投入熙熙攘攘的生活——我的日志

武汉小武

笔记：

      1、和身体脱节，意味着主观意识与身体感受已经脱节了，自己感觉不到身体的反映了，超负荷的使用和折磨自己的身体，致使身体或精神的崩溃。

      2、重新与身体建立连接，感受并接纳自己的情绪，觉察并检视自己的思想，进而打破小我虚假的认同。其实就是感受、观察、观照自己的情绪、自己的思想，看看自己有什么样的情绪模式，有什么样思想模式。自己处在什么样的思想和情绪状况下，这种状况如何搞垮了我们的身体。进而分析我们为什么会有这样的思想模式和情绪模式，改变这些错误的模式。最终的目的还是要让自己的心宁获得宁静和平。

3、我们虽然讲“突破身体的障碍”，身体却是我们寻找真我的必经之路，所以要倾听身体的讯息，跟身体联接。而要把这条路修正、修直，我们必须要好好呵护自己的身体。


      4、在日常生活中，表意识停留在关心的事情上，对身体并没有聚焦、感觉到，其实它在潜意识的支配下运行。

      5、要接受小我的缩减和被打击。

      6、与身体联接的另一种运动形式：健走。健走时你要配合缓而身的呼吸，摆动你的双臂，大跨步的快速前进，放空你的脑袋，专心把注意力放在你的脚上。

      7、日常生活中要时时留意自己的身体，此刻我的姿势是什么？我臀部与和椅子接触的感觉是什么？我身体的哪一部分是紧缩的感觉？我可以试着去放松它。这也就是说为自己意识带入更多的觉知。

      8、很对父母管教孩子，督促小孩要守规矩、用功念书，有多少成分是掺杂了怕小孩出去丢自己的脸。 夫妻之间，也要扪心自问：你真正的出发点是什么？是为了对方的人生还是为了自己？对最亲近的人，更要注意沟通的方式和方法。如果是为了自己，还自以为有权利管对方，认为我们可以介入他人的领域、促使别人改变，这种做法不但白费力气，而且还会造成两人关系紧张。
      你可以把你知道的，你认为对的、正确的东西和他们分享，但是背后不要设定一个预期的结果。比方说：你一定要听我的，要不然……，这样的话，对方比较能够接受。

武汉小武

为自己拟一个短期康复计划


      一、计划的名称：修生养息阶段

      二、计划的目的：让身体和心理静下来。让自己的身心得到一定程度的休息调整。主要是缓解身心的疲惫，让自己紧张、焦虑情绪能得到一定程度地缓解，让身体机能能有所恢复。

      三、计划的时间：暂定一个月（一个月后根据情况再来调整）

      四、这个阶段要实施的事情：

           1、作息方面：一定要保持规律的作息时间。早上7：00起床，中午尽最大努力午休，晚上10：00——10：30之间睡觉。

           2、饮食方面：定时就餐。克服不吃早餐的习惯；克服吃饭时的焦虑情绪，导致吃的很快，尽量放慢吃饭的速度。

           3、日常生活：尽全力做到不饮酒，非要喝酒时尽量少喝；尽量少抽烟。
                              要注意保暖，避免伤风感冒。
                              要勤洗澡，勤换衣，每个星期洗两次澡。
                              每天晚上热水泡脚。
                              保持房间清洁卫生。

           4、静坐方面：每天晚上保证静坐1小时，早上尽力静坐，不强求时间，能做多长时多长。

           5、心理调整方面：
               日常生活中，要允许小我的缩减和被打击，尽力不要让任何事情引起自己的负面情绪，最大程度地保持心理的平静。
               要尝试去感受、觉察自己的情绪状态，察觉自己的背后的思想动机和真实意图。

           6、运动方面：等天气再暖和一点，每个星期早上安排跑步1-2次。不跑步的早上就静坐。

           7、学习方面：继续看心理方面的书籍。

      告诉自己，一定要坚持，坚持就是胜利，坚持一个月。

武汉小武

3月2日。多云。-6度——2度。

      1日晚  静坐42分钟。
      2日早  静坐11分钟。

      各项计划执行都比较好，晚上加了一床被子，暖和多了，睡觉前泡了脚，早上也吃早餐了。中午的时候再去洗个热水澡，换衣服。

      昨天晚上边静坐时边听《黄庭禅坐》（张德芬旁白），感觉非常不好，注意力很不能集中，大脑不断在思考她所说的话，导致心神不宁。调整一下，以后静坐时就不听《黄庭禅坐》的录音了。
      静坐时就静静的坐着，保持正确的身体姿势，注意力集中在呼吸上，静静地觉照观察自己身体各部位的感受，觉照（觉察并检视）自己的思想。

      昨天买了一本书，当当网，《生命的重建》，路易斯.海著

武汉小武

3月3日。-1——4度。雨夹雪。

      忙忙碌碌一上午，现在才有时间写点东西。

      2日晚  静坐  38分钟（有些心浮气躁）
      3日早  静坐  40分钟
      昨天作息、饮食、生活等方面保持的都很好。中午洗了一个澡，两双袜子洗好之后不知晾在哪里，不见了，郁闷。
      感觉要在日常生活中多怎么加一些觉知、觉察的内容。

      早上6点多一点就醒了，做了一个梦，梦见一个人（聂），就醒了。也许潜意识里很欣赏这个的处事方式，觉得他很不错，应该向他学习。

      早上起床的时候，心理闪过一丝害怕的念头，害怕面对新的一天，害怕自己做不好。可能是觉得自己不够好，做不好。

      分公司徐书记给我打电话，分公司要开工作会，要搞一个快板的节目，他让我配合老师负责一下。我答应了。后来李主任也给我就这个事情打了一个电话。

      上午9：18，项目上搞了一个复工仪式，杀了六只鸡，放了六支鞭炮。就食堂账目管理的事情，我也跟李主任沟通了一下，我的想法是让小蔡直接管理账目，不要再经老游一到手，他项目多，也顾不过来。

武汉小武

3月4日。雨夹雪。-3——3度。

      3日晚：静坐30分钟
      4日早：静坐12分钟

      昨天下午与李主任一起到老市府大院找马德刚，就工作会所需要的快板的事情谈了一下，回来就开始写素材，一直写到吃饭。吃完饭，项目开会，开到了8点多。会后继续写快板素材，写的并不多，但大脑很兴奋。给姐姐打了一个电话，一看时间到10点了，就收拾回去睡觉。回去洗洗就到了11点，一点睡意没有，大脑很兴奋，但是一种不正常的兴奋。睡了半天睡不着，就起来静坐，静坐了有20-30分钟，又努力的睡，迷迷糊糊的睡了一会。早上6点左右就醒了，起来静坐了10分钟，内急，就下床了。

      遇到事情的时候总感觉自己很害怕，很紧张，很焦虑，怕自己做不好，完不成。

神仙姐姐

武汉小武：我昨晚才发现你的贴子，真不简单，能坚持这么长的时间。向你学习，坚持！希望有机会能和你聊聊。

武汉小武

神仙姐姐？你从天上来？请问天堂有没有抑郁症？

武汉小武

能不能够，可不可以，请你，把我带走，我已厌倦尘世的喧嚣。

神仙姐姐

小武：天堂里一定没有抑郁症，如果可以我也很想回到天堂里去。

武汉小武

3月4日。

      晚餐还是吃的太快，很久以来形成的习惯，已经意识到了，也在调整，但一时半会想纠正过来还有点困难。
      晚上洗了个澡，很舒服。
      有时想到一些事情，心理就情不自禁的害怕、紧张。

致一

有妄念是正常的，想要去除妄念才是最大的妄念，需要突破这个障碍。

武汉小武

致一老师，你是指有害怕的情绪是正常的吗？可是有些事情是没有必要的害怕的，是一种不正常的害怕。，

武汉小武

3月5日。阴。

      4日晚  静坐50分钟
      5日早  静坐26分钟

      摘录：“同时我们的自信 不应该建立在外在的改变上 不要总是向外追求 外在达到自己的愿望就自信 达不到就恐惧焦虑抑郁 自信应该是一种内在的气质 依靠外在来建立的自信 早晚会崩溃的可能 ”
      “静下心来分析了 一般都能看准的  不是你没这个能力 每个人都是潜力股  是自己害怕自己没这个能力”“主要还是你想多了  其实当你着手去做的时候 自然就会有头绪了 ”。
       “不要一遇到事情 就想到自己”“以后不管什么事情 你只管不吭不卑的去做 不管什么自信不自信 ”“你要意识到这是你的内心在作怪 不必理会他 仍然继续做”“到你焦虑恐惧的时候 你问问自己 为什么如此焦虑恐惧呢 ”“所以说 以后遇到事情 你要意识到是自己的心理在作怪 多问自己是什么原因 多以客观的思维去分析”

武汉小武

3月6日。多云。-3——3度。

      5日晚  静坐58分钟
      6日早  静坐12分钟

      洞穿自己，也就是觉察觉知自己的思想和潜意识，看到心里就是什么动机和目的。
      在人际上拼命表达自己的友善，内心其实是对自己的不自信，觉得自己令人讨厌的人，不让别人喜欢的人，所以在人际交往过程中，过分表达自己的友善，生怕引起别人的不满意。这些在年少成长过程中都能找到曾今的影子。这样的思想动机要修正。
      在人际交往过程中，很紧张，恐惧。对下属，害怕他不听我的安排和指示。这可能是抑郁症过程中形成的一种反应模式，树立不起自信，树立不起威信，控制不了下属，安排不了工作。所以就紧张害怕。但仔细分析起来，自己的情绪反应模式是经不起推敲的。一是下属也没有说不听安排和指示的，也并不是每个下属都不听你的安排和指示，大部分的安排和要求下属都落实了。第二就是个别事情下属有抵触也是正常的，但你不需要引起紧张的反应。你需要做的是尽量安排合理，遇到下属抵触的情况可以指出他的不对，采用其他方式转折一下解决这个问题。

武汉小武

人际交往的心理障碍。