伯恩斯新情绪疗法果然神奇-消极思维日志

卫重生

湘峰 发表于 16-11-9 17:08
2016.11.9 周三 晴 情绪指数：7

项目组明天回广州休假。听说明早有大雾，高速会封路，故决定今晚去成都 ...

忧郁的我， 轻躁的我， 都是我，在不同的 力量 之下： 忧郁无力，轻躁给力；但都是病，病的两面，轻躁要节制，勿挥霍；忧郁 要坚强，勿放弃。

卫重生

湘峰 发表于 16-11-10 21:37
2016.11.10 周四 雨 情绪指数:6.5
昨晚项目组的人到成都武侯祠附近住了一晚. 九点左右到达,住下来后先到 ...

“和家人好久不见，感觉很温馨。”  
家，永远是 你的，不管你走多远，你有多 强，或 弱得 想消失...  愿 我等 都珍惜，有一天， 它是你的 拯救...  它是 情与能的 最好 归宿...   同做 一个 欣赏它，爱它的人 吧 ！

卫重生

湘峰 发表于 16-11-15 09:04
2016.11.14 周一 晴 情绪指数：5

这几天早上均是睡到七点多起床。早上送完女儿上学，爬山，一身汗，情 ...

这样的思想斗争 我也 常有，特别是 忧郁期，做完 一件事 常发现 错了或 有更好的 选择，后悔与自卑好一阵，若 那件事 有可能 反悔， 就 又 添许多 挣扎 （悔与不悔 的 生死 较量）。 其实 当你抬起头，云上的太阳 永远不改变， 我们 挣扎时 上帝 在 微笑...   轻躁时 你会这样 吗 ？ 很豁达 ：）

卫重生

湘峰 发表于 16-11-18 17:27
2016.11.18 周五 晴 情绪指数：7

因工作需要，研究EXCEL的公式，倒也颇有意趣，应该说自己现在脑子确实 ...

“忧郁”时 建议 玩玩 魔方，跟着 书 练，无须 太动脑子，但能 让自己 自卑时 有事 做，又训练 脑子 和 毅力；以前 要14 分钟，现在 按照 书上的 方法，5分钟 能做到了， 也有 些成就感 ：）

湘峰

卫重生 发表于 16-11-19 06:26
“忧郁”时 建议 玩玩 魔方，跟着 书 练，无须 太动脑子，但能 让自己 自卑时 有事 做，又训练 脑子 和  ...

我是单相的，没体会过躁狂的感觉。就是抑郁及焦虑（莫名地紧张，尤其是与某些自己不喜欢又不得不相处的人在一起，如同事）这样说起来我算是幸运的了。

湘峰

2016.11.20 周六 情 情绪指数：7.5

美好的周末，天气很好。
平时周末一般睡到七点多起就要再跑步，昨天睡得也晚，不知为何今早五点多便醒了，去对面的南湖公园跑了一个小时步，吃过早餐回来，洗澡、洗衣服。然后背着电脑到DECS边喝咖啡边干活。上午主要处理工作上的事，研究EXCEL，相当投入，还算有所成效。中午在一家小餐馆炒了一个豆腐一盘凉菜。下午再到一家叫“影约”的影吧兼书吧，泡了一壶茶，看南怀谨，消磨到七点多，再到南湖公园散步一小时，然后到IMAX看了场新电影《深海浩劫》，取材于2010年美国墨西哥海岸的BP石油泄漏事故。虽无法与TATANIC那样的大片比肩，却也颇有些让人紧张的情节。
充实而平静的一天，一个人的生活，虽然孤独却很愉快，我真的适合一个人过，没有压力，不用虚与委蛇的应酬。

湘峰

2016.11.20 周六 情 情绪指数：7.5

基本是昨天的复制。只是早上跑步回来洗完澡后到床上眯了一下，然后坐在床后干活。F也在，和他待一起我总觉得不自在，有些紧张，担心他的反应，这正是自己的病根子，或者说症状之一。

下午继续在书吧待了半天，看南怀谨，颇有所得。

湘峰

2016.11.21 周一 晴 情绪指数：7

开始新的一周工作，服了两颗药，决定适当增加药量，每周一三五两颗舍曲林，其它时间一颗。

总体状态还不错，只是F和我讨论我提交的薪酬方案时，我总是不能很好地自圆其说，虽然这一块我还不是很专业，但有时候确实是脑子不好使，反应慢半拍，大脑还未到最佳的时候。想着现在脑子直不好使，但又不是抑郁最严重的时候。是否被长期抑郁症造成不可逆的智力和记忆力的下降？不知有无人研究过这课题？

湘峰

2016.11.23 周二 雨 情绪指数：6.5

阴雨交加，气温骤降到了十度以内，冬天终于来了。
下午项目组对客户做岗位分析的培训，由两个小伙伴讲。坦率地讲他们的培训技巧真的不敢恭维，枯躁生硬，单调乏味，想自己来讲应该效果要好多，但是，谁知道呢，以自己现在的状态，经常自己都不知道自己为何会是这样子，和以前的自己判若两从。尤其是总觉得脑子木、呆、僵，不好使， 仿佛电脑系统出了故障，运行慢，过程中经常死机短路。电脑可以重装系统，而我们呢？只能靠着这套带病的系统与病毒为伍，抵抗着它时刻和蚕食。
晚上客户方请吃饭，在一个叫“青花瓷”的较高档的餐馆，二十来号人围着张大圆桌。菜挺有特色，很多是我第一次吃，如炸茉莉花、蜂蛹、凉拌核桃什么的，那个羊肉也挺有特色，一个小美女站在盘中间，羊肉片装饰成她的曳地长裙，让人不忍下箸。
很不愿意，但也不得不喝了些白酒。状态仍很一般，出不来。

湘峰

2016.11.23 周三 阴 情绪指数：6

尽管服了两颗药，还是状态不好。下午和F讨论我弄的薪酬方案和岗评培训材料，我的脑子仍然不好使，联想困难，反应慢，总是抓不住点。F对其中一些提出质疑，我和他看法不一致，但感觉我们的讨论总是谈不到点子上去，谈着谈着就跑偏了。
用一下认知疗法：F批我的方案。 我当时情绪：沮丧、厌烦、防御，认知扭曲：乱贴标签（你就是这样的人，总是要打击别人来显示自己）；完美主义（方案被他批会让我的专业能力受到大家质疑）；应该主义（我应该表现得更好，将观点说清楚）。理性回应：他的有些观点值得考虑，就算不行，自己听着就行，自己的防御还是在于自信心不足；他确实是这样的人，既然知道，我应该早有心理准备了；我这段时间一直状态不佳，脑子不好使，有这种反应正常。但不是自己脑子坏了，以前也有过脑子不好使的时候，但状态好的时候发现认识能力并未有大的损伤。
这段时间有些疑神疑鬼，总是担心自己的智商严重下降，这对我这种靠脑力吃饭的人来说堪称灾难，其实是自己吓唬自己。

湘峰

2016.11.24 周四 阴 情绪指数：7

今天和客户方讨论方案，效果还不错，F表扬了我两句，我的心情顿时好些，自信心也上来了些，自己还是太在意别人的看法，总是希望得到正面的认可，需要通过别人的肯定来获取正能量，而不能做到操之在心，这是修为不到家的地方。不过，为什么要对自己要求那么高呢，能够心情不够就好，这也证明自己的抑郁还是受外部环境影响，可以调整。

湘峰

2016.11.25周五 情 情绪指数：7

和HS一起到客户方的子公司调研，自己今天状态还不错，虽然未到最佳，但是上升势头，看来增加服药量还是有所帮助。

湘峰

2016.11.26 周六 晴 情绪指数：7

上午项目组一起讨论HS做的子公司高管薪酬方案。下午一个人在“影约”泡到晚上七点多，读南怀谨，看东野圭吾，感觉很好！

湘峰

2016.11.27 周日 晴 情绪指数：6.5

一大早泡DICOS，咖啡厅，看书，这段时间看书倒是挺勤，每周在“微信读书”上的阅读时间都在8小时以上，在朋友圈中基本排在第一名。QQ运动上自己的日平均步数基本也在第一名。上项目虽然有些压力，却确实能逼着自己遵守良好的生活习惯。现在自己老是掐着指头算项目还有多少天结束，而每次结束没上项目时又觉闲得无聊，人就是这样，总是不能活在当下，享受当下，当然有些人也许可以做到，我这种抑郁患者就难说了。
想想现在的日子，其它倒也没什么，主要是和F在一起，尤其住同一个套间感觉相当不自在，不管是工作和生活都有压力。F为何会让我有这么大的心理压力呢？首先他是项目经理，我一向在自己的上级面前就不自在；第二是他在工作中那种强势的个性，和打压别人提升自己的习惯让我没什么好感，而我对没什么好感的人一直是敬而远之，避之唯恐不及，待在一起难受。难道我就不能改变下别人在我心目中已形成的印象吗？我就不能试着去找出F的优点，让自己去接受他吗？

湘峰

2016.11.28 周一 阴 情绪指数：7.5

又开始了一周的工作。
觉得很冷，坐在办公室全身发凉，客户从成本考虑，这种天还不开空调。
今天状态还算不错，是两颗药的效果吗？看来真的不能忽略药物的功效。我之前有些过于看轻它了。
读张岱的《陶庵梦忆》， 西湖之景，何等美文，让人神往之。作一隐士何如，我此生还有幸否？