走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

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真心感谢波波的回复！说了这么多有益的建议和体会！
1、如何打破自己 的“听到、想到某个时间，明天、三月、明年”，心中自然蹦出的 “我还不知道自己能否活到那个时候的想法”？？？？
2、我的想法中，有 “工作万一失去，自己真的不知道 去干什么？我自己什么 也不会？”，自己真的被这个问题吓倒、难倒了！！！
，有时看到别人做生意的、开出租的、哪怕是做防盗网的，我都不自觉 联想到，自己不会做这些事？我自己会做啥呢？，真的不会做什么的！
3、现在，甚至想到 积极的心里暗示法，都是 骗我自己的！我 好像没有了 魂魄 ，没有了 走出抑郁的信心呀！（1月中旬，自己还有满腔的热情、吃药、积极对自己说，没什么大不了的！我相信抑郁会走开等等） 如今，完全是在 煎熬 一天，好像完全 放弃了，我也不知道 我这 怎么啦！？

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4、我原先生活比较简单，朋友没有几个，小孩上一年级，基本上是 单位－－家里，个人没有爱好，上班，干完工作，回家，看看电视，带孩子。没有发病前，没有感觉 什么不好，看了有些资料，难道我真的有需要另外培养自己的爱好么？？就是 培养，我也不知道 去干什么，才是自己的爱好！

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5、我对自己 能否 好，都产生了不确信！这 ，如何是好？我心中 属于 比较 急性的吧，我恨不得 病马上就好！我知道，这是不对的！前些时候，自己还告诉自己，慢慢调整，现在，怎么就会 如此 往坏的情况 滑落呀！？
6、我，原想 看看 你的经验，找到适合自己的，可是 我 真的 看了，没有 找到。我知道 自己的 想法是错误的，它 自然的冒出来，我 自己给自己打气，说没什么，慢慢调整。可是，个人状况 感觉 往 严重的情况 去了！
原谅我在 你的 辛苦积累经验和记录状况好转的 连续贴中 ，发了这么 个回复！

波波

波波，新年快乐哦！祝你和你的家人万事如意，健康幸福！加油！
落霞 发表于 2010-2-20 10:03

波波

复ezjtwb

1、如何打破自己 的“听到、想到某个时间，明天、三月、明年”，心中自然蹦出的 “我还不知道自己能否活到那个时候的想法”？？？？对于自己的想法、念头或者情绪、症状，我们是无法随心所欲的控制得了的。对于无法由我们的主观意志和理性控制的事情，我们只能顺其自然，在接纳的基础上将我们的注意力、精力和能量放在能够由自己的意识和理性控制的行动上面，根据自己的状况力所能及地从事建设性的行动和活动，做一些有益于他人和自己的事情，如工作、学习、做家务，寻求自己的兴趣爱好等。这样，就可消除你的思想矛盾，打破精神交互作用。关于“思想矛盾”和“精神交互作用”的含义，如果你不清楚，建议你学习森田理论相关知识，在我这个主题帖的首篇帖子就有我学习森田疗法理论知识的读书笔记，希望对您有所帮助。

对于你的这个问题，可以用道家所提倡“无为而无所不为”的原理来应对，把现在你关注自身想法的注意力（这是精力和能量内化的表现）放在满足你自己生的欲望的建设性生活上，就可慢慢解决这个问题。

2、我的想法中，有 “工作万一失去，自己真的不知道 去干什么？我自己什么 也不会？”，自己真的被这个问题吓倒、难倒了！！！，有时看到别人做生意的、开出租的、哪怕是做防盗网的，我都不自觉 联想到，自己不会做这些事？我自己会做啥呢？，真的不会做什么的！ 这是身处郁抑期间由于抑郁症恶魔的影响而带来的扭曲、消极负面的想法和认知。对此，我也经历和体验过，因此，这些消极负面的认知和想法在身处郁抑期间是正常的，走出郁抑后，这些扭曲的消极负面想法就会灰飞烟灭了。我就是这样过来的。而且，我把是否出现这种怪诞的想法作为监测自己的抑郁症是否反复（由于我一直没有完全走出来，故根据我自己的理解，就谈不上复发了）的苗头，如果出现反复的苗头，就是提醒自己要注意休息和放松，不再继续让自己的心身处于紧张的状态，以免使自己的状态和症状进一步恶化。因此，就算是消极负面的想法和感受也是有其用处的，关键是我们怎样去认知，怎样合理的利用。

3、现在，甚至想到 积极的心里暗示法，都是 骗我自己的！我 好像没有了 魂魄 ，没有了 走出抑郁的信心呀！（1月中旬，自己还有满腔的热情、吃药、积极对自己说，没什么大不了的！我相信抑郁会走开等等） 如今，完全是在 煎熬 一天，好像完全 放弃了，我也不知道 我这 怎么啦！？对于积极的心理暗示法，单纯的在心里想的用处不大，要通过语言表述出来，效果才好。不过，其效果也不是立竿见影的，而是通过潜移默化来影响自己的心理和神经系统。

下面是我在身处郁抑期间经常诵读的积极宣言，供你参考。
我爱自己，悦纳自己，允许自己有不足，凡事不追求完美，尽力就好。只要尽力了，结果往往都不错。我不苛求结果，而享受付出努力的过程，在这个过程中，我可以感受到充实和快乐，这就是我最大的收获。我遇事要心平气和、沉着冷静、不急不燥，这样更有利于事情的解决。

4、我原先生活比较简单，朋友没有几个，小孩上一年级，基本上是 单位－－家里，个人没有爱好，上班，干完工作，回家，看看电视，带孩子。没有发病前，没有感觉 什么不好，看了有些资料，难道我真的有需要另外培养自己的爱好么？？就是 培养，我也不知道 去干什么，才是自己的爱好！ 一个人确实是需要有自己的兴趣爱好的，兴趣爱好可以帮助我们恢复心理能量，过于枯燥无味的生活会使我们的精神心理能量日益枯竭，一个人如果没有自己的兴趣爱好就容易感受到疲累和空虚，而在进行自己感兴趣的事情或者活动时，是会感受到充实并充满动力的。兴趣爱好是我们最好的动力，能够激发我们的能量和动机。

兴趣爱好可以多种多样，目前，我把学习心理学知识作为我最大的业余爱好，平时也注意进行体育锻炼，如散步、打羽毛球，之前还经常跑步，不过我现在的身体状况不允许我再长时间跑步了。总之，用脑与体力消耗交错进行，按照一张一弛、劳逸结合的原则过上目前充实而且充满乐趣的生活。

5、我对自己 能否 好，都产生了不确信！这 ，如何是好？我心中 属于 比较 急性的吧，我恨不得 病马上就好！我知道，这是不对的！前些时候，自己还告诉自己，慢慢调整，现在，怎么就会 如此 往坏的情况 滑落呀！？ 据专家的观点，抑郁症是一种容易治愈的疾病。因此，没有必要怀疑自己是否能好。只要坚持治疗，注意休养、休息和调节，按照“顺其自然，为所欲为，为所能为，为所当为”的原则去调理，慢慢来，不要心急，就会逐步走出郁抑的。需要指出的是，抑郁症的康复过程是一种螺旋式上升的康复过程，在康复的过程中，会出现“进三步退两步”的情况，症状会经常反复，这是正常的现象。这一点，从我的康复过程中就可以明显看出。当然，我的康复过程仅仅是个别案例，有些人可能没有经历过这么多次而且较为频繁的反复。我反思一下，我之所以出现这么多次的反复，与我耽误治疗和长期处于超出自己所能够承受的工作压力的情景、环境中有关。在此，我建议大家：对于抑郁症的治疗，越早发现并及时、坚持治疗，效果会越好，千万不要耽误治疗；在抑郁症的治疗、康复期间，最好是能够有一个较为宽松的康复环境，不要让自己承受过大的压力，不要长期让自己处于紧张状态，这对康复是有益的。

总之，一定要有肯定能够治愈康复的信心。这对我们的康复至关重要！！

6、我，原想 看看 你的经验，找到适合自己的，可是 我 真的 看了，没有 找到。我知道 自己的 想法是错误的，它 自然的冒出来，我 自己给自己打气，说没什么，慢慢调整。可是，个人状况 感觉 往 严重的情况 去了！抑郁症的发作和发展是有其自身规律的，不过也会因人而异。据专家的研究，抑郁症如果不及时、对头治疗，一般会经历下面的过程：发作期→逐步严重期→重度期→重度恢复期→继续康复期→基本上痊愈。如果及时治疗，一些人就不会经历重度期和重度恢复期，而是直接进入康复期。我觉得我就没有进入重度期，最严重的时候也只是中度抑郁而已。

至于在康复过程中的具体操作方法，是会因人而异的，这也是心理治疗的特点。但原理和理念、心态是基本上相同的。因此，我在介绍、记录我的康复过程时，也是尽可能写一些共性的东西，让大家能够有所借鉴，少走弯路。


原谅我在 你的 辛苦积累经验和记录状况好转的 连续贴中 ，发了这么 个回复！ 没关系，欢迎加强交流。而且，我在回复你的过程中，也是一种很好的学习过程，我自己也是获益的。

祝福你！！

波波

好些天没有记录自己的情况了，现记录一下：这段时间对自己的状态感到满意！今年过年的感受和情绪基本上与没发病前的状况一样，自己的喜怒哀乐又回来了，真好！

与一些朋友、同事接触，皆反馈说我今年的气色与往年同期相比明显好，真是令人高兴！！看来，我的状况是越来越好了

不过，需要提醒自己注意的是：这两天潮湿的天气再次来临，需要关注自己的状态并进行相应的调节，但我肯定不会再出现思想矛盾和引发精神交互作用了，因此就算是出现状态和症状的反复也不会焦虑和恐惧了。这是我几年来学习和践行森田理论所获得的收益。

我坚信：明天会更好！！

ezjtwb

真的衷心为 波波 感到 高兴！

ezjtwb

感到自己有些低能，波波关心我，为我讲了 这么多的方法，我得慢慢消化！

带着你飞

祝贺你，为你感到高兴！明天我们都会更好

波波

在身处抑郁期间，过于关注自己消极负面方面的东西是不利于我们走出抑郁的。当然，这也是身处抑郁期间的一种倾向，可以说是正常的，但这是在身处抑郁期间认知扭曲的表现。如果我们能够多一些关注积极方面的东西，多说一些积极向上的、鼓舞人心的话语，就会潜移默化地对自己的心身有良好的影响，对我们走出抑郁是有帮助的。

我在阳光家园里所发的帖子，主调都是积极向上的，我认为这对促进我的康复是有好处的。这是我的抗抑郁理念，就是尽可能用积极、良好的言行来抵消抑郁恶魔带给我们的消极负面的干扰。我的经历证明，此举对帮助我们走出抑郁有着正面的作用。我在身处抑郁期间，尽管感受很痛苦，但我的工作和职业并没有受到实质性的影响，我想，这也得归功于这一点。

总之，积极的言行有利于我们的康复。

波波

祝贺你，为你感到高兴！明天我们都会更好
带着你飞 发表于 2010-2-23 19:33

谢谢你的关注和鼓励！

感谢您长期以来对我的关注！

波波

感到自己有些低能，波波关心我，为我讲了 这么多的方法，我得慢慢消化！
ezjtwb 发表于 2010-2-23 16:48

慢慢来，不要心急。你现在感到自己有些低能是抑郁症恶魔对你的干扰给你带来的扭曲认知，当你走出抑郁后，你会重新感受到阳光的灿烂，重新觉察到自己的聪明才智的。

坚持就会胜利！！加油！！

波波

真的衷心为 波波 感到 高兴！
ezjtwb 发表于 2010-2-23 16:44

谢谢！！

我相信你也会有这一天的

波波

这两天开始出太阳了，特别是今天的阳光更是猛烈！让令人厌恶的潮湿天气见鬼去吧前几天地板和墙壁都是湿漉漉的，雾也非常大，不过，随着阳光的出现，潮湿天气的状况已经大有改善

特别令我高兴的是：这次的潮湿天气对我的状态并没有带来什么明显的不良影响，看来我康复的效果是越来越好了

emqiu

祝福波波！