Newman的阳光日记

charmp

恭喜你，不用吃药就走出来了，加油。
foreverbelieve 发表于 13-1-23 07:54

谢谢啊:-) 确实自我调节能力有所提高，认知方式也更加健康了。但感觉“抑郁程序”还在那里，遇到挫折和压力时，还是会翻出来。比如这个上个月的30号和这个月的17号都短暂的当机过。不过，感觉目前的策略还是有效的，希望能坚持下去，让人格变得更加成熟。
日记我会一直写下去，也会一直关注你。希望早日听到你康复的声音. bless~

attitudesong

很多时候，陷入抑郁的漩涡，实在是因为对自己太过纵容。情绪来了就放假、习气来了就屈服。结果，在一次次的投降中，意志变得越来越虚弱，抑郁的枷锁变得越来越坚固。

charmp

Jan.23, 2013 (WED)
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作息： 07:50
运动：4.45km/24min, 散步20min,俯卧撑 40
冥想：15min
祈忏：10:30
时间记录： 07:50~17:25
浪费时间：~40min （截至17:30)
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0. 工作没有主题，陷入苦读，反而忘记目标。
0.5. 生活的质量，取决于你能从多广的领域上让自己获得快乐；生活的价值，取决于你能在多大范围内给他人带来快乐。
1. 感恩的事：
和 Archana午餐，相谈甚欢，而且学到很多饮食的知识。谢谢老天给我这样一位好朋友和邻居。衷心祝愿她能顺利完成学业。
2. 时间管理：
2.1. 早晨06:45醒来，依旧是习惯性刷weibo，约15分钟。记得要思考人生目标，结果想着想着又睡过去了，再一睁眼，已是07:40:#( ……….
2.2. 白天工作效率较高，少有放逸上网，大约4次，合计20分钟左右。午后启动时间也很短，大约6分钟。——希望明天再接再厉。
2.3. 但晚上吃过饭，小憩一会已是19:45，仍觉疲倦，选择在家休息。看点闲书，也上上网，总体感觉这段时间被浪费了，毕竟还有一堆任务，这样闲得有点坐立不安。——1）有疲劳积累，要注意休息。尽量保证24:00前休息，以及7小时睡眠。2）要学会调节情绪，自我激励，合理分配时间和任务，让自己兴奋起来。

charmp

Jan.24, 2013 (THU)
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作息： 07:30 ~ 02:20
运动：
俯卧撑40/40
冥想：20 min
祈忏：08:10
时间记录： 07:30~23:42
浪费时间：
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Jan.25, 2013 (FRI)
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作息： 09:30 ~03:00
运动：
俯卧撑 20*3/20*3
冥想：N/A
祈忏：14:00
时间记录： 09:30~22:20
浪费时间：～6hrs
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晚上从20:00开始，拖拉回避工作。
Jan.26, 2013 (SAT)
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作息： 08:50~02:00
运动： 4.5km/25min
俯卧撑20*2,
冥想：10min
祈忏：N/A
时间记录： 08:30~16:30
浪费时间：~4hrs
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晚上没有工作，继续拖拉。
Jan.27,2013 (SUN)
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作息： 09:30~02:20
运动：
俯卧撑20*2/20*2/20*2 面壁蹲墙10/10/10
冥想：无
祈忏：10:30
时间记录： 09:30~01:15
浪费时间：~70min
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1.一连4天都生活得很没规律，晚上基本在2点以后休息。其实任务也不算重，只是要写3页的一个项目申请，为何会搞得这么紧张和混乱？除了领域不熟悉，必须广泛阅读之外，仔细观察了一下，有这些深层原因。 a) 完美主义：总是想拿出一个非常彻底，非常全面的版本。结果总是觉得知识和理解不够，陷入漫无目的苦读，迟迟未能落笔，直到最后deadline来临，匆忙上马。b)散漫：既然给自己提了非常高的要求和期望，可工作起来又是散漫随意，频繁上网，效率不高。 c) 逃避困难：很多时候，有个大略的想法就打住，不付诸笔端，将其细化，反而去进一步阅读其它资料。这其实是回避思考未知领域的诸多困难和挑战，转而希望从别处寻找答案。a)+b)+c)导致的局面是，大把时间精力花在了漫无目的阅读，高远的目标依然遥不可及，而疑惑的问题依然被束之高阁——最后，时间越来越紧张，压力越来越大，又会感到焦虑而失控（25号3点入睡，其实就是有轻度崩溃迹象，整晚都在看电影）——应对之道： a) 敏捷开发： 60 -70-80-….逐步迭代提高，而不是直接100. b)专注：明确目标，恪守纪律。 c) 简洁犀利，问题导向。以问题为导引，规划自己的工作。
2.为什么自己总结的经验对策很多，可改变的却很少？——因为想得多反而没有重点，因为想完了没有提醒回顾机制。这周专心做好2件事： 1）小时工作制：明确目标，专注实现。 2）日记回顾: 每天都回顾一周以来的记录和当天的时间记录。
3.昨天看到面壁蹲墙的好处，http://baike.baidu.com/view/1836124.htm。 这是06年前从一位师父那里学的，可惜没有坚持下来。从今以后，可以与俯卧撑配合，成为工间休息放松的方式。
4. 感恩的事：
    忽然想起了06年在岳阳紫竹林禅院的那个国庆长假，生平第一次真正接近禅院，第一次真正思考佛法，第一次体会到远离喧嚣的宁静和愉悦。懵懵懂懂的选择了皈依，至今依然觉得是这些年最感幸运的冲动。 虽然这些年都没有再回去过，但不时在记忆中和梦中，回到那里。谢谢了果师父引导我皈依，还有耐心答疑的戒增师父，还有ning bin, xiaoli &jiliang, zhao gui 这些与我一起度过那快乐时光的朋友，愿你们健康快乐！ 谢谢！ 我会把面壁蹲墙坚持下来，保持身体健康，努力奉献社会，做一个好人。谢谢了果师父的教授。合十

charmp

Feb. 1, 2013 (FRI)
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作息：07:50 ~01:20
运动：4.93km/24.5min
冥想：10min
祈忏：
时间记录：07:50~16:10
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1. 感恩的事：    终于按时提交了proposal，松了一口气。居然没有在这种压力下崩溃，而且还学到不少知识。谢谢老天！

Feb. 2, 2013 (SAT)
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作息：
运动：病休
冥想：
祈忏：
时间记录：
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Feb. 3, 2013 (SUN)
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作息：08:15 ~24:30
运动：4.96km/25min
冥想：20min
祈忏：10:00/12:00
时间记录：08:15~16:00
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1. 感恩的事：   昨日不适，偶感风寒，头痛神乏，独卧寒床，不胜哀戚。一夜酣眠，今晨见好。欣悦如初，蒙天之恩。谢谢！
2. 时间管理：   晚饭后，依旧感觉头晕疲软，在床上躺到20:00。本当起身工作，但拖拉颓废的习气再次出现。明知道还有任务和一些必取的材料，但仍然歪躺在床上，听各种相声和有声书，直到23:45才幡然醒悟，赶往学校。—— 警醒啊！抑郁的幽灵就在你身边游荡！

Feb. 4, 2013 (MON)
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作息：06:45~24:30
运动：俯卧撑40 /面壁蹲墙10
冥想：无
祈忏：无
时间记录：10:00~18:00
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1. You don't need to be perfect --just try to be better; You don't need to aim for the top -- just try to take the next step.
2. 感恩的事：    晚上，似乎有回到抑郁状态的迹象。工作压力骤增，而心中则厌倦、恐惧、焦虑，无法集中精力。四肢冰凉，面部僵硬，头脑混沌。直到21:30有所醒悟，及时离开办公室。快步疾走，自我对话，回忆理想，甚至让自己哈哈大笑。结果回到家时，那种不好的状态完全消失了。——谢谢生活的锤炼，当我变得更加成熟，懂得自我调节。谢谢老天的帮助！
3. 时间管理：   因受批评，情绪不高。晚上回到办公室，基本上是在发呆上网。数欲振作，但总是很快泄气，回到网络。回到家后，效率依然不高，频繁上网。要学会屏住斗志，争一口气，绝不能比“软弱的习气”还要软弱！可以失败，但绝不可以放弃。

charmp

Feb. 5, 2013 (TUE)--------------------------------------------------------------------------
作息：07:30
运动：
冥想：无
祈忏：无
时间记录：---------------------------------------------------------------------------
1. 其实每天基本都有记录，为何仍会中断7天更新？1）无完成意识。总是喜欢留一点事给明天，结果导致问题堆积。2）完美主义。如果没法做得足够好，宁愿不做。结果，本可做到的，变成错过。——放下完美主义，先60分，再考虑提高。
2. 体会到下蹲的要领： 1） 专注， 2） 放松
3. 从Kelly那里学到的： 工作再多，仍然保持放松和心情愉悦。联想到圣经中的一句话： Only someone too stupid to find his way home would wear himself out with work.

charmp

Feb. 6, 2013 ～ Feb. 25, 2013 （补于Feb. 26）
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不知不觉的，日记中断了20天。回首这些日子，大约有如下几个关键词：
        a. 忙碌。这些日子过得真是非常忙碌，一个deadline紧挨着一个deadline，一个任务叠着一个任务，时常是凌晨入睡，清晨而起。紧张、匆忙，时而也有充实的幸福感流出。
        b. 混乱。这些日子也过得很混乱，所有的运动、感恩日记、时间记录、作息统统终止。有时想起来要恢复，但这些想法在头脑中一闪而过，旋即被各种任务、担心、紧张而淹没。
        c. 抑郁。从9号到11号这4天，因紧张过度，觉得目标达成无望，抑郁再度爆发，所有表现一如以前。所幸在最后4天疯狂工作，完成了论文，赶上了15号的deadline。但还未喘息，又有更多任务压过来。这几天以来，数次被噩梦惊醒，早晨不想起床，晚上不想入睡。疲倦、沮丧。
        d. 旅行、阅读。去San Diego开了个4天的会，拜访了一位老同学，也游历了一些景点，如Old town, gas lamp，但总体上因心情紧张，不能很好的享受旅行。倒是看了一本好书《当我谈跑步时，我谈些什么》，很受鼓舞。这是第一次看村上春树的数，如蓝调般轻松惬意的文字中，却又透着积极的力量、深刻的思考。希望能像村上一样能把跑步当成终身的爱好，坚持下去！
        e. 软弱、迷茫。大约是疲倦、紧张和混乱的缘故，时常感到空虚与迷茫——这种孤身漂泊的日子真是我想要的吗？我真的适合做research吗？未来事业的方向又在哪里呢？好像自己天性中就有中可悲的软弱，当目标艰巨或希望渺茫时，总是想到退缩和放弃。何时才能成长为一个真正坚韧可靠的男子汉呢？
f. 运动： 3次，每次大约 4.9km/24min。其余的60分钟工作法，完全中断放弃。

yhx0719

很喜欢你和nobody2012的日记模板格式，但不知道如何弄？请教教我

yhx0719

不知道随着不断地诵经消业障（现在我每天诵《地藏经》一部）及佛法的学习，，是否可以停抑郁药？想咨询一些佛法大师这样的问题。

我身体太差了，10多年不停吃药，已有很多副作用表现在身上：瘀血，心脏难受。再加上考虑生孩子。所以很想能停药。但看见这里许多病友把吃药都看得很重要，又不敢冒险。

去哪里能找到一些比较正规，有德行，有法力的法师呢？你有这些途径推荐吗？做超度会不会有用？

charmp

249# yhx0719

很高兴你喜欢这个模板——其实很简单，你只要把我们的帖子拷贝下来就可以了。另外发帖时，注意编辑一下字体颜色即可。

关于大德法师，可能是要随缘的，只要你多亲近善知识，多去寺庙，总会有这个机会。很惭愧，这些年我离佛法越来越远了，所以真没有什么很好的推荐。你问问智空同学也许更合适：-）
不过，真心推荐你看看学诚法师的微博。他是公认的大德，而且每天都会回答网友的提问：
http://www.weibo.com/xuecheng

charmp

Feb. 26, 2013 (TUE)
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作息：10:00~01:30
运动：4.2km/22min,
冥想： 无
祈忏：无
时间记录：10:00 ~ 17:30
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1.其实早早的就被闹钟唤醒，但是心情抑郁，在床上一直躺到了最后一刻，才匆忙赶去开组会。如果不是这次强制性的组会，我可能又沿着以前的轨道抑郁下去了。主要是因为工作任务太多，心力憔悴；另外，有项工作一周都没有进展，不知如何面对老板。仔细看来，是挫折感，疲倦感，与忙乱感的综合。——希望以后能明确工作目标，把每一步做踏实。切忌好高骛远，大包大揽——到头来，筋疲力竭，义务所成。
2.与老板谈了一次，感觉他对我的不满并没有自己所设想的那样。事实上，我鼓足勇气报告上周进展寥寥是，他居然没有任何反应。简单的交谈了几句，明确了工作目标，感觉轻松起来。等到中午，走出办公室，看到明媚的阳光，到教会与朋友聚会时，那种喜悦与憧憬又在心中跳跃起来了，仿佛早上无力的把自己钉在床上的事情完全没有发生过一样。——这次的经历再一次说明1）抑郁其实很无常，绝不想我们在漩涡中所看到的那样不可逆转，充满一切。其实在那阴郁窒息的方室之外，正是一派阳光明媚。2）要加强与周围的沟通，尤其是遇到困难的时候。
3. 生活重建：
  3.1）晨跑。学习村上春树，把跑步时间调整到早晨。一则有助于形成生活规律，二则可以让晚上有跟多的时间学习工作。把闹钟定在6:30!
  3.2）日记。恢复工作日志、康复日记。在生活的风暴和任务的洪流中，牢牢把握准则与方向。
  3.3）60分钟工作法。 目标明确，专注自律。劳逸结合，积少成多。
4.时间管理：
      晚上心情愉悦放松，结果09:45开始打游戏，直到01:30。关键还是没有坚持60分钟工作法，没有明确目标。结果散乱放逸，易于犯错。

Feb. 27, 2013 (WED) 补于 Feb.28
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作息：~01:30
运动：无
冥想： 无
祈忏：无
时间记录：无
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抑郁。昨天还在筹划如何重建生活，次日就陷入抑郁——真是莫大的讽刺！这已经是本月第2次，进入抑郁轨道了！
起因非常简单： 昨晚熬夜打游戏4个小时，导致晨跑计划泡汤；早晨躺在床上，电话争吵了2个小时，心情更加低落；结束时看到时间已是10:15，和同学约定的讨论也错过，更加自责；最后想起那一堆堆无法处理的任务——终于崩溃。躺在床上挺相声到下午18:00，继而看电影到临晨1点。幸亏有昨日剩饭少许，才不至于一日滴米未进。
        分析这2次抑郁的状况。大都有外因：工作压力，太多的任务，太紧的时间，身心的疲倦。以及内因：生活混乱无规律、工作低效不专注、运动祈忏中止。最终的表现形式：清晨不起床，拖过10点，必然触发抑郁程序。而清晨晚起，又往往随着前夜的工作熬夜或者放逸游戏出现。——对治方法，仍然如昨日所言： 晨跑（保证早起和运动），日记，60分钟工作法。

yhx0719

250# charmp

感谢

charmp

Feb.  28 (THU)
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作息：11:30~
运动：4.3km/22min
冥想： 无
祈忏：无
时间记录：12:30~23:40
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1. 延续了昨日的抑郁，无力的躺在床上，直到因为下午13:30有会议，才被迫起来。回到学校工作后，大约15:00，又完全恢复状态，高兴起来。抑郁真是让人匪夷所思： 身处漩涡时，觉得如此绝望无力，哪怕是连最基本的起床、进食都无法完成；可当我进入工作轨道时，又仿佛一切抑郁的问题都不存在一样，很快就踌躇满志的蹦跶起来——这究竟是怎么回事呢？仿佛体内有两条完全不同的程序交替运行。这两条看似相悖的程序间，存在什么内在共性嘛？难道我这一辈子就永远这样想个情绪不稳定的懦夫吗？
2.时间记录：
    今日效率尚可，主要是下决心屏蔽了sina和weibo，并坚持60分钟工作法的结果。
3.感恩的事:
     今天Bindu开心的跑来告诉我，她的ICASSP被接受了。真心为她感到高兴，并随即拿出零食一起庆祝——谢谢老天，我学会随喜了 :-）

charmp

2月总结：  
         0) 结语： 混乱与退转
        1) 跑步
共出勤7次（25%），累计公里数～33km.
评：自1月以来，跑步出现退转。单次里程已从5.4km下降到4.3km。出勤率也从去年12月的85%下降到25%。
        2) 抑郁
共2次。2月8日～2月11日 （3.5天） ，2月27日～2月28日 （1.5天）。累计5天（17.9%）。
评：时隔3月后，再度出现抑郁，症状同前，且频率较高。

3月目标：
        1） 晨跑： 06:30起，把里程数逐渐恢复到5.5km。一是运动，二是早起。
        2) 日记：每日坚持工作和心理日记，绝不以工作繁忙为借口而终止。把握生活的方向。
        3）60分钟工作法： 提高工作效率，专注自律，避免抑郁的关键。

yhx0719

254# charmp

什么是60分钟工作法？