Newman的阳光日记

charmp

Mar. 25 (MON)
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作息：06:55 ~ 01:00
跑步：无
时间记录： 06:55~11:00
工作日志：  良
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1. 感觉肌肉酸痛，加之白天有很多杂事，继续跑休一天。
2. 有过劳现象。早上做到办公桌前，非但没有精力充沛之感，反而觉得疲劳倦怠。晚上要早点休息了！另外，这两天也感到腰椎不适，应该是长时间伏案工作导致。这些天虽然做到了每1个小时都有休息，但这些休息时间也没有离开座椅，多是在上网或看闲书，以放松神经。从今天开始， 要做两项调整：a)坚决在22:30以前结束工作，离开办公室。b)在番茄工作法的休息时段，做放松运动。
3.疲劳的积极调整。早上一开始工作就觉得疲劳，身体懒懒的，脑袋晕晕的，心理烦烦的。 如按照以前，可能会觉得沮丧，从而上网放逸，进而自责自弃，越发不可收拾了。可今天，在意识到疲劳倦怠后，先是做10分钟立式冥想，消除心理沮丧感，减少疲劳；然后，调整计划，轻松的写技术报告。完成报告的释然和投入，让我立刻又恢复了战斗力。以后，当状态不好时，可以采纳如下积极应对方式： 1）简单的冥想运动方式. 2) 找一件重要但轻松的工作。
4.感恩的事：
    今天购物时，和Yunzhong及Lin分享了刚买的哈根达斯。虽然价格不低，而且一点没剩，但觉得很开心——这种能给予人的感觉真好。回家时，我忘带钥匙，结果Yunzhong又开车带我去学校取回，但大家都毫无怨言，反倒感谢我的冰淇淋—— 人人为我，我为人人。这种与人分享，也受人帮助的感觉真好。 :-)
5.时间管理：
   有效工作时间～1.5h，采集数据5h,购物～3.5h，浪费时间～3.5h。晚上21:00~01:00本该好好放松，读读经典，珍惜难得清闲的晚上。但居然就在无所事事的游戏和视频中过去了——惭愧啊！

charmp

看了你的日志，真的是如同在看自己一样，我也在美国，非常寂寞，不过很羡慕你一天还能正常去office，我基本都在家里不出门
xiaonezha 发表于 13-3-26 03:59

是啊，这种孤独和寂寞确实很难受。 我抑郁起来，都是一连好几天把自己关在屋里，那真是一种难以名状的痛苦啊。
不过既然意识到了，就走出去吧。参加教会或者学生团体什么的。只要和周围互动起来，应该会出现改善的。 bless~ :-)

charmp

284# 冰冻罐头

谢谢罐头

xiaonezha

我抑郁已经2年了，能尝试的办法基本都尝试了，现在最大的问题就是拖延和不想干活，不喜欢research，周围同学都非常想毕业，可是我对毕业都不敢想象，因为一想到毕业前要完成很多论文，实验，要做出创新，就头大，主要还是没兴趣，不知道你当时博士是怎么撑下来的，又为什么还想做博后。我最大的问题也是意志力的问题，从小就没有意志力，我在美国这边看了不少医生，抑郁症多动症焦虑症都给我下过定义。。。我已经完全不信任这边的医生了。

是啊，这种孤独和寂寞确实很难受。 我抑郁起来，都是一连好几天把自己关在屋里，那真是一种难以名状的痛苦啊。
不过既然意识到了，就走出去吧。参加教会或者学生团体什么的。只要和周围互动起来，应该会出现改善 ...
charmp 发表于 13-3-26 23:44

charmp

我抑郁已经2年了，能尝试的办法基本都尝试了，现在最大的问题就是拖延和不想干活，不喜欢research，周围同学都非常想毕业，可是我对毕业都不敢想象，因为一想到毕业前要完成很多论文，实验，要做出创新，就头大，主要 ...
xiaonezha 发表于 13-3-26 23:51

嗯，犯不着给自己贴那么多XX症标签，我们肯定有很多独特的优点，也肯定有状态很好的时候。重要的是延长自己好状态的时间；而在状态不好的时候，不要变得更糟。：-）
确实，有些人生来就是意志力不太强（换个角度也是好事——不固执）。我觉得，可以用兴趣来弥补意志力的不足。既然我们很难在痛苦中坚持，就干脆把痛苦变成快乐好了。
所以，关键还是找到研究的乐趣。——话说回来，其实research还是蛮有趣的，要找到感觉就好了。据我所知，很多很牛的学者，也都在经历过痛苦的初期，有的甚至长达几年呢。但找到感觉后，1～2年就很快改变了。
一个小小的建议：
1） 不妨多看一些知名科学家/或你敬佩学者的传记（如《别闹了，费曼先生》），或科研方法论（如《科学研究的艺术》）。 这些都有助于我们提高研究的兴趣和热情。 (http://web.ece.rice.edu/richb/si ... research-resources/)
2） 另外，如果对课题实在不感兴趣，不妨和老师谈谈，换个方向。或者自问自答的找到目前这个工作的价值和意义。
3） 别看太远。 把什么博士毕业，一堆论文.....都放下——只看眼前： 下一篇论文怎么做。 我记得一个日本马拉松冠军说过，他成功的秘诀就是不断把目标定在视力可及的一个物体上。从而把一个42公里分解成一系列的小成功。——如果把漫长的读博生涯比作马拉松的话，我们也许能从他的话中得到启示。 bless~

一点阳光

1. 感觉肌肉酸痛，加之白天有很多杂事，继续跑休一天。
2. 有过劳现象。早上做到办公桌前，非但没有精力充沛之感，反而觉得疲劳倦怠。

锻炼要坚持哦

charmp

Mar. 26 (TUE)
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作息：06:50 ~ 17:30 ~ 24:40
跑步：3.65km/18.5min
时间记录： 06:50
工作日志：  良
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1. 今天见过Archana的母亲，一位非常特别的瑜伽行者。虽然身患癌症，但依然看上去年轻、健康。在她身上，散发着宁静与慈祥的光彩，非常的迷人。一起谈了约1个半小时，期间我提起自己一直以来的紧张和焦虑，她郑重的推荐了内观，并建议参照葛印卡的教导加以修行。
2. 用罢晚饭，已是8:50。本应快速赶往学校，但一时懒惰生起。上网到21:30，继而一发不可收拾。连续2个晚上如此荒废，deadline日渐迫近，惭愧！可耻！

charmp

1. 感觉肌肉酸痛，加之白天有很多杂事，继续跑休一天。
2. 有过劳现象。早上做到办公桌前，非但没有精力充沛之感，反而觉得疲劳倦怠。

锻炼要坚持哦
一点阳光 发表于 13-3-27 09:35

谢谢小鱼儿提醒。今天起的较晚，本欲放弃，闻你善言，下午补上。 ：-）

yhx0719

Mar. 26 (TUE)
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作息：06:50 ~ 17:30 ~ 24:40
跑步：3.65km/18.5min
时间记录： 06:50
工作日志：  良
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charmp 发表于 13-3-28 03:38

最近怎么听这么多人提起葛印卡？他的内观法和佛法的静坐一样吗？

charmp

Mar. 27 (WED)
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作息：(07:30) 12:00 ～ 23:40 ~ 24:50
跑步：4.95km/26min
时间记录：12:00~ 23:40
工作日志：  无
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1.早上07:30本已起来，但感到非常疲倦，只好睡了个回笼觉，再一睁眼，已是12:00，上午尽毁!  本当是非常难受的一件事，以往也往往容易由此进入抑郁模式。但今天反而感恩老天，能给我这样一份宽松的工作，能有这样的自由睡眠。
2. 发现睡醒后，快速起床非常重要。懒在床上，胡思乱想，各种不良消极情绪很容易出现。倒不如趁大脑还来不及抗议，直接起来洗漱完毕，身体自然就乖乖的进入日常生活工作轨道了。
3.抑郁谷底走一遭： 下午15:15左右，因实验结果糟糕，加之deadline日近，心情跌落谷底。又开始用上网看小说，来逃避这种无所适从的焦虑感和压迫感。结果迅速进入抑郁轨道，出现明显体征：头脑昏沉、呼吸短促、面部僵硬、四肢冰冷，心智麻木。如此沉沦，大约到17:30，或为神助，心中忽然升起一个声音：再也不要这样重复抑郁下去了，快站起来，哪怕回家休息！ 于是屏气咬牙而起，走上街道；而后想起答应"小鱼儿"要把今天的运动补上，不能食言。于是斗争一番后，趁着最后一抹夕阳，踏上了公路——于是，一切又正常了，那看似不可抗拒的抑郁和疲倦感。
抑郁模式总结：  
       抑郁的起源： 挫折压力所 引发的无所适从和焦躁感 --> 用不好的方式来回避：小说、电影、睡觉、食物……
       抑郁的过程：上述方式，非但没有解决焦虑感，反而加剧了自我封闭和无助感 ---> 不敢走出这种的封闭世界，恐惧绝望在滋生，最终完全进入抑郁模式。
       抑郁的结束： 对这种逃避模式出现厌烦感，心中正能量逐渐升起。或是恐惧的失败已经发生，从而无需恐惧；或是因为一个随机事件（如强制性的会议或社交），进入正常思维。
抑郁应对：
1)   保持自我觉察，意识到出现无所适从或焦躁感时，放松、自我对话，并采用积极方式应对。
2)   培养决心： 当意识到已在抑郁轨道中时，奋力跳出，离开抑郁所构造的封闭时间。到自然中走走。
3) 保持纪律： 作息时间，长跑运动。
4.时间管理：
4.1 工作期间上网又有所恢复，虽然时间都很短，但这不是一个好的开始，当尽力摒除，学会专注。
4.2 在24:50左右上床，但依旧习惯性的看视频，上网，约30分钟后才入睡。 ——自今日起，上床时，把手机置于远处。

charmp

最近怎么听这么多人提起葛印卡？他的内观法和佛法的静坐一样吗？
yhx0719 发表于 13-3-28 09:13

葛印卡是南传佛教正宗。但他不强调内观的宗教背景，从而能使之利益更广大的群体。
他在中国有2个内观修行道场，提供免费10日课程。我有1位朋友去过，感觉非常好。如有兴趣，不妨参阅：    http://www.vipassana.org.cn/

xhlbudd

佩服charmp天天写日记的恒心和毅力！我最近买了一台跑步机，打算每天跑4km，现在已经跑了4天了，希望和你共勉，大家一起走出抑郁！

一点阳光

这几天跑了没有？

charmp

Mar. 29 (FRI)
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作息：12:00～
跑步：
时间记录：
工作日志：  无
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1.早晨7：30醒来，依旧是疲倦不适，心情低落。再次入睡，醒来已是10：00，继而假寐到12:00.所幸下午有组会，无奈起床，否则又是一处抑郁的好戏。——最近一周以来，都是如此惶恐低落。怎么办？
2.晚上和家人电话，谈到某位同龄人的职业规划，突然一阵迷茫、失落和自卑——我未来的路在哪里？为什么还是这样高不成低不就的浑浑噩噩度日？ 此情无计可消除，于是又开始看视频熬夜，次日不起，再一次滑入抑郁。 （补于4/13/2013)

charmp

Mar. 30~ Apr. 5
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又是一轮漫长的抑郁周期。把自己封闭起来，终日睡觉、小说、视频、游戏。几次试图振作，可很快就向习气投降。心中完全没有了责任感和反抗欲，只是漠然的旁观——看你能失败成什么样？

Apr. 6 (SAT)
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- 终于从抑郁中走出来，一晃已是7天过去。
- 与老板谈及离职的事情，约定2月内完成手头工作即离开。

Apr. 7 (SUN)
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抑郁的起源： 2006年，放弃了梦想。
在美国抑郁根源：
1）恐惧：a)觉得自己不能胜任，是靠导师的提携帮助。b)非常担心自己做不好。
2）包袱：旧日 梦想难拾。勉强想做一流研究，但找不到方向，也失去了以往的兴趣和热情。
3）矛盾： 找不到方向，无所适从 （抱负）； 做不好又不能离开（恐惧）
4）封闭、软弱： 封闭导致没有新思路和外援，软弱导致自有计划不能恒常展开——矛盾的积累及爆发。
        
Apr. 8 (MON)
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感觉心理的包袱放下了：战好最后一班岗，把手头工作做好。

Apr. 9 (TUE)
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“人并非一定要有意义才能活下去”——这并非是指人生不需要意义和方向。事实上，反观我抑郁的过程，发现这是长时间的人生方向迷失导致。这句话的关键是，当人生暂时没有找到意义的时候，继续走下去。

回顾这一年的困顿与失败，除了一些思维方式和工作习惯上的问题外，最大的原因是梦想的泯灭和方向的迷失。每天睁开眼睛，都不不知道自己要为了什么奔跑，时常浑浑噩噩的又睡过去。这种迷茫困顿的情绪，和工作上困境及生活上孤独所带来的失败感相互交织，让我无所适从；另一方面又不敢不愿向周围的人求助请教。结果生活越来越封闭，士气越来越低落，逐渐滑入抑郁的漩涡。

终于恢复跑步： 4.1km/21.5min

Apr. 10 (WED)
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发现自己的问题： 看不到希望的时候，会消极抑郁，而不是通过一点一滴的努力来建立信心和希望。
该如何变成一个意志坚强的人呢？

放纵： 总是觉得还有余地，从而继续放纵。头脑中从来没有“必须”的概念，只有“想要”的概念。
明明答应20:00给老板提交一个文档，可下午没情绪，晚上没信心。从16:00左右开始，打游戏上网，直到1:00才灰溜溜的回到住处。

Apr. 11 (THR)
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下午3点左右完成任务，但过程仍是拖拖拉拉，时有上网抗拒。
晚上迷茫失落和疲倦袭来，再度陷入那种惶恐的状态，仍是在游戏中逃避，直到1:30.

Apr. 12 (FRI)
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早上，8:00醒来。不想起床，靠相声和新闻把自己麻醉到11:30。坦率的说，抑郁好像越来越严重了。反观这2周来，即便能挣脱几天，又很快沦陷。好像完全失去了康复的意愿和前进的动力。可怕啊！

也许我真的到了必须依靠外力才能走出的阶段了。在这个国家里，好像没有了任何追求和希望；有的只是孤独、失落和挫败——不如归去，回家吧。可下一步，我又能做什么呢？

我是个兴趣驱动的人，对自己想做的事情总是会热情很高，而对自己觉得无趣的事情，哪怕是职责所在，也是拖拉回避。我总是有幻想：觉得某件遥远的事情一定是有趣的，而当前的事情是琐碎的和无趣的。可那些幻想的事情，要么是遥不可及；要么是因为距离而产生美。其实任何一件事情，无论其意义之伟大，过程多是琐碎和平凡的。而当前的事情，无论其意义之平凡，克服惰性，认真完成后的成就感和个人成长都是可喜的。——一个人要配的上做自己喜欢的事，首先必须能完成必须完成的事！

我是一个思想快过行动的人。往往是一件事情没有做完，思想已经走到其后的好几步了。结果，往往是同时做几件事情，最后精力不济，留下一堆烂摊子和失败沮丧的经历；或者是完全迷失掉目标，忘记了最初的任务。

下午跑步约 3.8km/21min. 速度大大降低，距离也减少了30%，但仍然感到不适——没想到对身心的自我摧残居然这么严重。