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本帖最后由 武汉小武 于 10-3-7 15:59 编辑
笔记:
1、但你发现自己的自动化情绪反应模式之后,终归是要有一个开始,终归是要有一个介入和干预的,这样才能 打破原有的模式,进行修正。肯定有些困难,肯定有些不适应,肯定要有一个过程,但要懂得坚持,懂得走下去就一定会恢复的。
2、“感受并接纳你的情绪,检查并检视你的思想”。感受并接纳你的情绪,是说你要觉察自己情绪反应过程,自己产生了什么样的情绪,自己处在什么样的情绪中,这个情绪是怎么产生的。检查并检视你的思想,是让你意识到是什么样的认识、信念让你产生这样的情绪,你这样的认识、信念对不对?
3、照顾好你的身体。身体是一切的基础,是心理精神的物质基础。身体很棒,心理和精神面貌差不大哪里去。所以要照顾好你的身体。照顾好身体就要按照身体的规律来生活,比如规律的作息,该休息的时候一定要休息,不能透支身体。饮食也是如此,按照身体的需要来饮食,吃身体需要的东西,吃身体需要的量。不能让身体透支,不能让身体超负荷运转。
4、静坐或者健走等与身体联接的运动根本的目的是让身心静心下,逐渐减少情绪和思想对身体的控制和影响,所以这些运动关键是要清空大脑,要做到专注,也就是心情平静,心无杂念。
5、加强对身体的关注,提高对身体的感觉、觉知。比如,此刻我身体的姿势是什么?我臀部和椅子接触的感觉是什么?我身体哪一部分有紧缩的感觉?我可以试着去放松它。
6、对待亲人,我们要扪心自问,我们真正的出发点是什么?是为了对方的人生还是更多的为了自己。对最亲近的人更要注意沟通的方式方法。如果是为了自己,还自以为有权利管对方,认为我们有权利介入对方的领域、促使对方改变,这种做法不但白费力气,还会造成两人关系的紧张。你可以把你知道的,认为对的、正确的东西告诉给对方,但是背后一定不要设一个预期的结果。这样的话,对方比较能够容易接受。
你的本意是出于关心,所以把提醒孩子当成是一种爱的表达,还是出于恐惧把担心投射到孩子身上,给他更多的压力。在能量层面上可以区分的开来。
你出于爱的本意,不以控制、执着(非要对方按照自己的意图)为目的地去提醒,至于结果,有时是上天的事情。 |
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