Newman的阳光日记

charmp

Jan.9, 2013 (Wed)
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作息： 09:10 ~ 01:15
运动：4.8km/23min
冥想：无
祈忏：13:30
时间记录：09:10 ~24:10
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1.感恩的事：一直工作到24:00，没有太多疲倦和脑力不支。非常感谢老天能给我这样一个健康的身体，从事自己觉得有趣的工作。还有什么不满足的呢？多想想自己该如何努力奉献，才能报答老天和世人的给与吧。谢谢！
2. 时间管理：  
  a. 一天工作也算专注，走神上网大大减少，希望能再接再励！
    b.成果仍少于预期。主要原因是大量时间用于Debug。以后写程序前，应该先把关键逻辑处想清楚，切勿急切下手。边写边想——往往容易犯一些非常隐蔽的错误。

charmp

225# 冰冻罐头
也许是他无心，也许是倾诉欲太强，也许是比较直率自我........ 如果他还算善良正直，不妨找个机会委婉劝诫吧 :-)
要不，就减少交谈，或者把与其交谈当作自己修炼“忍辱”菠萝蜜的机会吧？ bless~

冰冻罐头

呵呵，想要劝人改变，谈何容易？况且别人并未觉得自己有何不妥。
只是天天打交道的，自己未免烦恼。
我不能＂忍＂气的，容易生气，虽然没有说出来，自己感觉很难过。

charmp

Jan.10,2013 (Thu)
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作息： 08:20 ~ 24:30
运动：无
冥想：15min + 10min
祈忏：09:00 + 14:30
时间记录：08:20~23:30
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1.感恩的事：安静的工作一天，没有受到太多打扰。谢谢老天能给我这样一个安静的工作环境，让自己能静心的学习成长。谢谢！
2.时间管理：

• 工作期间的走神上网较少，总体表现不错。观察记录了一下上网的原因，大多最初的动机是八卦一些工作相关的人和知识（后面的发展就不好说了）——其实与当前任务无关。应当继续严格执行６０分钟工作制，明确目标，完成前绝不主动中断。

• 为了工作，终止跑步。此外，连晚饭也就在学校附近草草吃过。但晚上效率反而不高，倦怠厌烦中浪费的时间早就够自己去跑步和做晚餐了。

charmp

Jan.11,2013 (Fir)
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作息： 07:50 ~ 12:30 (01:00)
运动：4.9km/25.5min
冥想：15min + 10min
祈忏：09:00 + 14:30
时间记录：
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1.感恩的事：早上去看心理医生。上次１１月６日的谈话至今已过２月，所幸老天不弃、亲友帮助、以及自己的努力调整，抑郁的状况大为改观。意识到了诱发抑郁的外部条件，并认识到其下面的认知观念根源。经此磨砺，生活发生了一些积极的变化，人格也有所成熟。感觉找到了遗失已久的两块心理拼图：谦卑、爱。我也深深明白，抑郁的习气仍然扎根在我的头脑中，一旦机遇成熟，卷土从来，尤未可知。医生告诉我以后不必再来了，并推荐了行为认知疗法和NLP，让我日后自行实践，以重新塑造头脑和心灵。这是一场非常开心的谈话，不时听到医生对我通过自身行为认知调整的＂fabulous＂的赞赏　:#)感谢生活给我上了如此生动的一课。也感谢老天能帮助我重新站起来。让我变得更加自信和成熟。谢谢　
2. 时间管理：
a). 本想只是午后小憩，但整个下午１３：３０到１５：３０是在沉睡中度过的。１）最近有疲劳积累，察看最近一段时间的作息，全都是１２点（乃至１点）以后入睡。从今要努力提高白天工作效率，而不是牺牲睡眠时间，努力做个晨型人。２）如果只是打算小憩，切勿脱衣而眠。温暖的被窝会让我们忘记工作的使命。以后计划２０钟内的休息，一律和衣而卧！
b). 晚上从19:30到23:30，依然没有完成一个不大的程序。频繁走神，而且不时地上网、聊天。——必须形成专注工作的习惯。为娱乐放松腾出时间，但工作、尤其是编程工作，一定要让自己专注而不受打断的进行！

charmp

Jan.12,2013 (SAT)
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作息： 09:00~24:30
运动：无
冥想：10min + 10min
祈忏：10:00 + 11:30
时间记录：08:30~22:30
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1. 开始出现晚起贪眠的现象。昨晚24：30上床，但又是听相声到1：00。这种在放逸中入眠的状态，很容易让次日早晨意志涣散，忘记目标。虽然强调很多次，但一直没有做好——早点回家，每天给自己一点学习思考的时间。然后在冥想和祈祷的正念中入眠。
2.昨晚做了一个很不愉快的梦，梦中犯了很大的罪过。醒来后，久久的后悔内疚，惭愧于内心的软弱与痴愚。谢谢上天的警示！
3.成长是我否定更新的过程，成熟是自我接纳认同的过程，成功是将此二者平衡圆融的过程。
4.感恩的事：天啊，为什么工作时会有幸福感从心底溢出？！谢谢老天。我明白，我来这里，是为了能有一段安静的研究时间来理解智能和机器的真谛；并学习前沿科技产品开发与管理过程。希望日后，无论顺逆都能牢记这一点，不要丢失人生的方向。谢谢。
5.时间管理
a. 为什么老是不能完成计划任务？ 1）量力计划；2）言出必行（把计划当回事）；3）专注高效（有deadline意识）
b.其实8:30就醒，在床上电话30分钟才起。早晨是最重要的时间，希望以后能把电话放到休息时间。
c.晚上22:30~23:30较为低效。关键问题不是疲劳，而是没有设定工作目标，在迷茫中游荡。——提高效率的前提是有明确的工作目标。

charmp

Jan.13,
2013 (SUN)
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作息： 07:20~24:45
运动：俯卧撑40
冥想：20min+ 10min
祈忏：08:00 / 09:30/ 13:45
时间记录：07:30~23:45
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1.Deadline日益迫近，要更加专注高效的工作了！但跑步、日记、与亲人的联系这些习惯不能放下，真正需要压缩的是不必要的娱乐放逸时间，比如weibo,sina,与工作无关的学术八卦……
2.感恩的事：
a.今天第一次参加周日的Bible study，主持人Eujene是ASU的一位历史系教授，十分儒雅温和。周围的人也都非常nice，好几位都是在教会认识的朋友。被赠送了一本装帧精美、图文并茂的Bible作为教材，实在是太开心了。以后每周日9:30~10:30一定会去参加学习。感谢老天能把我引导向这样一群善良虔诚的人们！谢谢。也愿他们都能健康幸福。
b.白天还算专注。工作时间很长，连跑步都放弃了，但晚上19:45~23:45工作效率极低，似乎就是不想干活。用各种发放逃避，甚至工作时也不断的上网刷屏。——1）还是要有休息娱乐的时间，但要用正确的休息娱乐方式。2）明确工作目标，坚持60分钟为单位的规划。虽然做的不好，但比昨天有进步。加油～
c. 晚上回家太晚，基本上就是洗洗睡了。眼睛也很疼，脑子也想休息，于是又
习惯性的听相声，计划中的祈祷，学习，冥想一件也没做。以后，如果因为工作回来太晚，至少也要把祈祷和一日回顾完成。

charmp

Jan.14,2013 (MON)
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作息：07:30～24:15
运动：4.85km/24.5min
冥想：15min+10min
祈忏：08:00
时间记录：07:30~22:10
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1.缺乏毅力。回顾过往的经历，总是会倒在终点前，缺乏把事情彻底完成的决心和勇气！总是会在快看到终点时，松懈下来，停下来喝口水，晃一晃，结果没有意志力再上路。行百里，半九十。其实，我看是行百里，零九十！一件事没做完，几乎就等于没做！以后要培养这样一种习惯和毅力：不到终点，绝不懈怠！
2.进度略慢，被老板批评。如果这个deadline再赶不上，实在是没法交代了。——
这个礼拜拼了！当时有点不高兴，因为觉得对我不公平，事实上这段时间已经非常努力的工作，而且进度也不算少。但考虑到过往一年我在抑郁中的寂静沉沦，老板的不满实在是非常合理的。既然如此，就不要争辩，用行动来表达对他的感谢和对自己的信心吧。
3. 感恩的事：回想过去一年，表现可以是糟糕至极。项目没有拿得出手的成绩，反而还陷入抑郁。但老板很少指责我，仍然给我机会继续证明自己——我是多么的幸运啊。谢谢老天！我会珍惜这个宝贵的学习研究机会——尽人事吧。
4.时间管理：
a.一日工作效率还算高，只是晚上有点低效混乱——所幸及时调整，未陷入荒诞自弃的怪局。
b. 今晚回家较早（22：30），但仍然忘记了祷告和时间记录回顾。只是睡前匆匆的看了一点《忏悔录》，结果又是24:15了。——时间总是过得很快的，尤其是没有目标的时候。要努力提高自己的觉察和管理能力，尽量时刻知道自己应该干什么，正在干什么。

charmp

Jan.15,
2013 (TUE)
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作息：08:00～01:20
运动：俯卧撑 40+40
冥想：10min + 10min
祈忏：14:00 + 20:00
时间记录：08:00~20:10
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1.感恩的事：每周二的教会聚餐真是最开心的事情之一了。不知不觉，已经规律的参加这个团体活动3个月了。认识了不少朋友，也开心健谈了很多。谢谢这群善良热情的美国朋友，也感谢提供免费午餐的教会以及为此奉献的人们。谢谢！
2.时间管理：

a.今天教会聚餐谈论的话题是2012年的回顾。我们被问了好些发人深省的问题，其中一个是：在过去一年中，最大的时间浪费是什么？大家的回答各异，如facebook, 游戏，社交…...但细想来，根本还是忘记或回避当前最重要的事情。如果不能做好时间管理，一切计划、雄心、战略都是笑柄与空谈——要事第一。知易行难，愿这2013年中，我把这条原则植入灵魂。所需还是这8字方针：果决力行，专注自律。
b.早上07:45~08:00, 晚上01:00~01:20都是趟在床上用手机上网。悔而不改，该拿自己怎么办呢？

charmp

Jan.16,2013 (WED)
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作息： 09:00~06:00
运动：俯卧撑 20
冥想：10min
祈忏：不详
时间记录：09:00~20:42
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1.时间管理：
晚上19:30~20:42又是不想干活，拖拉上网，各种逃避。把放弃运动和回家做饭所省下来的时间完全浪费了。这可以理解，人不是动物，不可能每天除了工作，没有其它。我想，这不是自己软弱的问题，而是需要生活调剂的问题。以后，应该让生活中有适度的休闲娱乐。不要轻易停止运动。

Jan.17, 2013 (THU)
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作息： 10:30~02:00
运动：无
冥想：无
祈忏：无
时间记录：无
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再次陷入抑郁状态。通宵工作到6:00，可实验结果不够理想。10:30就紧张的醒来，但想到22号的deadline再次无望，答应老师提交的草稿也因此没了着落——疲倦，挫败袭来。开始重复以前的故事：坐在床上打游戏，不眠不休，废寝忘食。每次都告诉自己，再玩一个小时就起来，可是从12点盼到 21:00，始终没有离开那张床，也没有进一粒米。仿佛没有力量起床，也没有勇气面对这种失败。而后，因疲劳而改看电影，直到02:00……

Jan.18, 2013 (FRI)
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作息： 12:50~24:30 (01:40)
运动：爬山 30min
冥想：无
祈忏：无
时间记录：无
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1. 早晨醒来，延续了昨晚的情况。躺在床上听广播节目，直到12:50起床——因为13:30有组会，必须出席。自此，抑郁时间累计达27个小时，无进食，休息5个小时。来到学校，直奔会议室。忽然就像换了个人似的，疲惫、虚弱、抑郁全然消失
。兴致勃勃的听同学的报告，而且提出了很多中肯的意见。会后，主动去找老师，坦言实验中遇到的问题，并给出解决方案。虽然这次会议又没戏了，但是老板并没有想象中的那么愤怒，只是很理性冷静的和我一起分析计划了下一步的工作。——那些昨天让自己恐惧回避的一些担心根本就没发生嘛！
2. 从这次的抑郁中，可以明白三件事情： 1）我抑郁的根源是对失败的恐惧，不敢面对他人的失望与愤怒。表现为deadline之前较为脆弱，容易崩溃。应对方式： a)做好时间管理和规划，避免出现deadline之前疯赶进度。既然我心理比较脆弱，不喜欢高压下工作，那就尽量避免。b)加强沟通：当工作出现意外情况而可能导致时间计划变更时，要及时与各方沟通。与其报喜不报忧，直到最后出现问题，不如过程中出现问题及时沟通。2）即便失败了，也无妨坦率承认，恳求谅解。在逃避中抑郁是愚蠢的做法，直面挫败是赢得尊重走向成功的开始。3）以后，若他人努力工作但仍然遇到挫败时，不要批评，而是要鼓励和支持。这应该是他此刻最需要的。

charmp

Jan.19, 2013 (SAT)
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作息： 09:45~24:30 (01:20)
运动：4.9 km/25.5 min +40俯卧撑
冥想：18min
祈忏：10:45/ 16:00
时间记录：无
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1. 感恩的事：恢复长跑。表现还不算太差。夕阳下，静湖畔，尽情挥洒，忽然有种自由畅快的感觉。虽然老是因为情绪问题自我折磨，但老天还是给我一个健康的身体，一张安静的书桌，一片自由的环境。谢谢！
2.时间管理：一日忙碌，却连最基本的任务都没完成。上午开始工作太晚，又几乎被讨论占据；下午从14:00才开始工作，17:00即离开长跑；晚上习惯性拖拉到20:50，结果又选择学习。看似工作到23:00，但工作成果有限。积极方面是，上网走神的时间大为减少，大约30分钟左右。
a)从明天开始，要做晨型人，07:00 起床，08:30左右开始工作，延长上午有效工作时间。
b)连续两晚入睡困难。以后尽量在22:30前结束工作，睡前静坐冥想10分钟，清空大脑。不能再兴奋和紧张中入眠。

charmp

Jan.20,
2013 (SUN)
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作息：07:15 ～01:00
运动：无
冥想：18min
祈忏：07:40/10:30/12:00
时间记录： 07:15~23:50
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1.感恩的事：参加Bible Study，讨论解疑，畅所欲言，非常开心。谢谢Eujene , Carroll,Roxanne和其他朋友的时间付出。从教会的朋友那里，总能感受到一种奉献和博爱的精神，让我感动和敬佩，心向往之。谢谢老天能让我遇上这样一群好人！
2.时间管理：
基本实现早起，但去教会礼拜和周末例行购物占用较多时间。基本上是从下午15:00开始工作。
2.1)发现自己写代码的效率不高，尤其是有很多细节处需要考虑时。也许我真的不会成为一个很好的程序员。但至少有两件事情是我要从中吸取教训的： a)专注工作：心无旁骛，杜绝放逸，不达目的不罢休。b)缜密思考：不能停留在差不多的阶段。要有直觉判断程序关键逻辑所在，并对此细节做精确彻底的思考设计。
2.2)也许是体力精力所限，我无法有效集中注意力超过1.5个小时。过此极限，基本是疲倦和杂念丛生，效率极低。——
坚持1小时为工作单位

charmp

Jan.21,2013 (MON)
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作息： 08:00~01:30
运动：4.8km/25.5min
冥想：10min/10min
祈忏：不详
时间记录： 08:00~20:30
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0. 回首自己陷入抑郁的过程，根源是害怕面对失败。不想承认自己的挫败和能力不足，而选择逃避。于是问题越来越严重，改变的空间越来越小，直到最后，完全遁入逃避与抑郁，绝望痛苦的等待失败。——以后，如果发现最初目标难以达成时，应及时与合作者以及领导沟通，调整自己的策略，修正目标。
1. 感恩的事：花了2天时间努力调整了方案，可实验结果还是不理想。刚看到这些数据时，心情跌落谷底。但及时的自我疏导和运动，让自己又能平静面对，并积极想办法应对。想来，经过这样一段时间的抑郁，我应对挫折的韧性有所增强。其实研究本来就是充满很多不确定性，包含挫折与失败。一个好的研究员必须具有较强的情商，能从积极面看待任何意料之外的现象。“培养好奇心，从积极面看问题，学会享受过程。”这是老师对我影响最大的一句话。谢谢他一直以来对我的耐心，也感谢老天能让我遇上这样一位好老板。谢谢！
2.时间管理：
2.1 总是忘记自己的目标，忘记最重要的事，流于放逸。晚上明明有紧急的任务，却随着自己的兴趣去查阅一些与当前工作无关的资料。浪费时间，难以计数。——
应对之道，仍是1小时工作单位，明确目标。
2.2 早晨7:40即醒，床头看weibo共计20分钟。这个习惯不好——以后改成，醒后祈祷，回忆人生的大方向和目标,自我激励。
2.3 万事开头难，这句话真是如此。很多事情，我们绝大多数能量都用在启动阶段，摆脱旧有惯性。一但进入轨道，反而轻松自如。观察我的时间记录，发现大多数的时间浪费都是发生在开始工作之前，尤其是午餐和晚餐后。比如今天，午后13:45~14:15以及晚饭后19：45~20:30，都是在习惯性上网，或做与工作无关的事，攻击浪费1个小时。那么如何让自己能快速启动？——需要明确的目标，强烈的动机，坚定的自律。在技巧上，可以回顾工作计划，明确目标，然后思考工作意义以自励。
2.4 以后增加一项记录——当日时间浪费总和。

foreverbelieve

恭喜你，不用吃药就走出来了，加油。

charmp

Jan.22,2013 (TUE)
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作息： 07:40~01:20
运动：俯卧撑 40/40，散步20min
冥想：20min/10min
祈忏：08:00/ 12:00
时间记录： 07:40~ 23:45
浪费时间：～1.5 hr
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1.感恩的事：
1.1 在尝试了几种不同的方案后，实验结果终于好转。谢谢老天。只要自己不放弃，只要懂得调整与反思，一切困境都只是时间问题——或克服之，或化解之。
1.2 周二的教会聚餐总是最欢乐的事，谢谢这些异国朋友们的时间和食物。谢谢！
2.时间管理：
时间记录显示，最大的时间浪费有3条：a) 工作前的慢启动。保持休闲的惯性，喜欢做点轻松的事情回避工作。——参见前日总结，今日有所改善。b)工作间的走神，忘记自己的目标，转而被兴趣吸引。——走神肯定是在不知觉的情况下发生的，因此“有意避免走神”是句无效的空话。重要的是，一旦发现走神，立刻停止，回到目标。c)晚上回家后的放逸。喜欢上网，听各种轻松的节目。今日24:00到家，可就是如此折腾一番，直到1:15上床。如果实在是因为工作疲劳，不想再看别的书；也打不起精神来冥想，至少还是可以回顾一天的日程和工作吧。——以后，晚上回家，洗漱放松后，以回顾日程，思考目标作为准备休息开始。