走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

这两天可以感受到状态的低迷，需要注意休息。记录以提醒自己

波波

自我总结：这次的反复应该与前段时间的过度应酬、连续熬夜，导致的过度消耗有关，这两天所有的应酬都推掉了，好好休息。尽管这样做会引起对方的不快，但对于我们来说，还是身体要紧我们需要适度关注、觉察自己的状况，并及时进行相应的调节，否则恶果只能是自己吞。

这次的状态低迷使我认识到：注意避免陷入燃尽状态对预防抑郁症的反复是较为关键的！！我们需要规律生活，不宜随心所欲地打乱生活的节奏。

灵犀

觉得波波的经历和我的很相似，现在对待自己的病的方法也相同，只不过我是在用日记的方式来记录，鼓励激励自己。很感谢波波的分享，能让更多的人受益，又写出了我们的心声。

波波

觉得波波的经历和我的很相似，现在对待自己的病的方法也相同，只不过我是在用日记的方式来记录，鼓励激励自己。很感谢波波的分享，能让更多的人受益，又写出了我们的心声。
灵犀 发表于 2010-5-5 12:07

谢谢你的共鸣！

邢哥

波波坚持的不错啊，我有一段时间没来了，因为那段时间我调整的很好，状态很好，不过最近两天突然失眠，很难受，我们继续努力

波波

波波坚持的不错啊，我有一段时间没来了，因为那段时间我调整的很好，状态很好，不过最近两天突然失眠，很难受，我们继续努力
邢哥 发表于 2010-5-7 14:29

既然你有如此症状，建议尽快找医生就诊治疗，防止抑郁症的复发，将复发消灭在苗头阶段。

波波

自测了一下近期的情况，结果为0.3875，显示我已经属于是走出抑郁的范畴（即近期的表现为无抑郁）  

根据这份自测的结果，我经常感受到的状态变化对我来说可能已经是正常的情况了，但我觉得这当中应该还是存在着抑郁症的残留，或者说是我目前的心身素质就是如此了。因为我还是较容易感受到疲劳，以及状态的经常波动。不管怎么说，我目前的问题已经不大了，基本上可以做到“顺其自然，为所能为，为所当为”了。

这些，都是值得自我肯定的加油！！

ezjtwb

那种回归的感觉 真是 好！加油！

ezjtwb

波波，近日，单位里同科室的同事 得到提升，知道自己宽慰自己，可越是想开去，劝慰自己，自己还是有些不安！自己在这个科室工作了10年呀，感觉 恍然，原来的工作惘然 无用一般！
坚持乐观，放下自己的 名利心！

波波

那种回归的感觉 真是 好！加油！
ezjtwb 发表于 2010-5-11 17:02

我们一起加油！！

波波

波波，近日，单位里同科室的同事 得到提升，知道自己宽慰自己，可越是想开去，劝慰自己，自己还是有些不安！自己在这个科室工作了10年呀，感觉 恍然，原来的工作惘然 无用一般！
坚持乐观，放下自己的 名利心！
ezjtwb 发表于 2010-5-11 17:06

无论是谁碰到这种情况都会感到郁闷，这是很正常的。

此时，确实是需要自己宽慰自己。如果能够让自己放下名利心，那诚然好；如果有时没办法彻底放下，也顺其自然，只要在理智上让自己想开一点即可。

对于自己的情绪或者感受就顺其自然，然后一如既往地干好自己的本职工作，我想，这就是成熟的表现。只要坚持努力，默默干好自己本分的工作，注意与同事特别是上级保持良好的关系，我相信有一天你也会得到提拔的。

加油！！ 不放弃，不抛弃！

波波

正在筹划到华东－黄山自助游（途经上海（16－17日）-苏州（17－18日）-南京（19－20日，期间尽可能抽时间到泰州与同学一聚）-黄山（20－22日）-杭州（22－24日），同时尽可能参与当地的战友聚会活动，具体见“问询：计划到华东地区进行自助旅游并参与当地阳光战友聚会，希望能够得到大家的帮助http://www.sunofus.org/bbs/forum-116-1.html”

今天已经买好到上海的火车票，14日晚22：35分发车，16日早上6点多到上海南站。计划的行程明天就可基本确定，希望战友们为我的行程计划提出优化意见。

期待这次出行能够与尽可能多的战友相聚，分享阳光家园的快乐！！我参加过好几次阳光战友的聚会活动，每一次都给我留下了美好的回忆。从我与阳光战友相聚的经历，我感觉阳光家园的战友都是非常真诚、善良和热情的。

现在我如果有机会到外地出行，一般都喜欢找当地的阳光战友相聚、交流，我已经把阳光家园真正的作为我的心灵家园，有了心灵沟通作为基础，我们的相聚就有一见如故的感觉，交流和沟通基本上不存在什么障碍。

可以说，我在与战友们的相聚中，享受了许多快乐！

期待着与战友们的相聚！！

波波

华东－黄山自助游行程安排

第一天（5月16日早06:12到）上海（火车停靠上海南站），游外滩，南京路，淮海路，城隍庙，明珠塔，浦江夜游和环球金融中心的观景台，最好能够在当天安排战友聚会；注：是否去崇明就看小敏的安排。（住上海）

第二天（17日）上海，主要安排参观世博园；下午（最迟傍晚）赶往苏州，观赏苏州夜景（住苏州）。

第三天（18日）苏州：游览虎丘、城隍庙、观前街和苏州园林（拙政园、网师园、留园等，具体不知哪一些较好？），晚上住苏州。

注：苏州的聚会最好是能够安排在17日晚或者18日（白天或晚上均可，为了照顾上班族，最好是安排在晚上）。

第四天（19日）苏州：狮子林、金鸡湖、天平山、灵岩山、甪直古镇、木渎古镇、上塘古巷、平江路古街、石路商业街、周庄、寒山寺、李公堤等挑选一些景点看看，中午赶往泰州，晚上赶往南京（住南京）。

第五天（20日）南京：中山陵景区（含中山陵景区、灵谷寺景区、明孝陵景区），夜游夫子庙、新街口商业街和秦淮河，晚上乘车赶往黄山；如果有需要就住黄山，最好是能够在车上过夜；（注：玄武湖、雨花台、总统府、梅花山和紫金山天文台不知有没有时间一游？）

注：南京的聚会最好是能够安排在20日下午或者晚上

第六天（21日）黄山（屯溪）：游黄山（景点：奇松、怪石、云海、温泉素称黄山“四绝”。奇松：玉屏楼前的迎客松、卧龙松、黑虎松、麒麟松、蒲团松等；怪石：猴子观海、梦笔生花、仙人下棋、犀牛望月、金鸡叫天门、孔雀戏莲花.....云海：西海、东海、前海、后海；天都峰、莲花峰、光明顶是黄山的三大主峰；“北海景区”、“温泉景区”、“玉屏景区”、“松谷景区”、“云谷景区”、“白云景区”六个景区。），晚住黄山顶（西海）；

观景佳处 ①观日出最佳地点：清凉台、曙光亭、狮子峰、玉屏楼、光明顶。 ②看晚霞最佳地点：排云亭、丹霞峰。 ③看云海最佳地点：玉屏楼观前海、清凉台观后海、白鹅岭观东海、排云亭看西海、光明顶看天海。

第七天（22日）黄山：下黄山（从西海大峡谷处步行下山），参观情人谷，宏村（宏村与西递选择去一个）、翡翠谷（建议出太阳去）、九龙瀑（建议下雨或者下雨过后去）、西递、卢村、呈坎、棠樾牌坊群（牌坊群与鲍家花园是连票的）；傍晚赶往杭州（住杭州）。

第八天（23日）杭州：骑自行车游西湖（西湖十景基本围绕西湖分布，有的就位于湖上：苏堤春晓、曲苑风荷、平湖秋月、断桥残雪、柳浪闻莺、花港观鱼、雷峰夕照、双峰插云、南屏晚钟、三潭印月；新西湖十景：云栖竹径、满陇桂雨、虎跑梦泉、龙井问茶、九溪烟树、吴山天风、阮墩环碧、黄龙吐翠、玉皇飞云、宝石流霞。其它景点还有保叔挺秀、长桥旧月、古塔多情、湖滨绿廊、花圃烂漫、金沙风情、九里云松、梅坞茶景、西山荟萃、太子野趣、植物王国、中山遗址、灵隐佛国、岳王墓庙。），品尝知味观小吃，晚观杭州夜景（住杭州）；

第九天（24日）杭州：上午继续游览杭州景点（千岛湖、普陀山【著名景点如潮音洞、梵音洞、朝阳洞、磐陀石、二龟听法石、百步沙、千步沙、普济寺、法雨寺、慧济寺、南海观音、大乘庵等。】或灵隐寺？），中午11点多乘火车回湛江。

行程结束。

LGJ

预祝波波旅途愉快!大家一起加油!

ezjtwb

今天，波波在苏州？！好好放松一下，看看园林景色和我国的建筑艺术！我也很想到苏杭一游！哈哈哈！