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美惠子

　各种“应该”“必须”，很多都是一厢情愿的想法。自然，也是对客观存在事实的不接纳。
　　　由于一味要求外界来满足自己的需求，按照自己的意愿行事。导致个体没有能力面对真实，或忽视了真实，那么，也就无法选择更加合适的心态，更好的行动去面对或解决问题。最后痛苦的，还是自己。

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后悔，是活在过去，对过去发生的事情不接纳的表现,过去已经发生，是无法改变的。我们能够做到的，是“从中我可以学到些什么？”“我可以怎么做，改变目前的情境？”“我可以如何想，让自己感觉更好一些？”在接纳与面对真实的心态下，我们会更快地成长。

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责备或者抱怨：抱怨，是心灵的一种自我保护方式，以错误的归因，来解决现实中自己无法应对的问题，或者是内心一系列的矛盾冲突。在抱怨心态的影响下，个体将无法面对真实的情形，把属于自己的责任假手他人，交给社会，不去为自己的人生负责，不去采取什么有意义的行动。是一直很要命的自我伤害方式，表面上却又是在保护自己。

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各种完美主义，吹毛求疵的心态，每个人都有自己的优势与不足，这是常识。成长经历使得一些人对自己就是不能接受，总是苛求自己没有一点缺点，不犯一点错误。不断地自我批评，指责，否定自己，心灵上也就始终处于痛苦呻吟的境地。另外一种表现是对他人，对社会强求，有时候抱怨，也是这些心态的体现。

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．急于求成的心态　事物的发展变化有一个过程，有自己一定的规律或者顺序。只强求结果，却不想要过程，也是一种不接纳。一些神经症的朋友虽然到处治疗，可症状却始终好不了，有时候便是这种急躁的心态在干扰他们。希望有什么灵丹妙药，自己的问题一夜之间就好了。

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当个体不能自我接纳时，会向内攻击自己，自我否定，自我贬低，喜欢自责，爱批评自己，自卑感比较明显，与人交往时，则会在意他人的看法与评价。在这种人生状态下生活，体验到的消极情绪自然会比较多，那么又怎么能够享受人生的快乐幸福呢？而且，把时间精力都用在了这些没有什么意义的方面，不仅导致状态不好，脑子不好用，严重时则对积极行动造成了困扰。这又进一步加重对自己的攻击陷入，一种恶性循环了……

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对他人无法接纳时，个体是向外攻击。情形有多种多样：当别人在某个方面强过自己时，内心充满嫉妒。周围人的表现自己不满意时，指责对方。强求别人的行为表现符合自己的要求，标准。心里的需求没有得到满足时，便抱怨对方等等。个体越是难以做到对他人的接纳，那么在人际交往方面，体验到的愤怒情绪会越多，人际关系因此而受到的影响通常也越大。即使为了保持表面上的和谐而自我压抑，可心里依然会挺痛苦，不舒服。

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对世界（环境）的不接纳，既是一种向外攻击，也是无法适应环境的表现。不同的成长经历，个体将形成不同的世界观。可世界是不断变化发展的，而且从小接受的世界观，也并非就是与环境相容的。当内在的观念与外在的情形不同，却又继续抱着过去的观念不放时，自然就容易产生对外界的攻击。当然，很多时候，个体自己也许缺乏意识，而是不自觉的做法了，只是体验到某些紧张焦虑的情绪而已。

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从时间的角度看，不能接纳的个体，通常不是活在过去，就是活在将来，唯独没有活在当下。后悔是活在过去的典型表现，而沉迷幻想是活在将来的明显例子。没有活在当下，个体又怎么能够去积极地行动来改变自己目前的处境呢？

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我们每个人都只是普通人，成长历程中，真正能够在各个方面都完全被接纳的，可以说是少之又少。因而，在上述方面，我们其实都或多或少存在着问题。关于接纳，有一个高度，广度与深度的问题，所以才使得问题变得很复杂。只要没有超越某个限度，没有给你带来束缚，困扰，烦恼，没有出现什么症状，导致什么身心疾病，那么不必太在意。当然，若你希望自己的心态更加的平和，潜能更好的发挥，心灵更加的自由，全面地提升自己的人生质量，那么越是知道怎么去做到接纳，对自己会越有帮助。

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．关于接纳
抑郁症发作的时候，如果从简单通俗易懂的角度来看的话，可以这样去理解：大脑彻底地不工作了，知情行等心理活动都停止。所以严重的，会没有了各种情感体验，也无法思考，想事情很迟钝，脑子被什么东西堵住了似的，行为上懒懒散散，感觉很疲惫。所以，抑郁症对个体的困扰，也是最大的。个体各方面的状态，在行为层面的表现，通常会相当的不如意。
     这时，是生命在给予我们提升人生智慧的机会，对此，若我们能够领悟到接纳，也就是不管自己的状态，表现是怎么样的，都去接受，放弃评判，那么我们内心的负担与压力，将减轻很多。而在咨询的过程中，感觉到太多的抑郁症朋友，尤其是因为工作学习压力诱发抑郁症的，上进心比较强的，会特别的在意自己此时的表现及状态，特别不喜欢自己这个时候的样子。这反而增加了他们的心理压力，内心的害怕，恐惧，顾虑更多，而他们，为了走出抑郁，付出的时间与代价往往也就更大。

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2．关于积极思维
另外，抑郁症的时候，消极负面的想法会特别的多，内在是悲观的。所以个体往往认为自己的问题是非常严重的，是难以好转的，容易放弃希望。或者是在状态反复时，就失去信心。同时，从我自己的体验（我内在也是抑郁型的人）以及咨询的实践来看，我们更加习惯和喜欢的是退缩，是逃避。现实中的一些不顺，一些挫折，就一下子激活了成长中的伤痛，让我们重温过去的痛苦（情感层面），消极的想法马上冒出来（认知层面），也在行为的层面拖我们的后腿，从而失去行动的力量，内心找不到能量的源泉。所以，接纳与积极思维，在这个时候，将极大地帮助我们应对种种心灵无法承受的重担。比如，给自己信心，“我知道自己是能够好转起来的，依然可以拥有美好的人生……”，与整天悲观地想着“我再也好不起来了，我一辈子都会如此啦，一切的人生抱负都将与我无缘了……”两者的心境是截然不同的。
（所以，痛苦的时候，你注意一下自己心里想的内容，是否特别的消极悲观？是否由着自己的性子，放任这些想法充塞你的大脑？我们成长中，如果对于忧伤的心境特别的熟悉，那么抑郁症的时候，我们通常会更加喜欢让自己沉迷于这些感受里面，当然，心中的痛苦，也就成倍地增长了。虽然一时满足了我们的需求，可事后我们会越发的难过。心里的痛，身体上相伴随的不舒服，疲惫感等，也可能持续一段时间。当你感觉与这些消极想法斗争很困难时，你可以分析下，你是否在错误地顺其自然了？这种情形，是在误用接纳）

美惠子

3．关于积极行动
     要从抑郁症中走出，是需要付出努力的。虽然不同的个体，行动内容不同，但是，很少有朋友什么事情都不做，就好转了（除非选择彻底放弃一切，把导致抑郁症的各种内在的压力，都因此而化解，那么也是有可能暂时好转的）。吃药，心理咨询，运动，改变生活规律，不断自我完善，改变思维习惯，注意饮食均衡，针对性的放松练习，从外界寻求帮助与支持，等等

manlian1983

我很有爱心，有内涵，有才啊，坚韧不拔，意志坚强，我一定会成功的，我为我自己加油，也为大家加油，
我们一定可以战胜一切困难

我师

我是完美
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强大
有力
和谐
充满爱
又幸福的
这样好不好？
但我是谁呢？