lzm-努力一生的康复日记

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今日跑步5公里！耗时50分钟！慢慢跑，跑的长久才是王道！不想再因为跑步而受伤！加油↖(^ω^)↗会好起来的

lemonk

楼楼打坐和刮痧适合不?你要不要参考下下。很佩服您的跑步毅力啊，我根本起不来那么早，呵呵

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跑步5.2公里！耗时43分钟！早5.35分开始！热身拉伸！慢慢的跑！舒服就好！不谈思想，只重行动！慢跑为主，预防受伤

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lemonk 发表于 15-7-25 21:08
楼楼打坐和刮痧适合不?你要不要参考下下。很佩服您的跑步毅力啊，我根本起不来那么早，呵呵

自然醒的！我不用闹钟！有时醒了，看看时间才1点45分！因为几乎每天都是在4-5点会头痛醒！干脆就起来跑步修行

笑看人生521

加油！

笑看人生521

我以前常头痛，总有种疲倦无力感。跑步之后这些症状基本很少了，我想是跑步之后大脑分泌使人快乐的激素，所以抑郁的情绪比以前好多了。以前下午跑每天跑10km,现在 每天早上跑1小时。有时跑兴奋了在公园里运动3个小时，真不知道自己是不是虐待自己，只是有时心理很痛苦不，也无人理解，所以才选择了跑步释放心理的压抑。跑。。。 不停的跑。。。忘却了烦恼。。。。。
楼主我很喜欢看你的帖子，我们 有共同的语言。

lzm

跑好拉伸完成！早5.5公里，耗时42分钟！瑜伽拉伸好，感觉不错！会越来越好的，加油↖(^ω^)↗

lzm

笑看人生521 发表于 15-7-26 15:46
我以前常头痛，总有种疲倦无力感。跑步之后这些症状基本很少了，我想是跑步之后大脑分泌使人快乐的激素， ...

感觉好的时候！不要运动过量！晨跑是最好的修炼！简单而专注！你可以慢跑的时候觉知自己的呼吸！呼吸念佛也是不错的选择！到一切都不要执着！要放松

像跑步一样，调整自己的呼吸！让自己放松跑出节奏来！每次跑步基本在每次45分钟左右就可以了！因为气血循环全身是40分左右！我们做的运动是修养运动！所以要劳逸结合，不要过分累！因为我们的大脑思考的太多消耗很多了！所以跑步40分钟左右足以，再下去就是消耗了！

跑的长久才是王道！要想每天能跑跑！那就不要受伤！要预防，所以跑前的热身拉伸！跑后的瑜伽拉伸都是为了松筋骨的！可以预防膝盖劳损等

要学会科学，有效的运动！加油↖(^ω^)↗，会修养的！

lzm

法无定法，何况非法！靠自己体悟的，才是自己的真理！

笑看人生521

阿弥陀佛。。。  一切也只能靠自己体悟，无人可以代替。业障习气太重了，跑步随脚步念佛时，心绪太乱，定不下心来，一般做事情记忆力很不好，很多转头即忘，时常感觉头脑迷糊。向往宁静 平和。 南无阿弥陀佛

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人生是一场平和自己的战斗！今天跑5.5公里！耗时45分钟！早3点醒了一次，后来5点就睡不着了，自然醒，不吃药，自己修复自己！今天早起时阳举了，看来气血在充足起来！加油↖(^ω^)↗，会越来越好的！

lzm

笑看人生521 发表于 15-7-27 11:31
阿弥陀佛。。。  一切也只能靠自己体悟，无人可以代替。业障习气太重了，跑步随脚步念佛时，心绪太乱，定不 ...

主要是身体太差！锁不住心！关键还是要养护好自己的身体！慢慢来，慢慢跑！这也是修行和修养！不想一辈子这样，就应该行动为先！！！

lzm

转帖！！我也是新手，以前最烦跑步，但是现在开始爱上跑步了。请不要把跑步当作一件痛苦的事，试着从一开始就喜欢它。一开始要慢，从走路开始，原则上就是在你跑步或者快走的过程中能够做到和旁人交谈而不用大喘气。请你自行搜索一下MAF或者LHR等低心率跑步法，比起一双顶级跑鞋来，初跑者更需要的是一个心率监视设备（心率带心率手环帽子耳机臂带等待都可以），从低心率开始锻炼，每次保证足够的时间（15分钟热身30分钟锻炼15分钟冷却），1周只需锻炼3-4次，锻炼1天休息1天，让身体得以充分恢复，3-4个月后你就会有一个明显的提高和良好的耐力基础，而且完全无痛无伤。

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今天跑休，只练瑜伽和遛狗！和门口的大叔，大婶打了两套太极！生活是可以如此美妙的！身心是需要养护的！慢慢的，会越来越好！

lzm

跑好！5.20分开始的！跑45分钟，6.8公里！感觉不错！气血循环是40分钟！那就跑这点时间很好了！关键是要跑的长久