构建生活

精力不足

你是否老是感到疲惫？你是不是常感到没有热情？那么，

造成这一结果的最明显原因，可能是你躯体有疾病。因此，应

先到内科医生处就诊，以排除躯体疾病。如果经过详细的检

查，并没有发现贫血、感染及其它可以查出的毛病。而且，你

觉睡得也不错(甚至可能算是贪睡了)，饮食每顿都经过细心

调配。但你就是提不起精神，不想干事。或许，你会有轻度

头疼、胃部不适、腰背疼痛等等。有时，你还会觉得头昏脑

胀、四肢酸痛；有时，你会莫名其妙地觉得这儿或那儿刺痛、

发麻；还有，你可能耳鸣、食欲不振、眼皮发沉、浑身发僵。

这些不舒服的感觉，无论你怎样休息，都不消失，终日感到

精力不足。

如果有上述现象的这类人找我咨询，我让他干的第一件

事就是体育锻炼。只要身体上没有禁忌症，就可以积极参加

体育锻炼，散步、路远等都可以。你肯定会想，我这样疲乏，

又怎样才能去锻炼呢？我说，你应该先不管自己累，先走起

来再说。不久，你就会惊奇地发现，我们这样锻炼，似乎并

不耗费能量，倒像是产生出能量似的。因为，几天锻炼下来，

你就会食欲大增，睡眠改善。

下一步要做的是，将白天的休息时间缩短。但由于各人

白天的情况各不相同，有些人需要的睡眠应略有增加。不过，

对于大多数人来说，在上、下午各作一短暂休息就可以了。如

有可能，可在中午小憩半小时左右，不需响铃，自行醒来，这

样可使自己神情气爽、精力充沛。对于一般人来说，其作息

方式也各有特点。不过，我所见过的大多数人，都把睡眠和

休息作为一种自我逃避的手段，以此让自己躲避那些令人厌

倦的琐事，或躲开某一处境，以免弄得自己心烦意乱。这些

人，就应该学一学如何“建构生活”，学会经常变换手中所忙

的事情，使自己身心总能振奋起来。而且，适时地变换工作，

不仅可使我们兴味盎然，也可以使我们多注意行动，少注意

自己，从而省却许多烦恼。

我再重复一温，凡是那些无明显原因者是感到精力不济

的人，都是自我关注型的人。上述种种躯体不适，皆由于他

们对自身太关注了。把注意力一个劲儿引向自身，无形中就

把一些本属鸡毛蒜皮的功能失调夸大了。例如，只要我们凝

神谛听，我们每个人都有一定程度的耳鸣；只要我们细细品

味，每个人身上都会有些疼痛，或某处觉得发僵发硬，不听

使唤。可是，我们绝大多数人对此并无感觉，这主要是由于

我们太忙，无暇细察这些。

要进行建构生活训练，我们可以先进行体育锻炼。只要

有躯体运动，就会有某种东西，把我们的注意力拉到手头所

干的事情上。每当我感到恼火的时候，我就发现，到花园里

挖地，比躺下读书要容易；每当我睡意朦胧，我发现，去打

几下乒乓球要比坐着看电视容易得多；每当我情绪紧张，我

就会出去散一会儿步，这比坐在桌前写文章要舒服。确实，人

类是富有计谋的动物，他们可以利用上述原理，去回避那些

需要直面的现实，以求得解决。老实说。生活中确有许多烦

人的事，可以通过一走了事来解决。

不过，对于那些终日精力不足的人来说，体育锻炼本身

就够了。对自己的轻微身心不适过分关注，只能使自己陷入

恶性循环，只能使情绪更加低落，使身心不适加重。相反，出

去散散步，跳一跳，打打球，都可以使自己走出自我关注的

小圈子，投身到外面的世界中。

如果，你已采纳我的建议，进行体育锻炼，那么，我再

提一条建议：那就是，努力工作！无论你是在办公室里、在

装配线上、在学校里，还是在家中，哪怕是一些最繁杂的日

常琐事，都要尽力去做，努力取得完美结果。无论我们是在

抄写文件，在做一份凉拌莱，干一件预定的事，进行一次谈

话，还是进行休息，为别人服务……我们都应该全心全意地

去干。当然，我们有时会把行之有效的生活方式忘掉，我们

常常没头没脑地延用旧的生活方式。因此，要想努力工作并

有成效，靠一朗一夕是不行的，必须经年累月地集中精力才

能做到。

再下一步，我建议你，把你新近的精力用于为别人服务

上。你会奇怪地发现，越是那些给别人以真诚帮助的人，其

精力就是越充沛、且一如喷泉一般用之不竭。我曾认识一个

乡村教师，她直到结婚50年纪念日才退休。其实，她早就超

过正常退休年龄了。那么，她是如何保持生命活力的呢？又

是什么力量使得那些抢险救灾的人能连续几天废寝忘食呢？

当然，险情一过，他们仍需要休息，恢复精力。但从危急时

刻看，只因其注意力高度集中，所以，他们似乎都有用不完

的力量。

看来，对于我描述的精神疲惫来说，我建议思者进行锻

炼、努力工作、为他人服务等，似乎不合乎自然规律。不过，

我的意思是，不要对自己太姑息、纵容。要让自己活跃起来，

忙碌起来。要让自己想办法为别人做些事情，而不要躲进小

楼，顾影自怜。要记住，如果你还没伸出援助之手，就想着

这样做给自己带来的种种好处，那你就不会把手伸出去。千

万要记住，我们不能就地呆坐，不作任何尝试，就想使自己

情绪好起来。要记住，你的身体是仆人，而不是主人，因此，

无论自己是否感到有把握，是否精力充沛，无论你感到疼痛

还是麻木，都应该命令自己干下去。