朋友们，大家都夸夸自己！进来进来，放心大胆的夸吧！

我要疯狂的啦

哈哈。好多人呀。我也要来一个。我爱帮助周围的人，也懂得关心朋友。面对困难时，也懂得要面对。并且可以较好的处理好我所处的困境呢。哈哈。做着我爱做的事情。好不错的说。

美惠子

生命中曾经有过太多不被接纳，不被爱的体验，而得到的赞赏，表扬，肯定，积极的关注等爱的经历比较少，这个过程中积累下来的心灵创伤，需要在一定程度上重新认识，相关的心结，亦需要解开它们。
   
    解析“我是不值得被爱的”“我是不被爱的”这些信念，内心的相关感受，从何而来？就我们对心灵世界的分析研究，在生命的早期，它们就可能存在于一个人的生命和心灵深处了。只是它们通常不会浮现于意识的层面，否则，这个人会陷入抑郁之中，很痛苦。但是心灵的运作特点，会有很多的线索，可以发现一个人内心深处是如何认定“自身存在和生命的价值”。
    需要透视成长中一些经历，当时某些具体的情境
    心灵在看待和加工经历时，不仅带着之前的与世界互动的内容，还会忽视当时很多的东西，所以容易得出有偏差的结论
    心灵往往会继续某些特别的运作模式，越来越远离了爱的原则
    这些，也许需要重新认识和讨论的。

小河1997

让我想想,想到一点是一点
我善良,所以内心很坦然

美惠子

笑疗 · 花疗 · 乐疗
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               人 患 病 之 后 ， 可 供 选 择 医 疗 的 方 法 很 多 ， 除 吃 药 、 打 针 、 电 疗 、 理 疗 之 外 ， 还 可 用 笑 疗 、 花 疗 、 乐 疗 。
    笑 ， 是 人 的 一 种 情 感 的 外 在 表 露 ， 表 达 的 是 满 足 、 欢 愉 、 钟 爱 、 幽 默 、 陶 醉 等 内 在 情 感 。 中 医 学 认 为 ， 笑 可 使 气 和 志 达 、 营 卫 通 利 ， 所 以 笑 是 有 益 于 人 体 健 康 的 。 每 当 人 们 开 怀 大 笑 时 ， 面 部 表 情 肌 、 眼 球 捷 状 肌 、 喉 部 声 带 肌 、 胸 腹 的 呼 吸 肌 ， 以 及 全 身 的 骨 骼 和 肌 肉 、 内 脏 器 官 都 会 随 着 笑 的 节 律 而 阵 阵 收 缩 ， 从 而 使 呼 吸 加 深 加 快 ， 促 进 人 体 的 血 液 循 环 。 同 时 ， 笑 又 是 一 种 精 神 调 节 剂 ， 不 论 脑 力 或 体 力 劳 动 ， 都 会 造 成 大 脑 皮 质 和 中 枢 神 经 的 疲 劳 。 经 过 一 阵 笑 ， 原 来 处 于 抑 制 状 态 的 神 经 细 胞 活 跃 起 来 ， 处 于 持 续 工 作 状 态 的 神 经 细 胞 被 抑 制 而 得 到 休 息 ， 疲 劳 随 之 消 失 。 笑 所 表 达 的 高 度 快 乐 的 情 绪 ， 不 仅 能 通 过 大 脑 皮 质 影 响 全 身 的 活 动 ， 而 且 能 促 进 脑 中 肽 类 等 激 素 释 放 ， 促 进 肾 上 腺 素 的 分 泌 ， 使 人 感 到 舒 适 ， 有 助 于 大 大 提 高 大 脑 和 身 体 的 工 作 效 率 。 我 国 俗 谚 “ 笑 一 笑 ， 十 年 少 ” 是 有 一 定 科 学 道 理 的 。
    花 ， 是 天 然 的 “ 保 健 医 生 ” 。 我 国 古 代 名 医 华 佗 ， 曾 采 集 鲜 花 装 入 香 袋 ， 悬 挂 室 内 ， 用 以 治 疗 肺 病 、 吐 泻 等 疾 病 。 花 香 ， 对 人 体 健 康 大 有 裨 益 。 它 能 净 化 空 气 ， 抑 制 病 菌 ， 驱 除 蚊 虫 ， 某 些 花 香 对 人 体 疾 病 还 有 一 定 的 治 疗 效 果 。 如 天 竺 花 香 能 镇 定 神 经 ； 迷 迭 香 和 熏 衣 草 的 香 味 能 治 疗 哮 喘 ； 柴 薇 和 茉 莉 香 能 有 效 地 杀 死 白 喉 和 痢 疾 杆 菌 ； 菊 花 对 感 冒 有 一 定 的 防 治 疗 效 。
    此 外 ， 食 用 鲜 花 对 人 体 健 康 也 大 有 裨 益 。 鲜 花 食 品 含 有 大 量 的 蛋 白 质 、 脂 肪 、 糖 类 和 22种 氨 基 酸 、 18种 维 生 素 、 27种 常 量 和 微 量 元 素 ； 更 为 突 出 的 是 鲜 花 中 还 有 一 种 能 增 强 人 的 体 质 的 高 效 生 物 活 性 物 质 ， 对 人 体 健 康 大 有 益 处 ， 是 最 佳 的 营 养 保 健 食 品 。 用 某 些 鲜 花 制 作 的 食 品 ， 还 具 有 防 病 治 病 、 保 健 延 年 的 食 疗 功 效 。 如 “ 花 中 君 子 ” 兰 花 ， 有 清 肺 解 毒 、 化 痰 止 咳 等 作 用 ， 以 它 制 作 的 “ 兰 花 肚 丝 ” 、 “ 兰 花 鸡 丝 ” 之 类 食 品 ， 可 治 疗 肺 结 核 、 百 日 咳 等 症 ； “ 高 风 亮 节 ” 的 菊 花 ， 有 疏 风 清 目 、 养 肝 平 肝 之 功 ， 以 其 制 作 的 “ 菊 花 粉 丝 ” 、 “ 白 菊 蛇 羹 ” ， 是 目 赤 肿 痛 、 胸 闷 失 眠 患 者 的 保 健 食 品 ； 而 以 “ 水 中 芙 蓉 ” 荷 花 制 成 的 “ 炮 双 莲 花 ” 、 “ 荷 花 肉 片 ” ， 则 是 治 疗 暑 热 烦 渴 、 衄 血 咯 血 等 的 良 药 … …

    我 国 春 秋 时 期 的 《 乐 记 》 一 书 就 曾 指 出 ， 音 乐 对 调 解 人 的 和 谐 生 活 和 增 进 健 康 有 很 好 的 作 用 。 古 希 腊 哲 学 家 亚 里 士 多 德 则 是 第 一 个 指 出 音 乐 具 有 治 病 效 果 的 科 学 家 。 现 在 ， 临 床 实 践 已 证 明 ， 音 乐 治 疗 确 实 有 独 特 的 功 效 。 高 血 压 患 者 在 听 一 首 小 提 琴 协 奏 后 ， 血 压 可 下 降 10— 20毫 米 汞 柱 。 让 临 产 的 产 妇 听 轻 松 静 谧 的 音 乐 ， 能 消 除 她 的 不 安 情 绪 ， 而 有 利 于 分 娩 ， 还 有 人 研 究 了 音 乐 对 疼 痛 的 抑 制 作 用 ， 并 倡 导 “ 音 响 无 痛 法 ” ， 在 口 腔 治 疗 室 、 手 术 室 、 产 房 用 音 乐 来 消 除 患 者 的 恐 惧 不 安 ， 防 止 紧 张 状 态 的 出 现 ， 从 而 减 低 或 消 除 对 疼 痛 的 感 受 。 用 音 乐 来 代 替 麻 醉 剂 ， 可 以 成 功 地 为 病 人 拔 掉 病 牙 。 在 治 疗 精 神 病 方 面 ， 音 乐 治 疗 某 些 孤 独 症 、 忧 郁 症 、 燥 狂 症 都 取 得 了 较 好 疗 效 。 目 前 ， 音 乐 作 为 一 种 治 疗 方 法 ， 已 引 起 人 们 的 广 泛 兴 趣 。
    音 乐 能 够 治 病 ， 医 学 家 多 认 为 是 通 过 心 理 、 生 理 两 个 途 径 实 现 的 。 在 心 理 作 用 方 面 ， 节 奏 鲜 明 的 音 乐 能 振 奋 人 的 情 绪 ； 而 旋 律 优 美 悠 扬 的 乐 曲 则 能 使 人 情 绪 安 静 和 轻 松 愉 快 。 音 乐 的 生 理 作 用 首 先 是 通 过 音 响 对 人 的 听 觉 器 官 和 听 神 经 的 作 用 开 始 的 ， 进 而 才 影 响 到 全 身 的 肌 肉 ， 血 脉 和 其 它 器 官 的 活 动 。 节 奏 鲜 明 的 强 烈 音 乐 ， 能 振 奋 人 心 ， 使 人 心 跳 加 快 、 肌 肉 绷 紧 ； 而 节 奏 变 化 少 ， 旋 律 缓 慢 、 轻 悠 音 乐 ， 则 对 人 起 一 种 松 弛 和 催 眠 的 作 用 。 因 此 ， 乐 曲 的 节 奏 、 旋 律 的 速 度 、 谐 调 等 不 同 ， 就 可 表 现 出 镇 静 、 兴 奋 、 镇 痛 、 降 压 和 情 绪 调 节 作 用 等 不 同 的 效 果 。

美惠子

人患病之后,可供选择医疗的方法很多,除吃药、打针、电疗、理疗之外,还可用笑疗、乐疗。笑疗笑,是人的一种情感的外在表露,所表达的是满足、欢愉、钟爱、幽默、陶醉等内在情感。中医学认为,笑可使气和志达、营卫通利,所以笑是有益于人体健康的。每当人们开怀大笑时,面部表情肌、眼球睫状肌、喉部声带肌、胸腹的呼吸肌,以及全身的骨骼和肌肉、内脏器官都会随着笑的节律而阵阵收缩,从而使呼吸加深加快,促进人体的血液循环。而且,笑又是一种精神调节剂,不论脑力或体力劳动,都会造成大脑皮质和中枢神经的疲劳。经过一阵笑,原来处于抑制状态的神经细胞活跃起来,处于持续工作状态的神经细胞被抑制而得到休息,疲劳也会随之消失。同时,笑所表达的快乐情绪,不仅能通过大脑皮质影响全身的活动,而且能促进脑中肽类等激素释放,促进肾上腺素的分泌,使人感到舒适,有助于提高大脑和身体的工作效率。因此,我国俗谚所说的“笑一笑,十年少”是有一定科学道理的。乐疗我国春秋时期的《乐记》一书曾指出,音乐对调节人的和谐生活和增进健康有很好的作用。古希腊哲学家亚里士多德也指出,音乐具有治病效果现在,临床实践已证明,音乐治疗确实有独特的功效。高血压患者在听一首小提琴协奏曲后,血压可...  
说说“笑疗”

　　笑疗法是从内心喜悦由口而发出的笑声，或面部露出的笑容、抒悦情志、开阔心胸、调畅气血，而达到防病养生的一种疗法。

　　《医苑典故趣拾》记载这样一则笑话：清代有位巡抚大人，抑郁寡欢，成天愁眉苦脸，家人特邀名医医治。名医问其病由，按脉良久，望闻问切，竟诊为“月经不调”。巡抚大人听罢，嗤之以鼻，大笑不已。说：“堂堂男子，焉能月经不调，荒唐之极！”从此，每忆及此事，不禁喜笑一番，心境快然。这是名医故以常识性的错误引起发笑，历代医家称这类方法是“诙谐”之药。

　　祖国医学认为：“心之官则喜；心有余则笑。”对于真诚的笑，经常笑逐颜开，不仅能调节心身，还可安定神志，并且能疏理肝脾，促进全身五脏六腑的协调，故能起到有病治病、无病健身的作用。现代医学研究证实：笑可刺激人的大脑，产生一种儿茶酚胺类物质，如肾上腺素、去甲肾上腺素等。这类物质能激发人体产生天然的镇痛剂，引起内啡肽的释放，从而可使人体的头身腰背肢节等的疼痛或闷胀得到缓解或消除，故笑又有“天然麻醉剂”之称。

　　不少国家对笑极为重视，研究颇深。近年，许多国家成立了笑组织：法国成立了“笑的中心”、“笑的广场”、“笑的设施”；英国成立了“幽默空间”；联邦德国成立了“笑的联盟”。该组织每年还举行笑项目比赛，包括短时笑、长时笑、大笑、微笑、哭笑等。美国有的医疗机构用笑来防病治病，在洛杉矶一所军人管理局医院，规定病人每天要笑15分钟，即“十五分钟笑疗法”。

　　国外还有一位专家把笑归纳为12大好处：即增强肺的呼吸功能；清洁呼吸道；抒发感情；驱散愁云；松弛肌肉；消除神经紧张；减轻“社会束缚感”；有助于散发多余的精力；有助于人与人之间的友谊与交际；有助于克服羞怯的情绪、困窘的感觉以及各种烦恼；犹如时间能使人们对往事的不悦变得淡漠，对美好的未来充满希望；能帮助人们适应环境，乐观地对待现实。

　　一年一度的春节晚会给人们带来欢乐，笑声满华夏，人们在笑声得到了愉悦和康健。喜闻乐见的曲艺中，如相声、小品、二人转等，往往以滑稽、幽默、趣味盎然的语调，常逗人捧腹大笑，故素有“笑剂”之誉。

　　鲁迅先生说过：“笑能给人愉快和休息。”笑体现着人的一种欢乐的积极情绪；笑能增进健康，能给人以活力和朝气，能益寿延年。

　　为什么笑能使疾病不治即愈？一些笑专家认为笑有助于克服羞怯情绪、困窘的感觉以及各种各样的烦恼，并且有助于人际交往和友谊；使人对往日的不幸变得淡漠，而对美好的未来表示向往；可以增加人的创造性；笑时，使人的眼睛闪闪发亮，分外明亮而显得格外有精神。

　　医学家们已经肯定，笑是一种有益于人体的运动。笑一笑，可使人体内的膈、胸、腹、心、肺，甚至肝脏都能得到短暂的体育运动。笑得有力，则能使脸、臂与腿的肌肉得到松弛，会使动脉扩张，毛细血管充血，引起脸部、颈项发红，有时头皮和手也会发红。还有一种说法，认为笑能刺激大脑产生一种名为苯邻二酚胺的激素，可以减轻心脏、肌肤和关节的疼痛与不适。

　　由于情志致病能导致机体气机紊乱，损伤脏腑、精血，故气机失调为其主要机理。如《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”以情制情法就是利用情态能够影响气机的升降散聚的原理，以达到治愈疾病之目的。例如忧愁者，精神抑郁则气机闭塞而不流行，可用喜乐疗法治疗，使之“喜则气和志达，营卫通利，气血和畅”。故本法能治疗气机闭塞一类的情志疾病。

　　古代医学家张子和提出了“喜可治悲，以谑浪亵狎之言娱之”的具体方法，即利用轻浮浪漫、妙趣横生的语言和滑稽可笑的表演，说笑话，听相声，观喜剧乃至医生有意的荒唐诊断或满足患者急切的愿望，解救患者的困境等皆能使患者喜乐，收到以喜治悲的效果。当然实施喜胜悲法，要因人施乐、掌握分寸，防其太过而“暴喜伤阳”。方式不宜重复，内容要不断更新，不宜连续使用。

　　喜乐制情主要是针对忧愁、悲哀、思虑一类情志疾病或消除这类情绪。包括患有癌症后而表现出忧愁、思虑情绪的患者。喜乐疗法，除治疗悲、思、忧情志疾患以外，“养生家养治其心”，多用于疾病二期康复，调摄精神情志，发挥情志养生的作用。采用笑疗法治病也应因人而异，患有心脏病患者不要欢喜若狂，以免产生不良后果，精神疾病者要在医生指导下应用。
辽宁中医药大学 杨连生

美惠子

愿您丛中笑
——介绍花卉养生疗法
用音乐节奏“疗伤”
在家做“足疗”



笑疗和笑药
何循真
江苏省南通市卫生局
　



　　笑是治病的良药，古今中外不少医生以笑为药，对某些疾病进行治疗，取得了良好的效果。
　　传说清朝有位巡按大人，因精神忧郁，病入膏肓，请一名医诊治。这位名医把脉，沉吟良久后说道：“大人乃月经不调症。”巡按闻言，捧腹大笑。此后，每忆此时，总是忍俊不禁，渐渐忧郁之症不药而愈。英国著名科学家法拉第，由于长期从事研究工作，没有获得很好的休息，经常头痛失眠。有位医生给他开的处方不是药名，而是一句英国谚语：“一个丑角进城，胜过十打医生。”法拉第悟出这句话的奥妙，于是经常去看喜剧、滑稽戏等表演，在哈哈大笑中，他的病明显好转。
　　笑，无师自通，人人皆会。儿科学专家指出，出生8天的婴儿就会发笑，4个月时会发出咯咯的笑声，到了8个月，就能笑逐颜开。笑的形式很多，有微笑、娇嗔的笑、得意的笑、哈哈大笑、佯笑、狂笑、苦笑、冷笑、狞笑......心理学家统计有180多种。
　　生理学家认为，笑是高兴引起的面部表情。当人们欢笑的时候，眼睛闪闪发光，显得分外明亮。这是由于愉快的情绪加速了血液循环，眼球血液供应充沛。笑能牵动面部17块肌肉。两颊和上唇由于颧肌收缩而被提拉起来，口轮匝肌舒张，眼轮匝肌收缩，两眼眯成一条线。如果哈哈大笑，则笑者往往前仰后合，手舞足蹈，笑声不绝，呼气短促中断，吸气显著延长，甚至眼泪笑了出来，肚皮也笑疼了。
　　笑是一项很好的健身运动。它不仅使面部肌肉得到运动，而且使人体胸、腹、心、肺、膈和肝脏都得到按摩。专家认为：笑对人体有10大功用：①增加肺的呼吸量；②清洁呼吸道；③抒发健康的感情；④消除精神紧张；⑤使肌肉放松；⑥有助于散发多余的精力；⑦驱散愁闷；⑧减轻精神压力；⑨克服羞怯情绪、困窘的感觉及各种烦恼，增加交往与友谊；⑩淡忘不幸，向往美好的未来。
　　笑是公认的良药，医生用笑治疗的方法叫笑疗。莫里哀自演戏剧治愈了失眠症；戏剧治愈了伦敦13岁男孩的小儿麻痹症；编辑卡钦斯的脊髓感觉缺失症，靠滑稽电影起死回生......笑疗还有以下神效：笑刺激大脑分泌内啡肽，减轻关节炎及腰、背、头痛，治疗焦虑症、神经衰弱、抑郁性神经症、失眠症等身心疾病；还能防止感冒，返老还少。
　　笑是如此微妙，世界各地笑疗组织机构应运而生。印度外科医生马丹－卡塔里亚改行在全国创立150家“欢笑诊所”；巴西有世界上独一无二的“笑话出口公司”，出版500多册滑稽演员的笑话选集；德国成立了笑联；美国加州老人院老人要接受“幽默药物”治疗；洛杉矶医院规定：病人每天要笑15分钟；好莱坞拍摄了一部让癌症病人大笑的电影......全球各地都在研究幽默治病计划，推广笑疗。
　　笑疗是个宝，笑药更畅销。世界各地笑星四处布笑施欢，令人们如坐春风。中国的春节晚会上，相声、小品总是十几亿人的宠儿。喜剧、笑剧、谐剧、趣剧、讽刺剧、荒诞剧、滑稽剧、肥皂剧、独角剧、笑话、笑格、双簧、相书、书帽儿、垫话、滑稽大鼓、漫画都是笑药。我国还有笑的“中药”：《笑林》、《笑言》、《笑赞》、《笑府》、《广笑府》、《笑海》、《笑苑》、《笑资》、《笑倒》、《笑笑录》、《笑的好》、《笑苑千金》、《笑海丛珠》等等。
　　笑的“西药”也有：《驴子》、《骑士》、《伪君子》、《吝啬鬼》、《淘金记》、《一仆三主》、《钦差大臣》、《摩登时代》、《仲夏夜之梦》、《威尼斯商人》、《唐吉诃德》等。
　　如果大家都在笑，你却不笑，专家建议应查一查，你体内是否缺铁。有调查证明，现代人压抑概率是50年代的10倍。现代人钱比过去多了，笑却少了，竞争压力太大，长期压抑会使癌症发酵。越是这样，越是要笑，让癌症在笑声中动摇，让病魔在笑声中逃跑。

美惠子

想要提高生活质量，必须拥有一颗温暖的心。活在世上最需要用心的地方，就是更亲切地对待你身边的人。每一次相遇都是传达内心温暖的好时机。
    因为内心感到温暖而涌现的那份亲切感，是人类和谐共处的基础。唯有亲切带人，给予身边的人更多关怀，世界才会充满善良的气息。

宇宙是无限的，如果我们封闭心窗，偏执地生活，世界就会变得狭隘。若是能友善待人，这份善念自然会让我们敞开心扉。

让身边的人欣喜，自己也会一同欢喜；让他人不悦或感到孤立，自己也会悲伤，因为心的根源只有一个。

拥有一颗温暖的心和清贫的美德，我们才会成长。给我们带来不幸的往往不是经济上的匮乏，而是缺少温暖的心。
    幸福的条件是什么呢？幸福就藏在美、珍惜、爱与感激之中。

美惠子

开动笑肌，抵抗危机

美惠子

“减法生活”
本文摘于“爱笑俱乐部”博客  希望可以给朋友们带来一些启示与帮助！
   

   写下这个标题，我突然有一种滑稽的感觉。像我这样每天工作十五个小时，连拉屎都在听收音机睡觉都在念叨题材和标题的新闻工作者，“减法生活”这种提法之于我，即奢侈，又充满幽默感。
  但我对“减法生活”这个概念本身是认同并心向往之的，并瞅准一切可能得机会减上一把。
  我最先减掉的，是我自己对物质的愿望。我至今也不认同只有买房子买车子才是实现人生理想的所谓现代观念。相反，我倒认为，以物质来判定自我的人生价值，是及其老土和不自信的。我的一位朋友，一直认为，自己之所以不受人尊敬，主要是因为自己没钱。于是，拼尽全力，不惜出卖人格尊严和友情地去挣钱。挣到钱，在城南富人区买了房，又买了辆别克车。伴他依旧没有获得亲人朋友的尊敬。而他分析原因，依然认为是自己的钱不够多车不够好。于是，又一次投身到挣钱事业中，直到去年因过劳而死。平时因生意生活上的事得罪了不少人，故，参加他葬礼的人很少。他最终没有挣来人们对他的尊敬。
  我认为，靠房子和车子来实现对自己的价值认同是大可值得怀疑的。这样直接使人被物化。而人永远不能沦为物，这应该是一个底限。因此，在成都打工的这几年里，我最终没有买房也没有买车。许多收入比我底的人都买了，在他们津津乐道自己的房子和车子的时候，我头脑中老闪过的是他们每个月月底缴按揭款时的愁眉苦脸，以及向我请求“江湖救急”时的嬉皮笑脸。
  我给自己算过一笔帐，即便租房至死那一天，所花的租金，也超不过买房的钱。而买一辆汽车每月所耗的费用，绝对不会低于天天“打的”所耗的的费用。所不同的是，打车用的是有多年驾车经验的司机。而自驾，是身心疲惫还不敢丝毫马虎的业余司机。很多人的人生悲剧，都因后者而起。
  当我生活中减去这两大块之后，剩下值得背负的东西就不多了。在成都这个中等消费城市，一个月几千元的收入，只要不太追求奢华，其实基本上可以过上自己想要的生活。而事实上，更多的发自内心的快乐，是不需要钱的，而且用钱也买不来的。比如，拿本书在府河边上且坐且躺地消磨几个小时时光。比如，与知己朋友牵手在公园草坪走过。比如泡一杯香茗，与一盆花对坐。比如拎一瓶可乐，在春熙路天桥上看漂亮mm们的腿，以及她们的悲喜表情。再不然，就洗一大堆葡萄，对着电视看“超级女声”们又哭又笑又唱又闹...
  总之，“减法生活”，只是一种让生活尽量简单化的心态。在这种心态之下，没有什么是不可以放下的，无论是物质，还是对事业拼死的追求，以及同行之间的倾轧和嫉妒。人生几十年，短的让我们连惊叹其短暂的时间都没有。而人生几十年，又是极其漫长的，长的让我们看不到头。故而，因其短，我们要倍加珍惜。而因其长，我们则更是要将不必要的负担放下，轻装上路。

美惠子

美国首次研究发现：睡眠不足会很“伤心”  专家建议   


    美国医学研究者24日公布的研究成果显示，睡眠不足可能通过损伤血管影响心脏健康，每天睡眠少于7小时可能使人们患心血管疾病的风险明显增加。

    研究：睡眠低于7小时损伤几率增一倍     

    芝加哥大学流行病学者黛安娜·劳德代尔带领的研究团队从人体血管健康状况入手，探索睡眠时长对心血管健康的影响。研究历时5年，以芝加哥地区495名年龄在35岁至47岁之间、此前未发现心脏疾患的居民为研究对象。论文发表在24日出版的《美国医学会杂志》上。

    研究者要求每名研究对象在手腕上佩戴一种人体活动记录装置，根据他们活动的频率估算睡眠时长，然后结合每人血管健康状况作出分析。结果显示，每晚睡眠时长为5至7小时的研究对象中，大约11%的人5年内出现动脉硬化现象。每晚睡眠时长不足5小时的研究对象中，这一比例上升至27%。

    相比之下，每晚睡眠时长超过7小时的研究对象中，仅有6%的人出现动脉硬化。也就是说，与每晚睡眠时长超过7小时者相比，每晚睡眠时长为5至7小时的人出现血管受损迹象的几率增加近1倍，每晚睡眠时长经常少于5小时的人则面临更高血管受损风险。

　　医学研究界尚属首次将睡眠时长与心脏健康直接挂钩

    血管损伤的主要原因在于，钙质在血管内壁沉积，使血液中的脂肪、血栓和免疫细胞等滞留在血管内壁，造成血管硬化。

    心脏附近动脉和负责为心肌供血的血管如果长年损伤，可能诱发心脏疾病。研究者据此推测，睡眠不足可能通过影响血管，进而引发心脏健康问题。

    按照劳德代尔的说法，这项研究找出睡眠时长与心脏健康之间相对直接的联系，在医学研究界尚属首次。

    先前研究表明，睡眠失常影响人体与食欲相关的激素分泌，可导致肥胖和糖尿病。心脏附近的冠状动脉硬化则直接与吸烟、糖尿病、血液胆固醇偏高、肥胖等有关。



    背景

    平均睡眠时间正在缩短

    劳德代尔研究团队统计的数据显示，所有研究对象中，每晚睡眠时长为5至7小时的人所占比例最大。另外一项研究表明，人们每天平均睡眠时长近年来呈缩短趋势。

    专家分析，工作、陪伴家人、熬夜观看电视节目或上网等活动挤占了人们的睡眠时间，使平均睡眠时长缩短。

　　专家建议  笑帮助人类改善睡眠，每天建议30分钟大笑！

    严格保证睡眠时间

    位于俄亥俄州克利夫兰市的凯斯—西部保留地大学睡眠研究学者桑贾伊·帕特尔说，这项研究以观察为主要方法，这“意味着我们无法完全确定睡眠与血管硬化之间存在因果联系”。

    但他肯定这项研究“表明我们应当确保足够睡眠”。

    他呼吁人们改变熬夜等习惯，“我建议人们每晚腾出7小时(用于)睡觉，就像我们努力每天抽出1小时、每周至少3天健身那样”。

美惠子

美民众借“大笑瑜珈”解忧

       金融危机使许多美国人愁眉不展，难以开怀大笑。不过，一项名为“大笑瑜珈”的健身运动正风靡美国，不少人不仅在“哈哈”一笑中忘记经济窘境滋生的烦恼，而且增进了健康。

    大笑瑜珈

    法
新社２０日援引大笑瑜珈教练尼拉·贝丽的话报道：“生活艰难，经济萎靡，入不敷出，但发笑是件相当容易的事，它来得自然。”

    接受采访时，贝丽正在首都华盛顿郊区一所医院给６０名学员上课。学员中包括一些癌症患者。

    学员在贝丽带领下“认真的大笑”，时而“吼吼”，时而“哈哈”，时而像企鹅一样蹒跚走路。

    贝丽说：“大笑瑜珈是一种特别的运动，它综合了笑和瑜珈式呼吸。当我们大笑时会呼气，然后我们自然会深吸气。这就是瑜珈式呼吸。”

    她说，参加大笑瑜珈训练不需要幽默感或做出困难的瑜珈姿势。只要会笑，人们就能参与其中。

    日渐风靡

    大笑瑜珈１５年前由卡丹·卡塔里亚在印度首创，流行于欧洲和世界其他地区的大约３０个国家。这项运动如今在美国日渐风靡。

    “我的确发现希望练习大笑瑜珈的人数量大有增加，”贝丽说，“在美国，人们非常在意医生说什么，但医生通常除开药外，没有什么其他手段。”

    贝丽８年前开始练习大笑瑜珈。她那时身患乳腺癌，用这一方法减轻化疗带来的痛苦。

    她说：“越来越多的人开始对大笑瑜珈感兴趣，因为人们逐渐关注其他治疗方法，比如锻炼、维生素和这项运动。”

    不过，大笑瑜珈要求学员按教练口令发笑，这对于常人并非易事。贝丽建议学员“装腔作势”地笑。

    “即使假笑，你身体内部依然运转良好，你的情绪也会逐渐改变。到最后，你就会发自内心地大笑，”贝丽说。

    养生法宝

    大笑瑜珈不仅能帮助人们忘忧，还有助增进健康。

    贝丽说，发笑不但可以增强人体免疫系统、刺激体内产生具有镇痛作用的内啡肽，而且能够提神、减压、增加人体含氧量。

    贝丽介绍，她的６０名学员做完１０分钟大笑瑜珈后，锻炼效果相当于在健身房骑半小时动感单车。

    日本一项研究显示，糖尿病人在笑着观看完一场喜剧后，血液中血糖含量有所下降。

    癌症康复学员萨莉·扬说：“笑声是当今世界上一件重要的东西，我们笑得不够。”

    来自德国的家庭主妇乌特在好奇心驱使下加入大笑瑜珈训练班。她说，“这有效果”，训练结束后她感觉“身心放松、自由”。

    乌特调侃说，她现在的问题是如何在训练结束后停止大笑。

美惠子

笑声是当今世界上一件重要的东西，我们笑得不够。”

美惠子

笑：
►笑，一个简单的面部表情。
但你知道吗？它同时还是一款简单而有效的健康良方呢。
我们的祖先早就说过“笑一笑，十年少”，而数千份现代医学研究报告更以详尽的案例、数据证实，笑对人的生理、心理皆有极大裨益。那么，当你看到这篇文章的时候，就请提起嘴角，露出一个愉快的笑容吧！

►笑起源于何处？
德国人类学家认为，“笑”这个表情作为一个行为符号，可能在3500万年前就有了，最初的"笑"是早期较高级灵长类动物群落内部相互表示和平的行为。

►笑，一个简单的表情？
美国斯坦福大学教授威廉姆•弗赖伊认为，笑可以起到一部分与体育运动相同的作用：促进血液循环和腹肌收缩。三分钟大笑所吸收的氧气相当于做30分钟慢跑运动的吸氧量。

笑的好处不止于健身。科学家对48位心脏病患者的研究证实了笑的治疗效果，研究者将患者分成两组：一组每天观看30分钟的喜剧；而另一组不做安排，是参照组。一年后，参照组中有10名患者心脏病反复发作，而观看喜剧的人中只有2人。

►“笑”能使人病情好转吗？
在美国加州大学所做的一次称为"笑疗"的实验中，科学家验证笑对于患有严重疾病包括癌症的孩子有积极的影响。幽默影片能帮助孩子缓解疼痛。
大笑疗法已成为一门新兴的医学学科。在英国伦敦，甚至出现了以笑为治疗手段的医学诊所。那么笑对人体究竟有哪些益处呢?

改善情绪
笑能促使大脑产生一种内腓肽的化学物质，它起到轻度的麻醉和镇静作用，人的情绪也随之会变得愉悦明朗。此外，在笑的生理活动过程中，人体处于高度放松状态，身体各器官的生理功能得到加强，又会影响情绪，使人感觉舒适愉快。

平衡血压，促进身体良性运作
人处于愤怒、烦恼、忧郁、紧张、焦虑等不良情绪下，神经系统的交感神经部分便会活跃，机体会分泌过多的肾上腺物质，导致心跳加快、血压升高、脏器功能失调。此时，只要开怀一笑，身体便会立刻松弛下来，肾上腺素和皮质醇分泌的减少使心脏、肝脏、胃肠活动趋向良性，血液循环、气体交换、消化吸收等生理功能得到加强，压力带来的危害随之得到缓解。

欢笑和愉悦情绪还可以增强人的免疫功能。人在动怒或面临巨大的精神压力时，大脑会发出讯息，命令人体产生相应的行为举动。如果此时单凭意志力量进行压抑而不及时采取合理的方式进行渲泄，压力讯号便会从中枢神经系统转至免疫系统，使免疫系统的自然运转受到影响。笑则能刺激免疫系统的白色T细胞，使之对抗感染的能力增强，从而帮助免疫系统正常运作，化解因情绪不良导致的身体隐患。

防止脸部松弛，塑造漂亮表情
经常微笑能锻炼脸部表情肌的弹力。有的人脸庞之所以较同龄人松弛，原因之一就是脸部少做运动以致整体肌肉弹力较低。脸面表情长期木然忧郁，还会潜移默化地加快法令线的下垂，使下巴内缩，令人显得老成严肃、缺乏活力。笑是最好的饰品，笑对生活——只要不是僵硬的笑，不仅能予周围人以快感，也是让自己面容常葆青春的要诀。
消耗热量
当一个人开怀大笑，笑得酣畅淋漓、前仰后翻时，不仅脸部剧烈运动，身体的各个部位，如肩膀、背部、腰腹等都会运动起来，可借此消耗体内能量。在笑声中减肥可比节食、做剧烈运动轻松多了，也爽多了。

爱笑瑜伽源自于印度一个伟大内科医师克特利亚（Dr. M Kataria），
他在多年行医与研究后发现，「笑是最好的良药」。而大笑所引起的生理动作和瑜伽的呼吸十分类似，
于是他和教授瑜伽的妻子积极推广「呵呵呵、哈哈哈」的「爱笑俱乐部」。现在全球有5000多个笑爱俱乐部，印度就有3000个，在公园、在大街小巷都很容易看到他们的足迹。

在台湾，也有一个爱笑俱乐部。
创办人陈达诚总笑长本来就喜欢参加自我成长的课，也喜欢阅读勉励人乐观向上的书，却很疑惑这些书都没教人该怎么做，直到有一回，他在Discovery频道看到印度医生克特利亚的故事，介绍爱笑俱乐部，决定买书和DVD自我学习，也召集家族成员一起练习。
但练习一段时间后，开始有人问他：「真的是这样做吗？」、「我们做的到底对不对？」有趣的他说到这里忍不住笑起来，因为一开始，的确是看著书依样画葫芦，做久了难免疑惑，有无法突破的瓶颈。
后来，他决定花钱到瑞士参加克特利亚医生所办的研习会，亲身感受，那时候太太还疑惑地问他：「笑还要到国外去学啊？」
在那次研习会中，陈达诚对印度医师克特利亚愿与人慷慨分享的气度，留下深刻的印象。因为擅于包装与行销的西方人，常取用克特利亚爱笑瑜伽的概念，再加入其它元素，就自成品牌行销，但克特利亚都不计较，愿与人分享，只希望有更多人得到大笑的好处。

大笑能改变生命和日常生活
现在，陈达诚也是抱持分享的态度推广大笑。每周日早上，他固定和家族成员在桃园芦竹乡五酒桶山聚会，也常受邀到不同团体分享。
星期天早上是个快乐的聚会，妈妈、叔叔、弟弟、弟媳、表姊……，都是他的基本成员，也有人慕名而来，跟着练习。

大笑，改变他们的生活与生命。
像弟弟陈达志就坦诚，参加的前两、三个月根本笑不出来，因为以前受的教育都是教他要拘谨，不可嬉笑怒骂。后来透过这一连串大笑的动作，才让自己慢慢放松，现在对自己比较有自信，敢在公开场所演讲，也能对同事发出自然友善的微笑，都是以前做不到的。
表姊陈素英则分享，现在常在大庭广众下练习大笑，变得比较不怕别人异样的眼光。以前她很在乎别人对她的看法，现在却能够活得很自在轻松，是练习大笑后最大的改变。
长得高高瘦瘦的刘颖谦是慕名而来的「笑友」，他指着自己的眼睛说，他笑到连眼袋都变小了，原本深深黑黑的眼圈，因为大笑的脸部运动而变浅。不仅如此，他现在爬山都会主动和迎面而过的人打招呼微笑，「现在大环境混乱，人与人之间互不信任，实在应该透过微笑来打破藩篱，」他十分感概地说。
「笑长」陈达诚欢迎有兴趣的人前来参加观摩，再带回去给自己的办公室、社团或家族活动。一个人有时候想自己快乐起来有点难，不如参加一个团体，大家一起来，「从生理活动影响到心理层面，最后还可变成一个习惯，」他强调，
在新的一年，把「大笑」列入生活中重要的行程，应该是不错的选择你也许想不到埃塞俄比亚人没有什么值得大笑的，特别是今年一千三百万人需要粮食救援。但是周六（11月1日）是埃塞俄比亚的全国大笑节。

吉尼斯连续大笑的世界纪录保持者贝拉丘.吉尔马试图以新的纪录为这次大笑节揭幕。在亚的斯亚贝巴市主要广场上，他开始了两个小时连续不停的大笑。

当地时间上午九点半，贝拉丘.吉尔马进行了简洁的祈祷后，便跪在麦斯凯尔广场的沙砾地上开始大笑。

似乎是为了挑战人类的极限，贝拉丘不停地笑。一直笑了很长很长的时间。

在他笑的期间，他曾走在周围好奇的围观人群中，试图让每一个人都跟他一起大笑。他的鼓动似乎奏效了。笑，是具有传染力的。

不过，笑对于世界纪录保持者来说，可不是个玩笑。这次全国大笑节有几点非常严肃。贝拉丘认为，笑具有很强的疗效
"我们埃塞俄比亚人生活中充满了压力。自然灾害、经济的、政治的和社会的问题。所有这些问题都充满了压力。我的目的是最大限度地减少这种压力。请让我们以笑来进行交流。我们的口号是，为了整个人类笑、爱与和平。"

贝拉丘成功地一连笑了两个小时，超过了他以前的记录二十分钟。虽然，这个记录因为没有吉尼斯官员在场而不被承认，但是他准备下个星期到德国再重复一遍。至少，这次他笑得很痛快。
全世界一个快乐指数调查：前10名是没有中国也没有韩国，但韩国总统意识到问题：他就带着全国人民一起练习微笑，他说：当国人开始爱笑的时候，也是下一次国民经济腾飞的到来。“恶”字是亚心态，也就是你的心态稍微不好，就会出口伤人，恶语伤人

一上网，就发现台湾已经有《幽默大笑会》，出版了多本著作，教人笑，没有理由的笑，没有笑话也可以笑。笑是一运动，好像我们一早起脇，齐来一个健身操。
台灣抗癌史上頭一遭……用幽默笑死癌細胞！
　　
　　．七年級的美鼻男，化悲憤為搞笑！
一個廿三歲、熱情開朗的陽光男孩，突然發現罹患淋巴癌住院接受化療；面對完全逆轉的人生，他強忍著化療的痛楚和內心的惶恐，「化悲憤為搞笑」，苦中作樂搏命演出，用詼諧的文字、照片及一幅幅捧腹逗趣的插圖，忠實紀錄整個抗癌的療程及心情的起落，淚水伴隨著笑聲，成就了「史上最感人又最爆笑」的住院日誌。「用樂觀增強免疫力，用幽默笑死癌細胞！」在親情、愛情和友情不離不棄地真情相挺下，終於戰勝差點讓他人生變黑白的病魔！
…
　克特利亚医生发现既然笑对人类有那么多好处，更可增加心肺功能，皆因人笑会吸入大量氧气，而且，笑的时候，大脑可以分泌出一种物质，能医百病。

　他认为笑，可以发展成一种生理活动，之前，大家以为笑，是一心理活动：听一个笑话会笑，看一部喜剧电影会笑。如果是运动，不用逗笑，自己也能笑，开心大笑，张口大笑，如同做甩手操一样，每天笑十五分钟，毋须药物刺激，毋须笑话逗弄，也大声地笑。笑呀，笑呀，要是你能每天笑足十五分钟，就如步行一样，你的身体一定会好，至少比从来不笑的人健康得多。

　这个大笑会，在全球已有四十个分会，CNN记者在上个星期有一个特辑介绍，记者说，美国人好注重身体健康，每年花很多钱来买笑：买笑话书，买心理学的书。其实，印度人一毫子也不用花，要笑就笑，无时无刻都可以笑餐饱，一笑就精神。这样笑，的确好，唯一不好，是我们度笑话的，都要失业了。

香港笑出个未来’工作坊已于7月11日假座尖沙咀美丽华商场举行，场面热闹。
会上香港女青年商会会长吴佩玲小姐和香港明爱黎颖之小姐均有致辞。而精神科医生吴伟民指出香港人经常超时工作，休息不足，同时又要处理子女、父母、朋友、金钱、进修等压力问题，在恶性循环下，情绪病越趋严重。吴医生建议，如发现自己连续两星期情绪低落，十分容易疲倦和对任何事情都没有兴趣，便要立刻求医，因这已是抑郁症的病征。

临床心理学家曾丽敏小姐亦为预防及解决情绪病的方法作出深入分析。她呼吁市民要注意身心健康，多休息，工余时可培养个人兴趣，常做运动；如有困难可找家人朋友倾谈，积极和正面地处理压力。如不幸患上抑郁症，则须定期见医生和吃药。
大会邀请了三位表演嘉宾以轻松的方式带出各种减压的方法。其中大笑俱乐部的组员用轻松谐趣的手法，让市民明白到每事一笑就是处理压力的不二法门。

21世纪是人类文明程度更高的世纪，健康文化的外延与内涵也在返璞归真，我国城市居民用于个人健身的消费每年以20%的速度递增，明显低于全球30%的平均速度。但随着近几年的经济发展，这一数字已重新改写，中国居民用于健身方面的支出已明显高于其他国家，健身行业的经济增长速度是GDP的三倍

笑一笑，你会更动人
什么样的笑最具亲和力？
科学家进行了一些试验，他们用电脑放出不同的笑声，让受试者来选择哪种笑声最亲切。结果发现由高到低降音量的"哈哈"声最受欢迎。这里有进化的原因，当人类的祖先想一起嬉戏时，情绪是放松的，而由高到低的音量，恰恰表示没有戒备，久而久之就成为通用的表示无进攻性和亲切的标志。

有人做过统计，小孩平均每天笑100多次，而成人——除了镜头前的模特儿和演员，则每天不到10次。随着人渐渐成长，受制于现实生活的种种困扰与压力，笑容会变得越来越稀少。然而，为了身心健康，即使现实世界有再多的不如意，你也要学会从平凡甚至艰辛的生活中寻找乐趣，学会微笑与自我解忧。

让你笑自内心的十张处方笺
喜剧 “一个丑角进城，胜过一打医生。”
各种各样的喜剧影片、马戏表演、卡通漫画、笑话故事令人忍俊不禁、开怀畅乐，经常观赏这些充满喜剧元素的娱乐节目，自然会笑口常开。
童心 儿童心机单纯，神情动作天真烂漫。以成人的视角欣赏孩童，常常会被他们童言无忌、稚拙可爱的行为举止所打动而忘却烦恼，产生怡悦舒畅之感。常和孩子相处，感染他们明亮纯朗的情绪，有利于我们保持童心，轻松处世。
恋爱 “人生是花，而爱便是花的蜜。”爱情有益健康，热恋中的人会感到周围的一切都是那么美好，那么生机勃勃。良好的情绪不仅促进血液循环，还能提高和改善神经、血管、内分泌、微循环等的功能。如此，在你的字典里怎么可以没有爱情这个词呢？

释放
我们的任何情绪，尤其是愤怒、忧郁、惊恐、焦躁、紧张等所谓的负性情绪，都需要有一个释放的通道。经常和家人、朋友聊聊天，抽空去郊外做个森林浴，去海边听听海涛声，或者上DISCO、CLUB、BAR激活自己在正常秩序里受到压抑的激情，皆是令人精神松弛、情感愉悦之道。
运动
运动可使人心情开朗，但并非弄得大汗淋漓才叫运动。极限运动和强量运动毕竟不是人人都受得了，轻体育如慢跑、跳舞、健美操等，有着健身不吃苦和“神经镇静剂”的特点，更适合美眉经常进行。或者还可以将运动融入自己的日常生活，就像许多专业人士建议的那样，以走路代替乘车、以爬梯代替乘电梯等。
宽容
想要保持快乐的心境，多一些宽容和同情吧。那些惹你不快的人和事，试着换个角度想想，或许就能“相逢一笑泯恩仇”。在百忙中抽一点时间出来，参加一些公益活动，伸手援助身边需要帮助的人，从中你会得到意想不到的快乐。
冥想
现实有时候太狭仄，需要你用想象创造快乐。感觉到心浮气躁、焦灼不安时，就适时关闭掉所有活动，给自己一段静静独处的时光吧。冥想没有固定的形式，静坐、卧榻、瑜珈都可以，轻合眼睛，放松肌肉，均匀呼吸，想象自己是纯洁的婴儿，想象自己是割麦而归的健康农妇，想象自己置身于星空下的静谧草原……纷乱的思路逐渐变得清晰，焦躁的情绪渐渐挥发而去……作为一种心灵修炼术，冥想的极致是静与顿悟，它可以消除紧张压力，舒缓疲惫身体，达到全身心由内而外的畅意平衡。
宠物
心理学试验显示，精神紧张的人观赏自养的热带鱼在鱼缸内翩翩起舞，或被绕着自己嬉闹撒欢的小狗吸引时，往往会无意识地进入“荣辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。可爱的宠物就是这样带给我们的人生无边乐趣。
香氛
香氛通过嗅觉神经而刺激大脑边缘系统的神经细胞，能有效地帮助我们从压力和疲惫中抒解出来，使人心怡神朗。每天在自己身上洒一点儿心仪的淡香水，或滴一两滴香精油于常用的手绢上，或在随身手袋里放入一个干燥花包，闻着那柔柔的芬芳，心情不知不觉间会好很多哦。
科学饮食
饮食因素亦会对情绪造成微妙影响。心情烦躁不安、精神抑郁不振，有时是由于体内缺乏钙质及维生素B12的缘故。所以，平时一定要注意充足摄入乳类、豆类、海产品、绿色蔬果等钙质含量丰富的食物及动物肝脏、鸡蛋、牛肉、猪肉等富含VB12的食物。
另外，经科学研究发现，奇异果（猕猴桃）、香蕉皆是能令人增添笑容的“解忧”果品。奇异果含有一种叫inositol的血清促进素，能够缓解和减轻人精神上的紧张焦虑；香蕉则含有一种特殊氨基酸，这种氨基酸有助于人体制造“开心激素”，对改善人的精神状态有积极作用。
开怀大笑一向被视为一种可以强身健体的良方妙药，而最近科学家更发现大笑是保持身材苗条的最佳方法。德国研究人员发现，大笑一分钟就相当于做了45分钟运动，可令你容光焕发。德国柏林大学笑容学教授西克尔表示，大笑对身体的益处曾被人忽略。
　　对于大部分人来说，笑话只是逗人一乐，过后便不再思量。但是最近，美国科学家煞有介事地总结出了一个完美笑话的数学公式：x=(fl+no)/p。其中，x表示笑话的完美程度，f代表笑料的有趣程度，l表示笑话的长度，n表示听笑话者笑得前仰后合的次数，o表示引起尴尬的程度，p表示双关语的数量。x的值在0到200之间，200分的笑话就是最完美的笑话。
　　西克尔指出，一个人大笑时肩膀会耸动、胸膛摇摆、横膈膜震荡，甚至于会令人抽搐、血压亦上升、血液含氧量于呼吸加速时增加，而更重要的是脑部会释放出一种化学物质，令人感到心旷神怡，实在是最佳的自然药物。
他说，大笑过后，血压会回降、减少分泌令人紧张的荷尔蒙，发自内心的笑是精神状态与免疫系统之间直接相连的"天线"，可以在瞬间增强免疫系统的功能。

　　爱笑，是长寿者的共同特点，这是日本学者在印度调查长寿老人得出的结论。
　　有学者把20～60岁的志愿者请到演出厅观看了3小时喜剧小品，使之开怀大笑。结果从血液中测出的淋巴细胞比原来都有升高，笑了3小时尚且如此，那么经常欢笑的人肯定效果更好。淋巴细胞特别能战斗，是身体的守护神，但它们需要"一日三笑"作为"精神食粮"。不仅是大笑，就是微笑，乃至有个笑的表情，也能调动起淋巴细胞的积极性。

　　伟大作家高尔基说："只有爱笑的人，生活才能过得更美好。"笑的好处和对健康的作用已为越来越多的人们所认识。现在，笑的疗法风靡世界，笑的行业应运而生--印度有笑疗诊所、法国有笑俱乐部、瑞士有笑面馆、日本有笑学校、德国有笑比赛、美国有笑医院。

人在笑时，下颌处于下移状态，该部位的下移是人体放松的关键。能使人从紧张状态中放松的方法，莫过于一笑，平时万念纷飞的大脑只有在笑的时候，才进入了无念无为的纯净状态，大脑处于一片空白。德国科伦大学的乌伦克鲁教授说，笑一分钟，相当于一个病人进行了45分钟的放松。
世界卫生组织认为，健康是身体的、精神的健康和社会幸福的完善状态，不难看出，笑是唯一能覆盖身体、精神、社会这三个方面的"全能"高手。

笑让人受惠多多，而无须分文花费！大笑的五大好处：
1、强心健脑使大脑皮层兴奋，增强脑部功能；
2、促进呼吸使支气管腔内的痰液顺利咳出，让呼吸道通畅；
3、防病治病有助于治疗抑郁症和一些心理疾病；
4、有助美容使人面部容光焕发、眼睛明亮、表情动人；
5、促进消化使胃肠的消化、吸收和新陈代谢功能增强



自第一个「爱笑俱乐部」设立，至今已经有6年了。在印度和国外，这样类似的俱乐部越来越多，每天都有许多人加入，而且获益良多。其中最大的利益就是：每个会员在笑声中建立了乐观进取的心态，逐渐养成「正向」的思考习惯。 受苦於与压力相关的疾病的人们，因为「笑」的疗效而舒缓康复许多。但是，我们并不声称「笑」可以治疗慢性病。「笑」其实有比较多的「补助性」与「预防性」的疗效。我们即将开始这方面的临床研究。只是恐怕要费时数年才能公布第一手的研究数据。

l. 提高抗压性: 解除压力的方法很多，「笑」是其中最简易最经济的手段。「笑」也是肌肉紧张的最佳放松剂。「笑」可以扩张红血球以便输送更多的血液到四肢器官和全身的肌肉。一串效果好的「笑」可以抑制导致紧张压力的肾上腺素和可体素。因此，「笑」可以说是一种动态的冥想术或放松术。

一般人要进入「冥想」状态，必须能够技巧地脱离当下的情绪和生理状态，才能避免身心的错乱涣散。然而「笑」却不需这些刻意的的程序，在欢笑的瞬间，所有感觉很自然和谐地融成一种「和平」「欢乐」「轻松」的境界。要专心一致地进入身心分离的「冥想」状态，其实是说来简单，做来却不容易。所以，「笑」可以说是最简单的一种「冥想」方法而且立即达到放松的效果。

2.增强免疫系统:免疫系统扮演很重要的角色，让我们免於各种感染、过敏症和癌症的威胁。神经心理免疫学者已经证明所有负面的情绪如焦虑、忧郁或愤怒会降低减弱我们的免疫功能，以致无法对抗各种感染。根据美国加州Loma Linda University的Dr.Lee S.Berk的研究，「笑」有助於产生自然杀手细胞（NK细胞—>一种白血球）的数目并提高抗体的能力。某些研究发现「笑」可以增加呼吸道和鼻腔的黏液中的抗体（A型免疫球蛋白）的数目，而这种抗体有助於抵抗某些细菌、病毒和微生物。已经有非常多的「爱笑俱乐部」成员察觉到自己罹患感冒、喉咙痛和肺部疾病的次数降低很多。甚至对於致命的爱滋病和癌症，「笑」都已被认为是一种很有意义的治疗方式。

3.最佳有氧健身术:几乎每个人都会从「笑」产生一种「幸福健康」的感觉，经过早晨15分钟的「笑」，他们可以朝气蓬勃一整天。没有任何药物像「笑」可以给你立即的疗效。之所以会产生「幸福健康」的感觉，乃来自你在笑的时候吸入大量的氧气。和很多有氧运动比较起来，你不需要穿新潮流行的运动鞋和运动衣。你也不需要让你汗流浃背的电动慢跑机。根据Standford University的Dr.William Fry 的研究，一分钟的「笑」等於10分钟的慢跑。换句话说，「笑」和其他有氧运动一样可以促进心脏血液的循环。「笑的运动」更适合经常坐著工作的人、坐著轮椅甚至躺在床上的人。

4.减缓忧郁焦躁和其他精神官能症:现代摩登生活中的紧张和压力让我们付出很大身心健康的代价。与精神有关的疾病像焦虑、忧郁、神经衰弱和失眠的患者，不断迅速增加。「笑」已经帮助很多人脱离大量抗忧郁剂和镇静剂的依赖。他们现在多有更好的睡眠和舒缓的忧郁症状。有自杀倾向的患者也活得比以前更有希望。

5.舒缓高血压和心脏病 :很多原因诸如遗传、过渡肥胖、抽菸和过度摄取脂肪会导致高血压和心脏疾病，但是，「压力」一样其中非常重大因素之一。「笑」确实有助於降低血液中引起压力的贺尔蒙浓度，让人因此轻松舒缓。实验证明，在10分钟的「笑」之後，血压因此可以降低约10mm至20mm(毫米汞柱)。但是，如此并非意味原本每天吃2-3颗药的高血压患者可以完全不吃药，只能说，或许你可以改吃2颗（如果原来吃3颗）。边缘性高血压患者则可以在一段时间後免除任何医疗。高血压是经年累月产生的，当然不可能在数日或数月内迅速反转於正常。但是，「笑」确定可以让病情得到某种程度的控制，并且慢慢康复。同样地，如果你是属於心脏疾病的高危险群，「笑」是非常好的预防药。对於病情已获控制的心脏病患者「笑」可以促进血液循环和氧气输送到心脏肌肉。因此，可以降低凝结成块的危机。曾经心脏病发作和经过手术治疗的患者一样可以参加「爱笑俱乐部」的「欢笑治疗」。

6.增强运动员的活力:肺活量大小经常决定运动员的表现，在任何运动比赛之前，先来一点「笑」，可以放松身心，得到优异表现。因此，「笑」值得推荐做为任何运动比赛之前的预备练习。

7.体内按摩:锻鍊肌肉的方式有很多种，「笑」是一种可以让体内各种脏器得到「按摩」效果的方式。因为可以输送更多的氧气，进而得到更好的成效。就好像用神奇的手指伸入腹腔内按摩各部脏器一样，尤其对肠道的按摩更好。可促进血液输送，让肠道通畅。
8.有益於演员和唱歌者:「欢笑疗法」对於歌唱者和演员特别有帮助。因为肺活量增大、横隔膜和腹肌的锻鍊，说唱更可自如。另一种帮助是来自身心的放松，因而增强在舞台前的自信心并消除恐惧感。

9.看起来更年轻:一般人利用各种运动来锻鍊全身每吋肌肉，但是除了「瑜珈」以外却无法锻鍊脸部肌肉。属於瑜珈一种的「欢笑疗法」则是一种很棒的脸部肌肉的运动方式。它可以条理脸部肌肉，进而丰富脸部表情。我们笑时，氧气输送大量增加，脸部自然容光焕发。欢笑的人看起来就是多一些快乐雀跃而且吸引人。

l0.促进更和谐的人际关系:「笑」可以凝聚众人，促进人际关系。所有「爱笑俱乐部」的会员都有开放的心胸而且彼此关怀。只要参加，你就有机会和一大票朋友进行「正向有益的互动」。今天，各个不同的「爱笑俱乐部」的会员之间，像家族亲属一样亲密。彼此熟悉，彼此分担悲伤哀痛，也彼此分享喜乐，例如一同欢聚郊外野餐。他们进一步组成「开心工作室」「欢笑瑜珈营」，经常举办「自然疗法论坛」。来自各种不同人生「途合」的人们，在此欢喜相迎。

l1.增强自信:当你能够很自然地在一个公共场所高举双手伸向蓝天，和一群人共同欢笑，无形中你已经去除了自我设限，再过一段时间，你就会变得更合群、更开放、更活泼。无可讳言，某些人刚加入「爱笑俱乐部」时，因为担心旁观者的嘲笑，本身又缺乏强烈参与意向，处处总显得有些勉强。然而经过这个过度时期，你自然会坚决地打开心胸参与。渐渐地，你的自信心增加，性格更加成熟，甚至更有领导能力。

l2.对社会的帮助:陆续不断有研究报告指出，情绪低落的人容易罹患高血压、心脏病和癌症。抑郁寡欢的情绪也容易让正常的免疫功能反转变成有害的。最常见的原因是家庭价值的沦丧和个人的孤立感。原本多发生在西方国家的现象，现在也逐渐扩散到东方社会。

「爱笑俱乐部」在很短时间内帮助很多会员摆脱抗忧郁剂的依赖。其中主要原因是他们感受兄弟般的友谊。遍布各地的「爱笑俱乐部」逐渐变成小社区，让会员享有有归属感。「爱笑俱乐部」已经变成更大的「爱笑大家族」。

笑的奥妙?
笑的科学价值?
笑是能量吗?
笑为什么可以提高免疫力?
笑疗?
笑的奥秘?
笑的种类概述?
如何让自己笑起来?
为什么我们不能够开怀大笑?

快乐与健康如何互利?
人为什么追求快乐？
快乐可以创造吗？
快乐可以控制吗?
如何使自己快乐?
快乐如何给予我们能量?
教你怎样快乐宣誓?
快乐的来源?

人的情绪是怎么产生的?
影响情绪的因素有哪些表现?
怎样控制情绪？
情绪是如何分类的?
如何可以平静地呼吸?
如何平衡呼吸?

压力会让人变老吗？
压力源由及其危害?
如何克服压力/减压?

如何健康饮食?

什么是前庭平衡觉?如何善用它让人产生愉快感觉？


人怎样视为一个能量系统?
人的健康如何被破坏?
如何正确对待健康?
亚健康的症状?

水对人体的作用?



笑可以扩张人的十万公里的血管,可以加速血管流动
笑产生内啡呔,使人愉快轻松,充满活力
笑是长寿的秘诀:在于是笑脸，常笑可以保持身心年轻
笑一分钟,相当于进行了45分钟的精神放松锻炼.
大笑能帮你减肥,每天大笑15分钟,就可以烧掉50千卡的热量
笑是一种把痛苦连根拔起的方法
笑会使你富有，不会使你变穷
笑能给家庭带来幸福,给生意带来好运，给你带来友谊!
笑是腹部呼吸，呼吸效率提高一倍


笑产生内啡呔,使人愉快轻松,充满活力
笑可以扩张人的十万公里的血管,可以加速血管流动
笑是长寿的秘诀:在于是笑脸，常笑可以保持身心年轻
笑一分钟,相当于进行了45分钟的精神放松锻炼.
大笑能帮你减肥,每天大笑15分钟,就可以烧掉50千卡的热量
笑是一种把痛苦连根拔起的方法
笑会使你富有，不会使你变穷
笑能给家庭带来幸福,给生意带来好运，给你带来友谊!
笑是腹部呼吸，呼吸效率提高一倍

是一种娱人娱己的愉悦表情
是一种增强免疫的健康运动,可使体内产生更多的免疫物质,能有效地消除疾病
是一种把痛苦连根拔起的方法
是一种生活艺术，因为能够对社会有正向贡献
是一种净化心灵的方法，我们可以以宁静平稳的方式面对紧张困难和问题

大脑是赏识器官，人类的健康取决于大脑机能意味着。法法归乐，神乐体安
揭示常乐之道，点开致乐玄机，开发快乐潜能，与人共享，交天下乐友，百善笑为先

保单要大卖，先点顾客的笑穴

笑的时候血液中的压力皮质醇激素会减少39%，肾上腺水平下降70%，内啡呔上升27%，生长激素增加87%，淋巴细胞增长10--14%
健康第四大基石——心理平衡。我想今天最重要的是跟同志们介绍心理平衡。它是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保健作用的总和。同志们你可以别的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。
在北京调查了很多一百多岁的健康老人，那么他们是怎么健康的呢？吃得好还是钱多，不是。健康老人很奇怪，有人早睡早起，身体好；有些健康老人晚睡晚起；有的人说他不吃肉，所以健康；有的还爱吃肉，专吃肥肉；有人说健康老人不抽烟，但有的还抽烟，有的不喝茶，有的喝茶。生活方式和习惯五花八门，但有两条，健康老人都一样。每个健康老人个个心胸开阔，性格随和，心地善良。没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖，一个也没有。为什么呢？因为心胸狭隘、脾气暴躁活不到一百多岁，50、60岁早一个一个气死了，要么得癌，要么心血管病早死了。第二个呢，没有一个健康老人懒惰，要么爱劳动，要么爱运动。正好应了英国一个谚言：没有一个长寿者是懒汉。那么为什么心理平衡这么重要？
我们平常讲的动脉硬化、冠心病、脑卒中，其实它是慢性的过程，动脉不是马上硬化的，动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才把血管堵死了。我们一般人四、五十岁，动脉硬化每年血管都狭窄，一年大约狭窄1％-2％左右，如果你抽烟、高血压、高血脂可以狭窄 3％-4％，但只要你生气着急，可能一分钟动脉狭窄 100％，当时就死，情绪就这么厉害。
??? 美国报道一个53岁男人回家，一推门进去，儿子、妻子正吵架，吵得很厉害，他刚想劝几句，还来不及张口，儿子盛怒之下，操起水果刀冲他妈妈心脏一刀捅过去，从前胸捅到后胸，当场把妈一刀扎死。他一看一恐惧一时痉挛倒在地上当时就死了

美惠子

当国人开始爱笑的时候，也是下一次国民经济腾飞的到来。“恶”字是亚心态，也就是你的心态稍微不好，就会出口伤人，恶语伤人