阳光心理互助-----施老师带我记录走出恐惧之路

失忆 · 发表于 13-3-10 18:24:25

134# 也许在这里开始

你看每一次的结果都与自己想象恐惧的结果不同，所以充分感受实践后的愉悦，肯定自己的正念是很有必要的，然后继续实践写感悟，看着点点滴滴的成长心态会越来越好。

银碗盛雪 · 发表于 13-3-17 13:51:58

对生活充满了兴趣，充满了热爱。。。在别人的贴子看到的一句话。
对我们有症状的人来说，再加上一个接纳症状。
也许这就是所谓的森田吧！
其实我们在没有症状前都是“森田”啊，以前只是没有症状而意识不到而已！ ...
也许在这里开始发表于 13-2-22 10:29

作为一个理论的追随者践行着，要通过不断的生活实践，比对力量，从实际中印证力量的正确，得到力量。

也许在这里开始 · 发表于 13-4-25 14:24:45

外出中

也许在这里开始 · 发表于 13-4-25 14:25:46

有点小紧张

波波 · 发表于 13-5-3 22:37:50

加油

也许在这里开始 · 发表于 13-6-2 23:59:02

140# 波波

“反反复复才是自然的呢!一阵子明白了,一阵子又糊涂了, 在曲折中前进,在螺旋中上升! 想一下子就好了,永远都没有了,那是超理想境界,只存在于幻想中, 现实中是不存在的! ”

波波引用施老师的话，粘过来。我一会有信心，一会没有。呵!

发外出中时，心里紧张，发个贴，转移下注意力

也许在这里开始 · 发表于 13-6-24 19:42:25

本帖最后由也许在这里开始于 13-6-25 07:45 编辑

很久没有来了。今天看到失忆给别人的回贴。又增加了我的动力。以后要紧持记录发贴。

“反反复复才是自然的呢!一阵子明白了,一阵子又糊涂了, 在曲折中前进,在螺旋中上升! 想一下子就好了,永远都没有了,那是超理想境界,只存在于幻想中, 现实中是不存在的! ”
所以要坚持发贴。各位大侠也要常来给我加油哦！

最近几天和一朋友谈我的症状。觉得我症状似乎有所减轻。、
两年前我大哥不在家我就会焦虑不安睡不着觉。现在不会了。

、
以前自己在去超市买东西人多或着排队也会焦虑不安。想逃走及很多想法。现在也不会了

现在自己一个人也可以在县城范围内活动了。以前一个人是不敢乱跑的。

以前从来不喝酒。因为有一次是因为喝白酒引起了发作。所以10年来滴酒不沾。从去年夏天开始一杯啤酒到现在一瓶。呵。不过不会增加了。白酒以后也不会喝的。

以前睡觉失眠。易醒。难以入睡。那种滋味不知不觉也没有了。

以前10年的体重一直在130斤以下。现在140多点了。

.......
这是我和一朋友谈我的情况时，说自己的症状时总结的。没有想到原来很多的不适在不知不觉中都好转了。自己没有好好的总结过。

不过。以前几次都是在症状好转时又发作的。这个还是有点担心。先不去想那么多了。先享受现在的幸福吧！

今天，看到失忆回复别人的贴子提到的接纳。又不理解了。还请指教
接纳是唯一的方向
记住——不是忍受，是“接纳”或者可以再进一步去“觉知”它。
“接纳”“觉知”还是做不到！还是似懂非懂！不知那是一种什么样的境界！
还有你转的“呼吸法”银碗也经常提到此法。
如症状可以接纳。那呼吸法是不是算抵抗呢？

先写这么多了。要看小孩子了。

也许在这里开始 · 发表于 13-6-25 08:03:43

明天一朋友家有喜宴。他家离县城不太远，想和别的朋友一块去。
不过还是担心和他们在一起路上出现症状时自己该怎么办！
担心自己发作时的窘态。
担心别人怎么看我。
担心自己受不了怎么办。
呵。还没出发这么多的想法都又来了。

离县城不太远，
选择和自己要好的朋友在一车上。
实在受不了就回来。
抱着这样的态度试试吧！不知对不对？

如果出现症状的话。想试下别的贴子写的这个

“把注意力集中在体验恐怖的感受上面来，我不是窘迫、心跳加快、脸红、脑胀，余光吗，那我就正视它，看看到底是怎么个窘迫法，脸是怎么红的，甚至想想每根毛细血管充血的样子；眼睛是怎样出现余光的”

这么想的不知能不能做到。

也许在这里开始 · 发表于 13-6-27 23:29:36

向关心我的各位说下这次外出的体会。有不正之处请指导下。
昨天真是有些意想不到，我竟然没有出现很强烈的感觉。
也许跟我出发之前，没有太多的预期焦虑有关吧!朋友跟我说去的地方不太远，我又决心试试，何况路程不是太远。所以出发之前我担心焦虑这些没有以前那么严重。
说好11点多出发就可以，10点多我就去和朋友碰面了。以前是尽量往后推时间。哈！和朋友聊天等其它人。还不到11点人就到齐了，出发。
在路上和朋友聊着天，还用手机拍了在路上的风景。朋友说这有什么好拍的。我说我有几年没有和朋友这样一起这样出门了。他们是不会明白我这种人的心情吧!
在没有到朋友家时，路过一村庄，我心里想怎么还不到，怎么这么远，焦虑恐慌的它就好像要出来了。来就来吧!这次要是真来了，就体验一下接纳到底是怎么个接受法，其次反正离家还不是太远。也可以回去！就这样不知怎么就过去了，还好一转弯一会就到了。
在等朋友安排地方和等着吃饭的时候，恐慌的心微微出现了几次！每次提醒我它来时，我不知是故意和朋友大侃大聊还是想到接受它或是没过多的注意它。反正是我是很高兴的和朋友一直聊到回去。现在一想不知是接受了它还是逃避了它呢?

也许在这里开始 · 发表于 13-6-29 13:02:24

总之，错误的应对方式和方法，只会导致恶性循环，让“怕”更为强烈。

正确的做法是：（顺其自然）在症状出现时，对症状不管不顾，顺其自然；同时，（为所当为）把自己的注意力、精力和能量放在做好日常的工作、过 ...
波波发表于 12-1-31 10:25

今天看波波的贴子，和以前有点不一样。好像有点明白真正含义。

顺其自然。也就是接纳自己的症状。不要准备逃跑。不要压制它。
同时。不要放弃自己正在做事情。并且还要感受工作带给我们的幸福。

也许在这里开始 · 发表于 13-7-5 14:04:01

这几天老婆要回娘家住几天。想让我送她回去。但是回来的时候就不陪我回来了。
有想试下的想法，内心斗争中。唉

也许在这里开始 · 发表于 13-7-8 22:02:49

本帖最后由也许在这里开始于 13-7-8 22:16 编辑

昨天和老婆一块回老家，回去时有一亲戚搭顺风车，可能导致我焦虑紧张吧!担心想返回不能及时返回，担心如果发作亲戚看到我样子!就是有一种被束缚的感觉。平时每次外出是和老婆两人，想回家马上就可以回家，可能是有别人在所以自己才会想的多。导致这次外出失败吧!
路程走一半时就出现了紧张心慌，难受丶....我心里在想返回亲戚会怎么看我呢!我就自己对自己说坚持吧!很快就会到了，然后就找话题和他们聊天。转意下注意力，就这样在紧张中到了目的地。
大概呆了一个多小时，可能心中一直没有放下那种感觉吧!又来了，这次手足无措，吃安定片，喝水，都不行。最后叫老婆赶紧回家！回来的路上车子油灯亮了，又是一阵紧张恐惧。
唉，就这样回来了

也许在这里开始 · 发表于 13-7-8 22:09:05

说真的，这次信心有动摇!不过老师给我说了下面一句话，又让我增加了不要放弃的念头。

＂你今天已经出去了,明明是胜利了,为什么是失败了? 你每天都"失败一次",就不怕失败了!＂

转发老师说的话。以此鼓励下自己，要坚持住，不要放弃。

幸子 · 发表于 13-7-9 07:27:50

148# 也许在这里开始

我觉得你已经很棒了，可以自己开车，而我有时坐车也会害怕的，你那种感觉我也试过，总觉得很多时候都是自己思想的参与它就会愈加强大，像失忆说的做为第三者一样观察它，接纳它，觉知它，慢慢它就会消失的！一起加油，相信会有领悟的一天的！

也许在这里开始 · 发表于 13-7-9 17:52:58

失忆说的做为第三者一样观察它，接纳它，觉知它
这也是我一直想做到的。可是现在还没有体会到那种感觉。
谢谢你的加油！不要放弃！！！

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