Newman的阳光日记

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313# charmp

提一个小的建议，"4.55km/23min"，我觉得这样的速度太快了一些，建议把时间延长，把跑步速度降下来，我最近在跑步机上跑，速度设定为6km/h，我觉得这样可以保护膝关节，也可以让身体分泌更多的内啡肽。供参考！

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Apr. 17 (WED)
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1. 跑步： 07:00, 4.5km/24min
     昨夜入睡较晚。一连好几天都是睡眠不足6小时，结果早起有疲倦感。6:30就醒了，但一直赖床假寐到6:45，才被不想中断晨跑决心唤起。
2.昨晚入睡前看了一期杨澜访谈录，是她和黄西(Joe Wang)的对话。这个如今在美国炙手可热的单口秀艺人，谈起了自己从生化博士到如今这份职业的转变历程和人生态度。有几点是让我很感动的： 1）人生的路很多。Joe说，他的科研事业并不成功。很多同学乃至后来者都成为美国一流高校的教授了，可他却还是在实验室里做平凡的工作。后来，他意识到，美国并不缺少一个华人教授，但却没有一个华人单口秀。他想改变大家对华人刻板没有幽默感的印象，发出这个群体的声音。——我在学术界的科研也做得不顺利，觉得走投无路，这对我有什么启示吗？ 2）调侃的态度。黄西喜欢用调侃的幽默来面对生活，他觉得自嘲其实是一种成熟的自信。其实很多他信手拈来，爆笑全场的段子，其实都来自于他早期生活中并不那么愉快的经历。 ——我能试着去调侃自己的生活吗？尤其是那些不如意的事？ 3）从一点一滴做起。黄西并不是一夜成名。事实上，他早在2001年，就逐步发展出对单口秀表演的兴趣。最初，很认真的学习表演课程。并且从酒吧对几个观众表演开始，一步步的扩大自己的舞台。他的演艺道路也不是一帆风顺，好几次也差点放弃，尤其是06年左右的时候。但正是凭着对此事业的热爱，以及对点滴成功的享受和喜悦才坚持下来，直到今日的。4）化劣势为优势。Joe在24岁才来到美国，最初连日常听力都成问题。很多人难以想象，这个带着明显Chinglish口音，外表木纳的家伙，居然可以用非母语来讲相声，而且成功。稍加观察，就能发现，Joe其实正在利用自己这些特点来制造笑料，而且大获成功，因为与众多的单口秀表演者相比——他是那么的独一无二。

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316# xhlbudd

嗯，谢谢你的建议。我打算降低速度，延长时间到30分钟左右。这样，也许对调节情绪的效果会更好。今天就实行～

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314# charmp
谢谢你的建议。的确，我们实验室就我一个人，所以很无聊，平时也就可去可不去，这也是导致我抑郁的重要原因之一。但我老板确实人很不错，包容我，从来不骂我，什么都和我站在一边，可能我第一年给他留 ...
xiaonezha 发表于 13-4-18 10:05

      
1. 呵呵，xiaone，发现我们两相似的地方还挺多。比如，对哲学宗教的兴趣；完美主义倾向（希望在很好的状态下工作）；以及兴趣驱动（做自己喜欢做的，而非必须做的）......貌似，这类内心丰富、理想主义，热情驱动的人，出现抑郁的比率还是比较高的。
       但话说回来，这也未必是你我的缺点——只是特点。如果用正确的方式好好加以利用，应该是有潜力能发挥很大的正能量（比如你第一年的出色表现）。但到底该如何正确发挥这种特点，我也没有找到有效的办法（也许这些日记就是这种努力的过程吧）。——但无论如何，你我都要保持信心： 上天给我们的每一个特点，都会赋予其特殊的使命。 我们此刻的低迷，只是因为使命在遥远的向我们召唤。一起努力寻找吧！
2. 抑郁周期的可怕，是因为我们几乎无法用理智和意志去控制那时候的行为！
     我知道不能放下工作职责，去看小说、打游戏——事实上，那也并不让我感到快乐。 问题是，我无法面对那种沮丧、惶恐、失落、焦虑——只有不断的让自己沉迷于游戏、小说、昏睡中，才能获得暂时的安定——虽然是鸵鸟埋沙似的自我欺骗。
     另外的问题是，我是一个人生活的。当我陷入到那种状态中时，如果身边有个人拉我一把，也就没事了。但在这里，大家都会保持距离，有各自的生活。而我也不愿意告诉别人，我在抑郁中，需要帮助——事实上，在抑郁中，我也不会去求助，而是下意识的选择自我封闭。 我现在能做的，就是向身边一个信得过的朋友吐露实情。恳请他在发现我3天没露面时，去我家找我。

P.S.   其实，我们的心态很相似。一方面，觉得老板很好，对他很愧疚，觉得不做好不行；另一方面，又觉得情绪低落，抑郁，找不到方向，更加做不好。这样不断负面反馈向下。
我现在的改变是，加强和老板的沟通。反正每天给他简单写几句话，告诉他我在干什么。另外，他也意识到我的问题，主动要求和我meeting。 我想，你也可以试一试，多和老板沟通，和他讲讲你的idea（如果没有的话，干脆就讲paper）。这样，无论是从情绪上，还是研究上，都或许对你有帮助。

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Apr. 18 (THR)
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1. 昨晚仍是在24:30以后入睡。连日少眠，略感疲倦。今天睡到自然醒，跑休一天。
2.发现自己工作低效的一个原因，是喜欢采用“广度优先”的工作方式。这样，很容易就偏离了最初的目标，而进入细节。
3. 整整读了一天的paper，好像都没和别人说过话。晚上明显感到脑力不支，好像又进入那种摊子铺得太大，目标定得太广的老毛病了。要及时调整，停止泛读，先解决一两个小目标，再做他图。另外，需要走出办公室，和周围的同学多交流。
4.
这几天恢复了冷水浴。记得当年读书时，特别喜欢用这种方式来磨练意志，尤其是冬天的时候。不记得这个习惯什么时候停止的，好像大约是伴随着我梦想和志向逐渐迷失的过程。当冷水刺激到肉体和神经时，这些往昔的记忆和热情也苏醒过来，体内好像有种不服不忿的能量在涌动和呐喊。洗冷水浴最困难的时候有2个： 1）
把龙头从热水转向冷水；2）走进冷水。这两个关键时刻，如果想得越多，反而越胆怯犹豫；倒是一股作气，反而就成了。当挺过最初几秒的痛苦，身体逐渐适应时，取而代之的就是喜悦和兴奋了。几轮冷热水交替下来，疲倦怯懦一扫而空，取而代之的是自信与轻松。

charmp

Apr.19 (FRI)
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1.跑步： 07:10  4.9km/26min
昨晚思虑过重，直到01:30还在床上看paper想方案，这种不顾一切投入的势头很好。还有2个月合同就结束了，一方面有一堆工作要完结，一方面也要考虑下一步的出路。但心里始终把手头工作放在第一位。全力在最后2个月做点东西吧，这样也算对良心有个交代。至于下一份工作，且看天意了～
2. 早晨，上学路上。在Jaycee park的入口处，看到沙土地上的清晰的爪印。想来是清晨自动灌溉后，鸽子们留下的。可他们为什么要在这片湿漉漉的沙地上行走呢？为了觅食？还是为了享受Arizona难得的湿润？不得而知。但顺着这些爪印，在这片沙土上又看到了很多的的印记。有车轮，有拖鞋，有运动鞋；有深有浅；有大人、有小孩、有男士、有女士。他们也许是在这里打沙滩排球，因为球场上有相似的痕迹；也许是在这里思考人生，因为有来回徘徊的痕迹；也许就是像我这样一路走过，因为有单向行走的痕迹…….原来，这条每天所经过的路上，我自以为熟悉的路上，居然有这么多的故事。
    其实再一想，每块石头，每片云彩，每朵花，每只鸟，身边经过的每个人——他们难道不都是有自己的故事吗？他们从哪里来，要到哪里去…… 世界一直以丰富的形式，在每一个生灵面前呈现。当我抱怨灰暗时、当我感到绝望时——也许只是，我没有真实的去欣赏这个世界。

3. 晚上，工作到1:30，研究数据特性。这一连几天的工作都比较投入，大约又恢复了一些研究的激情——但需要克制。尽量保持24:00前休息。

charmp

Apr. 20 (SAT)
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1.跑步： 08:00 5.0km/27min.
睡了不到5个小时，虽然有点晚，但是 在醒后起来跑步了。虽然有点疲倦，但流过汗，冷水浴后，又清醒兴奋起来。
2.明明非常努力，但还是被老师一顿批评，说方案太过遥远。心中非常委屈，不过也能理解他的情绪——而且这也确实是我以往的问题。打起精神来工作，又频繁的遇到各种意料之外的困难(所有计划中的开源软件都由于某种原因，不能在我的电脑上运行)，到下午的时候，心情明显有点低落了。且因本周熬夜过多，好像有头痛晕沉的感觉。所幸，及时调整：1）寻找备用方案；2）先做简单工作；3）喊朋友一起爬山。因而，没有滑入既往的抑郁轨道中。
3. 晚饭后，头痛和困倦袭来，沉沉睡去。再一睁眼，已是02:00。折腾了一会儿，02:30左右再次入睡，似乎进入了一种极度昏沉的状态，次日早晨07:00睁眼，旋即又昏睡过去，直到09:00醒来，还是觉得在大脑沉睡状态，勉强用几个耳光把自己抽醒过来。——也许真的是太累了。
4.接受波波关于森田日记的建议，http://www.sunofus.org/bbs/forum-25-1.html  ，以后尽量详细记录一件每天生活中新发现的事情，以培养自己的观察力，并把注意力的重心由内转外。

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Apr. 21 (SUN)
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1.时隔3周，又回到教会参加敬拜，感觉比较亲切和开心。在听布道时，也很是谦卑和宁静。不禁自问：那些抑郁的日子，为什么不来教会呢？发觉自己有个根深蒂固的问题：总想把自己最好的一面展示给大家。当生活混乱，情绪低落时，我会选择把自己封闭起来，不向任何人倾述求助，仿佛只要没人知道，我的问题就不存在一样；而当情绪高涨，踌躇满志的时候，则与人口若悬河，仿佛自己永远就是这样出色——多么的虚伪和愚蠢啊。人总是有虚伪、软弱、丑陋的一面，掩盖也不能销毁其存在。我应该是需要找个地方将其袒露：在良知和神的面前，或是在正友良师面前。
2.工作中遇到很多麻烦，从早折腾到晚，也就是搞定一些新操作系统和开源软件运行中的问题。疲倦和挫败又催生了一种熟悉的茫然、无聊、烦躁和低落感——晚上23:30回到住处又是干什么都静不下心来。试图看一些励志访谈节目，结果坚持不了几分钟。最后，又是听相声打发时间，磨到01:30入睡。在进入抑郁阶段前，总是会有这样一段时间的逐步滑落。该如何处理这种心境才好呢？
3.自周二完成论文后，找工作的事情一直拖拉回避。明天一定要把简历改完，并投出一份！
4.本周运动总结：
    出勤5天，历程 23.5km。

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Apr. 22 (MON)
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1. 清晨，路上。在草地上看到几只正在觅食的鸽子，心血来潮的驻足观察。鸽子的嘴是向下的，那么它是如何违法重力原理，把食物吃下去的呢？它的嘴是坚硬的，不可能像我们人类一样通过肌肉收缩完成吞咽（http://www.wiki8.com/tunyanfanshe_106969/ ）；食物的密度很大，鸽子的肺很小，不可能提供足够的气流将其吸入。后来发现，原来鸽子利用的是惯性原理：夹住食物将头上扬，然后松开口，并低头，这样食物保持向上的惯性进入食道。这个过程的速度很快，频率很高。
继而又想到一个问题： 鸽子的眼睛难道比人还好吗？为什么我看到的草坪是一片绿，而它还能精确找到食物呢？——再一想，原来我真傻：它离草坪比我近多了。当我蹲在地上的时候，也能看个一清二楚。其实这说明了一个问题：人总是会在自己的角度理解世界，而且据以为实——我的阴郁悲观沮丧又何尝不是如此呢？
2. 四面楚歌，孤立无援，路阻且长？这都不是问题。世上再难的工作和任务，只要是为人设计的，就都是可以被完成的。其关键问题，无非是时间、策略、信心。
3.我是如何被打倒的：
当疲劳、沮丧、挫败、无力的感觉升起的时候，往往是向感觉和情绪屈从，告诉自己：我现在很疲弱，我现在情绪很不好，还是放下艰苦努力，做一些状态很不好时应该做的事吧——比如上网、小说、休息。等感觉好一点时，再工作…… 而这种屈服，又加重了自己的无力感和负罪感，从而被习气和惰性的洪流所挟裹，不断的顺从滑落，直至深渊。
我应当如何坚强：
告诉自己，即便在这种感觉和状态中，我积极的选择是什么？不要放弃对生命的自主控制权。甚至可以向这种心理无力的状态挑战——比如去做一组俯卧撑，从生理上的努力获得自信。
4.跑步： 18:00  4.4km/23min

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Apr. 23 (TUE)
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1.跑步 07:15 4.5km/23.5min

2.昨晚约24:15回到家。想起晚餐的碗碟还堆在厨房，一阵头大和心怯，本欲留待明日再做计较。但忽然一个念头在心中升起：为何要被这区区几个盘子所吓倒？为什么要把今天的事留待明日？我就是要和这种惰性和拖拉的习气斗一斗！——结果，一鼓作气下来，也就是10分钟解决战斗。干净的不只是厨房，还有一种战胜自己的喜悦和，心无挂碍的释然。我总是抱怨自己意志薄弱，这或有天性，但更多的还是自己一次次的妥协软弱拖拉所培养出来的习气啊！一定要培养这样一种意识——当试图逃避拖拉时，告诉自己：我就是要和恐惧胆怯斗一斗，看我们谁更狠！ 更重要的是，一鼓作气，付诸行动。千万别相信理性：他们往往是退怯声音的起源。三思而行，再思可已。

3. 昨晚睡前，看了杨澜访谈录对海岩采访，很是感慨。海岩既是一个成功的商业人士（锦江集团高级副总裁）也是一个成功的作家（http://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%B5%B7%E5%B2%A9）  ——真可谓一生活出了两生的精彩！整个访谈让我映像最深的，有两处。 一是海岩提到自己的成长信念。他有一个并不愉快的少年，但那个时候的他认定通过两个途径一定可以改变自己的命运：学习、锻炼。于是他在每个可能的时间，都让自己做其中的一件事。哪怕是在公交、路上、乃至如厕，都在静默自己看过的书。而原本身体瘦弱的他，也最后成功的进入公安局的专业篮球队。有这种投入、执着、信念，还有什么做不到呢？二是海岩提到，自己是一个非常认真细致的人，责任心非常强，不希望自己没有做好而受到批评。这种认真和责任感也是非常值得我学习的！想想一世活出两世精彩的海岩，不禁自问：为何我把白天晚上都搭上，生活的枯燥封闭，却连一份最基本的research都没做好？

4.晚上又出现了抑郁的状况。感觉非常累，懒懒的不想干活，只是四处上网。而另一方面，心里又着急，觉得不能这样。如此几次反复挣扎后，时间过去不少，愈加沮丧，终于又落入游戏的圈套中。 ——我想，抑郁的出现，确实与身体疲倦和压力的交织有关。晚上唯一的亮点是，尽管心情不佳，回去还是把碗洗了。

一点阳光

Apr. 23 (TUE)
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1.跑步 07:15 4.5km/23.5min

在跑就好，多点运动，于身、心均有益

冰冻罐头

加油！