走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

我抑郁症的发作，也是在工作压力和学业压力这双重压力的重压下形成的，我是一边治疗，一边坚持工作，终于熬到换到如今这个较为轻松的岗位，才对我走出抑郁提供了较好的康复环境。

如果没办法换岗，就想办法自我减压，规律生活、坚持运动、学会一些适合自己的放松技术，改善认知，降低期望值。。。，这些对自我减压都有好处！

如果条件许可，就申请较长时间（如一个月）的休假吧，在休假期间安心静养，对走出抑郁也大有好处。

竹韵

最近气候反复无常，所以会给我们带来很多影响。我也同楼主一样，症状也有明显波动，也正处在自我调控中。大家一起努力吧！

hahaha1973

请教楼主
除了工作上的事，家里还有很多琐事，还有很多朋友亲戚间的交往。有孩子的话还有很多教育的事，楼主是如何处理这许多事情，我怎么总感觉时间不够用？

波波

最近气候反复无常，所以会给我们带来很多影响。我也同楼主一样，症状也有明显波动，也正处在自我调控中。大家一起努力吧！
竹韵 发表于 2010-3-27 21:56

坚持就会胜利！！

波波

请教楼主
除了工作上的事，家里还有很多琐事，还有很多朋友亲戚间的交往。有孩子的话还有很多教育的事，楼主是如何处理这许多事情，我怎么总感觉时间不够用？
hahaha1973 发表于 2010-3-28 01:46

引用木碗的签名语：“世界很大我很小 能做多少算多少。”我想能够回答你的这个问题。我们需要根据自己的状况和能力量力而行，而不是苛求自己面面俱到。我想，没有一个人能够做到面面俱到的，遇到自己需要同时处理许多事情时，就可把这些事情根据轻重缓急的程度排排队，把自己认为是紧急、重要的事情排在最前面，并马上付诸行动。

请记住，我们一次（每一个当下的时段）只能做一件事。如果想眉毛和胡子一把抓，只会徒增自己的焦虑和压力，从而给自己增加许多没必要的额外支出。

顺其自然，为所能为，为所当为吧，学会给自己减压，减少负担，以保持自己的良好状态，处理起事情来的效率会更高。

祝福你！

波波

我认为，自责只是抑郁症的一种症状表现，而非其致病根源或者原因。自责会使我们容易陷入恶性循环之中。

一个人其已形成的抑郁症易感素质（包括先天性的因素如遗传或者基因，以及后天性的因素如养育环境、认知和性格等）和应激源（指形成负面刺激的事物和事件）、压力、紧张、焦虑、认知归因等等。。。都可作为抑郁症形成和发作的原因。负面刺激包括其强度及其作用时间的长度，对抑郁症的是否发作都有影响。

hahaha1973

1186# 波波 x

谢谢波波的解答。我的确是有点完美主义，对自己要求过高，而本身由于疾病和能力所限又达不到，很痛苦。
我会试着降低要求

波波

1186# 波波  x

谢谢波波的解答。我的确是有点完美主义，对自己要求过高，而本身由于疾病和能力所限又达不到，很痛苦。
我会试着降低要求
hahaha1973 发表于 2010-3-29 02:38

对此，我曾经经历过，也体验到当中的痛苦。因此，对你所说的我感同身受。

不过，现在我的这些问题都解决了 ，我想，这要归功于我学习和践行心理学相关知识，对自己的认知和心态都大有改善。

心理学是一门很实用的科学，我希望大家都能够从中获益！

波波

关于“抑郁症更多的是心理疾病还是生理疾病”的一点理解

可以用“一体两面”的观点去理解这个问题。也就是说，抑郁症对心理和生理都有影响，都有症状表现，是一件事在不同方面的反映。因此，对于抑郁症治疗来说，药物治疗与心理治疗等多管齐下，效果会更好。

我认为，抑郁症只是在功能方面出现异常，并没有发生、出现器质性的病变。

一家之言，欢迎拍砖。

波波

抑郁症引发的失眠是真正的失眠，不同神经症性失眠，神经症性失眠大多为失眠恐怖，而不是真正的失眠。两者是有区别的

带着你飞

不知波波说的真正的失眠和神经症失眠有什么区别？记得他那时一开始就是老是担心干不好，睡不着，胃不舒服，等等，但在治疗时开的睡眠的药都吃几天，我记得是匹克隆片，只吃三天就不吃了就能睡着了。

ezjtwb

1192# 带着你飞[/i

佐匹克隆只是让人快速进入 睡眠，一段时间后形成 “生物钟”，让人在 定点时刻入睡！对身体 应该 无害！

波波

不知波波说的真正的失眠和神经症失眠有什么区别？记得他那时一开始就是老是担心干不好，睡不着，胃不舒服，等等，但在治疗时开的睡眠的药都吃几天，我记得是匹克隆片，只吃三天就不吃了就能睡着了。
带着你飞 发表于 2010-3-30 13:13

真正的失眠就是指确确实实存在的失眠，如难以入睡、睡眠时间短、易早醒、睡眠质量不高等。对于抑郁症病友来说，一般会存在易早醒，早醒后无法再入睡，睡眠时间短，故睡眠质量也就肯定受到影响。这些都是真正的、确实发生的失眠情况。抑郁症引发的失眠就是这种真正的失眠，故需要进行药物治疗，效果才更好。

而神经症性失眠是指并没有出现真正的、确实发生的失眠，只是一种观念上的失眠，存在主观虚构性。神经症性失眠患者由于过度担心失眠对身体和工作、生活的不良影响而出现的失眠恐怖，这是一种在失眠方面出现的心理冲突。由于预期焦虑和恐怖导致对偶尔出现的失眠及其糟糕感受的固着，从而在观念上顽固的形成了长期失眠的感受，但实际上这类人其实与常人一样有差不多的入睡时间，并不是真正失眠，不必进行药物治疗，只要改善对睡眠的认知及采取相应的应对方法即可。

下面是高良武久在这方面的阐述：

在神经症性失眠患者中，确实有因失眠恐怖而入睡困难的人，但他们最后还是睡着了，他们仅仅是因为害怕失眠，脑子里总纠绕着一种失眠的观念而已。这种观念只在清醒时才能起作用，但在睡着时却根本不能起作用了。患者在睡不着时感到非常痛苦，也就感到这段时间特别长，但在睡着之后，患者处在无意识状态，因此就感到只有短暂的一瞬，这样，患者就感到整个就寝时间似乎都没有睡着。

据森田疗法研究睡眠问题专家的研究，结果弄清了患者中只有少数人入睡不好，其他患者的睡眠变化几乎与正常人无异。但患者本人并不这样认为，他们早上醒来，诉说的自已昨夜的睡眠量总比实际测定的睡眠量少的多。

神经质症常见的慢性神经性失眠症主诉最多的是入睡难，另外也有睡眠过浅、易醒、多梦、醒后再难入睡等，其中还有的患者主诉快到天亮时才入睡，却一直到中午时分才醒来。这类失眠症患者多伴有心身疲劳感、头重感、反应迟钝感、注意散乱、记忆力衰退、倦怠感、精力减退等症状。患者自己主观武断地认为这些症状都是由于失眠而引起的，于是更加害怕失眠，进一步甚至害怕夜晚，每到夜晚睡眠时，就如临大敌一般。

  但是，这类失眠症患者的绝大多数，并没有特别的衰弱现象，他们多少年来，一直在从事正常的工作。森田正马先生曾对此饱有疑问，这个疑问就是神经性失眠症是否真的象患者诉述的那样确实存在失眠。森田对这类患者住院后的情况做了认真的观察，终于弄清了神经性失眠症的本质。这类失眠并非真正的失眠，只不过是患者的失眠恐怖罢了。这是一个极其大胆的见解，它的意义不限于失眠症，同时，也揭示了其他许多神经质症状都有带有明显的主观性的问题。

  如前文所述，不能胜任工作、疲劳感、记忆力衰退等，这些症状都有是由患者自己主观臆造出来的。实验结果表明，患者的生理功能几乎都在正常的范围之内，所以，推测失眠也很可能带有这种性质。

hahaha1973

波波，经历几次反复，更加体会到你所说的我们要学会偷懒的意思了，我总是滥用体力脑力，拼命做事一天，要靠两天来恢复，不如每天使上七分劲，但天天不间断，从整体和长远看，更加有效率

波波

波波，经历几次反复，更加体会到你所说的我们要学会偷懒的意思了，我总是滥用体力脑力，拼命做事一天，要靠两天来恢复，不如每天使上七分劲，但天天不间断，从整体和长远看，更加有效率
hahaha1973 发表于 2010-4-1 06:08

确实如此。你的这种想法对头！