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******************一个月来执行康复方案的小结**********
从3月1日编制行动计划(康复方案),到今天1个月了,很有必要对1个月的情况进行一个总结。
一个月来由于租了一个房子,单独一个人住在外面,不再住在项目的集体宿舍,这为我创造了一个独立自由的小环境,让我有一片安宁的天地,为其他的一切行动提供了基础。这个改变对我来说太重要了,极大地改变了我的生活方式和节奏。必须把这个因素单独总结出来,放在第一位。
一个月来,在静坐方面,除了回武汉和青岛开会的几天,我基本都能坚持天天静坐,静坐坚持地还不错,也成为了一个月来我行动的主要着力点。
静坐感受上,自己也说不好,只感觉与初期静坐感觉有不同,至于有什么不同,描述不出来,就是感觉有些不同。目前静坐的体会是散乱心很重,一会想起这件事情,一会想起那件事情,有时还有激烈的情绪出现。一个月来的静坐也让我明白,这玩意儿见效慢,短期要想看到变化,难!
一个月来,在作息上,我基本都做到了22点到22点半之前睡觉,早上6:30起床,有几天早上起来较迟,整体来说作息还是很有规律。有2个晚上失眠,几个晚上入睡很困难,其他时间睡眠还好。但睡眠质量不高,多梦,有的记得,有的记不得,起床后,人感觉疲惫。
一个月来,饮食上自己开始加大了关注,早餐还有偶尔不吃的现象(主要是起来晚了),其他都按时就餐。在饮食清淡方面,吃的还不是很清淡,油荤还较重。吃饭时的压抑感和紧张感、吃的较快等问题,都还存在。自己也在不断的体会、感受,不断放慢速度,但这种状况变化不太大,有时还是不知不觉的吃快。
一个月来,在勤洗澡、勤换衣、睡前热水泡脚等做的不错,保持室内清洁卫生一般,保暖不受凉做的不太好,着凉咳嗽引起一次气管炎,对身体是个损伤。
一个月来,饮酒抽烟方面做的很差,我深深的体会到饮酒抽烟对身体的危害,必须毫无条件地、坚决地同饮酒抽烟说拜拜,不要存在一丝的侥幸念头,不要存在一丝的麻痹大意。
一个月来,在心理调整方面,努力在接受、接纳自己,但一涉及具体的事情就忘了接受、接纳,心理抗拒的现象很普遍;一遇到任务习惯性的焦虑也很严重。感受、觉察自己情绪的能力还不强,摆脱情绪控制的能力就更弱,情绪后面的动机也没有深层次挖掘(放到以后再去做)。
一个月来,运动方面基本没有运动,晚饭后步行禅的练习也才三次。
一个月来,心理知识学习方面进展较慢,书看的很慢,还是《遇见未知的自己》,反复在看。
总体而言,一个月来行动方案的坚持还不错,达到了一个月前“让身心的到一定程度的休息和调整,缓解身心的疲惫”的目的,自我的感觉比一个月前好。
*********************目前存在的一些问题***************************
1、耳鸣的症状始终没有改善。
2、常有压抑感,疲劳感。
3、应激性的、习惯性的焦虑、恐惧很严重;常觉得自己表现不自然,心理负担重,心理对抗无处不在;被情绪控制严重。
4、吃饭的时候常有压抑感、逃避念头,不想呆在哪里,不知不觉吃的很快,想快点走。
5、早晨起来后感觉较疲惫,总觉得没有睡好。
*********************下个月行动几个要点***************************
1、规律的作息。作息一定要保持规律。早晨6:30起床,晚上10点之前睡觉,最迟不超过10点30分,中午保证午休。
2、坚持静坐。静坐的时间同上月一样,把它坚持下去,不管有没有效果,必须坚持5个月的时间。
3、调整心理。越来越不知道该怎么调整自己的心理了,因为很难摆脱情绪的控制。三个方面去努力吧:一是尝试时时刻刻无条件地接受自己的任何状态,去减少心理的对抗。二是觉察、感受自己的情绪,体会自己的心理状态。三是尝试用宁静去努力替代自己的紧张、焦虑、恐惧,生活中处处去实行步行禅的一些要点。
4、戒烟戒酒。无任何商量的余地,必须彻底的戒掉。
5、运动方面:天气再暖和一点,早晨要起来慢跑,不要让自己太累,慢跑时注入步行禅的一些要点。
6、饮食方面:三餐要按时就餐;一定要吃七分饱;努力吃清淡点;还要慢慢感受吃饭时的紧张状态,不断努力放慢吃饭的速度。下个月努力几点。
7、学习方面:尽快将《遇见未知的自己》看完,去看别的书籍,《当下的力量》或《生命的重建》。
8、营养方面:向尝试营养疗法的朋友学习,下个月一定要开始补充营养素。
9、日常生活:勤洗澡、勤换衣、睡觉之前泡脚;注意保暖,避免受凉;多买一些水果、核桃等食品。
*********************目前比较缺憾的方面**********************
1、潜意识领域未涉及,没有去修正潜意识。
2、养生方面还不懂,在日常生活中养生的知识还很缺乏。
3、运动还很缺乏。
4、营养素疗法还为去尝试。 |
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