伯恩斯新情绪疗法果然神奇-消极思维日志

vicor

湘峰，读了15页，mark一下，太感同身受了。一样的担心，一样的隐忧。远山老师点评的也是满满的希望。年纪相仿，家庭环境也相仿。希望看到你我平静的那一天，也许只是和抑郁和解。没有看到你重度发作的情形，但是你开头15页正是我最近所经历的。非常感谢。

湘峰

vicor 发表于 16-11-29 23:42
湘峰，读了15页，mark一下，太感同身受了。一样的担心，一样的隐忧。远山老师点评的也是满满的希望。年纪相 ...

谢谢支持，愿你我安好！

湘峰

2016.11.29 周二  晴  情绪指数：7.5

今天状态依然不错，只是有个方案还没做出来。得加把劲，本周必须弄出方案。

湘峰

2016.11.30 周三 晴 情绪指数：7

今天状态依然还不错。
上午和F聊方案时，HS在旁边纠正了我的一个说法，心中有些不爽，同时又责怪着自己的心脑狭窄，但心中就是有些不爽。也许我又有点自我要求太高了。抑郁症患者的自我防御心理本来就很强，我本身就不是心胸宽广的人，而是什么事都容易往心里去，不然我也不会得抑郁症了。用伯恩斯分析下就是读心术，罪责归己，应该主义（应该毫无差错，而不是要被人纠正）。

湘峰

2016.12.1 周四 晴 情绪指数：7
下午给客户讲解薪酬方案，虽前期做了较充分的准备，但自感讲得还是不清楚，重点不突出，让人听不大明白。这固然有自己专业度还够的原因，却确实反映出自己的思维和表达能力在下降，有了这种担心，情绪又开始受到影响，有些对自己的不满，对未来的担心，以及不甘心。想想自己这又是犯了完美主义、应该主义、非此即彼的影响。首先这方案本身就比较专业，我也是第一次做，能讲清就不错了，要做到深入浅出还不到火候；其二自己前段时间状态一直不好，正在恢复过程中，并未到最佳状态；其三记忆和思维能力下降是自然现象，但也不像我想像得那么严重，大可不心自己吓唬自己；其四自己觉得讲得不怎么样，也许听众那边感觉还不错，事实上今天的沟通效果完全达到了预期。

vicor

湘峰 发表于 16-12-2 08:12
2016.12.1 周四 晴 情绪指数：7
下午给客户讲解薪酬方案，虽前期做了较充分的准备，但自感讲得还是不清楚 ...

记得第一次发病，医生就说要降低要求。当时觉得不理解，感觉人生完了，但其实从峰兄这段就完全可以看出降低要求就是这样，达到事情的预期就行。而不一定要达到自己的预期。

卫重生

湘峰 发表于 16-11-24 17:05
2016.11.24 周四 阴 情绪指数：7

今天和客户方讨论方案，效果还不错，F表扬了我两句，我的心情顿时好些 ...

同意 "抑郁症的发病是遗传易感性和环境共同作用的结果"。 其实每个人 都希望 别人的 肯定 和 赞赏，包括 从上面（级） 或 下面（级）来的； 你不妨 发掘 一下 F 的 可贵 之处，譬如 不 想入非非，认真，坚持...  适当 夸一下，也是 提高自己 的 情商，说不定 也能提高自己的 情绪指数。 同一屋檐下，总有相近时...

卫重生

湘峰 发表于 16-11-20 10:02
我是单相的，没体会过躁狂的感觉。就是抑郁及焦虑（莫名地紧张，尤其是与某些自己不喜欢又不得不相处的人 ...

观察 楼主的 的情绪指数， 好像 4-7天 左右 会在 7.5 至 5.5 之间 起伏，虽然 没有 双相 那 正玄波 似的 铁板 规律， 但也没有两星期都好 或 都郁的情况； 而且似乎 好的周期（感觉状态回来，效率好，交流和写作通畅，易早醒，开始批评别人:）, 平均长于 郁时周期（反应慢，记忆力差，容易自责；这与我的郁期完全一样，不过我多了 一样：很困）； 所以 建议你 留心一下 这种 “边缘性周期“的 变化...  就我所知，纯粹 忧郁 不应有 很频繁的 ”感觉好“。

卫重生

“7:1         你 们 不 要 论 断 人 ， 免 得 你 们 被 论 断 。
7:2         因 为 你 们 怎 样 论 断 人 ， 也 必 怎 样 被 论 断 。 你 们 用 什 么 量 器 量 给 人 ， 也 必 用 什 么 量 器 量 给 你 们 。 ” 《马太福音》

好时 不要 论断 别人， 郁时 也不要 论断 自己（自卑，实际也是 论断自己）

“11:28         凡 劳 苦 担 重 担 的 人 ， 可 以 到 我 这 里 来 ， 我 就 使 你 们 得 安 息 。
11:29         我 心 里 柔 和 谦 卑 ， 你 们 当 负 我 的 轭 ， 学 我 的 样 式 ， 这 样 ， 你 们 心 里 就 必 得 享 安 息 。 ”《马太福音》

湘峰

卫重生 发表于 16-12-3 09:22
“7:1         你 们 不 要 论 断 人 ， 免 得 你 们 被 论 断 。
7:2         因 为 你 们 怎 样 论 断 人 ， 也 必 怎  ...

还没体会到躁什么感觉，听说思路特别敏捷，兴致特别高，创作能力特别强。想来那些有抑郁症的天才应该是双相吧。

湘峰

2016.12.2 周五 阴 情绪指数：7.5

每天日行2万余步，微信读书一个多小时，在朋友圈总是排在第一，这样的生活方式堪称健康。
做薪酬方案，研究EXCEL公式，有所得。
周末又到了，再顶两周可以回家探亲了。
过去的这一周总体还不错，平稳，没有大的波动。能这样就很不错了。

湘峰

vicor 发表于 16-12-2 16:14
记得第一次发病，医生就说要降低要求。当时觉得不理解，感觉人生完了，但其实从峰兄这段就完全可以看出降 ...

是啊，我们的病根子就在于总是对自己不满意，太在意别的看法，为别人而活。

vicor

湘峰 发表于 16-12-3 10:06
2016.12.2 周五 阴 情绪指数：7.5

每天日行2万余步，微信读书一个多小时，在朋友圈总是排在第一，这样的 ...

平稳就是好的。虽然看到“第一”感觉还是有点咂眼或者说就是害怕（放低要求），但是这也是一种磨练，其实能胜不骄，败不馁才是最安全的。

vicor

湘峰 发表于 16-12-3 10:05
还没体会到躁什么感觉，听说思路特别敏捷，兴致特别高，创作能力特别强。想来那些有抑郁症的天才应该是双 ...

这个我个人觉得极难判断，特别是近两年提到的“轻躁狂”概念，很难判断。（我很早就被断为双相，也一直吃稳定剂，碳酸锂，但是真的很难有度来把握界限，也没有很明显的燥，一直觉得那是我的正常性格，所以卫重生的观察不无道理，可以留心一下。不过在峰兄我觉得只要自己不觉得特别兴奋就好，毕竟那些领导之类的比之一般人还是要兴奋精力旺盛一些的）
这里摘录一段莫谷写的双相障碍在中国：
当病友经历另外一种极端情绪的时候，生活中的一切都变得不同。生活似乎如同绚丽的画卷，阳光蓝天青草清风，无一不在刺激着感觉神经，觉得宛若天堂。他们会见到朋友，甚至路人都会格外亲切，觉得跟谁都话题不断，进而滔滔不绝，但会语速过快让听众觉得一头雾水。思维不断擦出火花，未来的计划在脑中飞转，灵感源源不断闪现，妙语连珠，文思泉涌，创意无限，滔滔雄辩。他们可能会觉得自己充满用之不竭的活力，需要很少的睡眠但是却精力充沛，每天忙碌在各种事务中，觉得自己能力超群，精力无限。因为快乐，可能会去挥金如土，欢歌畅饮通宵达旦，自恃甚高，于是目中无人，觉得谁都不能与自己比；也可能会觉得高瞻远瞩，于是对人颐指气使，有的时候会变得激动易怒，往往搅入人际争端中。当躁狂的欢欣结束后，往往会陷入甚至深深的后悔和自责中。

湘峰

2016.12.3 周六 阴 情绪指数：7.5

早上跑步，洗澡、在DICOS吃早餐，咖咽加汉堡，拿着电脑上半天网。中午在外面餐馆吃过午餐，然后在茶馆叫上一壶茶，拿着一本书看上半天。晚上七点去南湖公园散步一小时，再到DICOS叫上杯饮料，用手机看两个小时书，然后回房洗澡，躺在床上看半小时书，睡意来时酣然入梦，何等美好的周末，若能天天如此多好，问题是天天如此又不能感受到这种闲暇的美好了，所谓边际效用递减是也，所谓拥有者则不珍惜是也！这就是人生的辩证法，闲取于忙，静取于闹，乐得之于忧，富较之于贫。