Newman的阳光日记

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Mar.  1 (FRI)
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作息：06:35~01:40
运动：4.3km/22min，步行20min，爬山
时间记录：06:30~09:00  09:00~23:15 （补）
工作日志：有
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1. 长久以来，第一次晨起跑步。大约是兴奋的缘故，虽然只睡了不到6个小时，但依然感到精神饱满。原来晨跑和傍晚跑步的感觉果然不同，正如乔治西恩所言，前者似青年的朝气蓬勃，后者若哲人的宁静深邃。从此决定早起，只因爱上了清晨的第一抹朝霞。
2. 时间记录：
      基本没有展开，到9点就中断了。如果可以忙碌为由，忘了记录；同样也可以抑郁为由，终止记录。既然确认60分钟工作法及其时间记录是本月目标，就一定要坚持下去。依旧按照以往的性情习气，怎么么可能走出抑郁的轨道？！养成习惯，其要有二：固定模式（时间）、及时弥补。
        晚上20:00~21:00基本是在浪费时间。虽然把sina禁止，但上网浏览的习气依然很重，居然上网去找NBA直播。——以后晚上从学习开始（白天工作）！这个学期在Coursera选了3门课，正好趁此时机，坚持完成。
        又睡的这么晚，势必影响次日跑步。先是上网聊天到1:20，而后居然再上网胡逛到01:40. ——以后22:30离开学校，回去后只放松休息，听音乐，看闲书，23:30前入睡。才能保证7个小时的充足睡眠。
3. 感恩的事：
         下午陪Bindu和Qiongjie爬山。虽然此事不在计划之内，而且耽误了1个小时的工作，但为朋友奉献时间，感觉还是比较开心。其实老天对我真的很好，有自由的研究学习环境，人品厚道的老板，关心我的朋友和团体——还有什么要感到沮丧和不满的呢？与其对前途感到迷茫，不如踏踏实实做好当前的任务。虚心学习，耐心等待，尽心成长。路是走出来的，不是想出来的。

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255# yhx0719
参见番茄工作法
http://www.baike.com/wiki/%E7%95%AA%E8%8C%84%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E6%B3%95

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Mar.  2 (SAT)
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作息：09:15 ~ 00:55 (01:45)
运动：4.4km/22min，步行20*2min，俯卧撑40
时间记录：09:15 ~ 23:10
工作日志：有
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1. 昨夜睡太晚，导致06:30的闹钟被直接无视。但本着养成运动习惯的原则，下午把长跑补上了。挺随喜自己的决心。
2. 感恩的事： 深夜回家路上，给外婆外公打电话，还和舅舅以及十多年不见的一位远房表妹不期而遇，很是开心。外公外婆年纪都大了，饱受宿疾折磨。每每想起他们在我成长过程中的慈爱呵护，非常感激。也时常感慨和遗憾，现在不能为他们做什么，只能是偶尔打个电话问候一下。 希望老天能让他们少点痛苦，平静安详的度过晚年。
3. 时间管理：
3.1）晚睡的一个原因是晚上开始工作太迟。自明日始，尽量控制在19:30以前开工。
3.2）第一天认真执行60分钟工作法，果然效率大大提升！一定要把晨跑、60分钟工作法、日志作为现阶段最重要的3个习惯来培养。

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Mar.  3 (SUN)
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作息：07:20 ～01:00
运动：4.4km/23.5min，步行20*2min
时间记录：07:20~23:00
工作日志：有
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1. 感恩的事：今天在教会听林牧师布道，他以一种身临其境的方式来品读圣经故事，从细节处的只言片语，居然能洞见每个人物的动机和言外之意，让我颇受启发。而借故事来剖析今世，指导行为，更是让我受益匪浅。感谢林牧师.
2.时间管理：
  2.1)  大约睡的时间太短，整个下午都是疲倦昏沉，一事无成。以后尽量保证6.5个小时的睡眠以及午休。
  2.2)  没有展开番茄工作法，半是疲倦，半是习气。晚上20:00~21:15基本是在上网中度过的。中间醒悟几次，但都因对工作厌倦疲乏，百无聊赖，最后又滑落回去。直接的后果是，开始工作太晚，又只好到23:00收工。1）晚上7:30前开工。 2）以Coursera课程学习为开始。
  2.3)  本可24:00入睡，但又沉迷于小品视频，不知节制。结果01:15左右才睡。

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Mar.  4 (MON)
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作息：06:55 ～01:15
运动：3.2km/17min，步行20*2min
时间记录：06:55~22:40
工作日志：有
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1. 睡眠不足6小时，头脑不是很清晰。惭愧！今天无论如何要在22:30前结束工作回家！
2. 早晨上班路上的20分钟步行，基本实在胡思乱想中度过的。——明天开始尝试步行禅，以利用这段时间。
3.  时间管理：
3.1） 时间记录有松弛混乱迹象。发现自己非常容易偏离目标，所做非所愿，尽是随性而为，导致执行力严重不足。明日起，在60分钟工作法时，若无意外，严格按照目标而行！
3.2）虽说晚上22:40就结束工作，动身回家。可还是落得个1点后睡觉。关键是在床上看了半小时的视频。现在的情况是，睡前不上网就睡不着，上网又没节制，唉，怎么办啊？

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Mar.  5 (MON)
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作息：08:15  ～01:00
运动： 4.9km/25min， 散步20min
时间记录： 08:15~21:40
工作日志： 差
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1. 一直以来，都是早上写昨日的日记。这样浪费了很多高效工作的时间，消耗了急切进入工作的热情。尤其是写感恩日记，有时更像是在完成作业一样，搜肠刮肚的回忆昨日，越来越流于形式.多有理智，少有情感，何来感恩？——太假了！今日起，若无意外，在结束当日工作后写日记总结。
        2. 时间管理：
2.1 整个晚上，都因为一次随意的误删文件而被毁掉了。到处寻找数据恢复软件，折腾到23：30才把这2周的工作恢复过来。
2.2 晚上又是因为疲倦，睡到20:00才身返回实验室工作。究其原因，还是睡眠不足。白天又是一天的会议，一事无成的一天。希望明天能提高效率！
3. 感恩的事：
    收到以前公司组长的来信，询问工作生活近况，并推荐一些Dream Company的机会。故人关心如此，非常感动！谢谢老天，身边总有这样一些关心我的亲人和朋友，我真是太幸运了。

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Mar.  6 (WED)
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作息：09:15 ～24:20
运动： 4.8km/25min，散步20min
时间记录： 09:15~22:40
工作日志： 好
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1. 时间管理：
1.1 早晨在床上2个小时的电话，几乎把上午毁了。信誓旦旦的要早起跑步，但6天以来，只有2天做到7点前早起，其余都是下午补跑。连早起这么简单的事都做不好，还奢谈什么抱负？惭愧啊！
1.2 晚饭后，沉沉睡去。再一醒来，已是20:10。依旧疲乏，斗争了半天才爬起来去学校。整个人懒懒散散的，看了半小时NBA，21:20才开始工作。解决这种晚上低效的关键还是要1）睡眠充足；2）早点开工。
1.3 在执行60分钟工作法的下午，效率较高。上午、晚上则随意工作，效率较低。看来，坚持番茄工作法是提高效率的关键。
1.4 本可以在24点前入睡，但是又看书《生而会跑》(Born to run)入迷，不知节制，知道24:30。次日的晨跑又要泡汤。
2.感恩的事：
     昨晚回家路上，给姑姑打了个电话。聊的很开心。长辈的切切关心和谆谆嘱咐让我觉得非常温暖和感动。想来到异国已经1年有余，因为心情沮丧和工作繁忙，与亲友都是疏于交流和问候，这真是很不应该的一件事。以后，晚上回家的路上可以把时间用于给亲友电话。

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Mar.  7 (THU)
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作息：07:30~01:10
运动： 步行20min
时间记录： 09:15～18:05
工作日志： 好
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1. 上学路上计划中的步行禅，依旧变成了浮想联翩的白日梦。每每回过神来，轻舟已过万重山。固然无需气馁，但想来也是需要更多认真实践。今日起，午饭后，拿出15分钟练习。
2. 今天明显有腰疼和腿肚子酸的症状，应当时跑步前后都没有做热身所致。可能是连续跑了7天，也需要休息一天。今后跑步前与后，都要做热身。查阅了一些资料，热身以及恢复疲劳的要旨如下：
        2.1) 跑前热身： 膝关节伸屈、活动踝关节、旋腰、快走。 （拉升必须是在身体发热后）
        2.2) 跑后热身： 韧带拉升 （参见《跑步圣经》训练）
        2.3) 恢复：热水泡脚及按摩。
3. 时间管理：
3.1）晚上依旧是到实验室太晚（20:30)，以及拖延半响才开工（21：15），直接导致结束工作较晚（23:00）.
3.2）时间记录有所松懈，态度明显不认真。要有所警觉。另外，由于番茄工作法的松弛，直接导致俯卧撑等运动的中止。

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Mar.  8 (FRI)
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作息：08:05 ～ 24:10
运动： 无
时间记录： 09:15～16:15
工作日志： 好
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1. 生活中的三大问题： a) 晚上工作效率低，总是开始工作晚，且要上网拖延很长一段时间。b) 晚上睡太晚，喜欢睡前上网。 c)早上起太晚，没有规律。过去8天，从6:30~09:20都有。本月的25%过去，所谓的晨跑只成了一个笑话。 ——这3个问题，环环相扣，屡治无效，真让人惭愧！
2. 下午16点就结束工作，和Yunzhong, Keke一起驱车3个小时参加团契的退修会。途遇大学，坡滑难行。在黑暗寒冷的冰天雪地中，拖着行李摸索了半个多小时才到达目的地。有趣的是，在黑暗中指引我们的，竟是托于右手的圣经，及置于其上的iPhone——这难道不正是我一直所追随的信仰与科学嘛？

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Mar. 9 (SAT)
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作息：06:30~24:15
运动： 2.5km/20min
时间记录： 无
工作日志： 无
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1.承担了为大家早起煮粥的任务，也顺带让自己实现了晨跑的目的。在积雪覆盖的山间慢跑，俯视白茫茫的雪霁日出，心情无比的畅快。
2.偶感：
           无可奈何的发现，我逐渐变得浮躁轻浅，变得迷茫倦怠。 我既拜读佛教典籍，又与基督徒一起高唱赞歌；我既从诗词中寻求共鸣，也从网文中觅得麻醉。
        我总是急切匆忙的从一个目标跳向另一个目标，却少有静下心来品悟每一处景致。紧张与恐惧成了我生活的主题与主宰。
        神啊，我这是去往何方？我将安于何处？我将如何完成自己的使命？我将在那里荣耀你的圣名？你还要让我在这旷野中漂泊多久？你还要让我在这荒芜中消磨几时？
        可无论如何，我的宝剑始终为你预备，我的热血始终为你保留。我将等待你召唤的号角，哪怕是白发苍苍的那一天。

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Mar. 10 (SUN)
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作息：06:45～24:40
运动： 4.9km/27min
时间记录： 16:00~23:10
工作日志： 差
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1.偶感
     一连两晚糟糕的梦境，让我意识到自己的罪性与污浊。而与Keke和Jingxue的交流，更是让我感到惭愧与欣喜。愧者，为己之轻浮浅薄，一无所成；喜者，为能亲见虔诚踏实，宁静热切之榜样。
     神啊，无论你为我安排了什么样的道路，赋予我什么样的使命，可我过往浪费了太多光阴，现在还相去甚远。我知道自己意志的怯懦，我明白自己身体的羸弱，我识得自己心智的浅薄，我看见自己德行的轻浮，我坦诚自己罪性的深重。
       神啊，尽管我如此的不堪不配，我依然恳请你的指引与眷顾。求你引导变得坚毅刚强，智慧宽和，让我能肩负起你的使命，承载起你的大爱。因为，我由来都至诚恳切的想成为尊卫正道的义人，恰如一个污秽卑微的乞丐，也要奉献一切来捍卫荣耀他的祖国。
2.礼拜布道记录：
一切都是神的工作，而我只是神的器皿。故成而勿称己名，败而勿沮丧失落——因神自有其计划。
祷告，要有信心的宣告，宁静则止。
人都会遭遇信心的低谷。但放弃绝望。因为只看到当且之环境困难，而没有心怀远见，安信于神。
3.午后结束了1天半的退修会，于16点回到住处。有意犹未尽的不舍，有回到工作的急切与牵挂，也有不少惆怅与踌躇。既然认同接受神的存在，就当真正严肃认真的思考与神的关系，学习实践关于神的话语，亲近追随敬神爱人的榜样。决定把如下3件事认真贯彻坚持下来： 1） 祷告；2）读经；3）礼拜。
4. 时间管理：
4.1   晚上依旧是效率的重灾区，在开始工作前磨蹭了1个多小时。结果导致较晚结束工作。
4.2   在24:00上床，本应该及时入睡。选择看圣经本无可厚非，但却不知节制，约24:40入睡。直接影响次日晨练。

yhx0719

中医书上说：“晚上23：00到凌晨1：00，胆经最旺。这个时段不睡觉，会消耗胆气，严重者出现抑郁症。
我现在根本做不到，也在努力中。我现在身体影响很大：颈椎腰椎，睡眠等。药物也无效。你现在情况比我好很多，不要再对自己苛刻了，首先把睡眠保证。这是根本。

charmp

Mar. 11 (MON)
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作息：08:00～ 19:30
运动： 无
时间记录： 08：10～15：30
工作日志： 差
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1.  身体不适，头痛体沉。上午开始工作太晚，而下午几乎是在梦游中度过。晚饭后躺到床上沉沉睡去，再一睁眼已是24:40。好像自己经常会觉得头痛，也不知是什么原因。
2. 今天的积极面是，开始认真祈祷。虽然内心还是很杂乱，但冥冥之中，似乎在内心升起应对困境的声音，信心有所增强。希望能坚持下去。

charmp

中医书上说：“晚上23：00到凌晨1：00，胆经最旺。这个时段不睡觉，会消耗胆气，严重者出现抑郁症。
我现在根本做不到，也在努力中。我现在身体影响很大：颈椎腰椎，睡眠等。药物也无效。你现在情况比我好很多，不要 ...
yhx0719 发表于 13-3-12 12:35

谢谢你的建议。是的，我也发现应该先保证睡眠，早点休息，尽量在23:30前入睡。

一点阳光

睡眠有点少，要调整。
锻炼要抓紧