走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

1133# 波波
用佛学的术语说，我犯了贪念，拼命做事，表面上看是有毅力，其实是不讲究自然规律，贪图成功，成就感
现在才知道，什么人定胜天很可笑，面对自然，唯有顺应，别无他法
hahaha1973 发表于 2010-3-3 12:05

确实如此。看了你已经得悟了，可喜可贺！

hahaha1973

1137# 波波

知与行，还是有很大距离的 。向你学习！

波波

1137# 波波  

知与行，还是有很大距离的 。向你学习！
hahaha1973 发表于 2010-3-3 20:54

在实践中不断慢慢体验、改进，就会得到不断提高。

让我们互相学习，共同提高！加油，朋友！

波波

再次仔细通篇看完了 ningjing   的这些帖子http://www.sunofus.org/bbs/viewthread.php?tid=65441&extra=&page=4，可以感受到你的心理压力是很大的，这些压力目前一方面主要来源于家人对你是否工作或者是坚持要你去继续从事教师的一线工作，而你对此非常抗拒，你目前的想法是要想方设法逃避你的这个工作，但你的意愿与家人的意愿出现矛盾，而且你也因为这个矛盾而大受干扰，无法拥有平和、温馨的康复环境，这对你从抑郁症中康复过来是不利的。建议你不再与家人讨论这些问题，保证你们不再讨论这个问题的方法是你向他们保证，在病治好之前不再作重大决定，如果无法争取换一个自己不是这么抗拒的工作岗位，就争取继续休假，但继续休假的目的是安心治病和调节，不要再因为这些问题而受到干扰，影响治病的进程，影响康复。如果上面的两个目的都无法达到，那我想你不管感受到多么痛苦，也要承担起自己的社会责任，根据学校和家人的要求力所能及地干好你自己的工作，在工作的同时继续坚持治疗、休养和休息、调节，一样会慢慢走出来。

另一个给你带来压力的因素是你自己的思想矛盾，即“你不想做教师的一线工作”（这是你理想中的状况）的想法与“目前客观环境要求你的工作必须是做教师的一线工作”这个现实。这个思想矛盾不解决，就会一直困扰你，给你带来很大的心理压力。从你目前的情况来分析，你目前解决这个问题较为现实的方法是改变自己的认知，不要自己预设“一定不想做教师的一线工作”这个想法，不要这么绝对化。你可以转变思路想一想，看看有没有更多的选择，如果你能够权衡各方面的利弊，考虑方方面面的综合因素，对解决你的这个问题是有帮助的。不要非此即彼的绝对化思维，否则你的思想矛盾是无法消除的。而继续束缚在这上面对你的心理调节是毫无帮助的，反而只会带来许多消极负面的影响。

建议你在精力许可的情况下，学习一些心理卫生知识，我推荐森田疗法和认知行为疗法（理智情感行为疗法），深入学习这些知识，并用来指导你的实践，互相印证，对你会有帮助的。

个人建议：不宜长时间休假，更加不宜辞职，因为每一个人都是需要工作的。通过工作可以更好地体现我们的人生价值，工作不仅仅是涉及谋生问题。

建议在治疗期间不要作重大决定，如辞职等，当然，如果可能，就争取换一个自己不是这么抗拒的工作岗位。不管怎样，建议忍受痛苦，坚持上班，不要逃避责任。在工作中，注意调节、休养和休息，学会偷懒，避免心身经常处于燃尽状态。

坚持药物治疗对抑郁症的康复很重要，学习一些抑郁症相关知识对我们的调节大有好处。

祝福你！！

波波

不知不觉中，已经这么晚了，赶快去睡觉，感觉最近自己的状态不适宜熬夜，需要注意休息。

波波

前两天下午可以感觉到状态明显的差，但今天就感觉不错，不知是不是昨晚早睡的缘故？还是状态的自然流转，记录一下。

不管怎样，在自己状态较差期间，注意休养和休息对状态的调节和恢复是有好处的。此时不宜再死顶着熬下去，因为一味蛮干不但会影响效率和效果，也会对心身造成伤害。而顺应状况的要求而自然而然的休息，就可重新积蓄能量，为新一轮的冲刺做准备。

古语说的好：一张一弛，文武之道。在感受到心身的警戒信号后，就应该顺应心身的要求去好好休息。

LGJ

大家好!很久没有留言了,但我经常上来看贴.

回想自己12年多的焦虑,还没曾完全康复过,感觉到很无奈.也把自己作战的经过略记录一下.

      之前服用过阿米替林,虽然症状有所缓解,但服用5年症状都没有办法消失.只是睡眠得到了改善.(每天睡前一粒,白天也感觉到很困)5年后阿米替林也许有了耐药性,开始没有效果了,我对心理医生也失去了信心.经朋友介绍转服用黛力新,症状也只能有些缓解,虽然会早醒,但每天也能睡上4-5个小时,心想这样下去也不是办法,毕竟我还要每天坚持上班,且工作量也很大,因为是在外资企业工作,而且小孩子还小.所以决定去其它临近的城市,找个比较专业的医生来治疗.

       2009年10月28日,我去临近的市第三人民医院,找许主任就诊,她说戴力新象是快餐,可以填饱肚子,但长期服用就象长期吃快餐一样,建议我把它换掉,我当然按照医生的建议转服用米氮平片,一个月后,我的体重增加了4斤,开始失眠,我要求医生帮我换药,原因之一:我不想增加体重,原因之二:我开始失眠.(服用米氮平片+戴力新虽然焦虑症状减轻了,但开始失眠,且脸上开始长痘痘)医生帮我又换了服美抒玉,这下开始彻夜不眠,没有办法又转坦度螺酮,所有的症状没有得到丝毫的改善,恐慌加重,胃部非常难受,头晕脑涨,思维迟钝,胃口不佳,身体日渐虚弱.医生又帮我加了劳拉半粒,睡前服用.睡眠稍有缓解,在网上查得知此药有依赖性,我就产生了抗拒的心理,若减1/4就感觉到非常的难受.

      过年期间,因为路途遥远,再加上年底工作繁忙,我还是坚持服用医生开的药,又就近看了中医,中医师帮开的是逍遥散,中西药一起服用,痘痘开始少了.但焦虑症的症状依然无法得到改善.

      今年的3月4日,我又去找许主任,导诊的护士说她临时通知去开会了,我前一天有与她预约好的,无奈我就打拨通了她的电话,她没有接听,且是用短信回复我说开会,而且要开一天,我可是山长水远过来的,我请问她是否交代其他的医生开药,她就叫我找叶主任.但药是许主任叫他开的,来士普(草酸艾司西酞普兰片),每天半粒+劳拉半粒,今天是服新药的第二天,感觉很焦虑及很困,还有头晕晕的.我知道这是新药的副作用,且之前的药又突然的停掉了(这是医生的要求,作为病人只有遵照医生的要求,按时服药),我坚信,坚持就是胜利.

      希望新药能对我的病情有所改善且逐渐的能彻底恢复健康.同时也希望病友们早日康复!

hahaha1973

1142# 波波

波波，你状态差的主要表现和症状是什么？
我今天也不行了。我倒没有任何情绪上的低落和消极意识，就是累，头部不适

jeeplin

试试营养疗法吧，不错。我吃过戴立新，吃吃就没效果了，吃来士普一天两颗，吃了营养品后，现在一天一颗来士普，不能吃劳拉，治标不治本。

波波

大家好!很久没有留言了,但我经常上来看贴.

回想自己12年多的焦虑,还没曾完全康复过,感觉到很无奈.也把自己作战的经过略记录一下.

      之前服用过阿米替林,虽然症状有所缓解,但服用5年症状都没有办法消失.只是 ...
LGJ 发表于 2010-3-6 21:54

我认为心理方面的疾病不能仅仅是依靠药物，药物往往只能是治标不治本，需要自学一些心理卫生知识，学会自我调节，改善认知，同时还要尽可能调整生活方式和工作方式，注意坚持锻炼和规律生活，减少应激源和慢性压力，学会一些放松技术，。。。通过多方面、多途径综合治理，往往效果会较好。正如你所说：坚持就是胜利。

建议您自学森田疗法的相关知识，把森田疗法作为指导自己生活的一门哲学。我在学习、践行森田疗法的过程中，获益匪浅。我希望你也能够从森田疗法中获益。

祝福你！！

波波

1142# 波波

波波，你状态差的主要表现和症状是什么？
我今天也不行了。我倒没有任何情绪上的低落和消极意识，就是累，头部不适
hahaha1973 发表于 2010-3-7 09:15

我所感觉的状态差是指：脑袋感觉累，头部不适较为明显，无法有效思考和思维，不想主动说话，但被动应答问题不大。至于情绪与认知方面，我认为我目前的状况是基本上正常的。因此，我认为，我目前的情况主要是生理、躯体方面的症状残留所致，在状态较差时期需要注意放松、休养、休息和调节，只要能够根据自己的状况来注意调节，我相信问题是容易解决的，而且总体水平会越来越好！

目前，我对自己慢慢的完全康复充满信心！ 可以说，目前我在心理和情绪方面已经走出抑郁了，但在生理方面还没有完全走出来，不过，问题不大。

波波

试试营养疗法吧，不错。我吃过戴立新，吃吃就没效果了，吃来士普一天两颗，吃了营养品后，现在一天一颗来士普，不能吃劳拉，治标不治本。
jeeplin 发表于 2010-3-7 10:01

我还没有尝试过营养疗法，罗拉我早已停用了。“治标不治本”是药物的功效，我们不能单靠药物痊愈，毕竟心理方面的疾病与生理疾病是大不相同的。

波波

感谢大家对我的关注！！

波波

在身处抑郁的症状较为严重时的应对方法

在我们的理性意识上，我们需要觉察到这种糟糕的状况是抑郁恶魔造成的，不是我们的主观意愿所想的。一个判别标准是：当事人是否会出现心里的矛盾。一般来说，身处抑郁的战友对自己的状况都会心怀不满，内心充满不安的。但是，我们要想尽快从抑郁症中康复过来，就需要我们消除这种思想矛盾，不要纠缠于其中，我们需要安心静养，心安理得的静养，这样才能减少我们精力和能量的消耗，保证我们有从抑郁中康复所需的足够精力与能量。此时，学会一些放松技术对我们有好处，如深呼吸、积极冥想（宣言）、静坐等这些都是我自己感觉不错的放松方法。

但是，话又说回来，自己的思想矛盾是无法完全由自己控制的，但我们可以意识到自己已经出现的思想矛盾，顺其自然，原样接纳自己的症状和状态，仅仅需要自己意识到自己的不安和自责即可。不要因为想要完全消除思想矛盾但却无法达到目的而出现新的不安和焦虑，这样反而对康复不利。

总之，我们心理调节的目的是打破精神交互作用，如果能够同时消除思想矛盾，那就可大大节省我们的精力和能量，避免无谓的消耗。从而，让自己有限的精力能够放在建设性的行动和应付自己从抑郁中康复所需要的能量消耗上。

在写这个帖子时，我感到有许多东西仅仅是通过语言无法全面表达自己内心的所想，只能大概的描述出来，不知我说清楚了没有？因此，需要通过自己的行动和体验才能体悟当中的妙处，许多微妙的东西我是没有能力用语言和文字描述出来的。

罗罗嗦嗦说了这么多，希望不要把大家绕晕了

LGJ

谢谢波波对我的关心及指点! 也谢谢JEEPLIN给我的建议.
      昨晚彻夜没眠,周身麻痹感觉恐慌,今天的感觉是恐慌了一天,几乎是持续的.老公下班后帮我按摩才稍微有所缓解,自己也做了一下瑜伽.
     我服用劳拉医生的意思是介于过渡用的,待来士普起效后再慢慢停吧.
     医生叫我白天再加1/4粒的劳拉.希望来士普尽快能起效.