伯恩斯新情绪疗法果然神奇-消极思维日志

湘峰

李远山 发表于 16-6-20 08:16
忙起来情绪好转的原因在于，记得我以前的留言吗，信心和希望如同一个心理能量场，不断的激发才能带动能量 ...

远山兄说得对，让我茅塞顿开

湘峰

2016.6.19 周日 晴 情绪指数：7

二姐和表姐昨天从湖南过来，会在这边待一段时间照顾老妈。二姐更是要打算待一个月。平添两个生力军，老婆和我感觉轻松许多。老妈今天精神也不错，昨晚没痛，也没呕吐，她精神上来又嚷着要出院，我凶了她两句，让她消停下来。照此情况，一切顺利的话，老妈本周末应该能出院，我可以放心地去江苏了。

想着即将要上的项目，还是有些焦虑和担心，担心自己的状态，好久没上项目了，能否适应项目的要求和工作节奏。确实自己近段时间状态有所下滑，感觉理解和反应能力有所降低——尽管还未到抑郁严重时的最差状态——是否会因为工作压力导致复发，这是内心的隐忧。晚上看书时感觉脑子不怎么好使，对书上的内容理解起来费力，心中越发有些焦虑，这不是我本来的样子（应该句式+完美主义）。
用伯恩斯老先生的武器自卫下吧： 情绪：有些紧张焦虑。 扭曲认知：先知错误、否定正面思考。 理性回应：1）有些焦虑很正常，不要批评自己，你难以阻止情绪的流动； 2）这段时间状态尽管不是最佳，但绝非最差，只是很久没上项目了有些生疏，需要适应（尤其是心理上的适应）；3）去年那么艰难的项目，自己作为项目经理都熬过来了。这次只是做为项目成员，有经验丰富的项目经理带着，完全能胜任；4）能上项目是可喜可贺之事，是自己触底后反弹的第一步，对自己知识和经验和积累会大有作用，好好珍惜，但不要委屈求全，量力而行。

湘峰

2016.6.20 周一 晴 情绪指数：7

下午三点出发，奔赴YC。17：40的航班，延到18：40起飞，21：00到达，同行的是一位女同事。到YC AIRPORT后打的到DF开发区，一个小时车程，一位瞿姓秘书在门口接我们。这是一个花园式工厂，住在厂区宿舍客房，一房一厨一卫的单身公寓，里面有三张床，设施齐全，窗外是一个人工湖，离食堂和办公室很近，最难得的是我一个人住，实在没什么可抱怨的，感觉回到十年前在工厂工作宿舍的情景，心情大好。

好好享受这三个月，看来我确实要忙起来，什么都不干容易胡思乱想，闲出抑郁来。愿主保佑我，工作一切顺利，老妈尽快好起来！

湘峰

2016.6.21 周二 雨 情绪指数：7.5

不习惯的原故，早上四点多就醒了，睡不着，出去运动，因没带运动鞋，加上地形不熟，走跑结合，让自己出了身汗。回来洗个澡、吃早餐，又上了阵网，做正念冥想20分钟，七点四十五出门上班。办公楼就在宿舍旁，走五分钟便到。

可能因为昨天睡眠不够的原因，情绪比较亢奋，脑子也挺好使，这种状态下这份工作对我而言就显得很容易了。今天工作主要做访谈，谈了五个人。中午客户请我们项目组四人到日式餐馆吃饭。我应对自如，反应机敏，内心告诫自己别太活跃，以抢了项目经理的风头。  

总之对今天的状态非常满意。继续保持！

李远山

湘峰 发表于 16-6-20 09:21
2016.6.19 周日 晴 情绪指数：7

二姐和表姐昨天从湖南过来，会在这边待一段时间照顾老妈。二姐更是要打 ...

，感觉理解和反应能力有所降低——尽管还未到抑郁严重时的最差状态——是否会因为工作压力导致复发，这是内心的隐忧。晚上看书时感觉脑子不怎么好使，对书上的内容理解起来费力，心中越发有些焦虑，这不是我本来的样子.
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这些统统都是不良的心理暗示,不许要纠结.你的这种抑郁是不会引起病理性反应迟钝. 只能说是心理状态不好,影响干扰了一些注意力,只要集中精神,就会恢复.     明知山有虎,偏向虎山行. 现在的你不但要照顾好家庭,还要去为了工作努力,同时也要思考自己的发展. 在忙碌中你会发现心理情绪问题会走远.

李远山

湘峰 发表于 16-6-21 07:03
2016.6.20 周一 晴 情绪指数：7

下午三点出发，奔赴YC。17：40的航班，延到18：40起飞，21：00到达，同 ...

什么都不干容易胡思乱想，闲出抑郁来。
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呵呵,说的通俗了点,但是是这样的道理. 加油,开始新的生活,三个月后你会重新找到自信的自我 .

李远山

湘峰 发表于 16-6-21 17:44
2016.6.21 周二 雨 情绪指数：7.5

不习惯的原故，早上四点多就醒了，睡不着，出去运动，因没带运动鞋， ...

所以说你没有什么病理性的反应问题,就是心理能量状态的问题,如果老给自己不良暗示,就会越来越相信,要给自己积极的暗示. 增强自信心.

湘峰

2016.6.21 周三 晴 情绪指数：7

今天又加班到晚上十一点下班。这位项目经理喜欢抓着大家晚上开会讨论，看来到十一点下班是常态，反正我也豁出去了，这三个月怎么着也得咬牙挺下来。他也是人，他能这么长期坚持，我为什么做不到呢。不过从他身上我能学到很多东西，思路的清晰、对下属的严格要求（喜欢给下属出难题，不断提问题、扮演反方提出质疑等让人难以应对）、思路的启发、组织群策群力的头脑风暴等，确实能让人快速地成长。也许是我年龄和工作经验和他差不多的原故（当然在这行业我是菜鸟），目前为止他对我比较尊重，不过对另两个女孩他就不客气了，经常让她们下不来台，如说你们就初中生水平，哪像硕士。

全天状态还不错，只是中间做一次当着项目经理面做电话访谈时，老担心提问不专业让他产生不好的印象，以些紧张和着急，越着急越糟糕，自感这访谈效果不佳。认知扭曲：读心术（认为他对自己表现不满意）、完美主义、应该句式（自己应该表现得更好）。理性回应：发挥出正常水平就行了；这就是我的真实水平，不要责怪自己；真的那么糟糕吗？也许别人感觉还行。表现不好又怎样了，难道项目经理就此形成对我的负面印象吧，我刚上手，能做到这样已经不错了，他不会对我有过高的期望值。即算他不满意又如何，我何必这么在意别人的看法，大不了被踢出项目组，至少我经历了，这就是收获。

湘峰

2016.6.21 周四 晴 情绪指数:7.5

进项目工作进入第三天。自己状态正常，逐渐进入角色，思维能力和自信心在恢复。项目经理很严格，尤其对两个小女孩很凶，每天总结会上要将她们批一顿，对我倒是一直很尊重。我也慢慢看到除开项目经验的欠缺外，自己在沟通表达能力、思路和洞察力方面不亚于项目经理（这也是自信心恢复的表现吧）。不过确实要从他身上学习一些好的东西，对下属的严格、忘我的工作等，看得出他的天赋并不是很高，能在咨询行业生存下来肯定要付出常人难以想象的努力。

两个小女孩情绪有些低沉，我不断给她们安慰，看得出她们对我印象很好。

今天八点半下班了。突然感觉有了自己的时间。早上跑步，中午能休息半小时，真好！

李远山

湘峰 发表于 16-6-23 20:58
2016.6.21 周四 晴 情绪指数:7.5

进项目工作进入第三天。自己状态正常，逐渐进入角色，思维能力和自信心 ...

实际上思维和信心是没有减退的，只是被激发出来。另外通过三天，你也认识到了，即使是你的领导，能力也未必强，甚至比你还差很多，可能只是机遇好罢了，这其实也是一个领悟。现在你要抓住机会哦，这次项目是一个很好的平台。只要做出一定的成绩，一定可以更上一步。

湘峰

李远山 发表于 16-6-24 10:01
实际上思维和信心是没有减退的，只是被激发出来。另外通过三天，你也认识到了，即使是你的领导，能力也未 ...

谢谢鼓励，我会努力，不过也告诫自己别目的心太强，做好自然，顺其自然，适可而止。

湘峰

2016.6.24 周五 晴 情绪指数：7.5

想不到YC这次的龙卷风刮起如此大风暴，造成如此大灾难，90余人死亡、数百人受伤的惨剧举世震惊；想不到我刚到就赶上了这个大事件，自己也俨然成了中心人物，老板、老婆均打电话来问情况，赶紧给他们报平安，告知他们受灾地离我们还有数十公里。

今天完成了调查问卷、参观了车间。晚上大家讨论我起草的问卷到深夜，因为明天要开会讲解，大家提了些意见，增加了些题。之前担心F会挑刺，但感觉他还是挺务实的，提的些意见也挺正肯，就事论事。在一些细节方面他也不愿意介入过多，尊重我们的意见。我之前多虑了，犯了读心术、妄下结论、乱贴标签的认知扭曲。

全天情绪还算正常，只是有时莫名的紧张，讨论时不大愿坚持自己的观点，尤其是对F刻意依顺。这也是正常的，也是对的，大家都在磨合期， 自己最主要的表现出谦卑、执行力。多听取别人的意见，学习别人的长处，自己不一定是对的，而且管理上的东西本来就无明确的是非标准。这几天F对我比较尊重、另外两个女孩对我印象也不错，我有些膨胀起来，把面子看得重，极想在他们心目中维持完美的印象，把自己弄得累，得做回自己，别太在意在他人心目中的印象。这些都想得到，真遇到事时要做起来就是那么难，真是知易行难啊。

另外这段时间全身心投入工作固然好，不过又有些过于扎进去了，脑袋里老盘旋着工作上的事。如F提出要修改的一道题我没改过来，被他指出，我内心怪着自己，犯了完美主义和应该的错误。为什么不表扬自己呢，提前完成了问卷，且只被做少量修改，非常不容易。
还有就是要适当从工作中抽离出来，别成为工作的奴隶，这个周末好好放松下，将工作的事倒空，静下静，闲一闲，享受一下。

进项目的第一周过去了。开局不错，进入工作状态，和团队也建立了较好的关系。加油！

湘峰

2016.6.25 周六 晴 情绪指数：7.5

因昨天说好今天十点要开会，九点五十到办公室，F其项目组另两女孩都到了，大家继续修改调查问卷，由F主笔，我看了他优化后的问卷，确实比之前的好多了，增加了一些访谈过程中有针对性的问题和选项，使问卷更切合客户实际，定制化意义更明显，看来他确实是做了一番深入思考的，另外他比较注重细节，对一些标点符号都不放过，这也应是在咨询行业严格训练出来的吧。原定的会议取消。

下午三点，项目组四人一起开车去市区，F找客户借了台现代车，他不怎么会开、另两个小女孩也只有一个刚拿的驾照，我当司机是责无旁贷了，这倒是我很享受的事，开着车行驶在车辆行人稀少的穿梭在农田和村庄的开阔的马路上，神清气爽。这就是内地很多县级开发区的状况，基础建设不错，路修得宽，商住楼盖得多，但招商引资进不来，没什么人气，到处空荡荡的。我们开车十余公里到了DF有名的景点“荷兰花海”。以下摘自官网介绍：”荷兰花海位于大丰市区北部的新丰镇，系江苏省四星级乡村旅游点，深度挖掘“民国村镇规划第一村”的历史底蕴，以1919年荷兰水利专家特莱克规划新丰农田水利为渊源，秉持“立足盐城、承接上海、辐射长三角”的功能定位，围绕“观光旅游、婚纱摄影、健康养年”三大产业布局，全力打造中国连片种植郁金香面积最大、种类最多的“中国郁金香第一花海”。围绕满足游客吃、住、行、游、购、娱全方位的需求，做优做特配套建设。荷兰花海内建有与浙江虹越集团联手打造的苏北首家1.5万平方米的国际化园艺中心荷兰花市、与南京奥悦酒店管理有限公司联手建设独具荷兰风情的酒店式公寓、与江苏辉丰农化联手打造的郁金香客栈，同时，配套游客服务中心、维多利亚咖啡屋、风车情侣馆、凯西西餐厅、旅游观光车、游艇、皮划艇、快艇、自平衡车等旅游设施。全力建设圣劳伦斯中心、荷兰风情一条街、木屐广场、生态停车场、荷花岛等项目。“

花海里游人廖廖，倒是头戴纱巾的种植农妇比游客还多，空气中弥漫着沁人心脾的花香，虽有太阳，但很温煦，气温不到30度，相当宜人。郁金香的季节虽已过了，但满园春节，月季、百合、兰花、荷花，及更我们叫不出名字的花， 姹紫嫣红、争奇斗妍，随处可见的奶牛雕像、装着大风车的尖顶的小木屋、巨大的天然湖、蓝天、绿草、花香，我们都认为不虚此行。

逛了一个多小时回DF市，在大润发购物，吃晚饭、逛街，我莫名地又有些紧张，要求自己放松、轻松自如地发挥，做不到。晚餐时喝了点啤酒状态才好起来。还是对自己要求高了，没有完全接受自己，紧张情绪来就来了，别理它，过一阵它就过了，你越担心，越想战胜它，它就越缠着你。我总是要求自己表现完美，在人面前风趣、有主见、成为众人的核心。事实上我并不完全具备这样的能力。过于完美，要求自己应该这样不应该那样，会将自己弄得更累，状态更糟。已经表现不错了，别太苛求。

李远山

湘峰 发表于 16-6-25 08:43
2016.6.24 周五 晴 情绪指数：7.5

想不到YC这次的龙卷风刮起如此大风暴，造成如此大灾难，90余人死亡、 ...

呵呵，加油，良好的开端，情绪尚可。

李远山

湘峰 发表于 16-6-26 10:20
2016.6.25 周六 晴 情绪指数：7.5

因昨天说好今天十点要开会，九点五十到办公室，F其项目组另两女孩都到 ...

我总是要求自己表现完美，在人面前风趣、有主见、成为众人的核心。事实上我并不完全具备这样的能力。
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这是不合理的认知，如果存在这样的想法，会引起无端的自卑和痛苦。我是这样的，不擅长的就不说话，哪怕别人当我很“内向”，但是需要表现或者是自己优点的时候就会选择时机来展示自己。人总是有优点和缺点，你看到的别人都只是一面“光环”而已，也许其他部分都是缺点。