4.55km/23min.
2. 今天因早起，心情较好。阳光明媚，走在路上，开始观察其身边的一草一木。居然放下那种快点到学校的紧张感，在一个喷泉边上驻足欣赏，密集的水雾在朝阳的映射下，散发出神秘的光彩。而周围的蓝天、绿草、白墙、棕树与之一起，构成了一幅平凡却又美丽的画面。——谢谢上天，美和感动其实随处都是。

3.工作到23:30才离开，好久没有体会到这种投入和急切的心情了。如导师所言：要有一种紧迫感，对自己的人生负责。合同还有2个月就结束了，该认真考虑下一步的去向了。不过，离开前，还是希望能全力把工作做好，算是给所有信任我的人一个交代。

charmp

312# xiaonezha

嗯，Xiaone谢谢你的鼓励。我也从旁观者的角度，说说我的理解。
1） research有很多风格，并不都是闭门苦思。如果你希望和人沟通的工作方式，那也可以用于research。比如，找一个好学且有耐心同学（或老板），经常和他讲你看的paper，讨论可能的idea。和别人一起参与这个过程，也许逐渐，你就能找到这个过程快乐了。
2) 至于写paper，其实我有不少经验，痛苦的、快乐的。但，基本上，当你有一个很满意的工作后，写paper是个很愉悦的过程，就像你很急切的希望和人分享成功一样。所以，别担心paper。关键是把工作做好，后面都是水到渠成。
3) 可以看出你的老板是个很好的人。我想，他肯定也知道，你如果延续这个过程，是不好的。所以，如果你告诉他，自己希望暂时改变一下工作环境，调整状态，以更高的效率回到工作，也许他还会理解和支持呢。 反正，如果什么都不做，也很难改变什么，那做了也不会更糟。你也不必负面的揣测他的想法，直接沟通就什么都明白了。——当然，我并不是说实习一定好。只是建议你考虑做一些改变，并就自己的顾虑进行直率的沟通。

xiaonezha

314# charmp
谢谢你的建议。的确，我们实验室就我一个人，所以很无聊，平时也就可去可不去，这也是导致我抑郁的重要原因之一。但我老板确实人很不错，包容我，从来不骂我，什么都和我站在一边，可能我第一年给他留的印象太好了，第二年实验室没有funding，走了很多人，我就不行了。但这样我更加觉得愧疚，对不起他了。我觉得我自己是掉进了一个陷阱里，那就是我非常想要整天做工作，工作狂那种的才爽，但这陷阱就是，我必须做自己喜欢做的事情，有passion的。但我现在对理工科已经没有passion了，对自己不熟知的文化艺术哲学文学宗教之类的有passion。但毕竟不太可能成为自己的工作，于是平时不能名正言顺的做那些事，而对工作又是极其抵触，导致工作也没有做，兴趣爱好也没干。

我觉得你抑郁周期的时候不要看小说，玩游戏，可以练练书法之类的。