我的治疗日记

jill2007

2010年6月30

情绪：2今天是上海入夏以来最热的一天，一早起来就感觉特别烦躁，下午有一个面试，很悲惨的被当面拒绝了，在回家的路上心情很抑郁沮丧。虽然今天情绪不是最好，但是也比我最糟糕的时候要好，就给个2分吧

做事：2一早起来洗衣服、买菜、烧菜(还是在妈妈的帮助下完成的)、帮忙装修的事，很不想做，很想逃避。为了下午一个面试不到15分钟的面试，我路上来回花了5个小时，30元车费，结果被告知和职位不符合，还有就是没有好好研究JD，想想就觉得很郁闷。这件事情让我学会了一个宝贵的经验就是做事要当机立断，头脑一定要清醒，明白自己想要的是什么，不然很容易被忽悠。
晚上洗洗完了澡后，上上网就没干啥事。

消极想法：3今天早上烧菜时觉得自己做家务做的手忙脚乱的，切个个土豆丝切的又慢又粗,（味道还不错）感觉很自责。下午面试失败后坐在回家的车上感觉自己很失败，担心以我现在的能力和心态怎么可能找的到工作，即使找到了也做不久。
理性思维：我犯了过于概括的错误，认为一次失败了，以后就一直会失败。很多事业有成的人也有抑郁，可见即使找到了一份工作我也不见得会快乐，因为生活中还有许多不如意的地方，所以最重要的是“感恩”和“知足”的心态。我无条件的接受我现在的状态，我对我现在的状态感到满意，抑郁以及其伴随的症状是我的一部分，我选择接受它。

总分：7（满分15）

jill2007

今日开心事（2010-6-30）
今天虽然情绪状态都不怎么好，想了老半天，就写以下几个吧：
1】面试时换了职业装、化了妆的我似乎还不太丑，嘿嘿，比想象中的好看（上衣比较宽松，把我的小肚腩给遮住了）
2】虽然被面试官当面拒绝有些受打击，但是这样的话至少知道结果，很感谢这位面试官的真诚，为我树立了一个榜样，以后做HR时我也要真诚的面对每一位应聘者，而不只是敷衍他们
3】晚上吃饭时老妈说一个朋友说会帮我留意工作，感受到别的人关心，感觉很温暖

jill2007

今日开心事（2010-6-30）
今天虽然情绪状态都不怎么好，想了老半天，就写以下几个吧：
1】面试时换了职业装、化了妆的我似乎还不太丑，嘿嘿，比想象中的好看（上衣比较宽松，把我的小肚腩给遮住了）
2】虽然被面试官当面拒绝有些受打击，但是这样的话至少知道结果，很感谢这位面试官的真诚，为我树立了一个榜样，以后做HR时我也要真诚的面对每一位应聘者，而不只是敷衍他们
3】晚上吃饭时老妈说一个朋友说会帮我留意工作，感受到别的人关心，感觉很温暖

jill2007

2010年7月1日

情绪：3
我在家休养的日子也快满一个月了，今天早上心情比较平静，到了中午就比较烦躁，为了一点很小的事情跟老妈吵架。老是压抑自己的情绪对自己不好，要学着适当发泄一些，无论是大吼一声、唱KTV或者和朋友聊天都是一种发泄。


做事：2
早上一大早起来早家务（洗衣服、买菜、收拾桌子），觉得很烦躁，强迫自己做完，很没有主动性，彷佛行尸走肉一样。很担心这种状态以后怎么工作。
鼓励一下自己，下午要继续做事情，带着状态带着情绪做事：继续投递简历，听半小时英语新闻，继续学习EXCEL，准备一些主题和好友电话交流至少一刻钟。结果下午完成的就是听了半个小时的英语

消极情绪：2
我现在有一种逆反情绪，老妈让我做什么，我就非要对着干，不然我就觉得自己毫无主见。
理性思维：这其实是一种孩子气的想法，反感妈妈还是把我当成长不大的孩子一样，任何事情都要指手画脚。1】首先要从积极的意义上去理解妈妈的行为，妈妈所作的一切都是善意的，都是出于对我的关心。老妈也是凡人，也会认识不全面、也会犯错。
2】要学会合理的沟通方法。俗话说“有理走遍天下，”是金子总会发光，不能得理不让人，过分逞强，盲目对抗，这只能使事情变得越来越难处理。
3】要克服偏见的不良影响。先入为主的印象一旦产生，方方面面都要受到暗示和影响。如果发现自己经常性有无名火气，就要冷静下来想想看，是否偏见在作怪，不要无端变成偏见的牺牲品。
4】要学会宽容和适应。在改变环境和改变自己中，选择后者往往更容易完成。所以要经常提醒自己，遇事要尽力克制自己，突显自己的个性并非是通过与他人的对抗来实现的。同时为了提高心理上的适应能力，应多参加一些课外活动，在活动中与不同个性的人学会交往，发展兴趣，展现真正的自我价值。

总分7分（满分：15）

hope2010

继续你的心理治疗方法，很好的借鉴。目前我还不能concentrate reading.做家务也很烦燥。等我还一点要看看相关的书籍以帮助治疗，依靠药物是没有什么效果的。by the way,你目前在找什么方面的工作？现在找工作的情况如何？我想这也是我好了之后要面临的问题。多分享一些。谢谢~~~一起加油。我也在上海。

jill2007

2010年7月1日开心事：
1】买了许多冷冷饮，有我最爱的绿色心情、冰砖以及香雪杯，夏天最爽的就是吃冰激凌了
2】跟许久没聊天的好友小邓聊天，邀约10号出去玩；以及sec聊天，对方还很关心我，主动为我留意工作，感受到朋友的关心，真开心
3】今天听了半小时英语新闻，发觉自己的听力并没有下降，大致内容理解起来都没有问题。

jill2007

继续你的心理治疗方法，很好的借鉴。目前我还不能concentrate reading.做家务也很烦燥。等我还一点要看看相关的书籍以帮助治疗，依靠药物是没有什么效果的。by the way,你目前在找什么方面的工作？现在找工作的情况如 ...
hope2010 发表于 10-7-1 16:11

亲，我也觉得吃药没用，握手啊~~因为关键还是我们的思想认知上出了问题，改变认知是一个很艰难和漫长的过程。
工作是我现在最头疼的问题啊。。。其实我不太担心找不到工作，而是担心找到了工作做不好。。。我之前找的公司还可以，可是关键是我没好好把握，结果。。。
所以其实我现在内心还是挺恐惧找工作的

hope2010

亲，我也觉得吃药没用，握手啊~~因为关键还是我们的思想认知上出了问题，改变认知是一个很艰难和漫长的过程。
工作是我现在最头疼的问题啊。。。其实我不太担心找不到工作，而是担心找到了工作做不好。。。我之前 ...
jill2007 发表于 10-7-1 19:59

真真是同病相怜啊。我之前也是找到一份工作，老板对我也挺好的。但是才做了2个月，就不行了，脑子出问题了。不能思考，又极害怕同事及老板看出。以至于越来越严重，后来根本没有办法工作了。没办法，现在只好又呆在家里了。我现在也有这样的担心找到时好不容易找到工作后，又不能工作。这样真的是废了。不管那么多了，我们大家一起加油吧。先不想那么多，把病养好。心理调整好，相信自己。一切都会好起来。

jill2007

真真是同病相怜啊。我之前也是找到一份工作，老板对我也挺好的。但是才做了2个月，就不行了，脑子出问题了。不能思考，又极害怕同事及老板看出。以至于越来越严重，后来根本没有办法工作了。没办法，现在只好又呆在 ...
hope2010 发表于 10-7-2 13:44

呵呵找到知音啦，我们一起加油吧，先别想这么多，能做些什么就做些什么，也不要太苛责自己，慢慢来吧！
BTW,你多大？应该和我差不多吧

jill2007

2010年7月2日

情绪：3
今天陪老妈去汾阳路五官医院复查眼睛，排了好几个小时的队，只看了1分钟就完结了，还好医生说眼睛的情况还OK。今天总体情绪还比较稳定，由于小事情跟妈妈闹不开心，心里很气愤，事后又有些后悔，觉得妈妈对我还是挺好的。

做事：3
今天上午做了家务，全天当妈妈的小跟班，晚上回家洗了澡，正在敷面膜，脸上凉凉的好舒服。

消极情绪：2
还是不太能接受自我，在照镜子时经常会想：我要是再瘦点皮肤再白点就好了。看到别人很自然的侃侃而谈，我就会自然而然的想：我要是能很自然大方的跟人交流就好了。
理性思维：如何自我接纳
1】停止与自己对立，即停止对自己的不满和批判，站在自己这边，维护生命的尊严和价值
参考句式“无论我现状如何，我选择尊重自己的生活的独特性”
2】停止苛求自己：允许自己犯错误，但要在错后做出补充，不贰过
参考句式：不论做错了什么，我选择从中吸取教训；我选择不贰过，而不是不断地责备自己
3】停止否认或者逃避自己的负性情绪，人产生负性情绪是很正常的，它提醒你对现状要有所警觉，是改变现状的先决条件。如果一个人不为自己的成绩差而沮丧，他就不会想努力学习；如果一个人不为和别人的矛盾而苦恼，他就不知道自己的人际交往方式需要调节。所以，不要怕产生负性情绪，也不要否认或逃避。要首先接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题。
参考句式：“不论我产生什么样的负性情绪，我选择积极地正视、关注和体验它，我将从中了解自己的思想和问题，并给以建设性的解决。”
4】无条件的接纳自己，由于曾经被挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，越看越觉得无法接受。所以我们要学习做自己的朋友，站在自己这一边，接受并且关心自己的身体和心理状况，不加任何附加条件地接纳自己的一切。
参考句式：“不论我有什么优点和弱点，我首先选择无条件地接纳自己。”

总分：8分（满分15分）

jill2007

2010年7月2日的开心事：
1】在空调房间里敷面膜时很舒服~~~~~~
2】今天在医院碰上好心的韦医生，提前把我们带过去看医生，不然的话排队都不知道要到什么时候了
3】今天中午的粽子很好吃

jill2007

2010年7月3日

情绪：4
今天情绪还不错，属于中上水平。今天还是好热，不开空调实在不行
中午好友请我去唱K,算是给我庆祝生日，一开始还是觉得有点拘谨有点放不开，感觉很压抑，唱着唱着就放开了，4个半小时结束后海觉得意犹未尽，相约以后要通宵唱K呵呵
晚上和好友网上打牌来了几局，不能思考我的牌打得很臭，不够本身水平就不咋地呵呵

做事：3
今天白天做家务比较积极主动，还把书橱给理了，鼓励自己一下（之前我都觉得整理书橱很困难）~
下午和好朋友出去唱K,算是给我庆生，无论过程是否快乐，都是给自己的快乐账户增加存款

消极思维：3
今天早上基本上没上没消极思维，跟一个好朋友聊天，很有启发，我问他遇到失意挫折时怎么样调节自己，朋友说“调整心态，吃喝玩乐睡，然后该干嘛干吗”。呵呵原来如此，调整心态就是如此简单，主要是不要想的太多太复杂。
白天情况还可以，到了晚上情绪比较消极，为了一点小事和妈妈又吵架了。嗨。。。我还是心胸太狭窄了，什么时候可以变得更加大度呢？

总分：10分

今日开心事：
1】和好朋友去唱K唱的很高兴，意犹未尽
2】晚上再老妈的帮助下打牌打的很顺
3】穿上了新买的衣服，感觉很不错

jill2007

2010年7月4日

情绪：
今天是我的生日，但是一早起来情绪却很low，堵得慌的感觉。虽然也一直很积极暗示自己要开心，可是一点都高兴不起来

做事：
今天全家一起吃了KFC，外婆还做了酸菜鱼，味道很不错~KFC的蛋挞太赞了，我一连吃了两个
今天是我的生日就好好放纵自己一下，爱怎么玩就怎么玩
刚刚在网上看了些化妆品和保养品，是要开始保养自己的脸咯

消极思维：
今天的思维很缓慢，迟钝，中午给老妈点眼药水是还点错了，但是没有自责，马上对自己说补救、不贰过。

今日开心事：
1】早上接到大学室友猪崽、老舅以及其他人的祝福短信，大家都惦记着我让我很感动
2】在空调间上上网、脸干了就喷矿泉喷雾，感觉很舒服

米兰骆驼刺

2010年7月4日

情绪：
今天是我的生日，但是一早起来情绪却很low，堵得慌的感觉。虽然也一直很积极暗示自己要开心，可是一点都高兴不起来

做事：
今天全家一起吃了KFC，外婆还做了酸菜鱼，味道很不错~KFC的蛋 ...
jill2007 发表于 10-7-4 12:20

2号是我的生日

米兰骆驼刺

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