伯恩斯新情绪疗法果然神奇-消极思维日志

太阳中的宇宙

日记非常好看。学习了。其实有很多人，有和你一样的经历和苦闷。欲望可能是商场战斗的护身符，也是攻克商业难题的利剑，但如果驾驭不了欲望，也会欲火焚身。你是前辈你比我清楚。欲望强烈的年轻人往往能干掉经验老道的老鸟。

88488848a

湘峰 发表于 16-7-9 22:05
这不算啥，论坛里坚持三五年的大有人在呢

哪位大神？帖子能找到吗？

湘峰

88488848a 发表于 16-7-9 23:09
哪位大神？帖子能找到吗？

火烈鸟的，从这个女子的故事中，你能获得信心、力量和希望。
http://sunofus.org/bbs/thread-2130149-1-1.html

湘峰

2016.7.10 周日 阴 情绪指数：7.5

表现不错，上午完成了一篇稿子《驻足大丰》，写这段时间在大丰的生活，倒也别有情趣。人说寂寞的时候是最聪明的，果然，在做项目的时候大脑高速运转，一直处于比较兴奋的状态，写东西很顺手。

午饭后步行到大丰城区，在一家另‘咖啡馆泡到四点多。看到QQ，F在催项目组的一个女孩佳钰交作业，不是非常急的事，为何要在周日来催，破坏别人的心情，我有些不以为然。自己的闲情逸致也有些淡了，意识到自己仍处在紧张的项目进行当中，而且才刚刚三周，尽管诊断报告完成得还不错，但真正的挑战还在后头。

内心似乎有些隐忧，觉得自己过去的这一周状态太好了，很可能到了峰顶，从周期的规律来说，接下来会呈下降之势。这又是一种先知错误在作怪。首先我这段时间的状态并未到最佳，还有上升的空间；第二前三周第一回合挺下来，我的自信心恢复，后面的工作更不用太多担心；第三就算状态有所下滑，也断不至似春节时候到谷底，而且我现在坚持锻炼、认知疗法并练习冥想，这些都能有效地预防复发，情绪总是会有些波动，如小浪花，但总的趋势是不会改变的。

五点多到家，连看了两场电影，其中第一部空难的影片剧情悬疑，过程紧凑、扣人心弦，十分耐看；第二部《生命的证据》是第二次看，罗素.克劳和妮可.基德曼主演， 仍觉得意犹未尽。今晚（明天凌晨三点）是欧洲杯决赛，法国对葡萄牙，我看好法国，但没打算三点爬起来看球，一是明天要上班，我要保持好的状态；二是我现在看球的激情似乎正在逐渐冷却，不比年轻时，除非时间合适，我决不愿意熬夜看球。我不将这看成变老的一个迹象，更愿看成一种成熟和自律。

湘峰

太阳中的宇宙 发表于 16-7-9 22:57
日记非常好看。学习了。其实有很多人，有和你一样的经历和苦闷。欲望可能是商场战 ...

是的,对我们病人来说,要适当克制自己的欲望.只有得过病才能将这些看得破

李远山

湘峰 发表于 16-7-9 22:30
2016.7.9 周六  晴 情绪指数：7.5

悠闲的周末，决计不理工作，这周末确实也没工作要理。

呵呵，从发桃来看，看来F还是个有心人。

到食堂用餐，碰到F，坐我对面，有些不自在。这个是正常的心理反应，加油。

湘峰

2016.7.11 周一 雨 情绪指数:7

开始新的一周工作。

F让我做管控模块，又开始忙起来，主要以前没做过，没思路，看得出他也没思路，之前他本准备自己做的，现在交给我，估计一直没想清楚。不管怎样，先研究一下吧。

周一稍有点综合症，不过还好，情绪算正常。只是新的工作来，又有些压力。这样也好，没压力哪来动力，再难也难不过前段时间的诊断报告吧。

湘峰

2016.7.12 周二,晴 情绪指数:7.5

下午客户方开会，占用会议室，这样我们又可以回房间干活了真好，希望客户经常开开会。

睡了半小时，继续干活，一个在房间干效率比在办公室高。五点多出去散步，走了条新路，在村里的田野间转来转去，有些担心，怕遇到蛇，这念头一进大脑，越来越担心，赶紧回到大路，赶在完全黑透前回来。

晚上不想干活，看了部电影。

湘峰

2016.7.13 周三 雨 情绪指数：6.5

事件：早上客户突然通知我们向董事长和总经理汇报诊断报告。感觉今天状态不大好，汇报时有时紧张，有些辞不达意，因董事长马上要离开，只给我们二十分钟，我的语速很快，自己也觉得不理想。后来项目经理果然说我今天表现没有上次好，一些观点说得也不准确。 此时情绪：懊丧、自责、丧失信心。   下意识反应：这么重要的汇报，我应该表现得更好。资料很熟悉，而且讲了几次了，应该越讲越好才对。自己状态为什么老是有反复。今天没讲好，是否会影响到客户和项目经理对我的评价。  扭曲认识：应该句式、完美主义、读心术。  理性回应：状态反复很正常；今天时间仓促没来得及准备；客户给我们时间有限；最后结果还是不错，至少客户对报告是认可的；别对自己太完美和苛刻了，我不是万能的，我不可能做好所有的事情。

尽管立即使用三栏法进行扭曲认知分析，但低落的情绪挥之不去，影响到了一天的工作状态，尤其是思维能力、信心。自我怀疑如黑墨水般，刻在我的潜意识中，怎么也驱散不了。有时候你越告诉自己不要想它，你就越会想到它；越想忘记，越难忘记；越想不把它当回事，越会当回事，潜意识有它的意志，不受你的意愿左右（也许高手可能做到）。所以此时最好还是用森田疗法，顺其自然，情绪不好就让它不好，不要刻意去干预它，因为它就如潮水般，时来时退。另外就是用存在模式关注自己的当下，但不做批判，以局外人的眼光，或者事后时的眼光，来看此时的自己，你会发现这些都不算什么，这些都会过去，云淡风轻。

总体来说，还是这几天自己给自己的压力太大，因为上周比较顺，自信心陡增，有了种天下舍我其谁的豪情，大包大揽，其实自己的能力摆在那里，并不会几天的功夫发生质变，所以一遇到新的困难，会有一种挫折感。还有就是会和状态好时比，怎么突然又有了这么大反差。其实也许你的状态并不太坏，属于正常表现，只是和那几天特别好的时候比起来相形见绌，产生了对比效应而已。

这就是情绪周期性的特点吧。早两天自己一直担心状态极佳时会开始下滑，这是有道理的，规律本来就如此，另外这种看法也会让自己产生一种自证预言（皮革马利翁效应）。

火烈鸟

非常好的实践贴。持续关注~

李远山

湘峰 发表于 16-7-14 08:32
2016.7.13 周三 雨 情绪指数：6.5

事件：早上客户突然通知我们向董事长和总经理汇报诊断报告。感觉今天 ...

认知疗法和森田疗法结合的很好，可以这样。无论如何，较快的时间让负情绪回复正常是硬道理。加油

湘峰

火烈鸟 发表于 16-7-14 21:53
非常好的实践贴。持续关注~

火烈鸟到访，受宠若惊。细细看过你的贴，对我影响很大，向你学习，凤凰涅磐

湘峰

火烈鸟 发表于 16-7-14 21:53
非常好的实践贴。持续关注~

火烈鸟到访，受宠若惊。细细看过你的贴，对我影响很大，向你学习，凤凰涅磐

湘峰

李远山 发表于 16-7-15 15:00
认知疗法和森田疗法结合的很好，可以这样。无论如何，较快的时间让负情绪回复正常是硬道理。加油

谢远山兄一直以来的关注和鼓励！

湘峰

2016.7.14 周四 雨 情绪指数：7

今天状态依然一般，主要就是感觉脑子不够用，讲东西时有些辞不达意，工作效率也挺一般，当然也许是我对自己要求过高之故，这原就是本来的我。因明天要向客户主管以上人员做诊断报告的汇报，今天又就客户方总经理的意见做了些修订。晚上我向大家做演练，虽然这个报告已讲了好几次，内容很熟了，但基于这两天的状态及昨天向董事长汇报时的发挥，心里还是没谱，果然今天我的预演做得也不理想，脑袋总是短路，连接不上，心中着急，有些紧张，汗都冒出来了，但越急状态越出不来。事后想想，有时候状态真不是以自己意志为转移的，你心情越迫切，越可能达不到想要的结果。希望明天能成功，打个翻身仗。但是，该怎么样就怎么样吧， 自己已经付出了很大努力，如果结果依然不尽如人意我也没辙了。