我的森田日记

波波

波波  好友耐心 你的文笔不错啊   我老不喜欢写文章  小时候写作文就怕。。。
gsj2008 发表于 2013-7-19 20:39

谢谢您的夸奖！！

其实，我读书时的语文成绩是很烂的，作文也不好。曾经，我当时的抑郁发作，与工作总结材料无法满意写出来有很大关系。可以说是压垮我的最后一根稻草。

波波

你好料没有  波波？？
gsj2008 发表于 2013-7-19 20:40

首先申明：我并不追求所谓的痊愈！

其实，如果对照抑郁症的诊断标准，我可以说是已经治愈了；但如果说与我自己心目中的理想状态相比，应该还不能说已经完全痊愈了。

我现在基本已经可以正常工作和生活了，可以说已经做到中等偏上了。

波波

研究理论是为了指导实践，如果不实践，纯粹的理论研究就是浪费时间和青春！

比失败和犯错误更可怕的是：由于害怕失败（犯错）而逃避行动，以避免失败（犯错）。其结果是：裹足不前。
子曰：学而不思则罔，思而不学则殆。这个“学”字可以理解为学习和践行，因为真正的“学”是理论学习加上实践学习，我们每个人一辈子都要学习。如果只是成天苦苦思索，而并没有吸收新的东西，体验新的感受，自己内在的东西并没有增长，就可以叫“思而不学”。在这样的情况下，靠原有的那些知识你是无法把问题想清楚，也无法靠思考来解决问题的，所以不要再蒙着头在家里想，或者和人讨论来讨论去的，出去，到社会中，到生活中去学，去经历，你的问题才可以慢慢解决。--长天秋水

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波波

下面内容摘自http://www.sunofus.org/bbs/thread-70906-1-1.html

真正的放弃只是放弃“症状最外层的行为”，即放弃自己可以完全控制、能够做主的强迫行为；而不是“强行的放弃整个症状”、“强行让整个症状消失”。 放弃强迫行为和放弃症状(强行让所有症状都消失)是不同的。 放弃强迫行为是顺应自然的一种方式。放弃了强迫行为，症状（即感觉难受）也许还会存在；这时，就应该让症状自然的、原样的存在，不必与之纠缠，避免精神冲突和精神交互。

强行的逼着自己去放弃（症状或治疗），这种强行去“放弃”的做法和行为与强迫行为是没有什么两样的，都是会让自己陷入恶性循环之中。

很多人就是在这里感受到森田理论的瓶颈：他们做到对症状顺其自然、放弃其强迫行为后，看到症状没有完全停止、还存在，还是感觉那么难受（甚至比以前更难受），就以为森田理论不起作用，没能够安心等待疗效的出现，继续急忙的重新陷入强迫、重新去找其它所谓的更好方法去解决问题，从而出现了反弹。

什么是为所当为？
为所当为是相对于是否与症状纠缠来说的，在强迫症状中如果“把手头应该做的事停下来”去解决症状、应付症状，与症状周旋就“不是”为所当为。 反之，如果不停下当下“本来应该做的事”，尽管出现症状，却仍然以自己本身应该做的事为主，积极去做，这就是为所当为。即，停下当下当为的行动来去满足自己强迫的心瘾就不是为所当为，不管自己的心瘾继续做好自己当前当为的事情就是为所当为。

对于神经症病友来说，症状它的的确确有，但如果你虽然害怕它，紧张它，却不受其束缚，仍然能够继续做好自己当前当为的事情，那你就是一个健康的人。不要针对症状去做任何事，继续过好自己生活即可。一但你发现自己在针对它做什么，就停止就是了。

波波

论森田疗法的运用要点http://www.sunofus.org/bbs/thread-12327-1-44.html

1 理解人人都有烦恼, 烦恼是不可能消除的；分析症状、烦恼产生的机制－－自己的内向，爱反省，追求完满、完美，对自己症状的过分关注的性格，外界的压力、诱因导致症状的恶性循环
２通过行动打破症状的恶性循环　
要点：①分析自己性格中的优点和不足,
②发挥性格中优势,把注意力投向外界,尽量把自己每天的活动安排满,硬着头皮参加各种该参加的活动;
③体验有烦恼时照样能工作，在家里尽力帮家人做家务
④体验忙忙碌碌时烦恼会自然减轻
⑤症状出现时，不要紧张，不要坐在那里克服它，而是立即转移注意力。不要过深的研究理论，森田没有高深的理论，许多人以为学习了森田疗法后能马上使症状消失，那是不可能的。森田疗法是让你和症状做朋友，症状出现时不在乎，慢慢的适应它。
⑥ 最后分析人生不同阶段的各种烦恼，使自己有心理准备迎接各种烦恼．逐渐完善自己的性格，提高对挫折的耐力．
运用森田疗法就象学游泳，在岸上学理论不下水是学不会的！关键是要通过实践和行动去体验。

波波

如何应对不良情绪

首先，要及时发现不良情绪。当出现明显的焦虑症状时，要意识到自己的处境，最好能够了解焦虑背后的因由，正确认识焦虑的产生。其次，要正确应对不良情绪。消极逃避只会适得其反，要及时进行自我调节，以减轻精神压力。锻炼身体，让自己出身汗，促进机体代谢，也可减轻症状。想办法解决导致焦虑的问题，如果暂时没有想到什么办法，就先接纳现状，顺其自然。总之，努力处理自己能够改变的事情，接受、接纳自己不能改变的事情。那样就可消除思想矛盾和精神冲突，避免精神交互。

波波

没有什么神奇的疗法,只有不同的活法! 许多痛苦只有勇敢去面对,正视它,然后去努力生活, 慢慢地,痛苦就变味了,人生很象酿酒!
给痛苦的人套上许多病的帽子,又没有什么好的方法去解决,很多时候其结果是让病人更痛苦更遭罪!

学心理咨询，一定要把各种学派的理论都研究一下，然后综合运用，真正面对来访者时，忘却一切理论，和患者达到高度的共感，一起探讨内心的症结，寻求解决问题的方法，经常会发现许多问题是无法解决的，只能放弃解决，这也是一种解决方法！
--施教授

无善无恶心之体，有善有恶意之动，知善知恶是良心，为善去恶是格物。这是王阳明的至理格言。

１、认识自己的内外世界；２、纠正不合理的欲望和错误观念；３、学会面对现实和应对现实；４、学会理解他人；５、增强自知之明；６构建合理的行为模式等等。这些，都是我们在成长过程中必须要面对的课题。

波波

森田疗法是哲学！ 没有反省能力的人拿它当武器，又让自己的症状多一条顺其自然！

了解自己的性格特点，自己适当调节自己的性格，发挥其优点，避免钻牛角，掉入神经症的泥坑！

人的苦难分为原苦和自苦。心理问题的出现，便是将这个自苦扩大化了的结果。心理咨询只能解决不再放大自苦；对于原苦，则是我们必须自己要面对和解决的。
－－施教授

快乐从哪来？1、感觉愉快。如疲劳后的热水浴产生的舒适感，繁忙后体闲的舒松、恬静，欣赏音乐产生的愉悦等。2、内驱力愉快，指生理需要得到满足产生的快感。比如饿了吃饭，渴了喝水。3、玩笑中的愉快。比如笑话、笑料等产生的愉快。4、完成建设性、有意义活动产生的愉快。如完成任务、实现诺言、体育比赛胜利、科学发明获奖等。5、良好的人际关系中产生的愉快，快乐可以在人际间互相依赖和信任中得到。这5个来源，前3个是本能和感觉水平上的愉快，后2个更高层次上的。
兴趣在心理活动中的作用。1、兴趣与快乐的联系。诱导兴趣的情境往往会带来快乐的感受，而引起快乐的情境也常常使人感兴趣。2、兴趣带来的精力集中在转化为愉快时得到释放。快乐是松缓的，它能解除兴趣带来的精力集中，使我们得到休息，从而使中断的兴趣能间歇地持续进行。3、兴趣和愉快的相互作用和相互补充是最佳的情绪背景。兴趣和愉快的交替既可避免过久的兴趣精力集中，又可避免过多的松弛。这也是很多人活得很充实的原因。－－flycar

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为所当为

好久没来了，祝福勇敢的楼主

xiaomaoletao

学习，谢谢

波波

谢谢楼上两位的关注

波波

有意识的运用森田原理指导自己的生活，使我轻松应对生活中出现的各种困难以及不公正待遇。

失去平和的心态容易发生心理扭曲、变态，不但影响工作情绪和生活质量，而且有害于身心健康。
安慰自己，就是通过积极的自我评价以及对自己适度的宽容，抚慰自己因失败、挫折、不幸而痛苦不堪的心灵。面对困境，要告诉自己这是合乎自然的事情。困境是生活的组成部分，是人人必领的“快餐”，既会困扰自己，也会光顾他人。
相信“天无绝人之路”，相信“逆境不久”的真理，相信自己总有路可走，就等于跨出了困境的第一步。

自我解嘲是人们心理防卫的一种方式，是生活的艺术，是一种自我安慰和自我帮助，也是对人生挫折和逆境的一种积极、乐观的态度。自我解嘲并非逆来顺受，不思进取，而是随遇而安，放弃可望而不可即的目标，重新设计自己，追求新的目标。一个人要做到自我解嘲，重要的是要有一颗平常心，不为名利所累，不为世俗所扰，不以物喜，不以己悲，不辞劳苦地走好人生的每一步。

人生的最高目标不是成功，而是幸福。--施教授

人生要经历酸甜苦辣，每一样都是在我们成长过程中不可缺的，你的那一段不开心的回忆也是你这一生中不可回避的，没有那时候的痛苦比较，就没有现在的阳光感受。--守望天使

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真之

学习了，没有苦就没有甜，都是相伴的

波波

带着症状做自己的事就行了，管它心情好不好，只要这一天该做的事都做了就行了，坚持下去，一定有所收获。--WF3582895 (鲍迪)

对于神经质症，与其整天为之痛苦，不如将自己的精力指向现实生活中一些有意义的事情上。如果我们去努力做事了，注意力就不知不觉转移，一旦我们不关注自己的疾病，那么关注疾病的焦虑就会减轻，疾病就容易康复。

对待一些解决不了的事情，我们应该“放下”、“无为”，只有无为才无所不为。

小事小考虑，大事大思维，别让一顿午餐把你难住，也别因为草率而失去机会，当然关键是看你的目标和需求。--施教授

把握好今天，把握好现在（当下的时间），顺其自然，为所当为，在实践中一点一滴的积累，将会活出人生的境界。

讲道理常常不能使误入歧途的人回头，对生活的认识往往不靠道理，要靠自身对痛苦的体验，包括摔一个个血淋淋的跟头。

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波波

神经症所表现出来的症状根本就不是病，只是一种再普通不过的心理活动。只不过是由于错误的认知导致错误的应对，形成精神交互，陷入恶性循环，从而被症状束缚，形成所谓的神经症。

事物都具有两面性，就看我们以怎样的心态去评估个应对，是否能够吸收事物的积极因素了。

森田疗法能帮助病人改变自己对症状错误的认知，发挥性格的积极面，完善性格，助人成长，鼓励患者做一个外表正常，内心健康的人。

不要拿别人的错误惩罚自己，不要拿自己的错误惩罚自己，也不要拿自己的错误惩罚别人，以平常心坦然对待周围的一切，尽量勉励自己无所谓些，不要过于执着，对他人的闲言乱语不放在心上。如能做到如，则我们的人际关系肯定会大大改善。

抑郁是人类一种自然的生理和心理现象,这是抑郁的实质。它只惠顾有抑郁能力的人,过劳死的人是不具有抑郁能力的。因此，在感受到抑郁时，是我们的生理和心理在提醒自己：我们的心身需要休息了。这时，告诉自己:这段时间自己的心身太累了,需要好好休息一下,别再难为自己了。

对于强迫症状的消除，我觉得在森田疗法的基础上，如明白以下机制，更利于患者坦然面对。
人的行动是由大脑所发出的指令来控制的。凡是我们担心要做的事情，我们绝对不会去做（因为我们的大脑早已发出禁止做的指令了）；凡是我们担心没有做好的事情，其实我们已经尽了我们最大的能力来做好了（这也是我们的大脑早已发出必须做好的指令了）。因此，就患强迫症的战友来说，对凡是担心的事情大可不必管它，有强迫的意念（观念）、担心等就由它去，不必管它，顺其自然，原样接纳；而我们的行为是可以受到我们的理性和理智来控制的，只要我们不再在意担心，不再受到强迫意念（观念）的控制，并通过合理的行动来养成良好的习惯，进一步解决心理的冲突和矛盾，消除精神交互，那强迫的症状就会慢慢消失了。