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楼主: 波波
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[原创] 我的森田日记

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526#
 楼主| 发表于 14-1-6 11:04:45 | 只看该作者
如何认识症状:凡是让你痛苦并影响正常生活的都是症状。否则就不是症状。--孟刚语
如何处理症状:首先要先能够觉知症状,只有认出症状,才能相应处理,这是前提。认出症状后,可以采取下面的应对办法:
如果症状不影响自己的为所当为、为所能为,就带着症状去做事;如果症状强烈,严重影响了自己的心绪和状态,那在觉察出症状后,就跳出症状的泥潭,自己在一旁静静地观察症状的表演,看它能奈你何。总之,不要与症状纠缠,更不要受制于症状。
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527#
发表于 14-1-6 14:13:06 | 只看该作者
如何认识症状:凡是让你痛苦并影响正常生活的都是症状。否则就不是症状。--孟刚语
如何处理症状:首先要先能够觉知症状,只有认出症状,才能相应处理,这是前提。认出症状后,可以采取下面的应对办法:
如果症状 ...
波波 发表于 14-1-6 11:04
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528#
 楼主| 发表于 14-1-6 14:33:44 | 只看该作者
转自施旺红教授
对于症状,只要认出来,不被他欺骗,不要和他讨论,更不能战斗,不要在他身上花时间。所以,不需要走出来,只要认出来,随即离开,这是一个练习的过程。
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529#
发表于 14-1-11 06:27:19 | 只看该作者
得到波波认可和推荐,真是荣幸之极 520# 波波
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530#
发表于 14-1-11 11:25:22 | 只看该作者
527# 波波 施老师的这段话,对于强迫观念类的患者来说,需要好好体会,在生活中实践,非常受用!呵呵,在俺的帖子里盗版了施老师的这段话!
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531#
 楼主| 发表于 14-1-13 16:37:24 | 只看该作者
下面内容摘自邓云天老师的博客http://qpzzlzx.bokee.com/6913422.html,感谢邓老师与我们分享这些精彩的文章

关于对如何才是真正接纳症状.
   只有真正做到接纳症状,才能打破精神交互,治愈症状。怎么做才是真正接纳症状呢?许多朋友在实践过程中陷入了迷惘:比如,我已经努力接纳症状了,为什么症状还是存在呢?为什么还会这么痛苦呢?又比如,为什么我不能做到平静地接纳症状呢?。。。这些朋友误认为,接纳会是个平静而舒服过程.以为接纳了症状,症状就会立刻消失.

而实际上呢?真正的接纳,是对症状的原样接纳,不再去抵抗、压制和关注症状,彻底地不管症状,随便症状来去,而只是去努力做自己该做的事情,好好地生活。这才是真正的接纳.因此,就算是已经做到接纳了,症状还是会存在的。既然症状还存在,那出现痛苦或者感受到痛苦也就是该时期正常的事情了。并不是说如果你接纳了,症状就会减轻或消失,因为症状的减轻或消失是需要一个过程的。并不是说如果还感受到焦虑和不舒服就不是接纳,或没有做到接纳.这些都是对接纳的误解。
  对恐惧艾滋的病友,接纳就是接受这个担心恐惧的念头和情绪会出来,但是自己并没有陷入进去分析它,排斥它。这就是接纳。虽然不分析、不排斥了,但是心理还是会感到不舒服,那个念头还是挂在心理的,如果你仍然接受了这个不舒服,随便它挂不挂在心理,都不管了,仍然是继续做自己该做的去,那么就做到真正接纳了。
真正的接纳就是放弃了与症状的对抗。不再为哪些担心和害怕作出什么反应了,不管了,自己该干什么干什么去了,接续去生活,那么这些的担心和恐惧必然在你生活的过程中,自然淡化,直到治愈。

除了接纳症状外,更深层次的接纳是接纳真实的自己。对自我的接纳是心灵健康成长的前提,不接纳自己的人,常会把很多心理能量用在自我否认和排斥上,会出现许多负面情绪,从而阻碍心灵成长。接受自己现实中的状况,不因为自身优点而骄傲,也不因为自己的缺点而自卑。
接纳自己的方法:
    第一、停止与自己对立
   “停止与自己对立”是指停止对自己的不满和批判,停止对自己的挑剔和责备,要学会宽容自己,鼓励自己。
第二,停止苛求自己
允许自己可能犯错误,从错误中吸取经验,继续努力做好自己的事情,不要苛求自己一点错不要犯。
第三,停止否认或逃避自己的负面情绪
如果在生活中产生了负面情绪,我们不要去抑制、否认或掩饰它,更不要责备自己,对自己生气。而要坦然地承认并且接纳自己有负面情绪,不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。因为人产生负性情绪是很正常的,它的出现是提醒你生活中可能出来什么问题:如果一个人不为自己的成绩差而沮丧,他就不会想努力学习;如果一个人不为和别人的矛盾而苦恼,他就不知道自己的人际交往方式需要调节。
   所以,我们不要怕产生负性情绪,也不要否认或逃避。要首先接纳它,然后再想办法解决引起负性情绪的问题,去生活,去为所当为就好了。
   第四,无条件地接纳自己
 接纳自己,是我们天生的权利,是不需要外在的条件--漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等,学习做自己的朋友,接受并且关心自己的身体和心理状况,不加任何附加条件地接纳自己。
    第五,以积极和正确态度和方法对待自己的弱点和错误
   认识到自己的弱点是有意义的。首先,它让我们懂得自己的局限性,使我们不至于狂自大,并且使我们懂得尊重有相应长处的人;其次,在正视自己弱点的同时,不把时间花在自责和沮丧上,而是集中精力去发掘自己的优势,这样就可以少走弯路。
第六,学会发挥自己自己优势。
一个人真正的成功是发挥出自己的优点和优势。
   第七,就是学习接纳他人
    如果我们无法接纳别人,其实还是因为我们无法接受自己。我们每一个人都是独特的,是不一样的。在与人交往的时候,我们不要以自己的标准来衡量别人,而是要倾听对方,尊重别人有和自己不一样的看法和行为。
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532#
发表于 14-1-13 21:37:34 | 只看该作者
下面内容摘自邓云天老师的博客http://qpzzlzx.bokee.com/6913422.html,感谢邓老师与我们分享这些精彩的文章

关于对如何才是真正接纳症状.
   只有真正做到接纳症状,才能打破精神交互,治愈症状。怎么做才是 ...
波波 发表于 14-1-13 16:37

邓老师这个我也转了,很精华的贴。
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533#
发表于 14-1-14 08:21:06 | 只看该作者
我就是经常看邓老师写的关于失眠的帖子,所以现在对失眠并不是太在意了,写得很好,需要反复去悟。
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534#
 楼主| 发表于 14-1-15 09:57:37 | 只看该作者
http://www.sunofus.org/bbs/thread-85816-1-1.html
luwenxi2001 “这两天,本来要加班赶一个报告,可是我直到现在还没写出一个字,1万字的报告明天就要交了。我焦虑到完全写不出一个字 ”回想当初,我也是因为要赶一个材料却苦于没有任何资料,故异常焦虑,完全写不出来。正是这根最后的稻草,导致我症状的爆发。
当然,其实在这之前的差不多半年时间,由于工作和学业方面的压力,导致自己的心身长期处于过度紧张的状态,违背了人的心身需要一张一弛的自然规律,发病也就是自然而然的事情了。

除此以外,还有许多因素导致我的发病,如个人心身素质、好胜心强、过于负责任等等。。。如果按照宿命论的观点,种种的因素综合在一起,承受这些痛苦也是自己命中注定的事情了。
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535#
 楼主| 发表于 14-1-15 15:26:27 | 只看该作者
http://www.sunofus.org/bbs/viewt ... 3%CF%DF%BF%D6%B2%C0
强迫神经症的治疗要采取接受症状,切断精神交互,顺应自然的办法。其中,接受症状不是消极的认同症状,而是一种治疗的办法。

实践森田疗法的人不能机械的照搬照抄,注意不要出现受理论束缚的情况,要大胆探索,多方面实践,找到最适应自身症状的解决办法。
森田疗法的核心是事实为真,所叙述的理论、方法、病历都是为了解析其核心。我们所需要领会和掌握的是核心,而对于方方面面的叙述,则不能拘泥。--易家言语

培养正念,培养觉知,培养定力,培养不动心,培养觉察和观照的能力,培养活在当下的心。
方法:把主观的注意力,放在当下所做的任何生活的事情上--邓云天语
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536#
 楼主| 发表于 14-1-16 10:57:40 | 只看该作者
人们具有一定程度的不安、恐惧、担心、疑虑的心理,是人生存所必需的。譬如,人们担心洪水的泛滥冲堤坝,提前进行修缮;过马路时担心被迎面急驶的汽车撞着,寻找安全地区躲闪……。 尽管这些心理现象使人不尽痛快,但是如果失去了这些心理过程,就会失去了警戒心,丧失了防御能力,因此会遭到不幸。对于这些不愉快然而又是必需的心理现象,认为不应当有,力图否定它,其结果必然使正常的心理现象产生反向作用,形成心理冲突,最终可导致神经质的症状。

过分注意自己的身体健康,就会产生疾病的恐怖。相反,对自己健康状况满不在乎的人,也就无所谓疾病恐怖或死亡恐怖。过分完善欲者,容易产生强迫检查,对做过的事情不放心,反复查看。而做事马马虎虎,不考虑后果的人,就无所谓反复检查……如此等等。

"忍受痛苦,为所当为。"这应当成为神经质患者的生活准则。洁癖者害怕不洁,但却同时坚持打卫生;失眠恐怖患者忍着痛苦坚持日常工作。患者一切忍受痛苦,一边做应该做的事情,这样就可以在不知不觉中得到自信的体验。一旦体验了这种自信,就会领悟到自己的症状,这些症状实际上是主观臆造的产物。同时通过性格的陶冶,使神经质症患者认真、勤奋、好强等性格的长处得以发扬,这在治疗中可起到积极的作用。

仅在理智上的理解森田理论是不行的,必须在情感上身临其境去体验方能有所变化。对于症状,森田教授提出"顺应自然",采取不予理睬的态度,症状反而逐渐消退。
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537#
 楼主| 发表于 14-1-24 09:31:54 | 只看该作者
关于“法无定法,这样也可,那样也可”的理解

今天,看了邓云天老师的文章<内心的放下才是根 >http://qpzzlzx.bokee.com/6945264.html,使我想起了我之前看过的一句话:“法无定法,这样也可,那样也可。”我觉得,这句话是对“顺其自然,为所当为”内涵在具体操作层面进行的解释和补充阐述,以方便大家加深对“顺其自然,为所当为”内涵的理解,以免产生受理论(概念)束缚的情况。森田理论提出“顺其自然,为所当为”的治疗原则,只不过是在应对症状方面提出了应对的原则和方向,并不是具体的操作方法。至于具体应该怎样做,会因人而异的,需要每个人结合自己的实际情况采用最适合自己的应对方法,才能取得较为良好的效果。

但是,在现实中,许多战友(特别是有强迫症状的战友)容易出现“法执”或被理论束缚的情况,认为自己一定要按照所谓“正确”的方法或自己的做法符合森田理论的说法才会有效果。其实,至于具体的做法,正如上面所说的,会因人而异的,需要每个人结合自己的实际情况,采用最适合自己的应对方法,而没有什么所谓“正确”的方法或符合理论模式的做法,也即“法无定法,这样也可,那样也可”,只有最适合自己的应对方法和做法对自己来说才是真正正确的方法,对于别人来说是正确的方法,可能对自己就毫无用处。因此,从这个角度来说,没有最好或最正确的方法,只有是否适合自己的方法。而检验自己所采取的应对方法是否适合自己,关键是看实践的结果。我想,正因如此,在心理治疗界,才出现五花八门的各种学派和流派,而且都得到一些人的拥护。
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538#
 楼主| 发表于 14-1-24 11:14:10 | 只看该作者
如以邓云天老师文章中所说的关于强迫洗手的应对为例,有些人彻底坚持不洗手了能走出来,有些人适度洗手也能走出来,因此在行为方式上看,也即“这样也可,那样也可”,不必拘泥。
但是,在背后的心态上,要完全接纳已经出现的焦虑、担心或害怕,不再排斥、抗拒已经出现的焦虑、担心和害怕,不再受担心焦虑害怕的情绪控制去行动,当然,如果无法做到完全控制自己的行动,也可适度去行动以减轻担心焦虑害怕的情绪,总之,只要避免了内心的冲突,不再加剧烦恼和冲突,不管采取哪种应对,都问题不大。

当然每个人是不一样的,具体怎么做要根据自己的实际情况灵活而定,外在怎么做没有绝对的标准,你觉得怎么对你有效,你能接受就怎么做,但我们一定要明白改变的根本是内心的放下.
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539#
发表于 14-1-28 10:56:22 | 只看该作者
大家如果能每日都读一读楼主的帖子,进步是肯定的。
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540#
 楼主| 发表于 14-2-18 10:39:51 | 只看该作者
我应对抑郁状况采取的方法,主要是药物治疗+自学心理学知识进行自我调节,在日常生活中注意休养生息(但还不能完全做到早睡),不要给自己太大的压力和过高的期望值,能够保持状态的稳定就好

由于我的心身状况与天气和工作的关系密切,故有时还是会感受到出现状态波动的时候。这不,这几天我们这边的天气很潮湿,感觉状态也受到明显的影响。

不过,在状态良好的时期,我的感觉是良好的,生活也很充实
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