我的抑郁症又复发了

波波

“完美主义真的害人。觉得自己读了这么多的书，又好不容易出国了，这里的朋友都是非常优秀的。所以不自觉地就对自己有的较高的期望。当期望和现实出现了落差时，就会焦虑，进而引发忧郁。所以看破红尘有它一定的道理。只有看破了，才能放下你的包袱，进而得到解脱。”知道问题之所在就好！

cooler001

谢谢波波的加亮设置，第一次藕！比结婚的时候还激动

自己认为，还是想的多，做的少。问题认识了一大堆，具体的行动还很少，以后要加强行动。

希望从我的经历和大家的回复，能够使每一个来阳光的朋友都能够受惠，大家共同行动起来，一起走出忧郁，感受到更灿烂的阳光。

大家加油！！！

波波

“以后要加强行动。”

“希望从我的经历和大家的回复，能够使每一个来阳光的朋友都能够受惠，大家共同行动起来，一起走出忧郁，感受到更灿烂的阳光。” 我相信许多战友可以从你的这一系列帖子中获益的

波波

“问题认识了一大堆，”既然认识到自己的问题，就说明你有很强的自省性，只有认识到自己的问题，才能有针对性的去解决。我相信，你会越来越棒的！

只要今后注意学习相关心理卫生知识，并且能够坚持不懈地在实践中践行，不断总结，使之进入良性循环的轨道上来，你就会越来越好，越来越成熟。心理素质也会不断提高！

fupeihui

我也正在复发中。。。。。。。不知道自己能不能坚坚持住。加油吧

cooler001

这两天情况有所恶化，情绪变得很差，比较容易冲动，总有一种想哭的感觉，也哭了一次，哭过后稍微好些，没有多久就又坏了。

原因可能是家里及朋友这两天的有些事情诱发的。睡眠不好，吃两颗安眠药也醒的很早。静坐深呼吸也不能收拢心绪。只有跑步，出点汗，才感到舒服些，但又有很疲惫的感觉。

但愿这是一时的反复，会很快地过去。

大家都加油啊！！！

Charlie Z. Song

平静下来。

波波

在抑郁症的康复过程中，症状有时反复是正常现象，你看看我的经历就知道了。不管怎样，不要灰心丧气，当感受痛苦时就默默忍受痛苦，原样接纳症状，注意休息，平时想干什么、该干什么就干什么，顺其自然，为所欲为，为所能为，为所当为。

只要经常治疗、休养和调节，郁抑恶魔对我们的干扰会越来越少，这些是我亲身经历和体验过的。

坚持就是胜利！！加油！！共勉！！

cooler001

谢谢波波，总是在我最需要鼓励的时候来鼓励我

波波

不客气！

cooler001

最近两天总的情况还不错，就是睡眠不好。前两天还能一觉睡5个小时。现在2－3个小时就醒了，再吃安眠药，又睡了2个小时，就再也睡不着了。虽然总的睡眠时间也不算少，但中间醒的次数多了。

睡不着就跑步，省得躺着心里烦躁。这两天都是早晚各跑步一次，每次大概半个小时。一方面锻炼了身体，另外想的是累了可能睡的好些。白天上班倒也不困，就是有时候感到乏，精力不集中。是否是我运动过度引发睡眠不好呢？

能否睡好我现在真的不是太在乎，也习惯了。就是上班精力不集中，老是靠抽烟提神，也没有其他的好办法呢？

波波

当我们身处抑郁时，出现睡眠障碍（一般是早醒）是正常的现象，这是抑郁症给我们造成的。对此，为了保证我们能够有足够的休息，必须确保足够的躺在床上的时间，一般人的睡眠时间是8小时左右，我们躺在床上的时间最好不要少于8小时，就算睡不着，也可躺在床上调节我们的呼吸（当然，有时躺在床上会感觉非常烦躁，感觉无法调节呼吸，那就顺其自然（此时，我觉得顺应着我们的意愿为好，但最好不要做过于剧烈的运动，以免过度耗费我们的精力和能量，这些精力和能量是抑郁症康复所必需的），想起床就起床，想躺在床上也顺应我们的意愿行动），以达到休息的目的。我们除了适当吃一些安眠药帮助促进睡眠外，还可以从事一些有助于促进睡眠的活动，其中适量的运动是都有好处的，但注意不宜过度。这个尺度只能是你自己把握了。

就我的经历与体验，运动过度会影响到我的睡眠的。

慢慢摸索出适合自己的休养和调节方法吧。我觉得静坐和调息对休息有好处。

坚持就是胜利！！

cooler001

波波的经验学习了。晚上开始喝杯热牛奶可能有用，试试看。

西京

Cooler001兄，你好！
又看了你的帖，结合你的情况，我谈几点体会：
1/ 我住院的那个地方也是药物治疗为主，心理治疗基本不提供。不提供的原因是患者太多，医生均很忙，几乎没有时间给你作心理辅导。只是每天查房时给你一点零星的指点。
2/ 我倒时开了个后门，让主任医生约我作了一次心理辅导，时间是我快出院的时候。但这个辅导也没啥的。医生说这个病关键是个生物因素，是因为大脑中的某质神经传导物质出现了异常所致。这跟基因有关，不会得这个病的人，想得此病也难。吃准药、吃足药，才能解决神经传导物质的异常，而且这个“吃准药、吃足药”至少要经历好长一段时间。正在发病中的人，要做而且能做的，只能是吃准药、吃足药。任何心理辅导均是基本没用的。
3/认知问题，只能等症状好了或基本好了以后，要始终提醒自己，即自己跟自己反复地说：“这个世界没有完美的事，我现在一切很好（即安于当下），感谢医生，感谢上帝，我现在不难受了（或有点难受，但可以忍受了）。”
4/我个人这次是第三次发病（第二次复发）。每次从发病到完全好，均为半年左右。首次得病是1987，第二次发病是1994年，此次发病是2008年。除发病到完全好的这6个月左右之外的时间，我与正常人是完全一样健康的，不留任何阴影痕迹。不少病友总是反反复复，我想，很可能是在吃药方面没有做到“吃准药、吃足药”，或擅自减药停药所致。我本次复发是2008年8月，到现在正好六个月，现在尽管还稍有不适，但上班做事已经没有问题，看来离完全好也应近了。
5/想保证永远不复发，看来有点难。愿有这方面经验的朋友前来多多指导。多谢！

波波

感谢西京的分享！！