走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

伊人昕

恭喜波波！
     相信你会做得越来越好！
     

波波

谢谢伊人昕老师！！您的鼓励会给我增添无限的信心，同时也感谢一直以来您对我的帮助！！

波波

想做事情（活动）是一种很好的“生的欲望”，对我们抑郁症的康复意义重大，我们要充分发挥这种生的欲望，从自己纯真的心愿出发，做一些力所能及的、具体的事情，但不要给自己定过高的目标，否则会因欲速而不达，从而给自己增加无谓的心理压力，对抑郁症的康复起到反作用。切记！！！

我觉得：“想去工作”是一个非常好的想法，但有过大、过高和过虚之嫌，不如想一下根据目前自己的状态，自己到底能够从事什么活动，能做什么事情，从具体的一件件小事开始，逐步重建自信心。这对抑郁症的康复非常重要。

需要指出的是，在抑郁症康复期间，我们要“注重现在”，而不必过多去想“过去”和“将来”怎样，因为我们此时的所思所想都是消极、负面的，会引起自己的自责和内心的不安，故尽量避免去想“过去”和“将来”，而是要充分“注重现在”，做好目前的事情，重建自信心，使我们重新回到良性循环之中。这样，就会在不知不觉中走出郁抑了。

但是，话又说回来，如果自己无意识地想到“过去”和“将来”，那也顺其自然，不要因此而使自己陷入强迫意念的另一个恶性循环中。切记！！

刘开颜

波波加油!一定会好起来的.

波波

加油！！

我也相信我会走出郁抑的，呵呵。。。

caj

你平时吃药吗?你抑郁复发一周时间就能出来了,好羡慕.
而我吃药也要1个多月

云海天山

波波，我也反复了。我看到小刀和纳兰的帖子也说反复了。看来跟大气候有关。

波波

南山兄，注意休息，顺其自然，为所当为。我相信你会度过难关的！

尽管知道在抑郁症的康复过程中有反复现象是正常的，但惊闻这么多战友同时反复，心里还是感到好难过。 不管怎样，我们都会坦然顺应它，可以的话就采取积极措施摆脱它。

祝福大家！！

波波

我一直都坚持进行药物治疗。最近（约从去年10月开始）我每天早上服用一粒百忧解，再加上其他综合措施（具体见我的相关帖子和个人空间）进行积极调节。可以说，自从加入阳光家园以来，我都在慢慢康复。正如我所说，我的康复过程是螺旋上升的。

坚持药物治疗非常重要，药物治疗要足剂量、足疗程，不要轻易减药、停药。只要方法得当，我们就会自然而然地进入康复期了。

祝福你！！

sunday

最近在吃安非他同效果还不错```波波加油！！！

johnny221

一样啊,大家都要加油.睡觉了.

波波

在这次的反复恢复期间，由于自己不注意调整，导致刚有所恢复的状态急而转入又一次的反复，而且反复的程度较为严重，使我一度失去信心。在反复期间，由于症状的反复严重，故状态不佳，精力不足，思维能力大为下降，脑力感觉非常疲劳，简直无法工作，甚至懒于做平时喜欢的运动（如打羽毛球），可以说异常痛苦。

虽然深知坠入抑郁恶魔这个无底的深渊之中，痛苦挣扎是没有多少效果的。此时的我，所感受到的都是消极、负面的意念，由不得我来控制。在抑郁症状严重时，总体感觉是失去做事情（活动）的动力，大脑失去了思维的能力，大脑里面空空的，什么都想不出来，也无法主动说什么（但被动的应答和交流没有障碍），感觉什么都不会做了，也不想做了；感受不到喜怒哀乐，人如僵尸，了无生趣，感觉失去了生存的意义，感觉活着就是一种累赘、一种负担（成为家人和社会）；有较为强烈的自杀意念（但并没有行动），这种自杀意念是由不着我控制的（但是否付诸行动是可以由意志来控制）。因此，也容易由这些不良的心理暗示产生出深深的恐惧感。

对周围环境反应冷淡，缺乏积极社交活动的情趣，对别人的鼓励也无从响应，家人非常不理解。意志行为能力低下。自觉懒散无力，精神不振，反应缓慢，对学习、工作缺乏信心，效率低下。意志行为退缩，缺乏动力和活力。对日常事务感到厌倦和无意义，尽量回避社交应酬和担负责任，甚至连日常工作等最简单的任务都难以完成。不愿主动与他人交往，但是被动接触良好。

认知消极，自我评价过低，自责自罪，消沉悲观，思维迟钝，自惭形秽，言行消极，感到连日常的工作都无法完成，全然是废物一个，觉得活在世上毫无疑义，是社会的累赘，对人生和前途充满消极情绪，感到生活毫无意义。其实，这也是一种扭曲的主观消极认知，现在回想起来，我有稳定的工作，日常的生活和工作都能够正常进行，不会对家庭造成负担的。但在身处郁抑中时，自己的所思所想都是消极的，都是“非”，认为按照当时的状态，自己再也无法从事好日常的工作了（这是我的最低底线），做事情效率特低，而且非常容易感觉疲劳，因此也就没有存在的价值和意义了。虽然现在知道这种认知是扭曲的，但在身处郁抑中时觉得就是反映了当时的情况，也是一种客观存在，这种痛苦也是我真真切切感受到的。当然，在经历过低潮后，我又体验到阳光灿烂的感觉。.

在躯体症状方面，表现为全身疲乏，头脑有不舒服感，缺乏体力和精力，常有胸闷、食欲不振、性欲减退等。睡眠障碍较为突出，表现出失眠、难以入睡、早醒等症状。

经过这次的反复，让我这一次体验到在郁抑症反复期间是无能为力的，感觉抑郁症状是来有影去无踪，感觉不能由自己把握和掌控，只能顺其自然地坦然接纳、包容，鼓励自己为所当为，然后再慢慢调整。在症状重（即自己对事物的看法和体验基本上都是消极、负面而产生不健康的情绪）时，要通过自主（充分发挥我们的能动性）地输入积极的心理暗示（可学习、进行理智情感行为疗法（即认知行为疗法的一种）或者进行积极的宣言）来中和此时所产生的消极信念和情绪，我觉得很有效果。而在症状减轻时，可适时践行森田疗法的生活哲学，顺其自然，为所当为，充分发挥自己“生的欲望”，鼓励自己积极行动，同时注意劳逸结合，就可安然渡过难关。我也是在渡过这次低谷后才能坦然体验痛苦，但我相信，在我再一次陷入低谷时，痛苦依然存在，但我想，届时对痛苦的害怕会较少，那种无助感也会减少，因为我知道，风雨过后肯定会出现彩虹的，低谷总有过去的时候，但低谷过去后，我的情绪就会雨过天晴。这些我是无能为力掌控的，只能“顺其自然，为所当为”了。

这次最大的感受是：体验到否极泰来的境况。在感受到最痛苦时（当时自己的想法非常消极，感觉大脑无法进行建设性的思考，很无助，也没有活动和言语的意欲和动力，有自杀的冲动），坚持住并采用合适的方法调整，状况慢慢就会好转，而且这些往往是短时间的。经历过一段时间的痛苦体验后，在一夜之间（当然之前需要相当的积累，我在5月25日感觉明显好转）就可体验到状态的改善，从而异常高兴、激动。

我体验到的事实证明：坚持到底就会胜利！！风雨过后肯定会出现彩虹的 ！！我想，这也是一种自然的规律吧。故我们在感觉到最艰难的时候，需要我们能够坚持住，顺其自然渡过难关，事情就会出现转机。我想，这也是森田疗法所说的心机一转的体验吧。

与大家分享我的体验，共勉！！

helen1980

请问你这次的反复是因为减药吗？