投入熙熙攘攘的生活——我的日志

武汉小武

总结为几个方面：

1、规律的作息
2、清淡、正常、健康的饮食
3、适当的心理调整
4、静坐练习
5、戒烟戒酒
6、日常对自己的照顾。

Susanlily

好，向你学习

武汉小武

4月6日。多云。南风。7-20度。

      4月5日晚  静坐  50分钟
      4月6日早  静坐  30分钟

      静坐的感觉较好，心还是很散乱。

      早上起来感觉疲惫，眼睛很红，其实睡的还可以。这种疲惫让我将跑步想法又往后的压了压。

      今天情绪上的感觉不是太好，可能与疲惫有关，心有点慌乱，不过可以克服。

cometogood

小武大哥，吃药了吗？我看你都是在自我调节。

武汉小武

311# cometogood

停药一年多了，以前吃了很多年药，感觉没有什么效果，所以一狠心就把药停了。

cometogood

你现在做什么工作啊？会不会压力很大，我也没有吃药，在自我调节吧

圆优优

额，我怎么觉得一停药就排山倒海滴复发啊...现在小心翼翼地减药中...

武汉小武

313# cometogood

压力有点大，但主要还是心理因素的作用。。我试着去克服。。

武汉小武

4月7日。多云。南风。3-18度。

      4月6日晚  静坐  50分钟
      4月7日早  静坐  17分钟

      静坐时还是容易走神，想到这个想到那个。倘若大脑里没有那么多杂乱的思想，能平心静气，岂不是效果更好？

      早上起来，对着镜子，发现自己的脸色变好了一些，以前脸色发黑，现在脸色变浅了。脸上的痘痘（一直不认为是青春痘，而是内分泌失调）也不见了，消失了。体重也变轻了。也许这些都是身体积极变化的表现。

      晨起的疲惫感还是有，但能忍受。

      自己这些天来的积极变化，我归结为：规律的作息，心理冲突的减少，静坐作用可能更多的是让心理更平静。

      这两天一直在吃蜂蜜，早晚各一次，两勺。

武汉小武

说一说强迫情绪：

      3日、4日晚上我感受了强迫情绪（或者说强迫思维）。以前也经常有强迫思维的出现，但不知道那就是强迫思维，也不知道怎么来处理。

     《 鲁豫有约——孟刚》中给出强迫症的定义：就是以强迫观念和强迫行为主要表现的一种神经症。以有意识的自我强迫和有意识的自我反强迫为主要特征，患者明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理，却不能克制的反复出现；愈是企图努力抵制，反愈感到紧张痛苦。

      一宁的帖子http://www.sunofus.org/bbs/thread-65692-1-1.html没有提到强迫症的定义，但提到“这些细微的想法多如牛毛，而且是没有规则地突然冒出”。

      这里为什么提到定义，是想知道到底强迫性思维是什么？或者说我们大脑中（心理活动中）出现什么样的状态时，就是强迫思维（情绪）。

      我对强迫思维的理解还是较模糊。根据个人体会，我的理解是：大脑控制的不住想到某件事情，忽然会对某件事件产生担心和焦虑。如我的信纸放到信封里没有？我的信地址写错没有？好像写错了。上超市，我的零钱找回来了吗？好像没有。我的购物卡拿回来了吗？是不是丢了，忘拿了。我某个文件放到了领导的文件夹了吗？在床上的时候，自己又不能去检查，就在那里焦虑反反复复的想。还有如孟刚不停摆弄眼镜，觉得两边不对称一样，我也有一段时间也是对眼镜很关注，总觉得不舒服，不停摆弄。大脑控制不住的想这些东西，有时明知是毫无意义和必要的，担心是多余的，但总有这样的思维出现。

      而且这些思维经常会出现在我睡觉之前。这种思维一出现，所有的睡意全部赶跑，人从迷迷糊糊状态，一个激灵全部清醒，睡意全无，就在那里焦虑，着急。

      这是我对强迫思维的感受和理解。有一点不同的是，我一般不会出现“这些细微的想法多如牛毛，而且是没有规则地突然冒出。”也是我一次只为一件事情出现强迫思维，不会很多，“多如牛毛”。

       但我反强迫的表现不是很明显，我对这种状态并没有很多的觉察，感觉自己控制不住焦虑自己担心的事情，并没有对自己这种控制不住的焦虑感到焦虑，通常出现这些强迫性思维过一会儿就好了。

      如果我的对强迫思维理解没有错的话，那我还是有轻度强迫性思维的。

      强迫性思维出现后我的处理是，一是那一刻你要知道强迫思维来了。要认识到它是强迫思维在作怪，是这种你不能控制的强迫思维让你紧张、焦虑。二是不要认同你的强迫思维，不要认同由此引起焦虑、紧张情绪，你是你，它是它，静静的感受它，就把它当成一个顽皮的小孩在吵你，不要在意它，不把它当回事。三是尽量让自己安静、平静，放松自己，转移注意力。我常常告诉自己，我此刻担心、焦虑事情它不是事实，就是事实也没有什么大不了，于是就放下了。（它不是事实，那它要是事实怎么办？呵呵，要是事实那也是上天注定的，上天会处理，你接受就行了，你该睡觉睡觉，该放下放下。）

      （我的体会是，首先你要能觉察到，觉察到你的强迫思维。我入睡前躺在床上，经常有强迫思维出现，以前不知道，后来仔细觉察，才知道这是一种强迫性思维。强迫性思维来的时候，大脑翁的一声，所有睡意全被赶跑。其次，你要做的是感受这种思维。你要知道这是你大脑不听从你主观意志而自动运行的一个程序，你不要认同它，不要以为那一刻大脑的想的就是你想的（这个初次不太好理解，但你努力，你就能理解）。静静的看它的表演，看它虚假的、虚张声势的表演，你大脑里强迫思维的那些东西，你焦急的那些东西其实就是一个思维，不是事实（当然那一刻你是认为是事实，按时你被情绪控制，认同它的结果）。然后，不理睬它，不把它当回事，它就有气无力了，自动消亡了。）

武汉小武

4月8日。多云。南风。6-18度。

      4月7日晚   静坐  50分钟
      4月8日早   静坐  38分钟（早上的静坐较好，心里在问自己，能放下吗？能）

      晨起疲惫感还有，眼睛发涩。晚上的静坐比早上静坐心散乱，大脑里不停出现一些事情，心里有些放不下，难道是传说的强迫思维？早上静坐感觉较好。

      早上吃苹果一个，香蕉一个，蜂蜜一杯。

一宁

317# 武汉小武


   深思熟虑往往只是重复成见而已，甚至还越想越糊涂，本文有深思熟虑之嫌，但只是一点点，尚不过分。


   往往越是宁静——什么也不想的状态——，看法越清晰准确！
     

   简明扼要地总结关键点：


     首先时时刻刻接受一切既成现实，然后该解决的解决，不能解决的就放下，听天由命。


     然后是多做活在当下的训练：静坐，行禅，反复把注意力导向当下……

     下面随谈：


     什么是强迫症？曾在《强迫症痊愈指南》中通俗解释过：强迫症是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症，困扰者明知反复思维和行为没有必要也不合理，但身临其境时，还是身不由己，欲罢不能。总是陷入一种不想（做）不放心，想（做）又没完没了的冲突中。

      比如笔者曾经常幻想故事，幻想了好一阵，脑子因此累的不行了，胸口都发慌，感觉已经把故事情节幻想的如天天都喝的白开水，实在没什么味了。据此在理性上知道该是停止的时候了，很想停止，但另一方面心理好像有股瘾要继续想。

      又如强迫检查，明明已经检查好几次了，据此在理性上知道该是停止的时候了，很想停止。但另一方面心理好像有股瘾要迫使自己再检查一下，再检查一下，发誓就最后一下，呵呵，可是下次还是照犯……

      如上两个例子就是标准的强迫症。

      相对于您来讲，您是广泛性焦虑，程度轻：对各种琐事的焦虑很快就过去了，“自我反强迫”这一层执着也不明显。

      强迫思维将您从迷迷糊糊中激灵清醒，那是由于您对生活琐事执着的在乎的惯性还比较强，还需要加大培养舍离心的强度。大学失眠时，对同学说我脑子想的睡不着，我同学却说，我也想啊，我想着想着就想睡着了，呵呵，经观察比较发现，同学的个性较随缘，他想的画面是【温馨的温柔的充满爱意和祝福的】，所以容易入睡。而我们呢？相反！当然就容易被激灵清醒了。

      当您想比较在乎的事情，因为事情于您相对重大，所以那一阵子当然只会想那一件事情，但如果事情都无关紧要，那很可能您也会想多如牛毛的杂乱念头。其实，一件重大事情里头，也有多如牛毛的相关细节吧。所以多如牛毛的描述可能还是普遍适合的。

一宁

318# 武汉小武

建议不要将自己当病人看待，每个人都执着，您不过相对执着的内容多，程度偏重而已，当内容少了，程度轻了，您也就可以了。


眼睛发涩，说明肾阳不足。


早上吃苹果，香蕉，蜂蜜是不适合您的体质的。有损您的肾阳和脾阳。结果是虚弱体质得不到改善，眼睛发涩不会改善，甚至加重。


早上吃温热的粥和姜较好。

武汉小武

笔记：
      1、如果你从小就被灌输“你必须要能干”的这个理想，那么你不能干的地方，你能力有所欠缺的地方，一定会被你否定压抑。凡是不被允许的的那些特质，就被我们压抑在潜意识里。这些东西就是心理学家荣格说的“阴影”，被我们否定的、压抑的、抗拒的内在特质。这些被我们压抑下去的阴影，还有从小到大不被父母、环境认同的各种情绪，都是没有释放的能量。它们时不时的浮上台面，造成我们的困扰。但我们并不想去看它们。于是我们发展处很多的策略来逃避这些蠢蠢欲动的不安、浮躁、突如其来的暴怒、莫名的忧伤，还有脑海里喋喋不休的“你不够好、你是错的、你不如别人、你不够完美”的紧箍咒。如喝酒、抽烟、各种上瘾症。

      2、接受了这么多的应该和理想，我们产生了很多的信念、价值观、态度、标准，来约束自己，也来衡量、批判他人。这些就是我们每日所思所想的基础，可是我们从来不去检测我们思想的正确性。

      3、我从小就被教导应该做一个聪明的人，我也自认为我很聪明，所以我压抑、否认了自己不聪明的地方。于是我看到别人不聪明的时候，它提醒了我内在不想面对的部分，所以特别讨厌不聪明的人，对他们没有耐心。当你对某类行为特别看不惯、特别有意见的时候，就是一种自我的投射行为，也是一种逃避策略。所有外在事物都是你内在投射出来的结果。

武汉小武

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      4、在我们每个负面情绪之后，都有一个支撑它的思想。因为情绪是被我们思想刺激之后而产生反应。检视我们的思想，把我们的思想拿到放大镜下观察，一个也不能成立。
    很多时候，你这样思考、你那样认为，都是受你潜意识的影响，都是你固定的思维模式，都是你价值观、信念、认识造成的结果，它不一定真实，不一定正确。