我的抑郁症又复发了

波波

不客气！

cooler001

最近两天总的情况还不错，就是睡眠不好。前两天还能一觉睡5个小时。现在2－3个小时就醒了，再吃安眠药，又睡了2个小时，就再也睡不着了。虽然总的睡眠时间也不算少，但中间醒的次数多了。

睡不着就跑步，省得躺着心里烦躁。这两天都是早晚各跑步一次，每次大概半个小时。一方面锻炼了身体，另外想的是累了可能睡的好些。白天上班倒也不困，就是有时候感到乏，精力不集中。是否是我运动过度引发睡眠不好呢？

能否睡好我现在真的不是太在乎，也习惯了。就是上班精力不集中，老是靠抽烟提神，也没有其他的好办法呢？

波波

当我们身处抑郁时，出现睡眠障碍（一般是早醒）是正常的现象，这是抑郁症给我们造成的。对此，为了保证我们能够有足够的休息，必须确保足够的躺在床上的时间，一般人的睡眠时间是8小时左右，我们躺在床上的时间最好不要少于8小时，就算睡不着，也可躺在床上调节我们的呼吸（当然，有时躺在床上会感觉非常烦躁，感觉无法调节呼吸，那就顺其自然（此时，我觉得顺应着我们的意愿为好，但最好不要做过于剧烈的运动，以免过度耗费我们的精力和能量，这些精力和能量是抑郁症康复所必需的），想起床就起床，想躺在床上也顺应我们的意愿行动），以达到休息的目的。我们除了适当吃一些安眠药帮助促进睡眠外，还可以从事一些有助于促进睡眠的活动，其中适量的运动是都有好处的，但注意不宜过度。这个尺度只能是你自己把握了。

就我的经历与体验，运动过度会影响到我的睡眠的。

慢慢摸索出适合自己的休养和调节方法吧。我觉得静坐和调息对休息有好处。

坚持就是胜利！！

cooler001

波波的经验学习了。晚上开始喝杯热牛奶可能有用，试试看。

西京

Cooler001兄，你好！
又看了你的帖，结合你的情况，我谈几点体会：
1/ 我住院的那个地方也是药物治疗为主，心理治疗基本不提供。不提供的原因是患者太多，医生均很忙，几乎没有时间给你作心理辅导。只是每天查房时给你一点零星的指点。
2/ 我倒时开了个后门，让主任医生约我作了一次心理辅导，时间是我快出院的时候。但这个辅导也没啥的。医生说这个病关键是个生物因素，是因为大脑中的某质神经传导物质出现了异常所致。这跟基因有关，不会得这个病的人，想得此病也难。吃准药、吃足药，才能解决神经传导物质的异常，而且这个“吃准药、吃足药”至少要经历好长一段时间。正在发病中的人，要做而且能做的，只能是吃准药、吃足药。任何心理辅导均是基本没用的。
3/认知问题，只能等症状好了或基本好了以后，要始终提醒自己，即自己跟自己反复地说：“这个世界没有完美的事，我现在一切很好（即安于当下），感谢医生，感谢上帝，我现在不难受了（或有点难受，但可以忍受了）。”
4/我个人这次是第三次发病（第二次复发）。每次从发病到完全好，均为半年左右。首次得病是1987，第二次发病是1994年，此次发病是2008年。除发病到完全好的这6个月左右之外的时间，我与正常人是完全一样健康的，不留任何阴影痕迹。不少病友总是反反复复，我想，很可能是在吃药方面没有做到“吃准药、吃足药”，或擅自减药停药所致。我本次复发是2008年8月，到现在正好六个月，现在尽管还稍有不适，但上班做事已经没有问题，看来离完全好也应近了。
5/想保证永远不复发，看来有点难。愿有这方面经验的朋友前来多多指导。多谢！

波波

感谢西京的分享！！

cooler001

西京兄，非常感谢你多次热情的回复。每次看到你的回复，心里就感到轻松，觉得字字句句都说的很中肯，一个是我们都得了相同的病，外人都不大理解，所以看到病友的回复就感到特别亲切。另外从你回复中，可以看出你很善良，充满爱心。我为能来阳光和有你这样的网友感到庆幸。

看了你这次的回复，我的一个心病得到了缓解。因为我周围的人都没有得这个病，可能他们不太理解我，给我的安慰有时让我紧张，总觉得不是在安慰我，而是在给我施加压力。这也是我觉得，我自己也有不好的地方，如上进心不足，抑制力不强等，觉得是自己的错。现在看来，没有必要这么想。

所以，现在的问题就是像你说的，吃准药，吃足药的问题了。当然自己也要为所当为。两周后去复查，再同医生好好谈谈，看是否在药和剂量上需要调整。

对你热心的回复再次感谢，也感谢阳光给我们提供了这样的交流场所。

cooler001

昨天睡的还不错。通过西京兄和波波等人的几次回复，也可能是药物起了作用，今天的感觉是最近以来最好的一天。

不要追求完美。目前在写个技术报告，刚开始觉得很难，要做很多计算，也不知道如何组织，觉得有压力。今天的想法变了，不追求完美，尽自己的能力写，写成什么样算什么样，大不了再修改就是了。这样一想，轻松了不少，进度也很快。

也可能还会反复，但不管它，先体会今天的轻松和快乐！

波波

cooler001

连续好了两天，今天有些回落。

这两天睡觉不错，虽然中间也醒了几次，但都可以迷迷糊糊再睡会。总的感觉还是不错的。
今天早上起来有些莫名其妙的紧张和烦躁，也不知道为了什么。现在好些了，可能是前两天写报告较忙，觉得充实，今天周末休息了，一时不适应。不管它，反正周末有很多娱乐活动，有充分的时间调整。

波波

我现在的状态也是时好时坏，对此，我也无可奈何。 顺其自然吧。

我们共同努力抗抑郁！！

kassandera

不要紧，我每次以为我好了的时候就会再发

8849

所谓的“复发”是正常的，有与之长期共存的心态和心理准备就不会那么焦虑。

不必过于关注症状，坚持做当下应该做的事情。

cooler001

谢谢以上关心和鼓励我的朋友，大家一起加油！

昨天我新疆的嫂子告诉我，他们也很关心我。她将我在阳光上的所有的帖子给了一个学心理卫生的朋友看了。这个朋友现在以心理咨询为业，有自己的诊所，网站和在电台电视台回答听众的咨询。他说看过我的帖子和大家的回复后，觉得我是双相，焦虑加忧郁，焦虑还严重一些。想帮我做心理咨询，正在讨论以什么方式为好。当然，面对面是最好的，他可以观察你的表情和情绪的变化，但目前是不可能的。写email的方式也不是很好，说我写的都是我深思熟虑的，不能反应我真实的想法。看来，只能是通过QQ和电话了。大家还有什么好办法吗？双相是否更难医治呢？

今天早上比昨天好些，又跑步，感觉更好了。大家说的对，反复是正常的，没有必要焦虑。
现在出去逛公园去了！！！

西京

cooler001兄，我觉得：
1、你的抑郁程度是不深的。如果是中度及以上的抑郁，你是不能写出上面这些流畅的帖子的，也可能是无法正常上班的。尽管你现在可能是硬着头皮上班，但能上班，能做事，这是事实。所以你的抑郁程度是不深的。不用过于执着你的症状。

2、维持40MG的药量，不要去动它。如果睡眠不佳，睡前就服用一些安眠药，不要等半夜或凌晨醒来再服药。

3、40MG的药量，要持续一断时间后，才会发现较明显的作用。不要每天问自己是不是好一点了？也就是说，不要期待立杆见影。

4、仅看了你的帖子，就判断所谓的"双向"，我认为这位心理咨询朋友的断定是草率的，或者说得重一点，是不太负责任的。所以，"双相是否更难医治呢？"对你是一个不存在的问题。不要自己往里边套进去。

坚持服药，坚持上班，慢慢地，你会好起来的。与你共勉！