走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波 · 发表于 08-7-2 15:16:58

谢谢gzh2001ren的关注和建议！

其实，我的运动算多的。在状态好时，如果时间允许，我基本上每天都运动，每周打三次羽毛球（各2小时），但状态差时相对运动就少（因为没有活动的意欲）。而且，还有一个影响我运动的因素，就是我感觉我不能运动过度（以是否影响睡眠作为判断的依据），如果运动过度，那晚上就会身体发烫，不容易入睡。对此，我的应对方法是：运动后去按摩1小时，感觉效果不错，能够有效改善睡眠问题。

我觉得，身体强壮是我患抑郁症后的一个副产品，呵呵。。。

只看该作者 · 发表于 08-7-3 19:13:50

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只看该作者 · 发表于 08-7-3 22:14:20

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波波 · 发表于 08-7-4 10:35:16

同病相怜，在郁抑时也无可奈何，只能顺其自然，保持最低限度的为所当为。当然，如果状态好转时，就又一切都会阳光灿烂了。呵呵。。。

至于买药问题，我是去药店买或者是托人帮忙买（我现在服用的是百忧解，在药店有买），我连去医院就诊都怕麻烦，一方面是不想请假，另一方面也有自己的惰性在作怪。

波波 · 发表于 08-7-9 15:54:35

喜讯：今天感觉状态有所好转，特给大家报喜。呵呵。。。

虽然还存在睡眠障碍，表现在入睡困难，睡眠时间短，这是昨天和今天中午给我最深刻的躯体症状感觉。但在情绪和活动意欲、动力方面大有改善，已基本能够满足维持正常的工作和生活。这是令我感到最为高兴的方面。虽然目前的状态还不尽如人意，但我感到目前已进入又一个状态好转周期了。在状态好转的期间，我能够更好的践行“顺其自然，为所当为”，在注意休息（包括一般意义的休息和积极的休息）的前提下，安排好日常的工作和生活，不过于苛求自己，目前还是得适当降低对自己的期望值，不能由于状态好转而不顾自己正处于康复期、不能过于劳累的客观事实，对工作、生活上的事情不能勉为其难，凡事还是顺其自然，而后才是为所当为。我觉得，对于抑郁症患者来说，这一点是和正常人有所不同的，对于正常人，可以先尽力为所当为，如果结果不尽如人意再顺其自然，不再强求。我觉得，这是较好的处理事情的心态。

与大家分享！！

wuli · 发表于 08-7-9 16:28:58

替波波高兴！

波波 · 发表于 08-7-11 09:42:55

感谢楼上的战友与我分享快乐！！呵呵。。。

波波 · 发表于 08-7-11 09:44:31

这两天感觉状态继续不错，发帖记录以示自我鼓励

波波 · 发表于 08-7-17 09:23:14

这段时间感觉状态都不错，虽然感觉到还有些许残留症状，但对工作和生活无造成大碍，值得高兴！

在状态好时，得好好体验“顺其自然，为所当为”的积极面，在处理好日常必须完成的工作和家里事情的同时，还需特别要注意调整，继续积极治疗和保证每天的适量运动，同时确保休息和规律生活，以延长状态好的时间。

在康复期的这段时间，我充分感受到状态的大起大落，因此，对下一次的症状反复我也有充分的心理准备（虽然抑郁症反复时确实特别痛苦），届时我也践行那种情况下的“顺其自然，为所当为”。

我对最后彻底、成功走出郁抑充满信心！！

共勉！！！！

green · 发表于 08-7-17 16:16:16

能够如此顺利的进入康复后期，真是令人羡慕啊

最近看了《轻松告别抑郁症－森田疗法》一书，原来我以为此疗法只是让我带着痛苦不断努力努力再努力，后来才发现不是，是一种非常科学非常人性化的疗法，顺其自然，不要过于强求自己，接受患病的现实（这点太重要了）然后找到适合自己的药物，起效后顺其自然的调节

这些对康复非常有好处的，我觉得抑郁症治愈率其实蛮高的，关键要找到适合自己的方法和药物

云海天山 · 发表于 08-7-17 18:21:22

一起加油，波波

luckbbn · 发表于 08-7-17 21:13:57

为什么我的抑郁症状,除了你们说的这些。还手抖。头也会不由自动的摇晃。服用百忧解好几次了,，最长的一次服药时间四个月，最短的二个月，感觉对我没什么用，所以尝试了好几次后，又放弃了，五年了感觉内心的恐慌一刻也没消失过，从来没有，肚子也变得鼓鼓的了，不知道怎么回事，反正跟八戒肚皮有的一拼了，经常会透不过气，我好痛苦。但我心里一直有个声音我撑着会好起来的。　可是，现在我老公的情绪也受我的影响,做事提不起兴趣,一副愁眉苦脸的样子,我觉得我害了他，该怎么办啊？面对这些真的好无奈，看不到希望，却还要在人前强颜欢笑，我快撑不下去了！有谁能帮帮我啊！

luckbbn · 发表于 08-7-18 10:13:25

没人理我

比较平和 · 发表于 08-7-18 11:40:21

“为什么我的抑郁症状,除了你们说的这些。还手抖。”28年前我还在上大学时就发现手抖，当时我还没有抑郁症，不过现在不抖了，现在我的病已好的差不多了。

波波 · 发表于 08-7-18 11:46:52

《轻松告别抑郁症－森田疗法》这本书确实不错，从中可以学习许多抑郁症心理调节和行为操作的具体方法，推荐给大家看看。

只要找到适合自己的方法和药物，坚持积极的治疗和调节，我相信你也会顺利的进入康复期的。加油！！坚持就是胜利！！

不过，据我的体验，就算身处康复期，抑郁症的症状也经常有所反复（我约每月反复一次，不过感觉反复的症状有越来越轻的趋势，这是令人值得高兴的，说明我目前的治疗、调节的方法是正确的，需要的是坚持践行），在反复的时候不要灰心丧气，而是要充分认识到这是抑郁症康复的客观规律，只要坚持治疗和调节，就会走出反复的泥潭。而且，就算在状态好的时候，对抑郁症的反复也要有充分的心理准备，这样一来，就算有所反复对我们的影响也不大！！

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无奈的抑郁该用户已被删除	47^# 发表于 08-7-3 19:13:50 \| 只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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jacky 该用户已被删除	48^# 发表于 08-7-3 22:14:20 \| 只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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