走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波 · 发表于 10-4-9 19:45:10

感冒泡脚，真的有效哦，波波。

不是说吗——有钱吃药，没钱泡脚。既不用花钱，又舒服，还避免了药物的毒副作用，何乐而不为啊！不过啊，你要是感觉不放心，就边吃药边泡脚吧，效果可能更好。

祝你早日康复！{Q ...
yzplq 发表于 2010-4-9 17:38

谢谢烟云关心

我这两年在冬季一般在晚上睡觉前都泡脚，可以帮助促进睡眠，提高睡眠质量，感觉颇为有效。但通过泡脚来治感冒就还没有试过

yzplq · 发表于 10-4-9 23:34:42

那就用再热一点点的水泡

波波 · 发表于 10-4-10 10:48:07

抑郁症是一种容易复发的疾病，战友们要有复发的心理准备，在出现复发的苗头时，就马上恢复药物治疗并好好休息一段时间（在自己感受到有复发的苗头时就马上好好睡上几天，这对预防抑郁症的恶化大有好处），让自己的心身都得到重复的休息和放松，多方面采取措施，就可抑制抑郁症复发苗头的进一步恶化。

如果已经复发了，也只能无可奈何地去承受痛苦、接纳和面对现实，积极配合医生好好治疗就是了。

建议战友们掌握一些抑郁症相关知识，以知晓应对方法，做到心里有数，对抑郁症的治疗以及预防都有好处。

hahaha1973 · 发表于 10-4-10 11:17:46

"我认为此时的“为所当为”就是顺应当时糟糕的状态而顺其自然的充分休养、休息，如果能够学会掌握一些适合自己的放松技术，经常坚持放松训练、练习和实践，会收到事半功倍的效果。"
我们的为所当为和神经质是不同的，不是带着症状做事，而是休息。

波波 · 发表于 10-4-10 19:53:42

"我认为此时的“为所当为”就是顺应当时糟糕的状态而顺其自然的充分休养、休息，如果能够学会掌握一些适合自己的放松技术，经常坚持放松训练、练习和实践，会收到事半功倍的效果。"
我们的为所当为和神经质是不同的 ...
hahaha1973 发表于 2010-4-10 11:17

自己的话，自己肯定要顶

谢谢你的认同！！

zhou1987 · 发表于 10-4-10 23:31:29

看了那么多精神科医生，为什么对森田知字不提？

波波 · 发表于 10-4-15 00:32:33

今天感觉到症状又与我亲近了，真是无可奈何！感觉有些不妙，症状是：容易出汗、脑袋容易疲累和怠工、口干。

这是提示我要注意调节了，否则症状会进一步明显的。晚饭后出去散步约1小时，回来就看电视，不再从事 ...
波波发表于 2010-3-24 22:15

今天傍晚可以感觉到一点症状，主要是感觉脑袋怠工，且不大想说话，这些情况与正常时不同，倒是与抑郁期间的感觉较为相像。这应该是抑郁症对我的再次亲近，呵呵。。。不过，问题不大，而且距上一次的亲近也有20多天了

现在，可以说抑郁症基本上没有怎么影响到我的工作和生活，这是令我感到满意的

但是，这预示着对我来说还是需要注意调节，不能疏忽大意，继续保持良性循环的好转势头，才能进一步远离抑郁。

波波 · 发表于 10-4-18 23:44:26

所感受到的症状在一觉睡醒后，就基本上无影无踪了，这几天都没有体验到上面帖子所说的症状，可以说与去年同期相比确实是有明显的进步了

自我鼓励一下

不过，还是不能掉以轻心

ezjtwb · 发表于 10-4-19 17:22:33

,感谢波波以自己的亲身体会来告诉大家、战友们怎么慢慢轻松坦然面对抑郁！
祝福波波越来越好！你是否是药物剂量不够呀！
现在，我这几天感觉好多了！可能是天气越来越暖和！加之药物的缓慢缓慢的作用！感觉自身在身体修养（就是休息，不是光躺在床上，走走、不考虑工作、少操心生活等等加压情况）、战友的鼓励（病重时，我都有放弃和无奈的感觉，但是想想多少和我们一样的战友经历过同样的痛苦也慢慢走到现在）、药物（帮助你睡眠、降低焦虑、抑郁的感觉）、走出来（看看外面的春天、唱歌大声的在KTV唱歌、和朋友打打牌娱乐、打乒乓球）、找到出汗的感觉和出汗后舒畅的感觉！
随后，自己慢慢感觉到了快乐和心情不错！
波波，拥抱一下！大家继续努力！

ezjtwb · 发表于 10-4-19 17:31:56

我4个月的药方（大家可以请医生好好调整药物的）
1、盐酸帕罗西汀（40毫克早一次 2个月），发现药效缓慢后，换为  盐酸文拉法新 75毫克早1颗（抗抑郁的）；
2、律康（抗焦虑，前2个月  5毫克早晚），换为10毫克早晚各一次；
3、氯普赛顿  （晚 4颗，帮助睡眠，同时抗抑郁）；
4、心得安（2颗早晚，抗心跳过快的）；
5、谷维素（3颗早晚，调节植物神经的）；
6、氯丙帕明（早 2颗晚 1颗，帮助调整强迫性的思考同一问题，帮助抗抑郁的！）
希望战友们看看，我感觉辅助治疗的心得安\氯丙帕明、氯普赛顿，很好的！大家可以向医生咨询后拿主意的！

波波 · 发表于 10-4-20 11:45:04

,感谢波波以自己的亲身体会来告诉大家、战友们怎么慢慢轻松坦然面对抑郁！
祝福波波越来越好！你是否是药物剂量不够呀！
现在，我这几天感觉好多了！可能是天气越来越暖和！加之药物的缓慢缓 ...
ezjtwb 发表于 2010-4-19 17:22

谢谢您的分享和一直以来对我的关注！也非常感谢你的祝福！

波波 · 发表于 10-4-21 22:23:39

其实我现在就是不知何去何从了，面对以上那些情况，发病刚开始的时候我还时常的安慰自己病了就这样子，要接受、不要抗拒，可现在过去这么久了，什么时候才是个头，何时才能终止？我看不到希望，所以也越来越做不到 ...
逆流De鱼发表于 2010-4-21 16:59

我所指的额外支出是指你对目前的状态不能很好地适应环境要求，达不到自己的期望而引起的不安，以及因为不甘心自己目前的状态，但又找不到办法去改善自己的状态，故又增加了一种焦虑和烦恼，这可以说是焦虑的焦虑或称多重焦虑。这些不安和多重焦虑很容易徒耗我们的许多精力和能量，这对我们的康复是非常不利的。

你要知道，不安和多重焦虑对问题的解决是毫无帮助的，如果你找不到其它办法去改善自己的症状，就老老实实地坚持治疗，对状态尽可能听之任之，这样就不会产生不安和多重焦虑。

你要记住，对现状的不满，如果无助于问题的解决，就会对自己造成负面影响。

hahaha1973 · 发表于 10-4-23 22:23:53

1223# 波波
说到底，是自我和超我的差距使人痛苦

波波 · 发表于 10-4-26 21:58:23

1223# 波波
说到底，是自我和超我的差距使人痛苦
hahaha1973 发表于 2010-4-23 22:23

这就是森田理论所说的心理冲突和思想矛盾哦，只不过与精神分析的表述有些不同而已

波波 · 发表于 10-4-26 21:59:24

这段时间的状态都不错，记录以示鼓励

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