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楼主: lzm
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lzm-努力一生的康复日记

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166#
发表于 15-7-8 00:09:22 | 只看该作者
楼主是满积极的,坚持跑步也很不错,经常来看看也学习了,自己也意识到锻炼的作用。就是感觉楼主有点亢奋,不知道需要注意一下没有。
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167#
 楼主| 发表于 15-7-10 17:49:24 | 只看该作者
膝盖受伤了,一直在休养中!这段时间事情比较多。股市经常误操作,看来自己的能量水平真的很低。和老师还无法响应。抽烟喝酒都不能很好的控制。和别人在一起,人家喝酒抽烟也就同化了。呵呵。看来我这样的人,是最容易被别人感染的。

最近这段时间,状态还能,还能控制自己!只是因为膝盖痛,无法跑步。所以也就练练瑜伽之类的,打算过几天,开始跑3公里,来恢复性锻炼。受伤主要是前段时间,加速跑,跑的太猛了。所以有了内伤,加上10天的旅游,都是以走路为主。结果就不行了。

不过不要紧,只要自己还活着,就可以好起来的!晚上注意休息。保养为主。一定要戒烟。因为这个东西对自己真的一点好处都没有,唯一满足的就是自己的虚荣心。今天很惭愧,因为股市的误操作,又拆了一包烟。咳,每次都是在这里在轮回。真苦。

以后还是会坚持运动,加念佛。佛号的确具有无上的正能量。无法读经,无法学佛的,一句佛号就行了!加油,会好起来的!会顺利起来的!
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168#
发表于 15-7-10 17:59:37 | 只看该作者
来给楼主加油
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169#
 楼主| 发表于 15-7-11 09:13:44 | 只看该作者
1,为什么我们要跑步?

肥胖是高血脂症、动脉粥样硬化、冠心病、脑溢血、高血压、糖尿病、妇科病、皮肤病、心脏病、癌症、肝病、呼吸系统的疾病、肾脏的毛病、背痛、关节及四肢疾病、直立性血压过低的根源之一。
运动过少更是现代所有亚健康疾病的根源。

跑步的好处说也说不完:
1),形体变瘦了,衣服好买了;
2),体质变好了;
3),不会经常感冒发烧了;
4),与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了;
5),精力变好了;
6),日常生活更有耐力了。

在我们的身边,有许许多多持续慢跑的人抑制了糖尿病、心脏病、乙肝等慢性顽症的例子。

2,抛开功利的角度,跑步是很有乐趣的,特别是你到了能够持续跑步1小时的阶段后(很容易的,三个月就能达到)。跑过了乳酸期后(大致3km以后),人就感觉身子轻了,心随我动了。

我曾经在清晨跑过城市,看到了这宁谧而安静的街头,充满了欢乐和自由;
我曾经跑过雨后的山巅,青翠的草地,晶莹的树叶,融进我的心田。山巅南面是蔚蓝的盐田湾,白云朵朵,飘荡在我的腰间;
我曾经跑过深秋的乡村,稻田金黄,泥土芬芳;

这四季,春有春花秋有月,夏有凉风冬有雪,我跑过无数的美景,深深地为这世界而陶醉。走出去,跑出去,不要局限于一个个狭隘的场地,你会发现,这世界,大有美丽。唯有用心去感受这山、这水、这芳香的大地,我们才不白活一回。

人人均可轻松养成跑步的习惯
http://bbs.runbible.cn/thread-838-1-1.html

3, 长跑跑步姿势很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿,我自己总结了太极跑的思想,但是一直没法清晰化、系统化。突然,我发现了一本书《chirunning》,这本书和我的思想不谋而合。借助这一技术,我的每日跑量有了提高,长距离跑受到的伤痛也减弱了很多。当然,由于我自己是中国人,而且一直有站桩,所以有些问题理解的比作者深刻。
    总而言之,太极跑的要点有以下:
0),专注,时时刻刻注意跑步的要点,哪儿紧张就放松哪儿。
1),上半身正直;
2),下半身放松;
3),身体前倾,整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进;
以上三点最重要,时时刻刻要贯彻。
4),头部挺拔,与背部一样直;
5),胳膊放松,向后摆;
6),身体的重量在向前倾斜时,是压在腹部上;这个特别重要,老子的“虚心实腹”,就是这个道理;
7),背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进,而不是蹬地前进。
8),大腿、小腿均柔软地放松;
9),身体从脚踝就有向前倒的趋势,由此推动身体前进。
10),中脚掌落地,准确地说,是中掌外侧先着地,然后就被腰臀、大腿提起,并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小,从而减少对膝盖的压力。
11),脚一定要平行前进,这样内旋过度、内旋不足都能有效减少,从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
12),呼吸自然放松,一切以放松为前提。
这样跑法的好处就是对膝盖的压力小,跑起来轻松自然,而且跑步后没有太多僵硬的肌肉,肌肉平时很柔软,只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作,跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。
当然,如果你无法体会上面几点,也不要紧,用你自己最熟悉的姿势,轻轻松松跑下去就行了。

3,跑步预防伤害是第一位的,任何时候都要注意这一点。“万练养为先”!有句话说,“跑步百利,唯害一膝”。预防了膝盖的伤害,就是预防了90%的运动伤害。“上医治未病”,运动伤害的关键在于预防,不在于医疗。

一旦有伤痛产生,将强迫我们休息一月乃至一年,以前的跑步成绩基本需要从头开始练。因此必须做好膝盖保健操(其实就是中国传统武术中的站桩):

http://bbs.runbible.cn/thread-531-1-2.html

传统武术有个重要的法宝:站桩。只有站过三年桩后,才教你招式。站桩的目的是增加关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量,还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通,使人有种通透的感觉。后面的暂时很难达到,先不讲,我们先讲站桩对膝盖的好处。膝盖是很多运动的关键点,腰是很多运动轴心。。如果膝盖没有练好,武术的很多招式很伤人的。现代跆拳道等拳术不讲究这点,而且做高抬腿、独腿的动作,结果导致10个学跆拳道的,9个膝盖都有问题。

传统武术讲究一个“养用结合,养用促进”。养有养筋骨、血脉、精神的作用,但是主要方式就是站桩、做膝盖保健操。站桩是为了跑步更远更快,但跑步更远更快又可对站桩提出更高的要求,来验证站桩的成果。站桩久了,膝盖不觉得累了,就多跑一些。跑更久了,膝盖受不了了,就站桩站久一些。

跑步本身这个能力是会随着年龄增加而衰减的,而且长时间不跑能力会退化下来。但是站桩练就的膝盖能力会不断积累,不会衰退,会伴随你一辈子。人的运动能力,唯有通过站桩才能固化下来。“所谓练拳不练功,到老一场空。练功不练拳,到老练不全”,就是这个道理。

4,跑鞋是第二重要的,选择跑鞋参见跑步圣经网站的其他帖子。选择好的跑鞋,也是为了保护足弓、膝盖和脚踝,也是为了避免伤痛。如果站桩很强了,对跑鞋的要求就低些。

5,跑步的衣服倒不是太重要,但是一般应该是涤纶的或者特种涤纶的(如coolmax,clima cool)。冬天可以在涤纶衣服外面套上风衣、风裤或者棉衣。

6,跑步时间选择下午或者晚上较佳。最好是空腹。如果肚子饿,稍微吃点点心即可。吃饱了基本跑不动。

7,跑步的最好场地是塑胶跑道。但是塑胶跑道比较枯燥,因此土路、沥青路也很好,最差的是水泥路。跑土路、沥青路和水泥路都需要好的跑鞋。路面越软、弹性越大越好,对膝盖和脚的冲击越小。塑胶比土路好,土路比柏油路好,柏油路比水泥路好,水泥路比青石板路好。如果进行了超过15公里以上的跑步,建议最好是柏油路及其以上的好路。

8,下雨天不要跑步,防止雷击和滑倒。雨后路稍微干点,不那么滑了,就可以跑,很爽。

9,每次跑量不要增加太多。不要今天跑10公里,明天又不跑,这样很伤膝盖。每周、每月跑量最多增加10%,视自己情况而定。最好每隔一天跑一次,或者做交叉锻炼(椭圆机、小球类等),这样既不耽误工作,又可得到休息,从能能更好地提高跑步成绩和增加跑步乐趣。跑步传统的训练理论的基础是“先损伤人体组织,然后通过休息恢复人体组织,从而提高成绩”。没有休息,一味损伤人体组织而不修复,跑步成绩很难提高,而且这种状态时间久了会感到筋疲力竭从而对跑步失去兴趣,更严重的是人体组织损失缓慢积累形成大的不可恢复的伤害。

10,除非用于比赛,不要跑太快。“慢练入道”。跑太快,很多关节的动作滑过去了,只能锻炼到肌肉,而肌肉的能力一段时间不运动后,衰减很快。唯有跑得慢,才能滋润筋骨,锻炼关节、肌腱、骨骼的力量。这个力量很难随着衰老衰减。这样慢跑结束后,身体会有种通透的感觉,很爽的。所以跑步看似很难,其实很容易上瘾。每周跑三次,每次4公里以上,慢慢跑,争取跑完后身体有通透的感觉,只需要持续(我不用“坚持”二字,是因为很爽,无需坚持)1个月,就上瘾了。

11,跑步时暂时不要想着“三步一吸,两步一吸”等。“气以直养而无害,劲以屈蓄而有余。”先自然呼吸,运动能力提高了你自然能找到自己的节奏了。

12,跑步训练计划可以很复杂,但是实际上也可以很简单,效果一样好。对于入门者来说,就是隔天跑一次,从每次20分钟开始或者2公里开始,到每次1小时左右,或者10公里左右,然后周末跑个长距离,每次2小时左右,或者20公里左右。如果到了马拉松前10周,最好能跑2次3小时左右的长距离,或者32公里左右。这样就完全有实力跑完马拉松了。就是这么简单。你就能无太大努力地跑完马拉松。

13,跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右,让身体稍微展开和收敛,同时做拉伸。这个慢跑,是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸,跑前拉伸让你身体启动起来,跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要,也是运动伤害的关键。
关于拉伸,参见跑步圣经网站下面的帖子:
http://bbs.runbible.cn/thread-1387-1-1.html

14,如果用于减重的话,就我个人经验,最好是每次运动时间持续45分钟以上或者8公里以上(能达到哪个是哪个)。这样下来效果最明显,体重或者外形腾腾地向下掉。但是仍然要从比较少的量开始,前面的积累阶段必不可少。

15,你可以不管以上几点,只要走出去,跑出去,轻松开始,慢慢跑,慢慢加量,到了1个月后,自动上瘾了,欲罢不能了。无论是工作还是运动,只要你开始了,你就成功了50%了。无论是《成功人士的七个习惯》,还是《细节决定成败》,无论是《赢》,还是《GTD》,只有一个原则:下一步,你将怎么做?只要你跑了1000米,10000米、马拉松对你来说都不是难题,健康而精力充沛的身体也不再是梦境。
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170#
 楼主| 发表于 15-7-12 17:32:41 来自手机 | 只看该作者
本帖最后由 lzm 于 15-7-14 08:45 编辑

 1,跑步预防伤害是第一位的,任何时候都要注意这一点。“万练养为先”!   
一旦有伤痛产生,将强迫我们休息一月乃至一年,以前的跑步成绩基本需要从头开始练。因此必须做好膝盖保健操(其实就是中国传统武术中的站桩): 传统武术有个重要的法宝:站桩。只有站过三年桩后,才教你招式。站桩的目的是增加关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量,还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通,使人有种通透的感觉。

后面的暂时很难达到,先不讲,我们先讲站桩对膝盖的好处。膝盖是很多运动的关键点,腰是很多运动轴心。。如果膝盖没有练好,武术的很多招式很伤人的。现代跆拳道等拳术不讲究这点,而且做高抬腿、独腿的动作,结果导致10个学跆拳道的,9个膝盖都有问题。 传统武术讲究一个“养用结合,养用促进”。养有养筋骨、血脉、精神的作用,但是主要方式就是站桩、做膝盖保健操。站桩是为了跑步更远更快,但跑步更远更快又可对站桩提出更高的要求,来验证站桩的成果。

站桩久了,膝盖不觉得累了,就多跑一些。跑更久了,膝盖受不了了,就站桩站久一些。 跑步本身这个能力是会随着年龄增加而衰减的,而且长时间不跑能力会退化下来。但是站桩练就的膝盖能力会不断积累,不会衰退,会伴随你一辈子。人的运动能力,唯有通过站桩才能固化下来。“所谓练拳不练功,到老一场空。练功不练拳,到老练不全”,就是这个道理。    

2,跑鞋是第二重要的,选择跑鞋参见论坛的其他帖子。选择好的跑鞋,也是为了保护足弓、膝盖和脚踝,也是为了避免伤痛。如果站桩很强了,对跑鞋的要求就低些。    

3,跑步的衣服倒不是太重要,但是一般应该是涤纶的或者特种涤纶的(如coolmax,clima cool)。冬天可以在涤纶衣服外面套上风衣、风裤或者棉衣。    

4,跑步时间选择下午或者晚上较佳。最好是空腹。如果肚子饿,稍微吃点点心即可。吃饱了基本跑不动。    

5,跑步的最好场地是塑胶跑道。但是塑胶跑道比较枯燥,因此土路、沥青路也很好,最差的是水泥路。跑土路、沥青路和水泥路都需要好的跑鞋。    

6,下雨天不要跑步,防止雷击和滑倒。雨后路稍微干点,不那么滑了,就可以跑,很爽。    

7,每次跑量不要增加太多。不要今天跑10公里,明天又不跑,这样很伤膝盖。   每周、每月跑量最多增加10%,视自己情况而定。最好每隔一天跑一次,或者做交叉锻炼(椭圆机、小球类等),这样既不耽误工作,又可得到休息,从能能更好地提高跑步成绩和增加跑步乐趣。跑步传统的训练理论的基础是“先损伤人体组织,然后通过休息恢复人体组织,从而提高成绩”。没有休息,一味损伤人体组织而不修复,跑步成绩很难提高,而且这种状态时间久了会感到筋疲力竭从而对跑步失去兴趣,更严重的是人体组织损失缓慢积累形成大的不可恢复的伤害。    

8,除非用于比赛,不要跑太快。“慢练入道”。跑太快,很多关节的动作滑过去了,只能锻炼到肌肉,而肌肉的能力一段时间不运动后,衰减很快。唯有跑得慢,才能滋润筋骨,锻炼关节、肌腱、骨骼的力量。这个力量很难随着衰老衰减。这样慢跑结束后,身体会有种通透的感觉,很爽的。所以跑步看似很难,其实很容易上瘾。每周跑三次,每次4公里以上,慢慢跑,争取跑完后身体有通透的感觉,只需要持续(我不用“坚持”二字,是因为很爽,无需坚持)1个月,就上瘾了。    

9,跑步时暂时不要想着“三步一吸,两步一吸”等。   “气以直养而无害,劲以屈蓄而有余。”先自然呼吸,运动能力提高了你自然能找到自己的节奏了。    

10,跑步训练计划可以很复杂,但是实际上也可以很简单,效果一样好。   对于入门者来说,就是隔天跑一次,从每次20分钟开始或者2公里开始,到每次1小时左右,或者10公里左右,然后周末跑个长距离,每次2小时左右,或者20公里左右。如果到了马拉松前10周,最好能跑2次3小时左右的长距离,或者32公里左右。这样就完全有实力跑完马拉松了。就是这么简单。你就能无太大努力地跑完马拉松。    

11,跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右,让身体稍微展开和收敛。   这个慢跑,是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸,跑前拉伸让你身体启动起来,跑后拉伸让你肌肉理顺。    

12,路面越软、弹性越大越好,对膝盖和脚的冲击越小。   塑胶比土路好,土路比柏油路好,柏油路比水泥路好,水泥路比青石板路好。如果进行了超过15公里以上的跑步,建议最好是柏油路及其以上的好路。    

13,如果用于减重的话,就我个人经验,最好是每次运动时间持续45分钟以上或者8公里以上(能达到哪个是哪个)。   这样下来效果最明显,体重或者外形腾腾地向下掉。但是仍然要从比较少的量开始,前面的积累阶段必不可少。    

14,跑步的好处说也说不完:   1),人变瘦了,衣服好买了;   2),人变壮实了;   3),不会经常感冒发烧了;   4),与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了;   5),人的精力变好了;   6),日常生活更有耐力了。    

15,抛开功利的角度,跑步是很有乐趣的,特别是你到了能够持续跑步1小时的阶段后(很容易的,三个月就能达到)。跑过了乳酸期后(大致3km以后),人就感觉身子轻了,心随我动了。   

我曾经在清晨跑过城市,看到静谧而安宁的街头,充满了欢乐和自由;  我曾经跑过雨后的山巅,青翠的草地,晶莹的树叶,随我而舞。蔚蓝的盐田湾,白云朵朵,飘荡在我的腰间;  我曾经跑过深秋的乡村,稻田金黄,我随风飘过芦苇荡;  在四季,春有春花秋有月,夏有凉风冬有雪,我跑过无数的美景,深深地为这世界而陶醉。  ——走出去,跑出去,不要局限于一个个狭隘的场地。
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171#
 楼主| 发表于 15-7-14 08:39:37 | 只看该作者
出去旅游了10天,回来后有点抑郁了。而且在旅游期间,膝盖劳损出现了,看来是原来跑的太猛了,膝盖已经有了内伤。去旅游的时候就突显了,所以跑步一定要防止好,膝盖损伤。目前这个人的状态还不够好,感觉木木呆呆的,不过还不用吃药控制,即使昨晚没有睡好,5点多也起来去跑步了。不过只跑了3公里,而且是走走跑跑。

心情不爽的人,妄想通过跑步来激发自己的热情,这是每个修炼跑步的人所追求的。奈何你总不可能一路狂奔的,你的膝盖,你的汗液。都会阻止你的疯狂。所以除了跑步,还必须内修。今天又从新捡起了站桩这一项目。站桩可以很好的修复膝盖的问题。要想跑的远,跑的轻松。站桩是很好的静修方法!当然抑郁的人,最困难的是早上。

所以要加上跑步,来提升气血。今后努力的方向是,跑步3公里左右。站桩30-40分钟。每天早上是主课,必须坚持。一个无法控制早晨的人,是无法控制自己的。如何修复自己,还需要时间和自己不断的努力!所以要修复,自己必须以养为主。等到你的睡眠也修复好的时候。那么你的生活才会蒸蒸日上!
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172#
 楼主| 发表于 15-7-15 08:26:34 | 只看该作者
今天跑步3公里,加站桩40分钟!头还是麻麻的!早功是最关键的。能控制早晨的人,才能控制我自己!练练站桩,这样膝盖就好多了!我主要的疾病还是在大脑。站桩能很明显的体会到,脑部经络的扩充和鼓荡。现在感觉到自己好疲倦!先去休息休息!
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173#
 楼主| 发表于 15-7-16 08:51:45 | 只看该作者
今早跑步3公里左右,走走跑跑。让自己不累为主。5点05分就醒了,起来精神还可以。没有严重的抑郁不想起床的状态。在床上躺了5分钟,缓慢的起床。之后就是刷牙,大便,喝开水。之后就是出门了。去做做拉伸,热身运动,就跑了3公里左右。以前是练的太猛了些。所以会膝盖痛!

跑步加走路基本用了30分钟时间,等状态情绪稳定了以后,就在公园房子的后墙边开始站桩,今天站了40分钟。期间大脑的麻涨难过自有自己知道。站好后效果很好,膝盖的伤也修复。大脑的痛也缓解了。不过我站桩的时间,按历史来说已经是很长时间了,应该有2年多时间吧!

以前练功也太猛了,每天早中晚都站。都没能自愈自己的疾病。其实只要早上的功的练的爽,一天都会精神充沛的。其过程非常之艰辛,只有每天一点一点的努力。让大脑产生最好的感觉!
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174#
发表于 15-7-16 09:30:23 | 只看该作者
楼主,你好,站桩就是站着不动吗?
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175#
 楼主| 发表于 15-7-18 08:07:43 来自手机 | 只看该作者
你可以自己网上查的!早上跑步1公里,站桩40分钟!越来越喜欢外面站桩
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176#
 楼主| 发表于 15-7-19 16:05:28 | 只看该作者
楼主是有点亢奋中,本来就是双相的,所以抑郁和狂躁是交替发生的。对于这样的疾病,真的真的很难治疗。这个病主要是从小集聚的,本来肾气就不足,所以需要练功来修复!跑步和站桩,打坐是最好的修养功。不过这些都比较缓慢,而且没有人指点的情况下。

跌跌撞撞也很难坚持。最近我一直在尝试早起后跑1-2公里,微微的出些汗以后,找个安静空气好的地方,静静的站桩。发觉效果比以前站桩后复发,舒服放松多了。不过大脑的抗争还是很多很多的,所以站桩跑步一定要坚持放松,自然。只有慢慢的修养,才能修复好自己的身心!早上练功锻炼是最好的时光。要好好的把握。

今生有这样的病,就是为了督促你好好的修行。一日不进步,就会倒退,所以需要积极的行动起来,改变自己。跑步大家都会跑,站桩可能是最难把握的,这个只能看每个人的造化了。只有去做都会好起来的。我也站桩中失败,反复过,但我觉得动静结合是最好的锻炼。继续坚持走下去

不死就是希望!
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177#
发表于 15-7-19 19:21:36 来自手机 | 只看该作者
跟我想法一样,通过跑步各种方法预防复发,加油,我也十多年在坚持,就是督促咱们好好修行。
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178#
 楼主| 发表于 15-7-20 08:05:26 | 只看该作者
早6点15分,起床。热身拉伸。跑步1.3公里。站桩40分钟!控制早晨的人,才能控制自己!今天拉了好多便便!8点完成锻炼,早餐。开始工作!
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179#
 楼主| 发表于 15-7-24 16:40:09 来自手机 | 只看该作者
又开始抑郁了!看来站桩真的不适合!还是跑步动起来好!
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180#
 楼主| 发表于 15-7-24 20:27:54 来自手机 | 只看该作者
今天郁闷了一天了!刚跑好45分钟!4.5公里!慢跑入道!放松高抬腿,后踢腿!预防膝盖劳损!以后再也不练站桩了!一练就入魔!堵塞无法通畅!坚持跑步和瑜伽!以动悟静!
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