改变你的行为 走出抑郁

yuer0201

改变你的行为 走出抑郁

抑郁的时候，我们对日常必须的活动都感到力不从心。因此，我们应对这些活动进行合理安排，以使我们能一件一件地完成。以卧床为例，如果躺在床上能使我们感觉好些，躺着无疑是一种好事。但对抑郁的人来说，事情往往并非这么简单。他们躺在床上，并不是为了休息或恢复体力，而是一种逃避的方式。因为没有应当做的事，我们会为这种逃避而感到内疚、自责。并且，躺着使我们有更多的时间思考自己的困境。床看起来是个安全的地方，然而，长此以往，我们的状况会更加糟糕。因此，最重要的是，努力从床上爬起来，按计划每天做一件积极的事情。请记住：你的大脑欺骗说你不行，劝你放弃努力，而你必须慢慢地使自己的另一部分相信，你能一点一点地将事情做好。

　　有时，一些抑郁的人常常带着这样的念头强制自己起床："起来，你这个懒虫，你怎么能光躺在这呢？"其实，与之相反的策略也许会有帮助，那就是学会享受床上的时光。一周至少一次，你可以躺在床上看看报纸，听听收音机，并暗示自己：这多么令人愉快。你应当学会，在告诉自己起床干事情的时候，不再简单地"强迫自己起床"，而是鼓励自己起床。因为躺在那儿想自己所面临的困难，会使自己感觉更糟糕。



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yuer0201

今天看到这篇文章，感觉好象就是为我写的，在战胜抑郁的过程中，我常有“躺在床上，逃避现实”的情况出现，我要努力坚持，把一点一滴的事情做好！我行！我一定行！！现在把这篇文章推荐给朋友，希望能给大家一点帮助。

馨声乐

我有同感,我是由强迫症演变成的抑郁,我曾无数次责备自己,造成这无法控制的局面。我对自己丧失了自信，是我软弱吗？愚昧吗？自己怎么会走到今天这步田地，床是我的避风港，每天担心太阳升起，闭上眼多舒服呀，我真没想到一切会是这个样子。然而，我又必须面对现实，通过药物治疗我快好了，我非常理解不愿去做事的忧郁者。但是，我认为要适量的行动，不宜参加太多活动，那样会由于自己的抑郁管不好某些事情，而有挫败感，压力感。什么都是一个循序渐进的过程。记住：没有什么东西会是永恒的，你只需要耐心！

yuer0201

你说的很对，尤其是我们这样的中年人，更应该适量活动，不宜过多。谢谢朋友的提醒。

xinglan

抑郁的人是行动上的矮子!

yuer0201

我们就是要改变这种行为！大家互相鼓励吧！

flute

当我不抑郁的时候，我也会说“改变你的行动，走出抑郁！”
可真当你抑郁很严重的时候，我说不出这样的话来。
这两天想到一句话，没有抑郁的人，永远也不明白其中的痛苦。

yuer0201

flute:你好!我很理解你,就在我发完这个贴子后,我还有一天赖在床上,我好后悔,但我仍然在第二天坚持起来了,我知道,抑郁严重时,不仅要自己的毅力坚强,最好还有一个外力,也就是朋友或家人的鼓励,你说呢？

向往蓝天

有同感，大家互相鼓励吧

Israel

说得好～～～同时注意作息安排也是很重要的，轻轻松松回归本我，当自己可能无法完成某件事情，不要给自己太多的指责和压力，那样适得其反。

mao112

以前总是觉得自己要和疾病做抗争,现在我放弃了,可能因为抑郁症的名字,别人不会当你是精神病,但其实就是精神病.好象精神病是可以领残疾人症的,我打算去领一张,然后沿街乞讨.以前我还跟人家说我是忧郁症,现在我逢人就介绍说我是精神病,他们都挺理解我的.我说毕业论文我不要做了,本科文凭我也不要了,我打算去做乞丐,同学都挺支持的,说得了这个病确实没办法,现在正在办退学手续

时不再来

您们都把自己当病人看待，可是我看您们与平常人没什么两样啊，放下包袱，就会轻松的。。。

吱吱兔

嗯．同意楼主的话，不要在意自己哪天是不是低落，关键是经常鼓励自己动起来．

心迹无痕

对，行动起来！！！！！！！

flute

其实很多人都能理解这个道理，抑郁症患者缺乏的是体验！
动作创造情绪！很多潜能培训家在这方面做的比较棒．
他们其实就是利用的一些心理学原理，如心理暗示，情景体验等．但重要的是那种氛围与环境，并且还需要各方面的配合，比如音乐，灯光等．
我去年就是参加了一个这样的培训，然后发现动作创造情绪这句话，然后自己自救，运动抗抑郁成功了的．
当时的那种氛围感染非常重要，音乐，灯光，还有就是主持人那种非常具有感染力的诱导．刚开始时，我也与周围的人群格格不入，力不从心，但最后终于被感染了．我现在我这方面做得不是很好，可能是懒惰和抑郁吧，缺乏体验，我必须得努力自救．
那种培训对公司来说，投入真的是很大，钱按分钟计算．但对公司来说，回报会远远大于支出．那次培训后，公司的销量可以说翻了一翻．