走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

zhou1987 · 发表于 10-3-22 12:22:37

邀请抑郁性神经症患者和我交流13430877512

波波 · 发表于 10-3-24 22:15:56

今天感觉到症状又与我亲近了，真是无可奈何！

感觉有些不妙，症状是：容易出汗、脑袋容易疲累和怠工、口干。

这是提示我要注意调节了，否则症状会进一步明显的。晚饭后出去散步约1小时，回来就看电视，不再从事过多耗费脑力的活动。这不，上来阳光家园不到半小时，我的身体（主要是大脑）就提醒我有疲累感觉了。今晚需要早点休息，争取在11点前上床睡觉

轻舟 · 发表于 10-3-25 10:57:37

波波加油，你是最棒的！

波波 · 发表于 10-3-25 13:20:33

波波加油，你是最棒的！
轻舟发表于 2010-3-25 10:57

谢谢轻舟大哥鼓励！！

带着你飞 · 发表于 10-3-25 19:09:36

波波我来看你了，坚持，加油！

jenny1982 · 发表于 10-3-25 21:59:09

看样子波波的情况还是和季节有点关系，我也来为你加油。

波波 · 发表于 10-3-25 22:57:59

谢谢带着你飞和 jenny1982 的支持和鼓励！

请放心，我并没有大碍，只要注意休养、调节就没问题。相对去年同期而言，我对自己现在的总体状况已经很满意了！

波波 · 发表于 10-3-26 23:39:15

由于调解得法，再加上康复的水平已经比之前高，故这两天并没有感到工作和生活受到什么明显的影响。从昨天开始，我们这边的天气转为干燥、清凉，对我状态的好转也较为有利

这个星期的应酬较多，对身体也增加了负担，今后需要注意！

波波 · 发表于 10-3-27 14:06:13

今天感觉状态不错

波波 · 发表于 10-3-27 17:44:09

我抑郁症的发作，也是在工作压力和学业压力这双重压力的重压下形成的，我是一边治疗，一边坚持工作，终于熬到换到如今这个较为轻松的岗位，才对我走出抑郁提供了较好的康复环境。

如果没办法换岗，就想办法自我减压，规律生活、坚持运动、学会一些适合自己的放松技术，改善认知，降低期望值。。。，这些对自我减压都有好处！

如果条件许可，就申请较长时间（如一个月）的休假吧，在休假期间安心静养，对走出抑郁也大有好处。

竹韵 · 发表于 10-3-27 21:56:45

最近气候反复无常，所以会给我们带来很多影响。我也同楼主一样，症状也有明显波动，也正处在自我调控中。大家一起努力吧！

hahaha1973 · 发表于 10-3-28 01:46:51

请教楼主
除了工作上的事，家里还有很多琐事，还有很多朋友亲戚间的交往。有孩子的话还有很多教育的事，楼主是如何处理这许多事情，我怎么总感觉时间不够用？

波波 · 发表于 10-3-28 10:54:00

最近气候反复无常，所以会给我们带来很多影响。我也同楼主一样，症状也有明显波动，也正处在自我调控中。大家一起努力吧！
竹韵发表于 2010-3-27 21:56

坚持就会胜利！！

波波 · 发表于 10-3-28 11:06:08

请教楼主
除了工作上的事，家里还有很多琐事，还有很多朋友亲戚间的交往。有孩子的话还有很多教育的事，楼主是如何处理这许多事情，我怎么总感觉时间不够用？
hahaha1973 发表于 2010-3-28 01:46

引用木碗的签名语：“世界很大我很小能做多少算多少。”我想能够回答你的这个问题。我们需要根据自己的状况和能力量力而行，而不是苛求自己面面俱到。我想，没有一个人能够做到面面俱到的，遇到自己需要同时处理许多事情时，就可把这些事情根据轻重缓急的程度排排队，把自己认为是紧急、重要的事情排在最前面，并马上付诸行动。

请记住，我们一次（每一个当下的时段）只能做一件事。如果想眉毛和胡子一把抓，只会徒增自己的焦虑和压力，从而给自己增加许多没必要的额外支出。

顺其自然，为所能为，为所当为吧，学会给自己减压，减少负担，以保持自己的良好状态，处理起事情来的效率会更高。

祝福你！

波波 · 发表于 10-3-28 23:58:10

我认为，自责只是抑郁症的一种症状表现，而非其致病根源或者原因。自责会使我们容易陷入恶性循环之中。

一个人其已形成的抑郁症易感素质（包括先天性的因素如遗传或者基因，以及后天性的因素如养育环境、认知和性格等）和应激源（指形成负面刺激的事物和事件）、压力、紧张、焦虑、认知归因等等。。。都可作为抑郁症形成和发作的原因。负面刺激包括其强度及其作用时间的长度，对抑郁症的是否发作都有影响。

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