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楼主: lzm
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lzm-努力一生的康复日记

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136#
 楼主| 发表于 15-6-9 08:44:35 | 只看该作者
其实吃药吃了多长时间,停药多长时间,对于一个有信念能治好自己的人,去纠结这些是毫无意义的。只要你敢挑战自己,不怕死,慢慢的停药。通过运动药物治疗,会慢慢好起来的。停药需要自己身体慢慢的接受能力的,吃药1-2年的更要谨慎,不怕死的话,可以尝试。

反正我是死过好多次的人,当然是思想的极度恐惧之下的,死亡念头,每次出现那样的念头都无法解脱的时候,都是靠药物维持过来的,所以有自杀想法的朋友,这个病已经是很严重的了,没有药物恐怕会缓解不过来,连跑步健身都可能没力气和信念。所以生活在现代社会,要感恩,还好有药物可以缓解。

不然恐怕就魂飞魄散了。这只是我个人的人生经历。每个人都是不同的,有些人是抑郁,焦虑,强迫。其实这些都是大脑的问题。到一定极限没有缓解,就会出现不好的思想了!主要是大脑的血液不流畅,经脉细小,神经敏感。所以跑步疗法,是非常好的一项运动。

简单容易上手,不用老师教,只要自己去坚持锻炼,坚持去体悟就行了,体会跑步中的呼吸,跑步中身体的节奏,血液的循环,包括思想的流动。前期的跑步,可能对你来说是煎熬,加折磨。因为你一直没有好好的运动。身体和心灵好多都堵塞着,就像河道中都是垃圾,大水来了,难免要摩擦碰撞冲击,这些反应到你自己,就成了难受,所以要像自然学习理解自己。

身体上气血不通畅,跑跑会很累。心灵方面,一直都不快乐开心,跑步时可能觉得更加的不开心,难受。这些都是修炼脱离痛苦的过程。必须自己去面对,去承受。唯一能对你起作用的,就是信念,相信自己是可以治愈自己的。相信自己具有无比强大的自愈能力。

只有这样的信念,才会让你在跑步的过程中克服身体的障碍和思想的障碍,慢慢的达到流通畅快的状态。这需要时间,一般在2-3个星期会出现,慢慢觉得跑步对自己的疾病治疗是有好处的。这样的感觉会激发你继续去跑,去体会。当然这个运动,可以说是一辈子的。

在你慢慢体会到,跑步越来越轻松愉快的时候,那么恭喜你,他就是让你找到自己的方法!所以持续的锻炼是很重要的!另外,跑步可以和瑜伽慢慢的结合起来练。先期瑜伽的拉伸动作为次,跑步为主。这段时间,我一般都跑5公里左右。留下的时间,就在自己的书房练练,拉伸,劈腿,头倒立的动作。

基本都是以坐式动态瑜伽为主。其实瑜伽不用想的太复杂,就是把经脉拉伸开来就可以了!而跑步带来的好处是,可以让气血快速的提升,所以跑步要适可而止,觉得自己还可以跑跑的话,就多跑点。慢慢的跑步和瑜伽结合,可以以修养为主。这样对自己的修复作用会极大!

目前我基本都是早上去跑的。跑之前冲一杯黑芝麻加奶粉的混合物,添添肚子加营养。以前不太注意营养这块,现在大概出智慧了,觉得自己的身体需要这样的养分,所以大家要治疗修复自己的话,营养加运动,才会让自己达到人生的最高峰。修复自己,让自己进化的更加完美!
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137#
 楼主| 发表于 15-6-13 08:31:07 | 只看该作者
最近大家都好吗?除了积极的运动,实在不行还是要吃药缓解的,如果痛苦的死掉了,那么什么机会都没了。这些都是修行路上的石头,只能靠自己一块一块的搬走。而运动带来的好处,就是把你身体和思想的石头一点一点的冲刷掉,这些体会都是我历时4个月来跑步的深深体会!

虽然还没完全治愈吧!因为有极大的欲望存在,所以跑步就是为了防止复发,增加实现自己欲望的能量。现在基本都是早上起来就去跑步,当然跑步前的热身运动非常的不错。每次我都是在5点半左右就醒了,根本不用闹钟,自然睡醒。以前是脑袋痛醒的。

现在变成了脑袋麻醒的,估计是大脑在修复期间的前轴,管他呢,只要能活着能坚持去瑜伽去跑步就行了,因为这些事情能给我带来快乐,带来正能量,包括正在好好的治疗我的双相障碍,抑郁症,恐惧悲观等等情绪。所以活着就是为了这些快乐而继续活着!

在座的有些人,大概都在生不如死,死又不想死的状态下。这些我都能深深的理解。怎么治疗,不想求助心理医生,不想吃一辈子药物的话。那么乘现在天气清爽,空气清新的时候,好好的去坚持跑步,每天2-3公里就行,主要是看你能跑多久,多少个月。

因为持续的治疗才是有效果的,有些人说跑步很累,那是正常的,因为你20-30年,甚至50年的气血都堆积在体内。就要1-2天的跑步就想循环起来,那是不可能的。所以要坚持让自己动起来,走出去世界一片大好!穿上你的跑衣,跑鞋。你是最勇敢的战士。

当你能战胜自己,善待自己的时候,就会觉得世间是多么美好。因为这样的病,才会激励你不断的努力,因为你有这样的病,才会不断的去寻找出路。这个世界谁也帮不了你,只有靠你自己走出来的。想想自己的生活是不是一片凄惨,为什么呢?

因为的思想,你的思路不清晰。你的脑袋有障碍,你无法控制自己的情绪。这些就是病人和正常人的区别,而病人比正常人崛起的早,因为这么年轻就病了,就需要耗费巨大的能量去,寻找病因,去改变自己。这些应该来讲是自然进化的正常现象。

因为人类的生活进化的越来越快,所以人的疾病也会越来越年轻化。这些都是为了,更快的淘汰,更快的让人崛起。所以病了是不可怕的,它就是为了让你崛起的源动力。每一个成功人士的背后都是充满了心酸。而你的背后也是痛苦加巨大的心酸。所以的你的成功会更加的巨大。

如何改变自己,如何成功。对我来说就是每天的瑜伽,跑步。每天固定时间的修行,忏悔。让自己的思想更加的清静,让自己的身体更加的健壮。总有一天也会羽化飞升,逍遥快乐的!哈哈哈!
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138#
发表于 15-6-15 14:18:34 来自手机 | 只看该作者
每天看到你的日记简直就是一种激励,我也有这些体会跑步带来的效果,我感觉只要运动就有好处,这是第一步必须做的,然后再结合打坐认知疗法就会有效果。
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139#
 楼主| 发表于 15-6-16 11:08:03 | 只看该作者
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140#
 楼主| 发表于 15-6-16 17:06:32 来自手机 | 只看该作者
今天不是很好哦!感觉有点复发。控制不住自己的感觉。加油坚持下,会过去的
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141#
 楼主| 发表于 15-6-17 07:17:46 | 只看该作者
今天继续去跑5公里的时候休息了下!今天跑了7公里。感觉还不错,看来要治疗这个病,真的不是那么简单的,前段时间写的一些东西,我觉得是躁狂期,所以会行云流水一般,昨天经历了最痛苦的抑郁期,这人整个都不爽。早上跑步也未能达到目标,而没有愉悦感。所以说对跑步是有点退心了!

今天本来打算挑战一下10公里的,看来还是有困难的,跑到5公里就不行了。主要是左大脑那根筋老是在做对,突破不了!另外我前段时间的方向性有有些错误了。这个病还是要以跑步为主,静坐,站桩还是不适合自己的,直到跑步10公里,觉得非常轻松的时候再考虑静修吧!

继续加油,让自己获得最佳的状态@
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142#
发表于 15-6-17 07:23:17 来自手机 | 只看该作者
加油!
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143#
发表于 15-6-17 20:01:09 | 只看该作者
我一直在关注跑步疗法的实效,并且也实行了快两星期,感觉效果不错。只是这几天有点懒,再加上天下雨,感觉不怎么好,希望和楼主一起努力!也许这正如楼主所说,也是一种修行吧!
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144#
发表于 15-6-17 20:04:07 | 只看该作者
“当你能战胜自己,善待自己的时候,就会觉得世间是多么美好。因为这样的病,才会激励你不断的努力,因为你有这样的病,才会不断的去寻找出路。这个世界谁也帮不了你,只有靠你自己走出来的。”深有同感!
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145#
 楼主| 发表于 15-6-18 07:19:17 | 只看该作者
本帖最后由 lzm 于 15-6-18 07:25 编辑

当你感觉又一次复发的时候,会觉得什么都不行的时候,唯有跑步还可以尝试尝试!这几天我就经历了2天的小反复,整个头的筋都麻麻的,人的思维也变的很缓慢,不知道该干嘛了!早上也去跑步了,但这段时间,跑步没有了目标,跑的就有些颓废了,这是一个很危险的信号。

相信跑步能治疗抑郁的人,应该怀有必胜和积极的信念。比如今天要完成5公里的慢跑。跑之前就可以设定目标。其实5公里目前对我来说也很难完成。所以慢跑不是唯一,当跑到3公里左右的时候,你可能就在思想上打结,总想退缩回避的时候。这个时候可以说服下自己再坚持坚持。

到实在不行的时候,那么就休息休息,走走路!期间可以高抬腿,甩甩手动动。让自己不要停下来。接着可以尝试去加速跑,这个真的非常美妙,在慢跑的时候,你可能还有很多的障碍,混乱的思想,加速跑可以让你遁空一切,只是这个世界非常短暂,因为你无法坚持很久,最多只有20秒的加速跑吧!

今天我尝试了4个50米的加速跑,感觉不错。只是很想在继续加速跑下去,心脏真的吃不消了!所以开始修炼跑步的小朋友们,跑步也是一门学问,要提高自己的速度和耐力,还是需要你不断的去练习去体会。刚开始跑的,可以从每天2公里,跑2个50米开始。或者是每天能去跑跑走走就行。

关键是要养成每天运动的习惯。患有这个病的人,耐力跑是最好的,所以先开始可以把每天5公里作为目标,加速跑作为辅助治疗。因为加速跑对人体的机能要求比较严格。学习能力强的人,可以去跑步圣经网上多去学习学习,跑步的技巧,真的非常非常有益。

本来想放弃来这里写写的想法,不过觉得还是需要的,因为自己还是在治疗期,写写日记对于自己也有很大的好处。希望对跑步治疗心理疾病起到一定的积极作用。今天心态平稳了很多,经历了2天的抑郁期,回头看看自己前面写的日记,虽然也在跑步,但我觉得躁狂的成分多一点。所以跑步治疗,和药物治疗还是需要看每个人的承受能力的,

2天的抑郁对我是最大的打击,还好我没有放弃,继续修行。相信自己可以跑出自由!
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146#
发表于 15-6-18 08:09:32 来自手机 | 只看该作者
继续加油!
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147#
 楼主| 发表于 15-6-18 09:03:48 | 只看该作者
1,        基本的训练原则
为比赛而进行训练,看起来很简单:你要跑得更努力、更快,并且更远。这些当然没有问题,但是要使你的进步最大化、保持状态、并把受伤的几率降到最低,你还需要练得聪明一些。无论你的目标是什么,遵循这些基本原则就能帮助你达到比赛状态、减少伤病并准备好比赛。

打好基础
无论你是刚开始跑步,还是只是想增加距离或提高速度,你的身体都需要时间去适应这些新的压力。如果你能用相对慢的、稳定的速度跑下一个固定距离的话,那你就已经有了一定的基础,使你能够应对更快的速度训练所带来的的压力。一星期要跑4-5次,每次坚持至少45分钟。当你能达到这个水平几星期之后,就准备迎接更高强度的训练吧。

针对性训练
根据你所要参加的比赛,要进行针对性的训练。简单地说,最好的训练应该能模拟你的比赛。如果你想用每英里7分钟的配速完成一场5公里的公路赛事,那你就要用相同配速进行训练。如果你要在炎热、潮湿的天气下比赛,那你也要在这种条件下训练。如果你要跑马拉松,那你就要跑长距离。

循序渐进
突然增加距离或是训练的强度,都是属于自找伤病。有一个10%原则——每星期增加的距离不要超过10%——这能让你安全地增加跑量。如果你现在每星期跑4次,每次跑3英里,那一周总共跑12英里,那下个星期,你可以增加1.2英里的总距离,也就是每次可以跑到3.3英里。当你连续增加距离三个星期之后,你应该在后面1-2星期稳定跑量,然后再增加距离。如果你很长时间没跑,要重新开始的话,那你不能一开始就按照原来的水平来训练;你每周的距离不能超过原来的一半。10%原则的也有例外:如果长休之后你的每周距离不少于16公里,那你可以每周增加20%的距离,直至接近你原来的水平。永远不要在增加距离的同时,还提高速度。增加距离总是优先选项,然后才是速度。

难易交替
在每一次大强度训练之后,都至少要安排一天放松。由于强度跑之后会造成肌肉的发炎和微小的撕裂,所以在两次强度训练之间让身体恢复就显得尤为重要。一次强度训练可能包含长距离跑、山地跑、间歇跑或者速度训练。放松的一天可以安排短距离的慢跑、不训练、或者是交叉训练(如散步、骑车或游泳)。注意:经过一次特别高强度或超长距离的训练后,你可能需要两天或者更多的时间来恢复,而每周也要安排一天完全休息。

监控心率
最有效的训练方式莫过于监控你的心率。特定强度的训练心率,会对应你最大心率的百分比(参见最大心率与目标心率,原书P38-P39)。这能保证你的训练量足够使你进步,又不会造成过度训练。一般来说,长距离的轻松跑应该达到最大心率的65-75%;节奏跑(比你通常的配速要快)要达到最大心率的87-92%;间歇跑要达到95-100%。5公里比赛,95-97%;10公里比赛,92-94%;半程马拉松,85-88%;马拉松,80-85%。

训练是件苦差事,但这些基本原则能让你的进度更快,并为你的比赛做好准备。
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148#
发表于 15-6-18 10:06:47 | 只看该作者
看到后来,我又失去信心了。看来这个病要陪伴我一生了。
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149#
 楼主| 发表于 15-6-19 07:12:15 | 只看该作者
还没死掉,就还可以锻炼修行,再怎么困难都要保持微笑!前些天的反复,更加坚定了我终身跑步的信念。那个反复主要是对跑步的距离和困难产生了厌倦,幻想通过瑜伽,拉伸来治疗心理疾病,看来跑步还是主要的治疗方法,拉伸动作只是配合跑步进行的。

所以小朋友们不要灰心。跑步以距离为首要目标,能跑多远就多远。现在我对自己每天的要求是,不管如何每天必须跑完5公里,再加4乘50米的加速跑。因为现在5公里对我来说是个关口,能轻松跨过的话,才可以挑战6公里,8公里。而加速跑是为提高无氧训练。慢跑好以后可以加练。

想想我前面写的日记,基本上是在狂躁期,所以后来会遇到前2天的抑郁期。会反复现在想想也是正常的,当你训练的目标失去了以后,又开始彷徨犹豫。那时的我主要在想最终会放弃跑步,进入瑜伽静坐的,其实这个观念是错误的。目前的状态连跑步都不能轻松的突破。

静坐对于大脑有疾病的人是很难,静下来的。我目前的障碍主要是在左大脑的经脉胀痛。所以我每次都鼓励自己保持微笑。这样的状态可以扩张脑经脉的宽度,感觉蛮舒服的,主要也是1过多月来的跑步,在扩大脑动脉的供血量,所以持续的跑步是治疗抑郁的唯一手段。这个我是这样认为的。

所以小朋友们,要鼓起勇气,穿上跑衣多去运动,去外面呼吸新鲜的空气,用跑步找到自己,修复自己。用汗液冲刷掉自己混乱的思想和障碍的身体。制定目标,给自己3个月时间,每天3公里,5公里的增加训练时间。相信你一定可以,摆脱药物,恢复自信!


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150#
发表于 15-6-19 09:02:46 | 只看该作者
您好,你一共吃了多长时间的药
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