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、坚持服药,不要认为突然好了与药物无关,药物在每个人身上起效的时间和方式都不同,起效后还会有多次反复,容易使人对药物的作用产生怀疑,这是正常的,但药不能停,一定要遵医嘱。
2、再不愿出门也要锻炼身体,锻炼对抑郁的缓解作用比较明显,脑子乱想咱管不住,动动手脚咱还能决定吧,出出汗会舒服点,脑子也会活一点,一定要动起来。
3、走出去和人接触,这一点我不是非常同意,因为抑郁严重时最怕的就是和人接触,会加重心理负担,根据自己的情况,可以上街和生人接触,随便买点什么,砍砍价,磨磨嘴,练练脑子。
4、有条件出去旅游或欣赏歌舞会什么的都行,放松自己。
5、接纳自己,这一点最难,如果接纳了自己,那就快要康复了,我的经验是不要和别人比,不要和自己没病的时候比,只和自己最严重的时候比,感觉自己比那个时侯状态好,感觉自己一年好于一年就行,这种心法的养成也需要时日,不是一说就能做到的,但可以有意识把自己的思维向这方面引。
6、接纳自己不是说自己就是这样了,无可救药,自暴自弃。而是从心底认可自己,承认自己目前就是有病,有病时各种能力自然降低,这很正常,所有抑郁中的人都是这样,你怎么可能例外呢?少点骂自己,多点关爱自己的身体,好汉不提当年勇,何况咱现在还有病呢?是不。
7、人的思维是件很有意思的事情,越不想要什么,往往得到什么,如高考前的学生,父母使劲告诉他,不要紧张,不要害怕,孩子有可能反而紧张害怕,这是人的一种正常心理,所以,目前病中的你,越是渴望康复,恨不能明天就回到以前的状态,他就康复的越慢,要认识到抑郁是一种慢性病,需要时日,康复的心始终要是热的,但火不能烧的太旺。这就是为什么我告诉你不要着急,这也是我的经验。
8、现在着急、痛苦、觉得自己的病比别人都特殊或者难以医治,痛不欲生,这都是病症的正常反映,几乎所有的抑郁的人都有过此感受,包括社恐、焦虑、懦弱的感觉,这些都是病症,病好了,自然都好了,并不是自己性格就成了这样子,现在能做的就是挺住,熬住,坚持坚持再坚持,挺过去你就赢了。
9、不知道你们附近有没有科技宫什么的,去看看新玩意,说不定那件事打开了你的心扉。
10、找些心灵鸡汤类书籍,看一些励志名言和看开人生的名言。温暖一下自己的心。
11、要学者爱自己,即使病中的自己,那也是自己,是世上独一无二的自己,试着每天夸自己,从小事夸起,开始不习惯,有点别扭,慢慢就会好的,当否定自己、骂自己、无望等负面思维出现时,要想法引开,或者通过体力活动,或者通过一些积极的心理暗示,这就是自我心理调节。心理调节是每个人一辈子要做的事,也不是我们的专利。美惠子有个帖子是专门夸自己的,那个帖子里面还有许多暖人的话语,你可以看看。
12、心理病的治疗没有捷径可走,要说捷径,可能就是药物加成功的心理咨询,心理咨询我感觉是给你个方向和拐棍,可能使呢少走一点弯路,但路还是要靠自己走,康复还是要靠自己去实践,不能把希望全部寄托在心理咨询上。所以,大家努力帮你,你也要积极调整自己的心态,要爱自己,夸自己,这是人一辈子要做的事,不是病了才需要。 |
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